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大家都在说
做了七天天鹅臂，每天眼巴巴拍图对比，希望锁骨能瘦。然而，好像第一天还能看出来一点锁骨。第七天的反而锁骨藏起来了？？左边day1,右边day7.每天累成狗，要是还胖了就真的哭死了…总觉得左边第一天还能勉强略 ...
有没有人和我一样练了五天觉得左右肩不一样的，特别是左肩后面的骨头很明显的突出了，这是怎么回事啊，不敢再练了[大哭]
对瘦背有用吗
请问下做天鹅臂的仙女们，做完以后哪个部位感觉最累？？？ 我有锁骨，但是一直觉得肩部线条不好看，特别是穿吊带款的时候，现在才发现主要原因是斜方肌过于发达，刚开始做天鹅臂，也不知道姿势对不对，所以希望大家 ...
请问针对长期坐电脑前面，有比天鹅臂更加适合活动肩颈关节的运动吗？不是为了瘦，最近感觉肩颈僵硬
翻了翻，是不是好多小仙女都搞不清楚沉肩到底是什么样子啊[哭笑]先给两张对比图看看沉肩和耸肩的区别吧↓正面对比，刚刚运动完身上脸上都是汗就打个码了。摄影来自坐在椅子上懒得不想站起来的我妈[汗]因为角度是 ...
产后50天左右开始练的，30天效果还是很明显的，最近有点懒散了，还是得继续练起来。
天鹅臂打卡第一天，没做完15分钟，只做了10分钟，希望明天可以坚持到12分钟
我心脏供血不足，做了天鹅臂头痛，还有什么别的瘦手臂的方法吗？
增值电信业务经营许可证: 浙B2- ICP备案号:浙ICP备号-1随着天气变热，大家衣柜里的一字肩抹胸裙吊带衫是不是已经按捺不住了！但素！不好意思，并不是所有女生都适合露出肩颈线条哈。有的人露出来反而暴露缺陷，气质全无。比如这张惨烈的同框图，是不是看起来更加仪态大方，身体舒展，有气质的多？
不明显？那看看视频截图，再明显不过了吧？！
再看看这套对比图，同样都是露肩裙，江疏影如同一只修长优雅的白天鹅，而汤唯则显得虎背熊腰。
其实，造成这种落差的主要原因在于肩颈线条是否平展，肩颈平展的人露出来自然好看，端庄大方，亭亭玉立。
而像刘亦菲这种滑滑梯一般的溜肩就比较惨了，不仅显胖，显脖子短，看起来还非常没有气质。（不是说脸，就是感觉)
毛豆mer就来跟大家聊一聊造成肩颈线条不平展的罪魁祸首——斜方肌。▼什么是斜方肌？斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，可以根据肌纤维走向分成上、中、下三个部分。
粗暴的说，就是脖子根连着肩膀的那两坨肉。而我们要探讨的，是最容易被肉眼看见到的上斜方肌。
▼为什么斜方肌发达？天生的说起来残酷，但现实就是这么残忍。（暴风哭泣）有的人明明不胖，却拥有如肌肉猛男一般发达的斜方肌，比如《唐人街探案》里饰演思诺的演员张子枫，小小的体魄下顶着两坨高耸入云的斜方肌，真的是男人看了会沉默，女人看了会流泪。
不良习惯斜方肌是少数几块像小腿肌那样容易被生活行为运用得较多的肌肉。换句话说，也许你并没有刻意去练，但它也有可能变得很发达。（暴风哭泣again）有些人提拉重物的时候，或者手部向上伸展的时候，会习惯性耸肩。如果长期保持这个不良习惯就会诱使斜方肌发力，从而变大。
霉霉就是典型爱耸肩驼背导致肩颈线条不平展另外，许多人在玩手机电脑的时候，由于养成长低头、脖前伸、驼背圆肩等不良体态，也会导致斜方肌紧张，不仅视觉上看起来脖子短，肩背厚，还会引发一系列的肩颈疾病。这也是为什么现代人久坐之后会感觉肩颈酸痛的原因。
▼如何让斜方肌变小？不好意思，目前没有减斜方肌的运动办法，不让它再变大就谢天谢地了。常拉伸拉伸可能是唯一一个能够让斜方肌变舒展的方式了。具体方法也很简单，在办公坐地铁等车的间隙随时都可以练习。1、首先，头向一侧倒，肩膀向下沉，这两个部位反向用力，感受肩颈部位的拉伸。保持20~30秒之后，换另一边。
2、前半部分和上一个动作一样，向一侧拉伸到最大之后，向斜下方旋转头部，望向自己的肩膀。
3、同样，向一侧拉到顶峰后，向斜上方旋转头部，记住，肩膀不要抬起来，一定要往下用力沉。
总结来说，就是头往一边倒，上中下三个方向旋转拉伸，肩膀向下沉，一个动作保持20~30秒，每天练习3~5组，就能帮你全方位的拉伸斜方肌，告别肌肉紧张，缓解肩颈酸痛。不要练记住，但凡让你练斜方肌练耸肩的，都是邪教！建议拉黑，老死不相往来。肌肉只有不练才不会变大。为了避免斜方肌的增长，就要减少斜方肌的参与。尤其是在做肩部以及背部力量训练的时候，有许多手部上抬动作，比如杠铃划船，站姿哑铃侧平举，高位下拉，躬身飞鸟等，肩膀一定要向脚的方向使劲下压，避免斜方肌借力。
我看到好多女生为了拥有芭蕾舞演员同款肩颈线条，会跟着网络教程练习天鹅臂，甚至还有人办了健身卡专门跑到健身房对着镜子练。
但当我每次看到她们随着手臂抬升而随之抬升的肩膀时，我心想完了完了，天鹅颈我不知道会不会有，但斜方肌肯定会有！在生活中，有很多动作会在无意中练到斜方肌，稍微姿势不对就可能适得其反。最好的解决办法是停止斜方肌潜在发力的训练。如果无法规避，请记得沉肩！沉肩！再沉肩！遮挡（这一招是教你如何从视觉上屏蔽斜方肌）首先，如果你斜方肌很发达，那就基本上告别一字肩和抹胸裙了。
左边的抹胸裙完全暴露缺陷，右边的V领背心裙即遮挡住了斜方肌，又延伸了颈部线条上衣也不要选oversized或者蝙蝠袖，这些款式肩线设计都不明显，加剧了溜肩的灾难。
硬挺的西装和拉长脖子的U领上衣是你们最亲密的小伙伴，请给自己多备几件蟹蟹。
脖子去哪里了？
这才是正确的打开方式PS（这条原则仅适用于网络世界）大家不要只顾到P脸，记得给自己的斜方肌P一P啊！轻轻动一动手指就能让你在无形当中气质翻倍。下面有请刘天仙给大家做个示范。
是不是P掉斜方肌之后整个人都挺拔了！确认过眼神，是正儿八经的小仙女了！医美如果你实在觉得那两坨肉特别碍眼，已经到了看到它们都想把脖子削了的程度，那我建议你还是借助现代科学的力量——打肉毒杆菌，一劳永逸。
真的，我不是鼓励医美，但斜方肌一旦发达了，的确非常棘手。要想彻底消除，只能靠医美。而且打完之后，平时也要注意体态和运动姿势，不然又会被慢慢训练出来。
归根到底，天生斜方肌发达的还是极少数，大部分人都是由于生活习惯不好才导致斜方肌发达。一个优雅又舒展的仪态才是良好气质的关键所在，名牌衣服和美丽妆容只不过是加分项，耸肩驼背的人再怎么打扮都没有气场。为了拥有像刘诗诗一样令人羡慕的肩颈线条， 大家记得拉伸和沉肩噢！
另外，你们还想了解什么身体部位可以留言告诉我们！DM小姐姐来为大家一一解答~如果你喜欢我分享的内容就请转发文章 + 关注我们，小的在这里谢过啦~撒花！本文由北美省钱快报小编毛豆mer原创，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络及晒货粉丝，版权属于原作者。THE END作者：毛豆mer /编辑：Dan大家都爱看你们说，女明星们安利的那些护肤品，她们私下真的用么...中国留学生赴美面签 被问“经济是什么”，回答不出来被拒 | 面签遇到奇葩问题这样答注意！美国6州爆发甲肝疫情 2500人病！华人聚居州中招！公共厕所高危号外！吴彦祖在美国被砸车抢劫 视频曝光！求网友帮捉贼 | 车子防盗全攻略2018世界杯伪球迷装X指南！有哪些高颜值帅哥 赛事看点 八卦槽点 一帖Get
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http://spider.nosdn.127.net/8c6afe539e40c6db14fca38.gif天鹅臂六分钟拉伸法！保证不会助长斜方肌三角肌！天鹅臂六分钟拉伸法！保证不会助长斜方肌三角肌！时尚盛宴百家号之前发的两篇天鹅臂笔记，有太多小可爱练完反映斜方肌变厚/三角肌变壮/肩膀变宽/手臂变粗变僵硬我觉得，就是你们懒！或者对练完天鹅臂拉伸这件事没有引起足够重视！拉伸不到位真的会起反效果的啊啊啊啊所以我单独写一篇拉伸笔记出来！希望你们都能看见我的方法 不要走弯路看你们起反效果我也好着急，这一个月练完拉伸都在下意识总结我怎么拉的，终于这套方法成型啦！！亲测不会出现上述情况，有效！图上是一个已经陆续做了天鹅臂140天+的人的照片（没有P图）你们可以和我之前笔记照的照片对比，斜方肌没有变厚吧，肩没有变宽吧！（我反而觉得我肩变窄了）所以练完要认真照着我的拉伸方法拉伸哦 不要偷懒！！下面简单说下我的拉伸流程：5-6分钟1大臂三角肌 三组，一组两边各15秒（视频里老师的手往另一侧肩靠的动作）2手臂内侧拜拜肉 三组 一组两边各15秒（视频里老师的手往上举向后折叠拉伸的动作）3肩颈整体舒展 多拉几下就OK（两手交叠向上向后拉伸）4斜方肌拉伸 三组 一组两边各15秒（头往一侧肩膀尽量靠拢或扭转，双手交叠在身后臀部位置往下拉手臂脖子斜方肌感觉会更明显，这样起到拉伸另一侧斜方肌的作用）5小腿靠墙拉伸 三组 一组两边各15秒（脚抵拢墙面拉到小腿内侧的筋）（一定要拉啊，尤其站姿僵硬选手，要不肌肉腿会更肌肉的，我是穿裤子发现小腿变粗变僵硬才意识到的，又是痛的领悟）6按摩斜方肌：两指按压、拳头捶、用劲怼揉红揉软为止，会越揉越软的哈～～～～～～～～～～～～～～～～～～：）这个15秒就是个大概，我数数超级快你们自己掌握哈 但是这些部位是都要拉到的！而且需要反复拉！至少反复三次！：）还有拉伸动作，就是根据视频老师的拉伸动作再结合自己习惯的动作哈，不会的可以去搜搜keep具体部位拉伸，或者小红书上健身拉伸教程哈视频里老师三角肌拜拜肉等等都有对应的拉伸动作你们找对应的就行但是老师拉的真的超敷衍你们不要像她那样呀（人家已经是天鹅啦！对应的拉伸图已经补充进笔记哈见图2345：）这个方法是最近一个月里总结哒，亲测一个月没问题确实没有反效果才敢分享给你们!：）希望我们都能如愿变成天鹅嘻嘻本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。时尚盛宴百家号最近更新：简介:分享最新的时尚资讯和穿搭指南！作者最新文章相关文章无袖衣服都穿起来了，你的天鹅臂练好了吗？
“天鹅臂”锻炼法是婧婧最近常听到的一种锻炼肩颈、手臂的方式，来源于芭蕾舞中一些简单的动作，而且非常适合初学者，网上有人说只练习了两周就效果非常显著，明显手臂变细，肩颈线条也会变得很有气质。
今年夏天满大街的露肩装，大家也是毫不吝惜的露肉，有些人穿上去性感迷人，像我们的gigi一样
可是有些人不露则已，一露惊人，手臂胖、副乳、肩颈线条不美的缺陷就一下子全暴露了！肩颈线条真的有这么重要么？不信你看▼
什么样的肩颈线条最美呢？脖子、肩膀、大臂分别呈现90度角的时候，是看上去最显瘦的，这就要求我们的大臂不能胖，肩部的斜方肌不能太厚。
斜方肌是什么呢？斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，肩肌肥厚，肩颈线就不好看。
经过锻炼的斜方肌可以线条更好看，并且和脖子的连接处可以形成一个直角，显得脖子修长，人也会看着更瘦。
就连我们天朝的颜值担当范爷也坦诚的说自己的肩膀有点胖~
最近网上盛传的“天鹅臂”锻炼方式让很多人惊呼太有效果了！只需要短短的时间就可以有很好的效果，锁骨都明显了~
锻炼了斜方肌之后，人就显得“薄”了~
婧婧从网上找了一些关于天鹅臂的锻炼方式，大家可以参照并按照自己的实际情况锻炼~
首先打开双肩，挺胸，手臂向两侧伸出去，拉伸。
双手像芭蕾一样摆动，注意打开你的双肩
身体挺直，抬头挺胸，保持呼吸均匀。4节为一组。
接着将手臂抬起，向外挥舞。也是4节一组。
双臂向两边打开，伸展。
所有动作4节为一组
做完后放松一下肩颈和胳膊，不要让身体一直紧绷着！
重复之前天鹅展翅的动作4节。
双臂向下张开摆动。
继续向两侧伸展。
第二节结束，再全身放松一下！
都说减肥三分动七分吃，即使运动量再大不能够忌口也会让减肥之路漫长无止境，合理的补充或者替换一些事物，让你可以瘦的更健康更快速。
?苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
?葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
?番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
?香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
?冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
?胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
好了今天就聊到这里，婧婧要去练天鹅臂了~
图片 | 网络
文字 | jing
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女人可以不美，但不能丢了姿态
原标题:女人可以不美，但不能丢了姿态这两天，小她和十点君探讨了一个问题。有的姑娘明明不胖，看起来却不挺拔，没精神；有的姑娘虽然不瘦，但总是很有气质，很端庄的样子。这是为什么呢？还是来看文章吧~继“88年的中年妇女”之后，小她最近又得知一句关于女人的狠话，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。金姐曾经这么说过。随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。人上年纪，往往可以从仪态中瞧出端倪，而一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。还有樊胜美，每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她，但是一看这魁实的背，我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。看看瘦背效果的蒋欣，瞬间年轻了十岁有没有，PS真是这个时代的伟大发明。曾经和小贝大儿子交往过的“超杀女”，是个拯救了银河系的美少女。1997年出生的她，今年才20岁，已经连续很多年都被选进了全球最美百人女星名单，还有四个又帅又有型，关键还很宠她的哥哥。嗯，我觉得她唯一的烦恼，应该就是... 背太厚了。是不是说87年的都有人信呢。所以啊，好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢。所以，为什么有些人的背会很厚呢？最常见的原因，就是脂肪堆积咯，用简单的话来说，就是胖。背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。而且，背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。小她分享几个简单的瘦背动作。1. 翻折运动平趴，同时抬起双臂和双脚，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。2. 左右旋转臀部正坐，腿部弯曲，双脚踩地，身体与大腿呈90度角，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉，重复20次。3. 双脚拍打腹部着力，脸平行于地面，双臂和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作，重复20次。4. 交替踢腿双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。第二类背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩驼背。圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前伸。坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。然后呢，要辅助一些运动。开肩是小她自己特别喜欢的，分享几个我自己常做的动作。1. 压墙壁开肩。找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。2. 背后合十开肩。背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。3. 背后握拳开肩。双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这种开肩动作，每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。4. 贴墙站。每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。开肩之余，小她每晚睡前都会做两组瑜伽动作，对于肩背部都很有好处，每天坚持会有惊喜哦。第一组，左右都要哦。第二组。含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。猥琐颈VS天鹅颈怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢？1. 看脖子下面的三角肌，下图所示，右边就是过于发达了。2. 看自己的锁骨，是V字还是一字，越斜代表仪态问题越严重哦。3. 看肩膀是不是一条直线，是否有明显内扣。内扣VS直线要消除斜方肌，首先要经常拉伸和按摩颈部。平时前后左右多拉伸脖颈，记得肩膀要保持下压，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉紧张。然后呢，又要推荐小她最喜欢的天鹅臂了，从斜方肌，瘦背，脖子前倾，到瘦手臂，全都有用，每天15分钟，一个月后效果就很明显了。第三类背厚的原因，就有点杯具了，那就是骨架太大。《欢乐颂2》头两集，安迪在普吉岛度假，所有人都觉得刘涛是不是胖了。事实上，我们看后面的剧情，发现刘涛其实还是很瘦的。所以，安迪看起来胖，只是因为骨架大，上半身相对较厚，所以显得背比较厚而已。骨架大是天生的，老天都救不了，只能靠穿衣啦。首先，要避开一些雷区。比如不要穿露背或者露肩膀装，直接就会暴露了缺点。也不适合穿浅色或者蕾丝紧裹的衣服。上半身很膨胀的衣服也不适合。那该怎么穿呢？以安迪为例，可以遵循"X"穿法。选择剪裁比较利落（特别是肩线）和挺括的衣服，适当遮住肩背，收住腰线，形成X形状，会弱化肩颈厚度，还显腰细。还是以安迪为例，“V”字大法也可用。选择V字领口，能在胸前呈现纵向线条，使肩看起来没那么宽，也拉长了脖子，显脸小。对比上面第三张图和前两张，是不是很明显感觉到领口下移的重要性。在选择衣服材质方面，要选择有垂坠感一些的，这样的蒋欣看起来是不是瘦了10斤。嗯，总之呢，就是想要好看的背，该锻炼的就锻炼，该用穿搭修饰的就用学起来。当然，也许有人会问小她，那是不是背薄就代表美背呢？小她教大家几个辨识美背的标准。首先，背部要有紧致的肌肉，和细腻的肌肤。松弛背VS肌肉线条背好看的背，应当胖瘦匀称，整体线条都往里收，要有紧致的肌肉，背明显有倒三角形的感觉，脊柱沟清晰可见，腰也显得细。然后呢，皮肤也要紧致，不能给人松松垮垮的感觉，也要细腻，没有痘痘或者粗大毛孔。其次，要有平直挺拔的肩膀。一字肩VS溜肩天鹅颈一眼就能认出来啦，肩膀要平，斜方肌不能太过，肩膀不要溜。最后呢，脖子和背，要连成一条直线。脖子前倾VS天鹅颈背是仪态里很重要的一部分，美背不仅要瘦，还要直，以及肌肤紧致细腻，只要你符合上述的所有标准，就赶紧把什么大露背、大开肩都穿出来吧，因为今年太流行了，而且这趟流行太挑人了，只为仪态美好的人开放哦。看有趣的娱乐时尚，做有意思的美人儿
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