全境封锁新手天赋搭配3天怎么搭配肌肉群

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 01:32 标签： 传说法师新手搭配
> 问题详情
力量素质训练的合理练习顺序原则是（）A．先练小肌群，后练大肌群B．先练大肌群，后练小肌群C．先练
悬赏：0&答案豆
提问人：匿名网友
发布时间：
力量素质训练的合理练习顺序原则是（）A．先练小肌群，后练大肌群B．先练大肌群，后练小肌群C．先练上肢肌群，后练下肢肌群D．先练下肢肌群，后练上肢肌群请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！
为您推荐的考试题库
您可能感兴趣的试题
1根据肌肉收缩形式，肌肉力量可以分为（　　　）A．静力性力量和动力性力量B．重量性力量和速度性力量C．绝对肌力和相对肌力D．最大力量和爆发力2发展速度素质的最佳时期是（　　　）A．7岁～14岁B．15岁～16岁C．17岁～20岁D．21岁～25岁3进行等长收缩练习能有效地发展（　　　）A．最大静力性力量和静力耐力B．速度耐力C．爆发力D．相对肌力4肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力称为（　　　）A．最大肌力B．快速肌力C．爆发力D．肌耐力
我有更好的答案
请先输入下方的验证码查看最佳答案
图形验证：
验证码提交中……
每天只需0.4元
选择支付方式
支付宝付款
郑重提醒：支付后，系统自动为您完成注册
请使用微信扫码支付(元)
支付后，系统自动为您完成注册
遇到问题请联系在线客服QQ：
恭喜你被选中为
扫一扫-免费查看答案！
请您不要关闭此页面,支付完成后点击支付完成按钮
遇到问题请联系在线客服QQ：
恭喜您！升级VIP会员成功
提示：请截图保存您的账号信息，以方便日后登录使用。
常用邮箱：
用于找回密码
确认密码：初学者锻炼胸肌不用急 最少每3天练一次|胸肌|初学者_凤凰健康
初学者锻炼胸肌不用急 最少每3天练一次
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。如果重量加大的话，还是要针对性的做1-2背部肌肉的锻炼动作，这样肌肉群才能均衡发展，我们才能更健康，更好看。
关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，健身教练给我们做出了解答和指导。
初学者锻炼胸肌不用急（资料图）
Q：健美的胸部是什么样子？应该具有什么样的胸部线条？
A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。
Q：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展？
A：想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。
Q：初学者的健身计划以多长时间为周期？
A：一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
Q：健身频次是不是越高越好？比如每天都来？如果酸疼怎么办？
A：根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
Q：什么时间锻炼比较好？每次健身安排多长时间合适？
A：健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。本次的动作就是一个小时的量，还有很多种的动作都没有做。
Q：每次健身安排几个动作？是否有先后顺序？
A：因为刚开始力量比较充沛，先做消耗能量比较多的动作，比如卧推，斜推，递减的金字塔式的，然后做组合器械类的动作。最后再做一组徒手类的整体均衡锻炼的动作。拿这堂美胸的课程来说，就可以先做平卧推举杠铃、上斜卧推举杠铃，让后做坐姿推胸和坐姿扩胸，最后在俯卧撑或者双杠之间调一组来做。
相关新闻：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰健康官方微信
播放数：79713
播放数：39188
播放数：112667
播放数：164319
48小时点击排行请完成以下验证码
图文大播报
查看: 5203|回复: 6
请问初学者肌肉群循环训练一周几次正确？
练了3个月，现在想调整一下，一直是一周各个肌肉群转一圈胸、背、腿、手，练4天
请教还是按照以前还是上半身，下半身一周各两次这种模式？
属于极瘦增重增肌，不要求虎背熊腰，只争取模特轮廓和线条即可
路过，路过，路过
最好全身练习 每周两到三次
因为自己各方面比较弱，觉得如果不全身训练会造成发展不均衡，
初学者先把毅力信心和兴趣培养出来最重要，其他慢慢就懂了
初学者还是打基础熟悉动作为主，还没必要分化。同意五、六楼健身新手入门：让肌肉线条更明显的25种方法
健身新手入门：让肌肉线条更明显的25种方法
01 / 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。
02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。
03 / 利用短暂的组间歇(30至60秒)，来激发最大的生长激素反应。
04 / 改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。
05 / 要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中。
06 / 每周2次低强度长时间有氧，30-45分钟慢跑，跳绳均可，2次高强度间歇训练，例如冲刺，或者随便其他方法，时间15-20分钟，可参考精选 | 坚持这套哑铃训练，没有不瘦的!
07 / 在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。
08 / 利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。
09 / 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你努力不够。
10 / 清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。
11 / 在你的日常饮食中戒除所有加工食品
12 / 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。
13 / 选择健康脂肪，能够获得较多的雄性激素分泌，同时减少身体脂肪。
14 / 多吃海鱼，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。
15 / 或者用鱼油来提高omega -3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的。
16 / 进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸等。
17 / 少吃碳水，多吃蔬菜。
18 / 消除所有糖分食物，此糖指白糖、冰糖、红糖.....任何加工糖类!包括含有糖的食物。
19 / 喝大量的水(最少每天3公升)，保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。
20 / 避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料(适量)。坚持只饮水，茶及咖啡(无糖)。
21 / 一个较彻底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可选择红酒。
22 / 喝点酸奶可以改善肠道健康，自制酸奶可避免多余糖分、热量摄入。
23 / 补充维他命B，如果你进食高蛋白餐单或摄取BCAAs，因为额外的氨基酸消耗了体内帮助排毒的维他命B。
24 / 在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明，如果我们在训练前摄取了咖啡因，我们将会选择较重负荷。
25 / 吃比练更重要，每天24小时，一周7天，你最多只有10多个小时在健身房，体脂肪、肌肉都是在健身房以外的时间获得、减少，如果不好好吃饭，不克制，还谈什么肌肉线条?新手是应该先着重训练肌肉较弱的部位，还是对全身大肌肉群进行综合训练？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9分享邀请回答2.1K319 条评论分享收藏感谢收起81 条评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 传说法师新手搭配 的文章

 

随机推荐