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如何在打篮球中避免受伤及自救？
摘要：投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节韧带撕裂，当时关节就红肿、疼痛。
　　篮球的对抗性强，注定了身体的碰撞，自然少不了意外伤害。那么篮球运动中都有哪些常见的运动伤害？遇到这些伤害，我们又该怎么处理？下面让我们一起来学习。
　　四种意外伤害及预防措施
　　1、膝关节慢性损伤
　　篮球运动有一个特点&&&防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样的左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛；另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比2-3倍的体重的重力。宋君毅说，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。
　　预防措施：
　　准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2－3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则润滑液少关节就易受损。其次，可做些拉伸肌肉运动，比如扩胸、体侧、压腿等动作，让肌肉、韧带充分活动开。
　　2、踝关节急性扭伤
　　投篮起跳时，所有队员的目光都往上看，等到落地时很容易踩在别人的脚上，其结果是一方的脚趾被踩，另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者小肌肉的损伤，重者关节，当时关节就红肿、疼痛。
　　预防措施：
　　①踝关节扭伤恢复的时间需要2－3个星期，严重的甚至需要1个月时间，因此保护措施一定要做足。首先是要选择专业的篮球鞋，这种鞋子的前掌外侧加宽，增加了脚底面积，可以防止踝关节外翻。
　　②在关节带上弹性绷带或护踝，尤其是踝关节经常受伤的人更是要注意。
　　③加强踝关节的肌肉、韧带力量，可以做站立时踮脚或者直膝跳跃的练习。
　　3、手指挫伤
　　几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。
　　预防措施：
　　①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的&掌心相对&。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。
　　②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。
　　3、大腿肌肉顶伤
　　当一方带球突破，另一方半蹲防守时，两人身体密切接触，而有时防守方来不及撤脚，其弯曲的膝盖会直接顶住对方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚实，当时可能没什么反应，几个小时之后，大腿肌肉可能会变硬、淤血、疼痛，需要好几天才能恢复。
　　预防措施：
　　①篮球运动是允许身体碰撞的，但撞也有技巧，有时两个人碰在一起，同时弹开，有时是一个人被弹开，一般来讲，高大的人多占优势，因此，与自己体格相差太大的人不易与之主动发生身体的碰撞，而要学会自我保护。
　　②篮球场地不宜过硬，起跳落地没有一点缓冲，对关节不利，摔倒也极易擦伤。
　　篮球场上受伤时的自我保护动作
　　最常见受伤动作：戳伤手指
　　相信我们以菜鸟身份初次接触篮球的时候，无数人由于戳伤手指错过了精彩的比赛．戳伤手指的原因是指尖触球，而且这时候球如果与手指的方向相对，借助球速和你手的速度，手指就会戳伤。青岛话管这个叫做蔟（c&）了手指头。所以我们平日里应该注意，盗球的时候不能用指尖，而是要用指肚去打球，借助手指的弹性缓冲球速。
　　较常见的受伤：崴脚
　　老手多多少少都曾崴过脚，崴脚还分严重与轻伤，这里要说的是如何避免重崴伤．首先要说明的是崴伤大多数是因为踩到了对方的脚导致的，大家回想一下，踩脚的同时，脚折了过来，这一点在瞬间支撑了全身的重量。想避免这种严重的伤势就必须将直接传达到这个点的重量分解。最简单的办法是直接顺势倒下，把一部分重量转移到惯性上，随着身体落下，最终转移到身体上。或者你使用另一只脚迅速点地顺着倒下的位置滑出去，或者飞出去，让左脚吸收一部分重量。可能这个办法回让你的其他位置受一点伤，但是不会延误你回球场的时间．切记崴脚的康复之前不要上球场，否则会影响自身的弹性，严重了回落下后遗症。
　　常见的严重伤：摔伤
　　空中被拉扯失去平衡，或者被绊倒时所受的伤．首先避免这类伤伤及致命处，如果是自然落下，迅速抱住后脑，尽可能的使你的屁股着地，屁股着地后后背再着地分解一部分重量，如果空中失去平衡但尚能掌握的情况下，使双脚的前脚掌点地，若不能控制就直接屁股着地，避免崴脚．如果感觉不能调整，而且是危险状态，例如头朝下，或者向某个坚硬物体飞过去，如果手够灵活，迅速双手夹住头，避免脑袋及受伤；如果来不及，就迅速用手为自己做缓冲，避免脑袋直接撞击硬物或地板．在此不推荐其他办法，因为如果失败，后果很严重，关键时刻要以生命和篮球生涯为主，千万不要试图化解危险动作，记住，你不是特技演员！
　　比赛激烈时，有些选手会采取恶意犯规，横空向你撞来。落下的同时首先还是要保证脑袋不能落地，其余详细内容与摔伤相同，大家可以参照。有些队员再遭恶意犯规之后迅速会爬起来与对方发生争执，这是很不理智的行为。不是说争执是不理智的，不理智的是迅速起身。因为对方在撞击你的同时，你的腰椎和脊椎都受到了两次冲撞，有可能出现错位，这时候，你首先需要在地上躺几秒钟，仔细感觉一下身上有没有伤，下肢是否灵活，然后在队友搀扶下慢慢起身，再活动一下腰部，看看自己是否伤势严重．如果这时候你快速移动，很可能会使腰部脊椎错位，疼痛难忍，严重的话状况和瘫痪差不多，虽然能够短期治好，但是会错过往后的比赛。如果感觉疼痛，阻碍行动，迅速找教练和队医观察，并选择是否迅速就医。如果只是撞到地板的地方疼痛，也需要队医及教练临时治疗，避免状态下降。球员受伤到地不起时，应迅速从受伤球员前散开，确保足够的氧气吸入，并且及时招队医与教练进场，如果场内有专业医生，请医生帮忙查看。如果这时候不理智的与对方发生冲突，很可能会误伤伤者，而且可能会延误治疗，所以必须先以伤者为主。
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　　AV！绝对会硬。　　
　　强硬是一种球风，强硬是一种心理。如果你想强硬，请先挺起胸膛，决不后退，永不认输。
　　心理很重要，别惧怕对手，根据自己的身体条件来制定打法。
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　　这个跟个人有关，性格使然。KG密表示天生就是强硬胚
　　你硬我就要比你更硬　　
　　多练鸡肉。鸡肉多了，强大了。就强硬了。
　　@口十二 11楼
23:32:27　　多练鸡肉。鸡肉多了，强大了。就强硬了。　　-----------------------------　　不一定　　前两天打球还遇到过一个精瘦精瘦的老兄，打起球来完全不要命　　看他力气也没几两，但是球风残酷，把我都吓死了
　　@口十二
　　多练鸡肉。鸡肉多了，强大了。就强硬了。
　　-----------------------------
　　@titancaesar 12楼
　　不一定
　　前两天打球还遇到过一个精瘦精瘦的老兄，打起球来完全不要命
　　看他力气也没几两，但是球风残酷，把我都吓死了
　　-----------------------------
　　那你天生怕，那就难办了。我打球从来不惧怕这些，多猛冲过来我都敢挡。
　　有时候你越怕越容易受伤。你越不怕。越没事。
　　@口十二
23:32:27　　多练鸡肉。鸡肉多了，强大了。就强硬了。　　-----------------------------　　@titancaesar 12楼
16:19:34　　不一定　　前两天打球还遇到过一个精瘦精瘦的老兄，打起球来完全不要命　　看他力气也没几两，但是球风残酷，把我都吓死了　　-----------------------------　　当然，前提你还是你得有点肉。胆量这个问题，你的加油。
　　硬个毛，你是打球还是打架，打球打的是技术，打的是飘逸，你这种强硬无脑身体派，不带
　　回复第12楼(作者:@titancaesar 于
16:19) 　　@口十二 11楼
23:32:27 　　多练鸡肉。鸡肉多了，强大了。就强硬…… ==========千万别和那些一身蛮力动作又大的那些Sb打球　　
　　@蛋疼小王子2010 16楼
16:44:45.0　　回复第12楼(作者:
titancaesar
23:32:27 　　多练鸡肉。鸡肉多了，强大了。就强硬…… ==========千万别和那些一身蛮力动作又大的那些Sb打球　　-----------------------------　　凡是打球动作大的人我都不喜欢和他们一起玩　　太可怕了
　　回复第17楼(作者:@titancaesar 于
16:54) 　　@蛋疼小王子2010 16楼
16:44:45.0 　　回复第12楼(作者…… ==========还有就是拿球就往人堆里冲，都没路了还要一个小跳撞防守队员身伤，球掉了后者不进就喊犯规　　
　　不怕受伤　　
　　练好肌肉反受为攻　　
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打篮球手腕扭伤怎么办 怎么避免打篮球扭伤手腕
导读：很多男性朋友都会经常打篮球，打篮球是很受欢迎的一种球类运动，它充满趣味性，具有很好的健身效果。那么打篮球手腕扭伤怎么办呢？
在打篮球的过程中，由于动作过于激烈，很多人都会出现手腕扭伤的症状，这是很常见的一种现象。那么打篮球怎样避免扭伤手腕呢？下面让我们具体来看看吧！打篮球手腕扭伤怎么办停止运动在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。检查伤势停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。冷敷如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。热敷在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。按摩打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。贴膏药手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。静养休息手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。怎么避免打篮球扭伤手腕做好热身运动做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。增强手腕力量平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。量力而为打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。佩戴护具佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。篮球运动中常见伤病防治膝盖的问题在篮球运动过程中，最常见的状况之一就是当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。应对措施：1、可以做一些运动来帮助活动关节，例如全屈膝运动、蛙跳、或利用重量训练器材等等；。2、使用护膝，这办法简单并且有效。脚踝扭伤应对措施：1、应该做好热身运动，可以做脚踝的准备操――脚侧踢球运动，同时这个动作还能强化肌肉。2、如果已经不幸扭伤了，可以先将患部位冷敷，再施加适当的压力。在冷敷的时候注意只可用冰水，在加压的时候则应该先垫有些海绵，并且从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。手指的戳伤手指的戮伤，根据严重程度可分五种：1.扭伤。2.脱臼。3.骨折。4.腱断裂。5.挫创伤（皮肤裂开）。应对措施：1、如果发生扭伤，其治疗方法同其他部位的扭伤一样，应该先行冷敷，等2―3天之后，在该部位保温同时按摩。2、脱臼的时候一定要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。3、如果手指出现严重的戳伤、骨折、腱断裂等情况，那么就不能乱动，应该马上接受专业医生的治疗才是上策。肌肉离位应对措施：1、如果发生在腿部的话，首先要将膝盖固定2―3天，不可随意移动，并且同时用水或者冰冷敷。2、缠上绷带，可以帮助防止内出血的扩大，如果进行这个处置之后，再稍加保温，也可以从事轻松的活动。脚踵疼痛应对措施：1、将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，这样依赖，虽然还会受到下方的力量，但是可以防止皮下组织被压迫到侧方。2、治疗脚踵疼痛的方法不太容易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，并且练球之后要做好护理，例如用温湿毛巾热敷疼痛部位。提示：疼痛这种虽然不是什么大毛病，但是如果不予理会的话，往往变成慢性病，非常难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。球鞋摩擦所造成的脚伤应对措施：1、只要穿上干净且无网纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。2、如果是因为球鞋的磨擦而产生了一些水泡，那么一定不要贸然将水泡弄破，最好先把这个部位消毒，然后再用消毒过的缝针将里面的液体挤出，然后贴上创口贴。
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球类运动中打篮球怎样避免受伤
17:24 来源：网络综合
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　　【导语】篮球，一直是很多男生热爱的运动，但有的男生会打，有的男生不是很会打。其实，掌握好篮球技巧，在比赛中取胜的几率会增高。那打篮球的技巧有哪些呢？打篮球有哪些好处？大家赶紧来无忧考网学学吧！　　打篮球的好处　　打篮球持续时间长，运动量大，一般，男生打会比女生打来得轻松，因为男生体力和耐力都比较好。不过，女生打篮球也是有很多好处的。以下是打篮球的好处，速看：　　1、有效预防心血管病　　在整场运动中，由于不断奔跑，跳远，心脏工作会增加，由此，心肌血液供应和代谢加强。如果长期坚持，能有效预防心血管病。心血管病可是危及年轻人生命的头号杀手，所以，经常进行篮球运动能降低患病的风险性。　　2、控制体重与改变体形　　如果人体内皮下脂肪多，会肥胖，而打篮球有利于减少脂肪，控制体重，甚至还能改变体形，让人变得健硕。　　3、降低糖尿病发病风险　　患有糖尿病的人血糖一般都会偏高，如果不加以控制，会引发并发症。而打篮球能控制血糖的提高，对降低糖尿病发病风险有帮助。　　4、提高消化系统功能　　篮球运动能使肌体代谢增强，对促进胃肠蠕动有帮助，同时，对改善肝脏和胰腺功能也有帮助。长期打篮球，人的整个消化系统功能都会提高。　　打篮球的基本技巧　　篮球运动是一种团队协作的运动，每个人都要掌握好技巧，不然会影响其他球员和赛果。那打篮球的基本技巧有哪些呢？2大技巧需掌握：　　1、运球技巧　　运球技巧是最基本的技巧，如果连运球都不会，根本谈不上会打篮球。一般，运球时，两脚要跨开，重心要低，运球高度要在腰部以下。为防止球砸到脚，运球过程中适当用余光看球。如果想技术进一步提高，要学会两手交叉运球。　　2、传球技巧　　传球也是一种关键的篮球技巧，通常运用在团队协作中。传球时，双手放在胸前，五指分开，掌心托着球，两腿分开，与肩平齐，一前一后，寻找机会把球传给队员。另外，传球的力度和方向一定要把握好，不然很容易被别人断球，也很容易会让队员接不到球。需注意的是，传球力度不能过猛，也不能太轻，传球方向不能与接球队员的位置偏离。　　打篮球的基本规则　　学会基本的篮球技巧还不行，规则也要知道，不然在整场比赛中不断犯规，会被罚下场。那打篮球的规则有哪些呢？赶紧往下看看吧：　　比赛方法　　比赛队伍一般有两队，每队上场人员五人，候补人员最多七人。比赛分两场，分别为上半场和下半场，每场20分钟，两场之间休息时间为10分钟。最终比赛结果根据两队进球的积分来获得，如果两队积分相同，会进行加时赛，一般加时赛时间为5分钟。若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟加时赛，直至比出胜负为止。　　得分种类　　球在没有犯规的情况下被投进篮球，便可得分。通常，3分线内投进的球可得2分，3分钱外投进的球可得3分，罚球投进的得1分。　　进行方式　　比赛开始，两队各派一名队员站在球场中央区域跳球，球由裁判抛出。　　选手替换　　队员受伤或者战术改变可更换队员，一般，每次更换队员的时间要控制在20秒内。如果队员是因犯规被罚下场的，不能作为被更换的人员。　　罚球　　每名队员有4次犯规机会，如果第5次再犯规，就会被罚下场。通常，带球走步、脚踢球、以拳击球、两次运球等都属于普通犯规。另外，还有一些犯规要注意，如跳球违例。　　打篮球忌讳的行为　　在打篮球中，有些人做出的行为会让人感到气愤，而且有的甚至破坏的篮球规则。那哪些行为是不可取的呢？打篮球最忌讳的5种行为如下：　　1、情绪打球　　带着情绪打球是不专业的，自己讨厌一个人就不把球传给他，或者故意做一些小动作撞对方。真正的巨星，在球场上都不会带情绪，值得所有篮球爱好者学习。　　2、挑衅　　有的人能力不行，于是就故意挑衅对方，让对方因气愤而犯规，其实这也是不专业的表现，应避免。　　3、输不起　　比赛有赢有输，胜败乃兵家常事，如果输不起，最好不要参加鼻塞，不然输了说对方打假球，会影响别人对这场球赛的看法。　　4、喜欢抱怨　　在打球时，忌讳的行为之一是当一个队员失误，另一个队员不断骂这个队员，这样只会影响团结。　　5、不要命的　　打球过于拼命，过人直接往对方身上撞，盖帽往对方身上扑，都很容易导致对方受伤，这种行为也是忌讳的。　　打篮球怎样避免受伤　　很多人在打篮球时会因一些小忽视而受伤，导致无法继续比赛，忍痛退场。那哪些疏忽需要注意的？怎样才能避免在打篮球时受伤？大家赶紧继续往下看看吧：　　1、抢篮板要注意脚下　　篮板上往往聚集很多人，而且这些人几乎都会去抢篮板，如果稍不注意，跳起时抢到球，但落地时却踩孔了，脚腕会受伤，所以，抢篮板时要注意脚下。　　2、防守时控制好起跳高度　　防守能避免对方接球或投球，但如果遇到老手，做假动作虚晃，让你跳起来，一不注意摔倒了，伤到腰，是很危险的，所以，防守时不要轻易跳起。　　3、避免被抓脸　　在整场比赛中，两个人经常硬碰硬，难免会遇到被抓的情况，但需注意的是千万不要被抓到脸，因为会影响自己的容貌。　　4、带好护具　　如果家中有购买到护腕、护肘、护膝、牙套等物品，最好都带上，这样能避免受伤。如何避免在打篮球时受伤
篮球是一项对抗性较强的运动，在比赛过程中有较多的身体接触，因而打篮球也比较容易受伤。那么在打篮球的过程中为了避免受伤应该注意些什么，下面就为大家详细讲解如何避免受伤。
护踝、护膝等护具
热身活动在活动之前必然要有充实的热身活动，充实拉伸本身的肌腱，充实勾当手腕脚踝等关节。也可环绕篮球场慢跑，叫醒身上每一块肌肉，是本身处于较为兴奋的状况，如许能年夜年夜降低受伤的概率。
注重庇护脚踝崴脚是球场上最常见的受伤类型之一，良多人也有过崴脚的履历。为了避免崴脚，我们在选择球鞋时可选择鞋帮较高的球鞋，如许对脚踝有必然的固心猿意马、庇护感化；同时在打球时也可穿戴护踝的护具，如许使脚踝的固心猿意马感化得以年夜年夜增强。在这两者的庇护下，即使一不小心崴了脚，它们也能起到缓冲的感化，降低崴脚的危险。
调整接球手型打篮球时也很轻易戳手指，这往往是因为接球手型不准确造当作的，接球时必然不克不及先用手指接触球，而应该用手掌，让球有一个缓冲事后再用手指接触球，是以必然要调整好接球的手型；打球时带上护指也会有必然的感化，其在接球时也能起到一个有用的缓冲感化，避免手指被戳伤。
穿戴护膝因为篮球在戍守时需要降低重心，一般都为半蹲的状况，且在这种状况下为了不掉失落戍守位置，还需要跟着进攻球员快速移动，这便对膝盖有了较年夜危险，且这种危险是一个累积的过程。打球时穿戴护膝对膝盖能起到很好的庇护感化，能削减关节之间的摩擦。佩带髌骨带也能有用避免膝盖内发生过量的积液。
注重强度为了避免受伤，打篮球时必然要注重活动的强度，不要一向对峙长时候的高强度匹敌，在角逐的间隙也要注重歇息，不然很轻易因为时候长强度年夜而导致肌肉拉伤或肌腱受损，这与打篮球强身健体的目标相背。盲目标对峙高强度活动，除了能年夜年夜增添自身受伤的几率外，其它毫无益处。
集中注重打篮球时也必然要集中注重力，如许不仅能让你在攻防两头都有更好的表示，并且能降低受伤的几率。集中注重力才能在球标的目的你飞来时你能实时作出反映，避免砸伤本身；在别人有撞标的目的你的趋向的时辰，你才能下意识地做出庇护的动作，避免本身受伤，也避免对方受伤。
节制情感篮球时一项匹敌性很强的活动，在各类身体接触中不免发生一些小摩擦，但此时应该节制好本身的情感，避免将这种摩擦进级，避免是以发生吵嘴甚至是打斗。文明打球，拒绝情感化打球，如许也能降低受伤的概率。
打篮球时必然要时刻注重避免受伤。
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