夏天晨跑和夜跑哪个减肥好还是夜跑好 夏天晨跑和夜跑哪个减肥最佳时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 10:37 标签： 减肥夜跑好还是晨跑好
晨跑和夜跑仅是时间上的区别？
业余跑友在工作日训练的时间段一般有两大块：1、早上起床后、上班前 ； 2、傍晚下班后的夜间时段。许多跑友可能会纠结于晨跑还是夜跑，也深刻体会到晨跑和夜跑各自的好处和坏处，比如晨跑时间规律但是早起困难，夜跑时间自由但是视线不清、容易发生危险等等。不过，晨跑和夜跑除了时间上的区别，身体状态和训练效果也可能有很大的差异，其中生物节律起到了主导作用。生物节律决定了不同时刻的身体状态生物节律是指以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式。在生命过程中，从分子、细胞到机体、群体各个层次，在肌肉活动、神经支配、心脏活动、呼吸等各方面都有明显的时间周期现象，其周期从几秒、几天直到几月、几年。广泛存在的节律使生物能更好地适应外界环境。关于生物节律产生的原因，目前有三种主要的论点，即外界信息所导致的外源说、生物体内在因素决定的内源说、生物体与环境相互作用的综合说。外源说认为某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动，如电场变化、地磁变化、重力场变化、宇宙射线，行星运动周期和光的变化等，这些变化的周期性引起了人的生命节律的周期性；内源说认为生命节律是由人体自身内在的因素决定的，人在与外界隔绝的地下也表现出近似于24小时的节律，因此人的生命节律是由人自身的因素造成的；综合说是人体与环境相互作用的理论。尽管原因有所争议，但生物节律现象确实有重要的意义，包括在运动训练方面。通过各种生物指标的节律性可以发现，一天内不同时间段进行运动，身体指标有很大区别。各种指标的高峰时刻大致如下：
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晨跑好还是夜跑好
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都说早晨空气好，又说晨跑二氧化碳太多，这是什么歪理，又说夜跑好，晨跑好还是夜跑好，在公路边跑
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这个晨跑不太好早晨的氧气浓度其实并不高夜跑也不太好就是在下午5-6点之间跑步比较好这个时候可以消耗人体过剩的能量而且不会导致劳累影响睡眠等所以建议你在这个时候跑步比较好的
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如遇紧急情况，请致电400-到底是晨跑好还是夜跑好，经常跑步的人一定要知道
健康生活、减脂塑身、缓解压力、愉悦心情……大多数人跑步的目的逃不出这重要的几点，跑起来并不难，只要一双跑鞋就行，而一旦开始长期的锻炼，究竟早晨跑还是晚上跑成了一个问题。你得明白，事事因人而异，选择最合适的，才是最健康的。
晨跑的好处：
1、有助于减脂塑身
减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。这依赖于两件事：首先，你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。其次，如果你空腹跑步，你就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。所以，如果你为了减肥而跑步，那么晨跑一定更有效。
2、空气清新尾气少
早起跑步的又一好处是，你可以在大车小车上路污染前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑问，可以带来更清新的空气。
3、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
4、更能锻炼你的耐力
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人，如果你没有长久的耐力，根本不可能坚持晨跑。
夜跑的好处：
1、有助于缓解压力
和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险，最好选择汽车无法进入且设有步道的公园等安全场所和路线。你还可以邀上自己的朋友，在精挑细选的璀璨夜景下一起夜跑，互相沟通，释放压力，陶冶情操。
2、体力最佳，适合上班族
晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，对于上班族而言，早晨的时间实在太珍贵，需要争分夺秒的赶出门，但夜晚，不影响工作和业务，可以在饭后放松的进行锻炼，则更加符合人体的生理机能状况。
3、运动风险低
早晨刚起床时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定的危险。而夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4、有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。
综上所述，无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最佳，当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行，任何时间只要想运动，并注意方式方法，都是一件值得被鼓励的事。
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