大量运动比如跑完五公里后，大量喝水会变胖吗？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答添加评论分享收藏感谢收起61 条评论分享收藏感谢收起写回答您现在的位置: >
运动完吃东西会胖?
作者：tjshangmenanmo
日期： 19:59:16
「运动完半小时(一小时)内不要吃，否则会发胖」这句话你一定听过，但是很遗憾的，它是错的。运动完不吃东西，
会让你不容易瘦!看下去。
今天要讨论，如何让你的身体变成一个脂肪燃烧机器!上一篇提过少量多餐的塬则，目的是稳定、持续的把能量送入你的身体，你敢赚(热量)，身体才敢花(热量)。但是每个人的身体状况不一，所以我不能告诉你一天总热量应该是多少，但不论你的维持一天体能的总热量是多少，你都应该把它分成四份、五份、甚至六份来吃。只有透过少量多餐，才能帮助你最快达到减肥的目的。对了，我必须强调，我所谓的减肥，是减少脂肪，所以不论是要减肥、希望身型瘦小一点的人、或者是想要健身、增重的人，应该都是没有n突的，因为想要增重的人，也不会想增加肥肉。那运动后吃或不吃，跟少量多餐还有代谢率有甚么关S?运动消耗体能，在运动后，身体非常需要补充能量，这时你如果进食，身体会很开心，但是并不会囤积;但如果你不吃，身体已经很累了，你还不给他能量，你就会身体推入一种「|饿模式」!这个模式一旦启动，你就会倾向于囤积脂肪!因为身体以为饥荒来临了，就不敢尽情燃烧热量了。因为你运动后不进食，让身体以为外在环境很恶劣，他为了度过这个恶劣环境，他就会开始囤积热量。
不只是囤积热量，身体还要避免热量的消耗，此时就会把身体最耗热量的东西─肌肉─用掉，让比较没使用的肌肉就分解、烧掉，然后开始囤积脂肪。也就是说，只要身体查觉到饥荒来临，就会倾向于：分解肌肉来燃烧、囤积热量以度过难关。现在你一定懂了!身体并无法分辨「节食」和「|饿」，在他的眼e，只要没有热量进来，就是|饿!一旦如此，代谢就会降低，热量渐渐囤积。这是为甚么我会说运动完你一定得吃东西，你才会瘦!可是多数人的经验，却显示运动完吃东西却会胖，这又是为甚么?那是因为你没有少量多餐的进食，在运动前你就已经把身体转成|饿模式了，运动完，身体就更|饿了，所以吃东西当然就容易囤积了!这时你会胖根本不是因为运动后吃东西，而是你平常就把代谢降低了。除了这个塬因以外，第二个会胖的理由就是「吃太多」。
运动后如果吃得太多，当然会胖，这跟平常一样。结论就是，如果你能做到少量多餐，饮食均衡，那么运动完如果会胖，那就是你运动完吃太多。少量多餐，就是每一餐都是身体可以利用的量，而多了，就会囤积，非常简单。甚至我们可以这么说，运动完吃东西不但不会让你胖，反而会将代谢率往上推，也就是说：更容易瘦!为甚么?少量多餐的目的，除了热量不会囤积、并可以提高代谢率;而运动本身也会提高身体的代谢率。如果你已经开始少量多餐，再加上运动，运动后马上进食....你不但不会胖，相反的，你的代谢率会推的比运动后不进食还要高!也就是说：更容易瘦!不得了吧!为甚么你以前减肥都无效，即使短期见效，长期通通失败?因为你都用了完全相反、而且错误的方法!继续节食吧，一旦你开始节食，身体就会进入|饿模式，一旦闹|荒，接着就是代谢率下降、吃进来的就会倾向于以脂肪囤积，肌肉量变少、代谢又更慢，如此恶性循环...越来越不容易瘦...
想要健康、体脂肪低、健身、减肥或增重...开始少量多餐吧!
很多网友没有靠少量多餐，照样能够瘦下来，例如可蓝就是。少量多餐对减肥确实有帮助，但并非绝对必要，因为实行起来有点麻烦。个人认为早午餐正常吃，晚餐少吃，并且在上午和下午各安排一次吃水果时间，就可以顺利减肥成功了。至于运动后立刻吃东西，倒没必要。如果运动后还不想吃东西，就没必要强迫，但也不要等到肚子发饿才开始吃东西，那样就会让身体倾向屯积脂肪。所以一般来说，半小时后再吃即可，除非你是做剧烈运动肚子很饿，那就另当别论。不只运动后，常叁餐都不要等到肚子发饿了才要开始吃，那就太迟了。
下一篇：没有资料运动后吃东西会发胖吗？
核心提示：健身后吃东西会长胖？确实，有些人运动后确实会变胖，这其实和运动后“胃口大开”、“吃得太多”有关。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　有这样一个说法，让正在“疯狂”健身的小贝很是担忧：健身后1小时内别吃东西，否则大量热量会被吸收，刚才的运动就等于白做了。健身后吃东西真的会长胖吗？ 　　经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。至于“健身后饮食”和“”的问题，健身专家表示，运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。所以运动后确实会“吸收力好”，但这并不意味着一定会发胖。　　因为运动后摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是、，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。　　当然，有些人运动后确实会变胖，这主要和运动后“胃口大开”、“吃得太多”有关。可能你会在想着，反正都运动了，吃多一点没关系，结果却是吃下去的热量远远超标，这才产生了“悲剧”。所以，运动后你可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。　　健身后这样吃更瘦身
　　运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。若想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有的食物，如、、等。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
为什么女性私处会这么湿呢？归根到底，是湿邪的锅。…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小满时节里，养生粥一直是作为食疗养生的手段来推荐…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。运动后吃东西会胖吗？
核心提示：运动后吃东西不一定会发胖。运动后进食，糖分会优先供给肝糖，不会有糖分剩余转化为脂肪。但是如果饮食过量，超出身体所需，这些多余的热量就会囤积起来转化为脂肪，令人变胖。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动后吃东西，运动就白做了？不一定。经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖，关键在于吃什么，吃了多少。　　运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。因此，在运动后进食，糖分会首先用于补充肝糖，并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外，长时间维持运动习惯的人，提高，就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是，如果你在运动后，你净是挑高糖高脂的食物来吃，而且量也不控制，那么，容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，就难免会有热量剩余，转化为脂肪。　　运动后怎么吃？　　1.选择谷物和丰富的食物　　选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、、、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。　　2.少喝运动饮料　　经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。　　3.运动后一小时左右进食　　跑步后不刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
绝大减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃？大多数人认为，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了！于是乎只能饿着肚子咕咕叫。事实果真如此吗？且听首都保健营养美食学会理事、国家高级营养讲师李园园怎么说。运动后，大量饮食会长胖吗？
?点击关注科学运动·合理饮食，打造完美身材
1、碳水化合物摄入的关键时间点
很多人在健身、减脂的过程中
都有控制碳水化合物的经历
为了瘦身选择空腹训练
有些人怕白费了运动
运动后不吃碳水
这种控制饮食的方式是正确的吗
一天当中有两个补充碳水化合物的关键时间
第一，早上起床后
第二，就是锻炼后
早起后需要补充一些容易吸收的碳水和蛋白质，是因为经过8小时的睡眠，人体没有任何的营养摄入，机体营养匮乏。此时，补充一些简单、易吸收的碳水化合物和蛋白质，有利于机体的快速有效的得到营养物质。另外，碳水提供的葡萄糖是我们大脑的主要能量源，早起摄入碳水化合物可以给我们一天的脑力劳动提供充足的能源。
锻炼之后补充碳水化合物主要有两个原因。第一，补充糖原。在高强度训练中，机体消耗了大量的肌糖原为身体提供能量。当血糖下降时，机体会分解肝糖原，来维持血糖的平稳。因此，在训练后身体处在糖原缺乏的状态，而此时补充碳水化合物，可以有效的补充损失的糖原，为下次的运动做好充分的能量储备。第二，促进机体的恢复。在训练的过程中，身体处于消耗的状态。在训练后及时的补充碳水化合物，可以将机体的消耗状态扭转为合成状态，让身体最快的进入恢复阶段。
另外，当运动时机体处在糖原缺乏的状态时，机体会分泌一种激素——皮质醇。皮质醇的主要作用就是在糖原不足的情况下，把肌肉蛋白分转化为葡萄糖为机体供给能量，这一现象叫做蛋白质的糖异生，最终会导致大量的肌肉流失。运动后补充碳水化合物，可以激发胰岛素的分泌，而胰岛素是人体最主要的合成代谢激素之一，它有效的就缓解皮质醇的分泌，减少肌肉的消耗。
还有许多人担心训练后补充碳水化合物会使他们发胖。然而，运动后其实是唯一食用碳水化合物后，其不易转化成脂肪的时间段。因为，此时摄入的碳水化合物需要补充运动消耗的肌糖原和肝糖原，补充完毕后的盈余部分才会储存为脂肪。所以，训练后一点要合理补充营养。
2、不同种类的碳水化合物
我们都知道碳水化合物也有不同的种类
其主要差别在于食用后
血糖升高的速度
这个表示血糖升高速度的指数，我们成为碳水化合物的升糖指数（GI）
那么，我们在训练后应该摄入哪种碳水化合物呢？
通常情况，为防止胰岛素的过度波动，我们会选择中低GI的食物，但运动后恰恰相反。运动后，推荐食用一些高GI的食物，快速拉升胰岛素水平，加速营养物质的吸收，促进肌肉细胞恢复。
3、最佳运动后碳水化合物来源
葡萄糖的升糖指数是食物中最高的
它可以在最短的时间里被吸收到血液中，刺激胰岛素的分泌
让机体第一时间进入合成、修复，储备糖原的状态
由于葡萄糖的消化吸收速率过快
它无法长时间为身体稳定供给糖分
果糖大多存在于水果、蜂蜜、蔗糖中，是一种含糖量交低的碳水化合物。人体不能直接利用果糖，它不能像葡萄糖一样被直接转化为肌肉糖，它必须储存为肝糖原后，再经肝脏分解为葡萄糖后，来维持血糖水平。因此，果糖的消化、吸收时间较长。
因此，训练后最好的碳水摄入方法就是将高升糖的食物和中等升糖的食物混合食用。 我们可以将富含果糖和葡萄糖的食物，以50%果糖和50%,葡萄糖的方式配比，进行食用。
微信号： ijianmeile
文 | LEO LUNA 图 | 网络
本文为原创，版权归健美乐公众平台所属，
其他媒介如需转载请联系后台授权，侵权必究！
如需合作，请联系
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点