我每天健身1-1.5个小时，基本是所有的部位肌肉都练。这样是每天练还是隔天练效果好？_百度知道
我每天健身1-1.5个小时，基本是所有的部位肌肉都练。这样是每天练还是隔天练效果好？
我有更好的答案
你一次锻炼所有部位的肌肉很难有效果的，想增肌的话建议每次训练两个部位,胸和三头、背和二头，肩和腿，这样隔一天练一次就可以了，每次要充分刺激到肌肉，具体动作可以到网上学习，动作标准、到位，重量适合自己。如果你比较有时间，那样也可以一天练习一个部位，但是一周要休息一天，每次力量训练不要太长，最多一个半小时就可以。最后就是注意饮食营养和休息了。有问题可以问我，望采纳
采纳率：64%
健身有成效之后可以天天练的，不过要注意姿势和保护，记忆具有记忆性，练得不好看再想纠正，很难。其实想保持的话，每周3、4次就可以，有氧45分钟，无氧1小时，洗澡15分钟，正好两个小时
隔天对身体比较好，每天有时候超负荷了反而不好！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何利用握力器练小臂肌肉,使小臂更粗壮？求一份详细计划表？
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
朋友你好！下面我来为你回答：&想把小臂练粗，光靠握力器是没有用的
还要配合一个抓握弯曲手腕练习，要用哑铃效果更好！如何能锻练出健美的手臂。
运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组：
（A）双手平举法
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！
至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间
歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。 &希望我的回答令你满意！
握力器是锻炼小臂的，一次一次握，速度不用太快，握紧时略作停顿。
都能锻炼小臂以及小指的力量。但是握力器相对好点，弹力不容易退化，而且正握，倒握都行。
我是学体育的，我个人建议，如果你是只为肌肉，那么就每天举下哑铃就OK，如果你是不想要死肌肉就建议你每天做下伏哦称，再陪以哑铃或握力器锻炼，但每次做完后都要放松肌
没有固定组数，因人而异。当你做到产生的疲惫感继续坚持做几组，这时候才是长肌肉的时候。
没错，握力器不仅能锻炼小臂肌肉，而且还锻炼你的指腕和手劲。不过最麻烦的就是你捏的时候手有点疼，你一定要坚持下来啊
握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效
刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进
当然不一样！握力器牵动的肌肉比腕力器更多，至于效果，那要看你锻炼的侧重点了
握力器是锻炼握力的，自然可以锻炼小臂肌肉。握力器使用握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器
低次数，高重量。
我不知道你用什么握力器，总之选一般20个一组，选高重量的就可以了。
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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&　　导语：不少健身新手都对健身觉得迷茫，想问的问题也是很多的，不过又不知道问谁，要是总是咨询教练又不买私教课程的话会觉得非常不好意思，现在就和大家总结40个常见的，让你更透彻地了解健身。
　　1、动感单车和健身车的区别?
　　动感单车运动量比较大，健身车运动量小一点。动感单车能模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，尤其是跟着音乐节奏骑行，可以减轻疲劳还有枯燥的感觉，让运动乐趣提高，不过对于体重过重还有老年群体是不适合的;健身车只可以坐着骑行，不过对中老年人还有运动水平较差的人群是非常不错的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?
　　跑步的时候务必要穿运动鞋或专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋可以有效缓冲身体关节。光脚是绝对不行的，原因是运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
　　3、一次跑多久?
　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不可以少于20分钟，大概50分钟最好。
　　4、怕坚持不下来?
　　运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。)
　　5、对膝关节是不是有伤害?
　　不管是什么样的健身器械，只要依据正确方法使用，都不会伤害到身体。
　　6、减肥效果哪个更显著?
　　不管是什么运动项目，只要坚持去做，对减肥的帮助都是很大的，(有氧器械里依据训练强度从强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
　　7、跑步机和椭圆机的区别?
　　跑步机属于被动性运动，一般是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动的时候可手脚并用，而且相对于跑步机可以让身体各个关节，尤其是膝关节的压力有效减小。
　　8、老年人适合进行哪种运动?
　　有氧器械不妨能选择立式健身车或卧式健身车。无氧训练不妨能采用一些徒手或静态式的力量训练。
　　9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
　　腹部是人体脂肪主要囤积的地方，只要进行运动锻炼并搭配合理的饮食，就可以有效减脂，腰部的围度自然就会减小，肚子也就小了。
　　10、哑铃多重合适?
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分3种健身目的：
　　① 以肌肉力量增加为目的的训练，我们选择一组可以进行1到6次的重量为合适;
　　② 以肌肉围度发达为目的的训练，我们选择一组可以进行8到12次的重量为合适;
　　③ 以减脂还有增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组可以进行15到20次的重量为合适。
　　11、仰卧板直板与弧形板的区别?
　　对于腹部运动，弧形板的运动幅度更大、更可以好好地锻炼腹部。对于训练功能，仰卧板直板还能替代哑铃平凳做其他训练。
　　12、健身车为啥比动感单车轻?
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　13、刚用跑步机为啥会头晕?
　　原因是在跑步机上运动的时候，我们走路或跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，容易出现头晕;另一种原因是没进行热身运动。因此初次和刚刚进行跑步机运动的时候要从慢过渡到快、循序渐进，让身体可以快点适应。
　　14、多功能椅都有什么功能?
　　多功能椅是哑铃与杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或杠铃可以有效锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也能锻炼腹肌。
　　15、跑步时能否喝水?
　　跑步的时候因为运动强度比较大，是不可以喝水的。(假如口渴，不妨能将速度降低，在呼吸顺畅的条件下，以少量多次的方式来补水是最好的。)
　　16、各部位肌肉如何锻炼?
　　您主要想锻炼哪?不同部位锻炼方法也不一样。
　　17、多大的孩子可以用跑步机?
　　正常是年满18岁的，不过只要在大人的陪护下多大都行。
　　18、韧带有伤可以运动恢复?
　　建议能避开受伤关节做锻炼。对受伤的关节要尽量避免运动，在医生允许的条件下，也能做一些静态或徒手的训练。
　　19、心脏不好做什么运动缓解?
　　不妨能用健身车，跑步机，不过运动量不可以太大。要按照自己的心肺功能做循序渐进的训练。
　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?
　　不会。首先男女身体里肌肉增长的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不一样，女性力量训练的时候采用小重量多次数的方式来训练，起到肌肉耐力增加、皮肤收紧、肌肉线条拉长的锻炼目的。
　　21、综合训练器能不能多加配重?
　　不行，机器其部分承受不了。
　　22、奥杆和普杆的区别?
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　23、康复训练用哪个好(脑血栓、骨折)?
　　脑血栓是因为身体的循环系统功能降低导致血管血栓堵塞，通过有氧训练可以让循环系统的机能得到有效的改善，可以促进脑血栓康复;
　　严格来说，骨折部位是不可以做运动训练的，不过在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉做合理适当的力量训练，可以促进康复。
　　24、高血压能不能运动?
　　能，不过要按照自身的运动水平来合理训练。尤其是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练可以下降5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
　　25、为什么骑动感单车腿越来越粗?
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群，单车训练不会让腿变粗，只是因为腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，事实上在做单车训练时，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点地在消失。
　　26、心率片准么?
　　还行，主要是跑步机的辅助功能。
　　27、大飞鸟和蝴蝶的区别?
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也能进行其他部位的力量训练。
　　28、多能跑步机与单功能的哪个好?
　　各有其优，关键是看你都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　29、动感单车会不会伤害脚踝?
　　只要正常使用，就不会伤害到脚踝。
　　30、卧式健身车腿够不着?
　　卧式单车是可调式的，不妨能按照自己的需求来定位。
　　31、罗马凳如何用?
　　罗马凳是锻炼下背部的器械，它特别可以锻炼到背部竖脊肌。
　　首先身体站到凳子上，分开双脚，脚后跟顶到护板上，腰部髋关节正好卡到前护板的位置为合适。保持身体正直，双手扶在耳侧，也能交叉于胸前。
　　运动的时候吸气，上背部保持挺直的同时髋关节弯曲，当上半身和地面水平的同时，呼气收紧背部往上运动，当身体直立的时候完成，再继续进行下一次。运动过程中，腰部别超伸。
　　32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ?
　　能加，这个主要是看你的锻炼需求。
　　33、椭圆机可以瘦腿么?
　　可以，不过要坚持用。
　　34、上、平、下举重床有什么区别?
　　方式部位不一样。(上斜板举重床对上胸部训练很显著;平板举重床对胸部中间还有外侧训练比较显著;下斜板举重床对下胸部训练比较显著。)
　　35、跑步机能不能练胳膊?
　　能，运动的时候胳膊也在动呀，不过跑步机主要是锻炼心肺，假如想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊会更有效。
　　36、先做有氧训练还是先做力量训练好?
　　运动方式是没有先后的，不过一般来说最好先做力量训练，后做有氧训练。
　　37、斯密斯机还有什么其他功能?
　　不同的训练动作能对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。
　　38、最佳锻炼时间段?
　　通常是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有不少人喜欢早上起床就锻炼，其实这是不科学的，容易导致血糖偏低，会导致危险。相反，假如锻炼的时间太晚，会让食物消化还有睡眠休息受到影响。)
　　39、进食前后多久做运动为好?
　　进食后血液一般集中在胃部，提供氧气还有养分促进胃消化，进食后最好1小时后再运动，最少不可以少于40分钟。
　　运动结束后，因为血液大多还在四肢集中，这时不宜立刻进食，要在运动后至少30分钟才能进食。
　　空腹运动前不妨能吃少许香蕉、巧克力等食物，或喝点果汁饮料，防止身体里面糖分储存不足，训练过程中引起头晕、恶心甚至肌肉痉挛等状况。
　　40、力量训练的呼吸方法?
　　所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是由于人体的核心肌群在腹部，用力时呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以确保身体稳定，促进发力将训练动作完成。)
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健身一天练一个肌肉群还是两个好些
我主要就是练胸 背 肩和臂 现在是一天胸肩一天背臂 总感觉效果不太明显 想一天就练一个部位 但这样一个周期就是4天了 由于我力量较小 一个部位练半个多小时就力竭了
我有更好的答案
一次锻炼两个肌群，一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。 背和肱二头肌一天练，练背时大部分是拉的动作，拉的动作都会用到肱二头肌。大腿，肩，腹放到一天练，这样更科学。不要忽略大腿的锻炼，不然身体就不匀称了。
问主你好！！你对肌肉群的分类很正确啊，背其实可以适当加上三角，我自己的健身计划就是星期一胸部＋三头，星期二背部＋三角，星期三有氧或者陪妹纸练瑜伽星期四整只手星期五整条美腿星期六就是基本全身，但是每个部分练的强度按照星期一到星期五的顺序递增星期日，陪妹纸玩去吧，或者修身养性(腹部每个星期保持三天以上的训练)我记得有一本书说过大部分肌肉都是相辅相成的，绝对地分割自己的肌肉是不行的至于我练成什么样了←_←不告诉你，但提升是比较大的望采纳~~~
大部分是练2块地方肌肉的，不然你一个礼拜就只能练一块地方了，肌肉没刺激又会退缩咯
初学者要胸背分开练，胳膊和肩可以随意搭配，到后期就可以胸背一起了
两个吧，每天给自己做个计划，比如今练胸和背，明练腿慢慢来腰
俩个嘛，一箭双雕！
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大部分者认为腿部肌肉的训练一直是我们在健身过程中很重要的一部分，有力健壮的腿部肌肉是我们在平时锻炼各处肌肉的基石，并且腿部肌肉的发达更是许多男士日思夜想的结果，充满力量的腿部肌肉是塑造迷人完美身形非常重要的一部分。我们的腿部肌肉的组成一般分为大腿肌肉和小腿肌肉两个部分，两处肌肉相辅相成共同帮助我们稳定下肢，完成各种的动作。腿部肌肉是我们在日常生活中最常用的肌肉群之一，练好到更是有利于我们的日常生活。各位男士们无论要锻炼哪处的肌肉没有科学的方法都是无用的，有许多健身爱好者只是单纯地追求数量、速度，往往对身体有很大的损害得不偿失。所以我们要准备锻炼的时候一定要根据自己的自身情况以及想要锻炼肌肉的成果选择最优的锻炼方式，我给大家找了几个尽可能最快速锻炼腿部肌肉的方法。方法一、杠铃深蹲通常健身者们在训练腿部肌肉时一般都会使用到重物或者器械因为这样可以起到更加好的训练效果，杠铃就是一个非常好的选择。
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