驼背、O型腿、高低肩……有不良体态该如何矫正？驼背、O型腿、高低肩……有不良体态该如何矫正？春雨医生百家号作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）最近几十年我们的生活方式发生了翻天覆地的改变，尤其是工作和出行方式。以前我们父辈没有手机，每天走路、骑车上下班，看纸质书，没有丰富的夜生活，工作、睡眠规律，肌肉张弛、放松、休息搭配的很合理。但现在，除了家长和老师依旧会叮嘱孩子如何看书、写字外，成年人早已抛弃了伏案写作的习惯，办公室一族几乎都是“头前伸”辅以“弓着背”面对着电脑，再加上人们把一天中多余的时间留给了手机，颈部过度前伸的低头族也随处可见。科技改变着我们生活方式的同时，也改变着我们使用身体的方式，这也是“不良体态”人数会增加的重要原因。甚至可以不夸张的说，现代人在生活中多少都会有一些不良体态的时刻，当然伴随着供需关系的市场原则，相应的矫正治疗也逐渐兴起。一、不良体态是如何形成的？脊柱侧弯、O型腿、X型腿等等都算是不良体态，通俗来讲：与大部分人形体的样子有区别的，都可以说是“不良体态”。如果用简单的方式聊一个形体、体态的形成，那么大致分为两种，一种是先天因素，一种是后天因素。有些关节畸形属于先天性的，有些则是后天因素，前者治疗难度略大，可能需要多方问诊才能对症治疗。后天形成的“不良体态”在治疗上则简单的多，有些严重的情况可能需要手术治疗，有些则需要医生或者专业机构的形体康复师的介入矫正治疗；问题单一且程度较轻的，跟着网上的教程做就可以改善并治疗了，例如：圆肩、驼背。二、怎么判断我需不需要“体态矫正”？这个问题要从两个方面考虑。1、是否出现病痛，影响到生活？如果你并没有出现病痛，也没有影响到你生活，那么我个人认为没有任何必要去做“体态纠正”。而且有些人的体态“纠正”实际上很简单，比如一个人面对电脑时驼背，这本身是个“不良体态”，但他本人只是没有意识到而已，这时如果提醒他一句：“你把背直起来！”他立刻就可以回归一个正常体态。我们大部分人都属于这种情况，这并非真正意义上对某个姿势“定格”了，只是没有意识到，这种情况下，我们需要的只是一面镜子和不断的自我提示。2、你需要纠正的是体态还是仪态？有些人的“体态纠正”实际上是从美学上考虑，他们和上一种情况类似，这方面也会叫做“体态纠正”，但是他们服务的方向实际上是“仪态”。上述这两种情况都属于程度不严重的，跟着网上一些纠正视频做做简单的动作就可以得到改善，请记住，程度不深且问题单一的，几乎都可以用简单动作解决。三、运动能否改善不良体态？相较于上述两种情况，运动介入的矫正则更复杂一些。首先，对运动教练的专业水平要求十分高这里有个必须注意的问题，那就是如果你本身已经有不良体态了，那么最好是矫正以后再运动，当然一些水平高的教练也可以通过运动帮助你纠正，但在国内这样的教练不占大多数。因为形体纠正首先要十分详细地了解并学习运动解剖学、运动力学、运动生物力学、肌肉功能解剖学，这些教程在专业院校都需要一两个学期的系统学习才能掌握，而且面临体态纠正时还需要大量的实践实操。我并不是说教练都无法掌握，实际上在培训一些教练的时候也会大篇幅的讲到如何做一些形体、体态上的纠正，但都是十分简单、普遍的案例，换句话说培训出来的教练能力范围是有限的。如果一个教练给你进行一些体态方面的介入时，抛去他的话术营销，你个人主观上感觉不到有任何作用，那么最好的方式就是选择更专业的人。另外，进行体态纠正，往往不能兼顾疼痛缓解、形体美与肌肉功能。体态矫正（纠正）这几年在商业利益的驱动下被吹捧的太过夸张，有些康复师把它当成了“万能”来宣传，利用少数个案无限放大矫正的成果。实际上，体态矫正本身不是一门学科，严格来说它属于物理治疗技术的一种，它的初衷为治疗疼痛，通过调整骨关节的相对位置，减少原来聚集在某一点的异常应力（软组织的张力）。当然现在体态纠正在网上更多是“形体美塑造”，很多人在自我矫正前也没有疼痛的症状产生，但在一些特定情况处理时，往往“形体美”和疼痛以及肌肉功能都需要权衡。举个例子，很多办公室人群都有右边肩胛冈处酸痛。面对这样的情况往往康复师（治疗师）直观的感觉就是放松肩胛提肌，然而效果并不明显甚至没有改善。这是因为右边的肩胛骨“下沉”导致肩胛提肌拉扯在一个（离心）紧张的位置，治疗角度如果改为调整肩胛骨和胸痹的相对位置则有可能缓解甚至祛除病痛，一般来说经过这样的调整，人的形体也会趋于对称。但“体态矫正”本身并不首先从美学出发，比如我们团队中一些老师在为职业运动员做康复治疗时就遇见过形体改善之后影响了竞技水平，也就是说疼痛和形体美以及肌肉功能之间都有可能产生矛盾，有的时候运动介入也可能“好心办坏事”，比如你不运动时没有疼痛问题，但却有姿势上的“美学问题”，这说明你目前找到了正确的代偿模式（喜欢运动的朋友可以了解一下Zink代偿模式），这时假如你执意纠正它，则有可能产生疼痛的风险。所以，当面对“不良体态”的问题时，本质上你是在形体美、功能、疼痛三者时间做一个权衡的问题。这就像写字一样，认真仔细的写字会漂亮，但是效率不高，效率上去了也许字就不好看了，注意力过多的几种在字和效率上的话，也许内容会空洞。四、如果有体态问题，我该怎么做？由于有的体态问题并不是生活习惯导致的，而可能是一些疾病引起，比如炎症、骨关节慢性病或水肿等。那么如果你有体态、形体方面的问题，我个人建议问诊流程如下。首先：找一家靠谱的医院，挂骨科，详细做一下筛查，排除一些病症的影响，因为运动或者形体康复中，大部分治疗为物理治疗，一个康复师是无法百分百排除病症影响的，即便是后期需要纠正、康复治疗，专业的康复师也需要参考一些影像学资料。其次：医生如果建议可以通过物理治疗，那么再去找康复师，或者专业人士运动介入。第三：如果程度不深的话，某某康复师认为可以运动介入或者物理治疗，那么可以试着尝试一下，治疗一段时间以后，个人建议要去医院做一下复查，排除话术引导，切实的看一下是否有改善。最后：有时候我们不一定首先找到骨科医生，也可以是康复师。这样的矫正流程也是可以的，因为正规的康复师会首先筛查这个体态问题是结构性的还是功能性的，（如果是结构性的，那么他应该推荐你先去寻求骨科医生的帮助），同样如果一个康复师还没有做这样的筛查就断定他可以解决你的问题，那他是值得怀疑的。五、网上一些纠正体态的产品值得买吗？很多人羞于矫正治疗，或者觉得治疗过程太麻烦，他们往往会选择网购一些牵引、物理治疗的支具、模具，用于自我矫正。我个人是不建议这样做的，除非你跟真正的专业人士面对面咨询过，对方认为你的情况可以用这样的支具矫正。但往往这样的情况是很少见的。首先，因为支具的出现并不是作为物理治疗的完全替代品，而是在特定情境下配合使用的辅助器具。其次，人是立体的，很多体态问题是三个方面骨关节的偏移导致，而简单的支具只能解决一个面的问题，比如绑腿解决不了女性功能性的、髋内旋的O型腿中膝超伸和髋内旋的问题，而且即便是用物理的方式从美学上“牵引”回来，但你如何评估这样的改变对功能、关节稳定性是否有影响？图片来源：123RF图库版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。春雨医生百家号最近更新：简介:春雨医生APP，50万医生为您解答健康问题。作者最新文章相关文章体型矫正课程正式开班啦！驼背、脊柱侧弯、高低肩、骨盆倾斜、X型O型腿的“变形记”
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体型矫正课程正式开班啦！驼背、脊柱侧弯、高低肩、骨盆倾斜、X型O型腿的“变形记”
　　现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降，日常的一些习惯性动作也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱，久而久之，动作模式和本体感受逐渐固化，就形成了各种体态问题。不良的体态，已经不仅仅是外在形象的问题了，更多的还影响到了健康。
　　面对这些体态问题，有些人可能会选择通过瑜伽或健身来进行调整，但效果却很难持续。因为康复本来就不是没有生理、解剖、神经、肌肉走向等医学知识的瑜伽或健身教练的执业范围，他们无法帮助您解决一些病理性的体态问题，康复师和物理治疗师才是这方面的专业人士。
　　为了帮助广大存在驼背、翼状肩、高弓或扁平足、X型O型腿、脊柱侧弯等体态问题的朋友矫正型体，佛山正骨骨科医院运动损伤康复团队特别推出了暑期体型矫正公开课程，运用专业的康复治疗方法助您摆脱体态困扰，从亚健康状态完美逆袭气质女神、健康型男!
　　治疗方法
　　1、物理治疗
　　2、手法治疗
　　3、运动训练
　　4、家庭康复指导
　　预约报名
　　方案：1-2疗程，10次治疗/疗程 。
　　1、驼背
　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，就能得到改善。
　　驼背看似只是影响“形体美观”，但如果长期得不到矫正，则有可能造成结构性驼背，甚至引起颈椎、腰椎同时出现问题。
　　姿势性驼背一般在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正效果越好。因此有驼背困扰的朋友应及时到医院接受诊查、评估及矫正性治疗。在康复治疗师的指导下，利用康复器材或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动进行矫正。
　　2、脊柱侧弯
　　引起脊柱侧弯的原因很多，其中由于平时的不良习惯引起的姿势性脊柱侧弯占了不小的比例。脊柱侧弯角度在20°左右的可以通过医疗体操、日常锻炼或佩戴矫形器进行矫正，而侧弯角度大于40°且伴有躯干失衡的就要进行手术了。
　　严重的脊柱侧弯可导致瘫痪，压迫心肺等内脏器官甚至有生命危险，因此，早筛查，早发现，早治疗是对待脊柱侧弯的基本原则。专业的康复治疗能够让脊柱侧弯者有意识地让伸拉过度收缩的肌肉，同时对较弱一侧的肌肉进行强化训练，最终达到脊柱两侧肌肉的对称、平衡的矫正目的。
　　3、翼状肩
　　正常体态的肩胛骨应该是紧贴胸壁肋骨的，主要由前锯肌和斜方肌协同收缩完成，如果这两处肌肉处于失活，无力状态，就会使肩胛骨失去贴胸的作用力，形成蟋蟀翅膀状的畸形,这就是所谓的翼状肩。
　　翼状肩会引起肩胛骨周围疼痛，甚至放射到整个上背部，影响上肢正常的运动规律，甚至导致肩部功能障碍。因此，有翼状肩朋友应该在康复治疗师的指导下通过增加菱形肌，斜方肌的力量，放松胸小肌等的康复训练方法及改变不良姿势来进行矫正。
　　4、上交叉综合症
　　所谓的上交叉综合症是指出现头部前倾、圆肩、驼背、肩胛骨耸起的姿势，在侧面看形似一个“X”字，它是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。长期以错误动作伏案工作的人群，比如办公室用电脑人群、出租车司机等都会出现上交叉综合症。这些紧张和无力的肌肉不仅会牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态，还会导致运动能力下降、压迫颈椎神经等问题。
　　上交叉综合症不能盲目地进行锻炼，否则不但不能改善相应疾病的症状，反而会导致病情进一步恶化，应该通过专业的康复治疗师分析后，采用运动康复疗法对比较强和紧张的肌肉进行拉伸，对比较弱的肌肉加强锻炼，实现身体肌肉的平衡，从而达到缓解。
　　5、下交叉综合症
　　下交叉综合症是一种由于肌力不平衡所导致的下肢生物力学结构失衡，它表现为：骨盆的前倾、腰椎曲度过大、下腹部隆起、膝关节超伸、骶髂关节疼痛等等。如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节(腰椎，膝关节)的压力，软组织受到压力，从而引起疼痛，而且还有可能会引起膝关节超伸。
　　下交叉综合症同样不能盲目地进行锻炼，应由专业的康复治疗师通过体位分析?判断体位是否处于??姿态。了解肌肉的?平衡，然后针对这个情况进?运动康复治疗。
　　6、骨盆倾斜
　　骨盆倾斜包括骨盆前后倾、骨盆上下倾斜和骨盆的旋转。大部分的骨盆的倾斜都是由于左右两侧的肌肉群发力不均所导致的，可以通过正确的手法治疗及良好的运动康复训练得到矫正。骨盆发生倾斜会对人的全身造成很大的影响，甚至会造成怀孕的女性难产或胎儿先天发育不全。因此如果出现骨盆倾斜的情况，应及时去医院进行相关检查，并争取最佳治疗时间。
　　7、O型X型腿
　　O型腿(膝内翻)是指双脚站立并拢时，膝关节内侧无法接触的体态，而X型腿(膝外翻)则是指双膝站立并拢时，踝关节内侧无法接触的体态。长期不良姿势导致的肌力不平衡是形成O型腿及X型腿主要原因，长期以往还会引起膝关节疼痛和膝关节炎。因此，通过专业的运动康复平衡臀肌和腿部的肌力，不好的站姿、行走姿势就能够得到矫正，从而恢复不良的腿型。
　　8、八字脚
　　出现外八或内八，与孩子腿部、脚部的内外侧的肌力不均衡及不良的走路姿势有密切关系，所以通过不断重复正确的动作，在大脑中形成新的走路记忆，养成良好的走路习惯就能够起到矫正的效果。长期八字脚要在专业的康复治疗人员的指导下进行的步态训练才能获得理想的效果。
　　9、扁平足、高弓足
　　脚部有足弓，是指人脚底内侧自然出现合宜的弧度，足弓就像是拱桥，帮助人们在走路吸震、适应地形、稳定，如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定度。足弓不明显或根本没有足弓的人，也就是我们常说的扁平足;足弓过高，则称为高弓足。
　　扁平足容易使小腿疼痛疲劳，高弓足则容易引发生足底肌膜炎。扁平足、高弓足患者都可以通过正确而专业的运动康复治疗，及辅助矫正鞋垫来使足部肌肉、韧带得到充分锻炼，增强肌肉的力量，从而逐渐恢复正常的足弓。
　　9、富贵包
　　富贵包又称为富贵背，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。“富贵包”越大越严重的的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀，影响脑部供血。
　　它的出现主要是不良习惯导致的，长时间驼背过度，久而久之，就形成了这样难看的“富贵包。”改善这个“富贵包”的方法很多，可以咨询康复治疗专家，寻找适合自己的方法。
　　运动损伤康复门诊
　　佛山正骨骨科医院运动损伤康复门诊位于佛山正骨骨科医院二楼，是集医疗、教学、科研于一体，以传统中医及现代康复为基础，秉承中西结合、择优所用为宗旨的一个从患者生理、心理等各方面全面康复的综合性康复科室。
　　运动康复门诊致力于各类运动损伤及骨科术后康复，为各类比赛运动员及喜欢运动锻炼的人提供诊断及治疗服务。其运动损伤康复团队在此前的2018国际篮联U16亚洲青年篮球锦标赛、2018中国泰拳职业联赛暨世界功夫搏击争霸赛揭幕战、2017西樵山国际半程马拉松等大型比赛中，为赛中的运动员因各种意外造成的软组织关节损伤提供了优质、安全、高效、便捷的医疗保障服务，获得了良好的口碑!
········我亲戚的小孩二十八岁了，背由于长期不良习惯造成有点驼背了，请问有什么好方法矫正？用背背佳效果好吗？_百度宝宝知道德国立能矫正驼背脊柱椎侧弯曲颈椎腰椎长短腿o型腿x型腿矫正鞋垫效果如何
全部答案（共1个回答）
首先要纠正你两个错误认识.一,不要把"脊椎弯曲"这个问题看得过于严重,它远没有你想象的那么可怕.二,你对"脊椎弯曲"这个概念理解不全面.你说你"颈椎向前弯",那...
你好 一般的X型腿大部分都是因为小时候缺钙或者不恰当的绑腿导致的需要到大医院骨科在医生指导下应用专门的器械来矫正的药店里面是没有这种矫正鞋卖的
建议你及早...
对于成年人，则只有采用手术方法进行矫正治疗。微创外固定手术矫正O形腿,矫正O形腿不仅仅是为了美观，还可以预约膝骨性关节炎的发生。无论哪种膝内翻的矫正操、矫正仪、...
一,脊柱弯曲异常
脊柱弯曲异常是中、小学生中的一种常见疾病。脊柱侧弯可影响儿童少年体态、体力和体内脏器的正常发育，并使服兵役和报考某些专业受到一定影响。
1、10岁以下的儿童，可首先检查钙磷是否缺乏，是否佝偻病，同时量身定制矫正支具矫正。
2、成年人通过手术矫正治疗
传统的膝内翻治疗，常采用小腿外侧切口，行胫骨上...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
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