海南省违法保健食品广告公告（2008）第4期，总第30期
　　为进一步加强保健食品广告的监督管理，规范广告秩序，严厉打击违法发布保健食品广告行为，依照《中华人民共和国广告法》和国家食品药品监督管理局《保健食品广告审查暂行规定》等有关规定，现将我省近期查处的违法保健食品广告予以公告。
　　附件：海南省食品药品监督管理局及各直属局近期查处的违法保健食品广告情况汇总表&
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谢娜早上10点这么吃，真的不担心瘦下去的20斤都白减了吗？
谢娜前两天参加了小S和蔡康永的新节目
说自己4个月从产前的140多斤瘦到了116斤
明星减肥是有VIP通道吗？？
但其实减肥并没有捷径
谢娜也是一直有在运动啊打拳啊
而且还有奥运拳击冠军邹市明的帮忙
产后瘦身成功也就不奇怪了
先前我们就写过了，
娜姐之前是易胖体质来着
她随意伸缩的体重简直拉仇恨~
这大饭碗，与肩同宽，
这样操作也能减肥成功？
放下来才发现里面竟是一盆面……
说好的迈开腿and管住嘴呢？？
认真听课的小伙伴儿们一定知道，
减肥期间，主食可以吃，
但是最好对面条这种精致碳水say bye！
对精致碳水say no
首先，碳水存在食物中有3种形式，
糖、淀粉、纤维。
大家都知道，
糖吃多了容易发胖，
而淀粉也是很容易发胖的，
像我们日常吃的大米、馒头、面条都易胖.
当膳食中碳水化合物过多时，
就会转化成脂肪贮存于身体内，
使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
一听就可怕！
所以建议大家尽量少的摄入精致碳水，
低碳饮食吖~
低碳饮食，有天然降低食欲的作用
低碳饮食就是减少食物中的净碳水化合物的摄入量
说白了就是，
少吃碳水化合物含量高的食物。
下面是老编的正经科普时间——
要知道，胰岛素是一种用来储存脂肪的激素，
当你开始严格的限制米面糖，
减少精致碳水的摄入之后，
你身体的胰岛素就会很稳定，
胰岛素低的情况下，
才可以慢慢开始燃烧脂肪。
低碳饮食是更适合减脂。
怎样吃才是低碳饮食？
既然要控制碳水化合物的摄入量，
那就得知道吃什么才能做到低碳饮食。
这么多食物，
如何快速锁定对的那个？
选择吃低GI食物，
这样，血糖上升的速度较慢，
能够避免胰岛素大量分泌，
减少脂肪囤积的机会，
而且这类食物消化速度较慢，
可增加饱足感，能减少暴饮暴食的机率。
通常GI低于55的被称为低GI食品。
一般GI值在40以下的食物，
是糖尿病患者可安心食用的食物。
你可以选择的低GI食物范围有：
粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）等。
所以老编苦口婆心地说了这么多，
减肥期间你还会肆意的吃上与肩同宽的一大碗面吗？
而且，细心的老编发现，
谢娜发微博的时间是上午十点多，
应该是把这碗面当做早餐来吃的。
为什么早餐就要吃这么大一碗的精致碳水！！
实名建议娜姐来一杯轻加防弹咖啡。
一杯咖啡虽不如一碗面量多，
但是能量可不比一碗面来的少！
作为早餐，注意是早餐，
而不是单纯的早餐饮品，
防弹咖啡只摄取少量的低碳水化合物
并以油脂（无盐草饲黄油和MCT OIL初榨椰子油）
代替平时从碳水化合物中得到的能量。
如果减少碳水化合物的摄取，
那么肝脏便会将脂肪转换为脂肪酸和酮体。
酮体运到脑部取代葡萄糖成为能量来源，
达到燃烧脂肪的目的。
这就是防弹咖啡背后的低碳高脂饮食（LCHF）理论。
一杯咖啡就能轻松解决一顿早餐，
同时做到减脂、提神、饱腹，
何乐而不饮？
喝过防弹咖啡的胖友们
留言区聊聊啊~
新媒体编辑：Ula
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data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7aae034c6ec119a844a8a60d2bf50f1d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&奶油奶酪的保存&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&奶油奶酪一般都是&b&1kg装&/b&，一旦打开保存不当的话，&b&非常容易长霉斑&/b&！这个方法虽然步骤较多，但是使用这个方法保存之后，奶油奶酪完全可以保存很长一段时间不发霉，特别推荐大家尝试。&/p&&p&&br&&/p&&p&工具：剪刀，刀或勺子，保鲜袋，保鲜膜&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e4c8ece8e71a6e7c4625_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e4c8ece8e71a6e7c4625_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&做法：&br&&/p&&p&1.洗干净双手，把奶酪外包装盒打开。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-180cac39e032db170dc88c3cb9f207f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-180cac39e032db170dc88c3cb9f207f2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.剪刀在火上烤10秒钟左右，消毒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-88c4d9b90b89c564cc70be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-88c4d9b90b89c564cc70be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.用剪刀沿着内包装四周剪开。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad3ec2cef35b3ada2828bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad3ec2cef35b3ada2828bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.刀或者勺子在火上烤10秒钟消毒。刀或者勺子可按照自己习惯来选择使用，两种工具都可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d672ac729be7e3cf1d98d7b2fa9672e4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d672ac729be7e3cf1d98d7b2fa9672e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5.用刀或勺子挖出需要的分量。挖出来的奶油奶酪即使多了也不要再放回去，会使整块的奶油奶酪非常容易坏掉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb34e48e3c74daf3437bf9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb34e48e3c74daf3437bf9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6.打开保鲜袋，手不要碰到里边，套在奶油奶酪开口的地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f3feb36c135c5ec60d3e79bf77ff67db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f3feb36c135c5ec60d3e79bf77ff67db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7.保鲜膜包裹整个奶油奶酪，以防进入水汽。包好的奶油奶酪再放回原包装盒，冰箱冷藏保存即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-79d73b8c2c8faf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-79d73b8c2c8faf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9b70dd4b913b454b927e0f01c9ada03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9b70dd4b913b454b927e0f01c9ada03_r.jpg&&&/figure&&p&&b&淡奶油的保存&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&淡奶油是制作面包时经常用的原料。&b&1L装的淡奶油相比小包装的实惠一些&/b&，但打开后的保存是一个问题，&b&一个保存不当就会坏掉&/b&。分享两种方法，大家可以尝试一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&01&/p&&p&&b&方法一&/b&&/p&&p&工具：剪刀、纸巾、锡纸、长尾夹&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&1.剪刀用火烤或者酒精擦拭，消毒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-88c4d9b90b89c564cc70be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-88c4d9b90b89c564cc70be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.在淡奶油开口处剪开，尽可能把开口剪小。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3cb7ab49dd5d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3cb7ab49dd5d0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.量取完淡奶油之后，尽可能的排空盒子里的空气，开口处擦拭干净。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.用少许锡纸覆盖开口处，把开口处向内折几层。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b5bf9d4afbaa9af396a3dbd117e3bae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b5bf9d4afbaa9af396a3dbd117e3bae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5.用长尾夹夹住，冰箱冷藏保存。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ace2e32a95cb2eae978e02db8c44fb69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& 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data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&/p&
大家都说烘焙是一个甜蜜的坑，需要花费很多时间、精力和金钱去“填坑”，一入烘焙深似海，每天都在买买买。 原材料想必是大家花费最多的一项，面粉、砂糖、盐这些比较好保存，可以多囤一些也不怕坏掉；但是像淡奶油、奶油奶酪这些不好保存的怎么办呢？开封…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-68ec02b0c2de4c78fea6a7d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-68ec02b0c2de4c78fea6a7d_r.jpg&&&/figure&&p&工作中想套话术，做PPT想找模板，医院治病也用标准化诊疗流程，可惜的是，你和我都不一样，这么做真不太妥。&/p&&p&现在互联网很方便，很容易就能了解到一些前沿的健康资讯，有些人也会盲目地跟风尝试各种新奇的饮食模式，例如无麸质饮食和生酮饮食。&/p&&p&在实践这些饮食之前，我会建议你全面学习相关知识，如果你只知其一不知其二，很可能会捡了芝麻丢了西瓜。&/p&&p&采取无麸质饮食和生酮饮食，都可能会面临着缺乏某个关键营养素的风险，这个营养素没有被列入基础营养素的分类当中，同时它也非常地不起眼，很多人甚至都没有听说过它。&/p&&p&&strong&它就是甜菜碱，学名叫三甲基甘氨酸，英文名叫Betaine，昵称叫TMG。&/strong&&/p&&p&甜菜碱在体内是非常重要的甲基供体，可能这么说你还是不知道它干啥用的，但如果我告诉你，&strong&它可以用于修饰DNA，维护基因的正常表达&/strong&，这样你总该能联想到它多么重要了吧？下面我附上了部分食物的甜菜碱含量。&/p&&p&看完表格你会发现，&strong&甜菜碱在小麦中含量是相对丰富的，全谷物的含量会高于精制谷物，但水稻中却含量很低。一些特殊的蔬菜会含有比较丰富的甜菜碱，例如菠菜和甜菜。至于肉类，甜菜碱含量也是很低的。&/strong&&/p&&p&有研究指出，新西兰的典型饮食中每天大约会摄入298mg的甜菜碱，大部分来源于谷物[3]。而美国的典型饮食一般可以提供127mg/d的甜菜碱，来源主要是菠菜、意大利面、黑面包、白面包和麦片[4]。&/p&&p&了解完这些信息，我想你应该能恍然大悟了。如果你采取无麸质饮食或生酮饮食，没有了小麦的来源，甜菜碱的摄入量可能会骤减[4]。当然，食物搭配的好，这个问题可以避免。比方说无麸质饮食的朋友可以选择藜麦作为主食，生酮饮食的朋友可以多吃菠菜和甜菜叶。（甜菜根糖较高，需适量）&/p&&h2&&strong&缺乏甜菜碱有什么坏处？&/strong&&/h2&&p&我有一篇文章讲到过&strong&“同型半胱氨酸”&/strong&这个物质，它是血液中的一种毒素，会增加心脏病、中风、老年痴呆、糖尿病和癌症的发病风险。同型半胱氨酸过高还会导致反复流产、新生儿缺陷、神经管畸形、早产、新生儿体重偏低、先兆子痫、骨质疏松等问题。&/p&&p&生酮饮食由于会摄入相对较多的肉类和蛋类，所以我们会因此吃进去更多的蛋氨酸。蛋氨酸在体内会被代谢成同型半胱氨酸，从而带来上述的这些问题。那么，身体如果要顺利地将同型半胱氨酸代谢回蛋氨酸，就需要叶酸、B12和甜菜碱的帮忙，其中效力最强大的是甜菜碱，单独补充叶酸是无效的[6]。&/p&&p&无效的原因是因为MTHFR和MTRR基因突变的人太多了，而甜菜碱同型半胱氨酸甲基转移酶（BHMT酶）的活力一般不受影响，所以补充甜菜碱可以直截了当地降低同型半胱氨酸。&/p&&h2&&strong&无麸者和小酮人怎么办？&/strong&&/h2&&p&每天吃适量的藜麦和其它全谷物食品是普通人获取甜菜碱的好办法，这估计也是地中海饮食具有相对普适健康效益的原因之一。小麦胚芽卖的那么火，功效吹的那么好，其实背后都是甜菜碱的功劳。&/p&&p&但如果你存在麸质过敏，我总不能推荐你吃含有小麦的全谷物吧，这虽然是别人的美食，却是你的毒药啊。所以营养真的需要非常地个性化，你要是采取无麸质饮食或生酮饮食，就得另寻办法获取甜菜碱。&/p&&p&不含麸质且富含甜菜碱的食物来源主要是藜麦、菠菜、甜菜、枸杞，或者直接用甜菜碱的补充剂也是可以的。&/p&&br&&p&&strong&参考文献：&/strong&&/p&&p&[4] S.J. Bruce, P.A. Guy, S. Rezzi, A.B. Ross Quantitative measurement of betaine and free choline in plasma, cereals and cereal products by isotope dilution LC–MS/MS Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58 (4) (2010), pp. &/p&&p&[5] Ross AB, Zangger A, Guiraud SP. Cereal foods are the major source of betaine in the Western diet--analysis of betaine and free choline in cereal foods and updated assessments of betaine intake. Food Chem. 2014 Feb 15;145:859-65.&/p&&p&[6] Steenge GR, Verhoef P, Katan MB. Betaine supplementation lowers plasma homocysteine in healthy men and women. J Nutr. ):1291-5.&/p&
工作中想套话术，做PPT想找模板，医院治病也用标准化诊疗流程，可惜的是，你和我都不一样，这么做真不太妥。现在互联网很方便，很容易就能了解到一些前沿的健康资讯，有些人也会盲目地跟风尝试各种新奇的饮食模式，例如无麸质饮食和生酮饮食。在实践这些饮…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9efbd791f970ef02ecab_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9efbd791f970ef02ecab_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&h2&&b&导
言&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&双十一的厮杀如火如荼，在你的同学同事们纷纷剁手屯零食的时候，你只能望着空空的淘宝购物车暗自神伤……&/p&&p&&br&&/p&&p&因为甭管是淘宝还是天猫，放眼望去几乎全是「高糖」「高淀粉」的零食，好像就没有几个食品是生酮能吃的。&/p&&p&&br&&/p&&p&别急，为了让大家开心地买买买、剁剁剁，牛奶煞费苦心地为大家准备了一个购物清单。以下都是牛奶自己喜欢的食物，不做任何特定的品牌推荐，&b&大家上淘宝自行搜索「下文黑体的字」即可&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&油脂类：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&低碳水饮食期间，我们需要丰富油脂摄入的多样性，一方面解决大家觉得腻的问题，另一方面均衡营养，滋养身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&橄榄油、亚麻籽油&/b&&/p&&p&介绍：不饱和脂肪，亚麻籽油成分主要是Omega-3，比较适合凉拌&喝汤的时候加两勺。&/p&&p&选购技巧：&/p&&p&1、选择初榨、冷榨&/p&&p&2、棕色瓶子&/p&&p&3、生产日期较为靠前（因为它们太容易变质了）&/p&&p&4、开瓶后建议冰箱冷藏&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&椰子油、MCT油、椰浆&/b&&/p&&p&介绍：满满的中链脂肪，可用于烹饪和高脂饮料制作。推荐给刚刚进入低碳水的筒子们摄取一些，缓解身体读取脂肪能力不够高导致的供能不足。&/p&&p&选购技巧：&/p&&p&1、选择初榨、冷榨&/p&&p&2、椰子油有清香，适合高温烹饪&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&黄油、酥油&/b&&/p&&p&介绍：煎蛋、防弹咖啡、西式料理必备&/p&&p&选购技巧：&/p&&p&1、经济允许尽量选择草饲&/p&&p&2、黄油需冷藏，如果一次性买了太多，可以先冷冻，等需要用的时候再从冷冻柜转到冷藏柜&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&高脂肪鱼肉蛋类：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如果经济允许，肉类购买草饲的，鱼类购买野生水产，禽类蛋类购买散养的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&蛋类：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&海鸭蛋蛋黄&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&高脂肪肉类：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&各种五花肉、雪花肉、肥牛、肥羊、三文鱼腩、秋刀鱼、猪蹄、牛尾、猪头肉、鸡翅尖、牛骨髓、牛胸口油……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&动物内脏：&/p&&p&&b&脑花、大肠：&/b&都是高脂肪哦，大家多多食用。
&/p&&p&&b&肝：&/b&属于就是一半一半吧，脂肪蛋白基本持平。&/p&&p&&b&牛筋：&/b&脂肪高于蛋白哦。&/p&&p&&b&黄喉：&/b&心管。都是血管之类的，属于高蛋白。 &/p&&p&&b&毛肚：&/b&就是胃，属于高蛋白。&/p&&p&&br&&/p&&p&加工肉类：&b&猪油渣、培根、香肠、午餐肉、芝士肠、车打肠……&/b&&/p&&p&加工肉类注意隐藏碳水，要无糖无淀粉的哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&牛油果/鳄梨 avocado&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&介绍：特意为&b&牛油果&/b&列出一个分类，可见对它有多么重视！牛油果钾离子丰富、能降低炎症水平、富含优质脂肪……&/p&&p&选购技巧：有些牛油果是「半熟」的，捏起来太硬，可以放在室温太阳可以照射的地方催熟，1-2天后即可食用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&奶制品类：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&无糖奶油 heavy whipping cream&/b&&/p&&p&搜索关键词：&b&淡奶油、稀奶油&/b&&/p&&p&用法：做甜点、配咖啡、打发直接吃、做奶盖、还有人直接喝（小心腻）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&乳酪/奶酪/芝士 cheese&/b&&/p&&p&&b&马苏里拉：&/b&牛奶本人的最爱，可以给沙拉上盖一层，（任何高脂肪含量的品牌都可以，我用的妙可蓝多）&/p&&p&&b&布里奶酪：&/b&奶酪之王，含有80%的脂肪，正宗的生酮利器！可以放到室温直接吃，也可以微波炉稍微加热一下，让奶酪里面变的更胶黏。当然，也可以就着坚果、火腿、熏鱼一起吃。&/p&&p&其他奶酪：&b&车打奶酪、总统小三角奶酪、小贝勒奶酪&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&酸奶油 sour cream&/b&&/p&&p&&b&酸奶油：&/b&可以作为酸奶替代品，拌上代糖，味道好比最好喝的老酸奶，却不会波动血糖的酸奶油（推荐品牌：恩波露）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&奶油奶酪 cream cheese&/b&&/p&&p&&b&奶油奶酪：&/b&可以直接吃、蘸着蔬菜水果吃、做各种甜点……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&奶皮子&/b&&/p&&p&&b&奶皮子：&/b&蒙古传统手工制品，可以试试喜不喜欢。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4ff05ea0bc551f3d6cb0a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&80& data-rawheight=&44& class=&content_image& width=&80&&&/figure&&h2&&b&坚
果：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&低碳水坚果包括：&b&核桃、碧根果、夏威夷果、巴西果、巴旦木、霹雳果、松仁……&/b&&/p&&p&购买技巧：&/p&&p&小心隐藏糖，避开奶油味、蜂蜜味的风味坚果。&/p&&p&最推荐购买无盐的原味坚果，更健康，也不容易吃过量。&/p&&p&&br&&/p&&p&坚果制品小零食：&/p&&p&无糖&b&杏仁酱&/b& almond butter&/p&&p&无糖&b&椰子脆片&/b& coconut chip&/p&&p&&b&椰子甘露/椰子酱&/b& coconut manna&/p&&p&无糖&b&杏仁奶&/b& almond milk&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&黑巧克力：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&85%以上的巧克力&/b&咱们可以偶尔吃一块，在此贡献出牛奶常买的巧克力清单：&/p&&p&黑骑士88%、金象86%、爱芙99%（可用作做低碳水甜点用的可可液块）、 英国Rococo、99%纯黑巧克力、法國Le pralus 普阿魯斯100%黑巧克力、Lindt瑞士莲99%黑巧克力&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&烘焙食材：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&亚麻籽粉（墙裂推荐）：&/b&富含膳食纤维，净碳水低，植物中omega3的重要来源，推荐红磨坊黄金亚麻籽粉&/p&&p&&b&杏仁粉：&/b&是美国扁桃仁粉，不是南北杏仁，做杏仁豆腐的杏仁粉不可以，很甜&/p&&p&&b&椰子粉：&/b&是椰肉烘干脱水后磨成的粉，碳水中大部分是纤维&/p&&p&&b&纯可可粉&/b&&/p&&p&&b&甜菊糖：&/b&比较健康的代糖，目前市面上的推荐 Truvia 甜菊糖&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&烹饪调料：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&牛油火锅底料&/b&&/p&&p&&b&东北酸菜或四川泡菜&/b&&/p&&p&（韩国的泡菜辣白菜不行，制作中有加糖和糯米水。咸菜和榨菜不推荐，是腌制而非发酵）&/p&&p&&b&喜马拉雅粉盐&/b&&/p&&p&&b&椰子酱油&/b&&/p&&p&&b&姜黄粉&/b&&/p&&p&&b&苹果醋&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&厨房工具：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&料理机：&/b&可以做浓郁泡沫的高脂咖啡、绿奶昔、花菜碎饭等&/p&&p&&b&绞菜器：&/b&可以做「蔬菜面条」，西葫芦面条、凉拌黄瓜丝、胡萝卜丝……&/p&&p&&b&烤箱：&/b&很多焗菜、烤肉、烘焙甜点可以用的&/p&&p&&b&电子高压锅：&/b&30分钟炖出一锅肉，方便快捷，适合懒人&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&牛奶叨逼叨&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&上面推荐的剁手清单包括但不限于这些种类和品牌，学会看食物标签，善于利用App查询热量，生活中还有更多低碳饮食等待大家去发掘。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你有想补充的，可以在下方留言，分享给更多的小酮人们吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&——牛奶&br&&/p&&p&日&/p&&p&&br&&/p&&p&转载 / 投稿请联系：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐阅读：&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-eee8f9dd13b3beba0.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&500& class=&internal&&师姐：【生酮入门】生酮饮食必读&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-217da078e122a1b94fdb32ac8x120.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&500& class=&internal&&师姐：【生酮入门】生酮饮食究竟怎么吃？看这一篇就够了！&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-afac80a3d550c9c_180x120.jpg& data-image-width=&900& data-image-height=&500& class=&internal&&师姐：【生酮理论】生酮减肥的原理&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df6c94ccaee7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df6c94ccaee7_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
导 言 双十一的厮杀如火如荼，在你的同学同事们纷纷剁手屯零食的时候，你只能望着空空的淘宝购物车暗自神伤…… 因为甭管是淘宝还是天猫，放眼望去几乎全是「高糖」「高淀粉」的零食，好像就没有几个食品是生酮能吃的。 别急，为了让大家开心地买买买、剁剁…
说一个很玄学的......我亲姨妈，大概十年前吧，诊断出了胃癌晚期，化疗了几次后医生说没什么办法了，放弃了回家。后来我姨妈不知道从哪里听说了小麦草汁能治癌症，就自己在家种小麦草，榨汁喝。后来......癌症真的痊愈了......不过后来她也没有再喝了，可能因为不好喝吧。&br&不是托...也不能证明癌症痊愈跟这个小麦草汁有直接联系。只是说我亲眼目睹了这个事我自己也觉得很神奇。
说一个很玄学的......我亲姨妈，大概十年前吧，诊断出了胃癌晚期，化疗了几次后医生说没什么办法了，放弃了回家。后来我姨妈不知道从哪里听说了小麦草汁能治癌症，就自己在家种小麦草，榨汁喝。后来......癌症真的痊愈了......不过后来她也没有再喝了，可能…
谢谢邀请。我们严肃地谈论下大米。&br&&br&前沿的营养学家的观点主要分两类：&br&1.大米是空的卡路里，建议完全避免。&br&2.大米是一种不含麸质的安全淀粉，可以适量摄入。&br&&br&当然，有个日本人悖论：&br&“他们天天狂吃大米，还活得那么久。那么我也可以天天狂吃面包，活到100岁”&br&&br&但是，大米和小麦不一样！&br&现代农业改造后的小麦，在脱水后的麸质含量可以达到14%，对于很多人来说会出问题。而大米不含麸质，不会造成乳糜泻和麸质敏感。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&##PART1:大米 VS 糙米（粗粮中的一种）&/b&&br&很多人认为糙米比大米要健康。但事实上，大米才是更健康的选择！&br&&br&&b&植酸&/b&：&br&和其他谷物一样，水稻包含一定量的植酸盐——植酸盐会导致人体难以吸收矿物质，长期摄入高植酸的物质，对牙齿和骨骼来说都是没有好处的。&br&&br&大米比糙米就好在这里。大米被研磨后，糠皮褪去了。（所以大米是白的，糙米是黄色的）而水稻中的绝大部分植酸都在糠皮中，这就使得白米饭比糙米饭要好消化得多。&br&&br&理论上来说，糙米好像有更多的营养。但那些营养物质因为植酸的存在而变得很难利用。&br&&br&事实上，白米饭中的植酸非常的低了，比许多坚果都要低。&br&&br&&b&胰蛋白酶抑制剂：&/b&&br&胰蛋白酶是一种重要的消化酶。没有胰蛋白酶我们的身体就无法正常地消化蛋白质。&br&同样地，胰蛋白酶抑制剂只存在于稻米胚的外围，在米糠中存在少量。而白米饭中不存在胰蛋白酶抑制剂。所以，这又是白米好过糙米的另一个原因。&br&&br&&b&稻米中的砒霜：&/b&&br&几年前的一项研究表明：大米中可能含有比较高浓度的砷，也就是砒霜。&br&[&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/11/arsenic-in-your-food/index.htm%23recommendations& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Arsenic In Your Food Investigated&/a&]&br&但砷在糙米中的含量比在大米中的含量要高得多。&br&因为砷大多数在糠皮中，白米是褪去了糠皮的。&br&&br&下面的链接对比了各种水稻制品的含砷量，你可以看到有些品牌的糙米的含砷量超过了安全摄入量的50%。&br&[&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.consumerreports.org/content/dam/cro/magazine-articles/2012/November/Consumer%2520Reports%2520Arsenic%2520in%2520Food%2520November%& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&consumerreports.org/con&/span&&span class=&invisible&&tent/dam/cro/magazine-articles/2012/November/Consumer%20Reports%20Arsenic%20in%20Food%20November%202012&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&\_1.pdf]&br&&br&所以，糙米真的不安全。&br&印度香米中的砒霜的含量是最低的。多冲几次米可以减少砷的残留。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&## PART2:大米无麸质&/b&&br&大米是天然的无麸质食物。这一点可以为大米加些分，因为麸质造成的问题的确有点多。&br&&br&根据Dr.Alessio Fasano，没有人能完全消化麸质，只是对于肠道健康的人来说，麸质还没来得及和人体的免疫系统反应就已经排出体外了。&br&&br&所以大米是乳糜泻和麸质不耐受人群的一种安全选择。&br&&br&另外，对于一部分人群来说，必须摄入一定量的碳水化合物。比如孕妇、肾上腺疲劳的患者。&br&对于这部分人群而言，大米也可以作为一种淀粉的选择。&br&&br&关于麸质的更多问题：可参考我之前的翻译：&br&&ol&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db62b5169fa1bfbc3d015b0bb%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小麦的真相：没有人能消化麸质——专访法萨诺医生&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5f0a75ef2458cb7cbbecba4b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&面包吃得越多，死得越快？&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D50a61e2f5e77aadd4afdddbf%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小麦的真相：乳糜泻在中国发病率急剧上升 &/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D04ff79d7475855bdd00d3%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如果你有痘痘，不只是不要吃小麦！&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbd7cdc7f270b68a11fa20d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简单9步，痘痘全无——不需要任何化妆品的自然方法&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da67f0ad48abaab1c6e52aab%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的医生可能都不知道，但你需要了解：麸质敏感&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5b2feeb1e069d89eecad1b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小心那些含有麸质的东西，不仅仅是食物。&/a&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&## Part3：大米究竟好还是坏？看烹饪方式和人。&/b&&br&大米虽然基本上是碳水化合物，但我更喜欢把它看做是一种运载体。&br&米饭可以是好的食物的运载体：比如黄油、椰子油；&br&也可以是坏的食物的运载体：精炼植物油，糖。&br&所以，用玉米油炒米饭或红糖拌饭？还是算了吧。&br&米饭加椰子油，还是可以接受的。&br&&br&对于不同的人来说，米饭也不一样。&br&如果你很瘦或者常参加剧烈运动，而且你不存在胰岛素抵抗的问题，米饭对你而言没有什么坏处。&br&&br&但如果你已经超重了，或存在胰岛素阻抗，甚至血糖都已经出问题了，还是建议你把米饭移除你的膳食。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&最后，我想提一点关于亚洲人悖论的问题。&/b&&br&是的，没错，亚洲人吃很多米饭，而且吃了几百上千了，也没有出现什么大的健康问题。&br&&br&但是，现在不一样，随着东方人膳食的西化，亚洲人在膳食中用了比以前多得多的糖，而且开始用植物油来烹饪，而不是用传统的动物脂肪。&br&&br&这些因素都在损害着亚洲人的代谢，也将原本中性的米饭变成坏的东西。&br&&br&中国正面临着糖尿病的流行。&br&[&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.bbc.co.uk/2/hi/8587032.stm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC News - China faces 'diabetes epidemic', research suggests&/a&]&br&&br&而照这种态势来看，米饭已经不太适合一部分人去食用了。&br&&br&如果你还在担心猪油等饱和脂肪的问题，可以参考我之前的翻译：&br&&ol&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D348fbc30fe66crd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&饱和脂肪，健康的选择。从此大胆吃黄油!&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc8b8ee1bd27e936cf2501c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&研究表明：没有理由反对饱和脂肪！&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df5c8ad6f4dbead9c8e3caff03ef8132f%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为了心脏健康，请不要将饱和脂肪换成碳水化合物！&/a&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_r.jpg&&&/figure&&br&总结：&br&&br&米饭，基本上就是碳水化合物（当然还包括抗性淀粉，一种益生元，但那是另一个话题），就其本身而言，并没有好坏之分。&br&如果你胰岛素敏感性正常，有适量运动，也不摄入含大量果糖、外源凝集素和含大量亚油酸的食物，米饭不会对你造成很大的影响，相反的，相对于糙米而言是一种更为健康的选择，因为植物凝聚素、植酸和砷的残留量都更少。&br&&br&但当你已经出现了血糖、胰岛素或超重的问题，或有相关问题的征兆，你可能需要低碳水化合物的膳食，那么米饭可能不是你的最佳选择。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4c5ceb5ea32fea607f9c986a83f629d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/-0xUTMvECpZ1rY8v9xnt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/-0xUTMv&/span&&span class=&invisible&&ECpZ1rY8v9xnt&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&木森公众号，每晚九点为健康翻译，感谢关注。
谢谢邀请。我们严肃地谈论下大米。 前沿的营养学家的观点主要分两类： 1.大米是空的卡路里，建议完全避免。 2.大米是一种不含麸质的安全淀粉，可以适量摄入。 当然，有个日本人悖论： “他们天天狂吃大米，还活得那么久。那么我也可以天天狂吃面包，活到100…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-25ef25b9baca78f0d72e_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-25ef25b9baca78f0d72e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&本文首发自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling-2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&什么是碳水循环法？如何实施碳水循环法？&/a&微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&/p&&p&&b&请随意转发到朋友圈&/b&，如需转载请联系公众号后台&/p&&p&本文编辑时间（6个小时），预计阅读时间，15分钟&/p&&p&=======================&/p&&p&&br&&/p&&p&之前给大家分享过一个老外&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&牛逼的减肥方法&/a&，原理基于碳水循环法，到目前为止，这个方法在知乎被狂赞了7400多下，点赞数还在不停的增加，看来这个减肥方法很受大家欢迎。&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?group_id=206080& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了...... - 知乎专栏&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8cec73f8a8b02b2d3c50c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8cec73f8a8b02b2d3c50c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在那篇文章里，被问得最多的几个问题：&/p&&blockquote&&b&1，会不会得糖尿病？&/b& &b&2，多少碳水算是高碳（吓尿日）？&/b& &b&3，高碳要多久？&/b& &b&4，是否有科学依据，数据支撑？&/b& &b&5，国内怎么实施？&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这些问题，我都没有回答，我在本文后面都会回答，我今天专门写一篇，有关碳水循环减肥法的一切。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&什么是碳水循环减肥法？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&了解碳水循环法的原理，先要了解什么是碳水化合物（了解的请自动略过）&/p&&blockquote&碳水主要来源是我们的主食，米，面，还有糖，饮料等，蔬菜和肉类也含有一部分，但是含量不高。&br&碳水几乎没有任何营养，但是能给身体提供能量，之前打个一个比喻，你可以把碳水比作油，一般人我们都是通过碳水来供能，如果你摄入多了，没有消耗完，就很有可能变成脂肪堆积起来。&br&如果你摄入不足，就有可能身体出现不适应，除非你换一个供能方式，比如说脂肪，那就是生酮饮食了，效果很好，但是不一定适合所有人，简单简绍。&/blockquote&&p&碳水循环法是一种饮食方法，践行者一般在&b&每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入，碳水循环法&/b&通常被减肥者用来&b&减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&简而言之，碳水循环法是：&/p&&blockquote&在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了&b&提高新陈代谢&/b&。&br&并在其他时候不摄入碳水化合物，&b&为了减脂&/b&。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&您可以根据自己的情况，要求和目的，对碳水摄入量进行调整，包括：&/p&&blockquote&&b&1，为了增肌和刷脂&/b&：平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。&br&&b&2，打破平台期&/b&：另一种流行的使用方法是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，这样的方式来打破平台期。&br&这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。&br&&b&3，运动员用&/b&，有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，许多体育竞赛者在健美展示或拍摄之前也会使用高碳循环。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&可能还有其他作用，这里就不一一列举了。&/p&&p&使用最为广泛的碳水循环法，是一周内有两个高碳日，两个中碳日和三个低碳日，这样一般都可以维持身体的新陈代谢，高碳日加大负荷力量训练，中碳日做一些有氧，低碳日休息。&/p&&p&一般情况下，蛋白质摄入量不变，而脂肪摄入量随着碳水化合物摄入量而变化。&/p&&p&高碳水化合物日通常是指低脂肪，而低碳水化合物日是高脂肪。&/p&&p&总之，碳水化合物循环是一种先进的饮食策略，比典型的饮食需要更多的刻意改变和设计。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&碳水循环有没有科学依据？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&到底碳水循环法有没有科学依据呢？其实这是一个比较新颖的饮食方式，也是在民间发起来的，被很多人使用后觉得很神奇，就慢慢变热起来，但是，&b&目前我还没有找到专门针对碳水循环法的研究。&/b& &/p&&p&&b&背后的原理&/b&，就是我之前说过的，通过碳水循环，维持新陈代谢在一个较高的状态，在低碳日减脂，高碳日可以用来增肌和维持代谢。&br&&/p&&p&很多研究表明，增加碳水的摄入量，有助于提高力量训练的效果，所以，对于健身爱好者来说，在训练日，加入碳水是非常有必要的。&br&&/p&&p&这里有两个研究，表明，偶尔的高碳摄入能提升身体机能，改变食欲，调节瘦素和饥饿素，这也说明了高碳的好处，和坏处，好处就是你感觉自己有能量了，坏处就是你可能会吃得更多，研究中没有说减脂的效果。①&br&&/p&&p&还有一个研究表明，其实只要摄入足够的蛋白质，不高碳，力量训练也可以达到同样的效果。②&br&&/p&&p&所以，目前没有强有力的科学依据，数据支撑来说明碳水循环法的减肥效果如何，效果可能因人而异，如果你想知道，恐怕要亲力亲为了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何践行碳水循环法？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&有很多种碳水循环的方法，比如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环，下面我给大家详细讲解一下如何执行。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，日碳水循环&/b&&/p&&p&特点，一天吃一顿碳水大餐，其他时候都少吃，类似于&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&勇士减肥法&/a&，锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我给大家做一个简单的三餐安排：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练日：&/b&&/p&&blockquote&早餐8-9.00：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）&br&午餐12.00：少量的菜，和肉&br&下午4.00pm：一片面包或者其他适量碳水&br&锻炼：5.30pm：力量训练30分钟，有氧10分钟&br&晚餐：7.10 吃饱，有碳水，有蔬菜，有蛋白质，吃饱。&/blockquote&&p&&b&休息日&/b&&/p&&blockquote&早餐8-9.00：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）&br&午餐12.00：蔬菜，豆类，鱼。&br&下午4.00pm：蔬菜，豆类，鱼，适量碳水。&/blockquote&&p&休息日践行碳水循环的话，碳水不宜过高，最多一碗米饭，尽量缩短饮食时间，才有利于减肥，不减肥者请随便吃。&/p&&p&国外某一个健身牛人，常年体脂5%的肌肉怪，基本上就是按照这个方法饮食的，一天一顿大餐，早餐基本上不吃，然后在大餐前，再加高强度力量训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，周碳水循环法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高碳日饮食安排示例一&/b&（适合有锻炼习惯的人）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11c9726acdb845c2280eeabb8a6b2d16_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-11c9726acdb845c2280eeabb8a6b2d16_r.jpg&&&/figure&&p&（经常锻练的人）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&1，这个安排适合有严格训练计划的人。&/p&&p&2，&b&摄入量说明&/b&，100g煮熟的白米饭里面含有24-30g碳水，一小碗米饭装满大约是200g，可以计算一下哦，没有必要严格按照图标中的数据来，不建议大家去计算卡路里，一点一点称，所以，我给出一个简单可以执行的方案如下：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&高碳日&/b&，你就正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如说早上吃点碳水（包子什么的），中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。&br&&b&低碳日&/b&，你就吃菜就好，不要吃主食，水果也尽量少。&br&&b&中碳日&/b&，一丢丢主食，一天最多吃一碗米饭，一点点面食，水果一个。&/blockquote&&p&&b&3，低碳高脂日&/b&，尽量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的鱼，椰子油，橄榄油，牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等，压榨植物油还是相对少吃。有关脂肪，以后还要专门写一期。&/p&&p&4，&b&有关碳水的来源&/b&，虽然我的示例中都是米饭，面等精炼碳水，因为这些最常见，大家每天吃得最多，但是我建议大家选择粗粮，全麦等，毕竟还有营养，有纤维，对健康来说，相对会好很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高碳日饮食安排示例二（适合学生党和忙碌的上班族）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cc3cfa41c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cc3cfa41c_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（上班族，学生党，平时没有时间锻练）&/i& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1，这个适用于学生党和上班族，没有严格的训练计划。&br&2，和上面类似，低碳日尽量不吃主食，多吃脂肪。&br&3，周末增加锻炼，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&还有月碳水循环法，你可以根据自己的身体情况，生活习惯，锻炼情况等来设计调整，可以在一个月中，使用两到三次高碳水循环，请参考周碳水循环。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所有碳水循环法的主基调都是低碳，只是偶尔高碳，如果你高碳日比低碳日还多，锻炼还少，你就只能等着长肉啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&碳水循环的好处：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&碳水循环的好处非常明显：&/p&&blockquote&1，有些人戒不掉碳水，可以偶尔放纵一下，&b&满足食欲&/b&。&br&2，健身爱好者，利用这个方法，可以快速&b&增肌，减脂&/b&。&br&3，能&b&保证新陈代谢&/b&在一个比较高的高度。&br&4，给很多低碳饮食不适者，提供了&b&另外一个减肥的选择&/b&。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&碳水循环法有风险：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&碳水循环法，不一定适合所有人&/b&，有些人因为长期低碳，控制了碳水，对碳水的眷恋已经不高了，但是如果你尝试高碳，可能重新唤起对碳水的欲望，就和戒烟一样，你很有可能复吸。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面我回答最开始大家提出来的一些问题：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&问：会不会得糖尿病？答：你偶尔一天吃200g碳水，平时基本上不吃，会让你得糖尿病吗？&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&问：多少碳水算是高碳（吓尿日）？答：200g就足够了，大胖子300g吧，不要以为是要你想『木下』一样往死里吃碳水啊。&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&问：高碳要多久？答：主要是低碳，高碳最多连续两天，且一定要注意不要过量。&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&问：是否有科学依据，数据支撑？答：暂时没有转么针对碳水循环的科学研究，很多都是民间的经验总结，很多人一直践行，效果非常好。&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&问：国内怎么实施？答：前面说了很多了，这里回答略。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&今天叨叨完了，感谢阅读&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&之前引进的国外减肥法：&/u&&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个超级神奇的EFT减肥法，只可惜知道的人太少了&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明 本文首发自微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c85bdeccf685_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c85bdeccf685_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本文首发自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/bbc-fasting/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦龙低碳饮食网 BBC《禁食与长寿》&/a&。&/b&&/p&&p&&b&瘦龙健康，每天分享国外牛逼的健康资讯&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&十秒看全文：&/b&&br&主持人各项身体指标都不健康&br&然后尝试了三种禁食法&br&&b&连续禁食4天，隔天禁食，5/2禁食&/b&&br&效果非常好，血压，胆固醇，血脂，IGF，各个指标都有了明显的改善&br&体重也降下来了，这就是神奇的禁食疗法&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&故事起源：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（1）&/p&&p&年之间&/p&&p&美国遭遇罕见的自然灾害，干旱，植物匮乏&br&&/p&&p&当时的人民基本上都吃不饱&/p&&p&后来惊奇发现，这几年之内&br&&/p&&p&&b&人均寿命不降反增了&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f996f24f0b61585bb98c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f996f24f0b61585bb98c_r.jpg&&&/figure&&p&（视频在文末）&/p&&p&（2）&/p&&p&康奈尔大学的营养学家&/p&&p&对动物做了相关研究&/p&&p&&b&发现如果控制动物食量&br&&/b&&/p&&p&&b&动物的寿命会延长很多，很多&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&主持人开始对断食疗法做一个全面的调查&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一站：&/b&&/p&&p&他来到了断食研究的前沿学府&/p&&p&华盛顿大学&/p&&p&路易基教授对一群人做研究&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&主持人拜访了其中一位他的同龄人&/p&&p&他严格控制自己的饮食&/p&&p&平时主要是蔬菜和水果&/p&&p&&b&严格控制热量的摄入&br&&/b&&/p&&p&&b&保持丰富的营养&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们进行了健康水平测试&/p&&p&发现对方比自己身体状况好很多&/p&&p&有些指标竟然&b&达到20多岁的水平&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8cbbde2fc0e50e28486ddbe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8cbbde2fc0e50e28486ddbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二站：&/b&&/p&&p&他来拜访了研究衰老问题的专家&/p&&p&戈尔特教授&/p&&p&他指出人的基因很大程度上决定了&/p&&p&&b&胰岛素生长因子（IGF-1）&/b&的产生量&/p&&p&IGF-1是人衰老，引起癌症的主因&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人基因决定他们产生IGF-1少&br&&/p&&p&非常不容易得与年龄衰老相关的疾病&/p&&p&心脑血管疾病，糖尿病&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&他还发现&br&&/p&&p&一般人可以通过&/p&&p&&b&减少蛋白质和卡路里的摄入量&/b&&/p&&p&&b&降低IGF-1产生&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还有一种极端的办法就是断食&/b&&/p&&p&&b&效果更加明显，剧烈&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&24小时内&br&&/p&&p&可以明显降低体内的葡萄糖含量&/p&&p&IGF-1明显减少&/p&&p&&br&&/p&&p&主持人决定亲自尝试下&/p&&p&&b&为期四天的终极断食法&/b& &/p&&p&经过痛苦的四天断食&/p&&p&自己的身体各项数据显示&/p&&p&&b&血糖和IGF-1都明显下降&/b&&/p&&p&&b&各个指数都变得更加健康&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ede0eeecda0b11e16a4491_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ede0eeecda0b11e16a4491_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三站：&/b& &/p&&p&他去克里斯塔博士那里&/p&&p&了解隔天断食法&/p&&p&博士多年的研究数据证明&/p&&p&隔天断食法&/p&&p&能很大程度上&/p&&p&&b&降低血糖，坏胆固醇，甘油三酯&/b&&/p&&p&&b&减肥效果也很不错&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b7cb2c825bd8d5b06b391d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b7cb2c825bd8d5b06b391d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后一站：&/b&&/p&&p&巴尔的摩的马克教授&/p&&p&研究大佬衰老的专家&/p&&p&他研究发现&/p&&p&&b&断食能刺激脑灰质&/b&&/p&&p&&b&就像运动刺激肌肉一样&/b&&/p&&p&&b&能使人更加敏锐，年轻&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&马克教授推荐更加温和的断食法&br&&/p&&p&&b&5/2断食法&/b&&/p&&p&&b&一周内断食两天&/b& &/p&&p&不是完全断食&br&&/p&&p&而是两天吃很少的食物（少于600卡）&/p&&p&&br&&/p&&p&他回家后&/p&&p&尝试了5/2断食法&/p&&p&结果好得惊人&/p&&p&&b&葡萄糖降到90&/b&&/p&&p&&b&IGF-1下降了50%&/b&&/p&&p&&b&人也瘦了很多&/b&&/p&&p&最后主持人兴奋不已&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/67ba822edde0dcb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic2.zhimg.com/67ba822edde0dcb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/124dcb9297ddd5c20de3d2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic3.zhimg.com/124dcb9297ddd5c20de3d2_r.jpg&&&/figure&&p&结束！&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是&b&神奇的断食疗法，BBC主持人亲测，减肥，健康，延寿，&/b&但是长期来看，是否真的那么神奇，目前还不得而知，不过这个片子够断食疗法在国内火一阵的了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果家里的人有糖尿病，高血压，心脑血管疾病等，没有尝试过禁食疗法，可以考虑试试&/b&，有好的消息欢迎告诉我啊，谢谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&高能视频在此▼&br&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/cover/yzf4ddhddby7xvy.html%3Fvid%3Dcw& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&BBC纪录片：节食与长寿 间歇性节食的减肥良方& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/20c80m5w_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/20c80m5w_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&BBC纪录片：节食与长寿 间歇性节食的减肥良方&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/x/cover/yzf4ddhddby7xvy.html?vid=cw&/span&
&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&来看看国外网友的逗逼评论吧&/b& &/p&&blockquote&&b&shahadat hossain3 个月前&/b&&br&In western country if Muslim people dofasting then they do mock with people. They think that practice is ridiculousto them. They should learn from that documentary that fasting is not ridiculousat all. It's necessary for all of us to keep us fit and live longer.&br&当西方人看穆斯林禁食的时候，他们嘲笑穆斯林，觉得那个太可笑了，他们必须从纪录片里面得知原来一点都不可笑，如果我们想要健康，长寿，禁食非常必要。&br&&b&Liu Z2 个月前&/b&&br&Very,very interesting!&br&有那么点意思&br&&b&shananagans5 2周前&/b&&br&I heard about this in the 1980's. The study I saw said they cut calorie intake by 30%. &br&I had a very dear dog back then that wasabout 8 years old at the time. I measured exactly how much she ate regularly,then I slowly cut it back over a few months. She didn't seem to miss the extrafood. It's no proof of anything but that dog ended up living to almost 19years. She missed 19 years by less than a month & she was very healthy upuntil the last few months, then she went downhill very quickly. &br&Does calorie restriction work? Who knows,but I slowly reduced my calorie intake by about 25% & never went hungrydoing that. I was never overweight but clearly was eating more than I reallyneeded. I lost about 10 lbs over the summer when I started reducing my calories.My doctor said my metabolism slowed a bit to adjust to fewer calories. I figureworst case I will save thousands on food over my lifetime. If I live longer& healthier, that's a bonus.&br&80年的时候我就知道这个理论，减少我们卡路里30%的摄入，当时哥有一条8岁的狗，我慢慢给它减少食物，它竟然没有想要吃更多的食物，后来那条狗活到了19岁，最后那几个月它还活蹦乱跳的，后来走得也很快。&br&减少卡路里摄入真的有用吗？谁知道呢。但是我慢慢减少我的食物摄入量25%，并没有感觉到饿，我没有胖过，但是我曾经肯定吃得太多了，自从我减少卡路里摄入后，整个夏天我瘦了9斤，我的医生说我的代谢慢了，需要减低卡路里摄入，我发现变得更加健康了，还省了一大笔钱，真是一举两得。&br&&b&anastasia10017 4 天前（修改过）&/b&&br&i had a friend who lived to 112 and wasalert and fine up until the end. although a bit frail, he was strong. He always said he lived so long because he didn't eat much.
He said he always ate less than others allhis life.&br&哥有一个老朋友，活到112岁，最后那段日子还很灵敏，身体状况还不错，虽然有一点虚弱，总体来说还是很强壮，他总是说，他能活这么久，完全是因为吃得少，他说他总是比别人吃得少。&br&&b&Mehreen Rafi 1周前&/b&&br&Muslims fast for 30 days a year. Someresearch on the impacts of fasting can be done using Muslim volunteers.&br&穆斯林一年绝食30天，研究者完全可以雇佣穆斯林志愿者做实验啊&br&&b&B MC 2 天前&/b&&br&Muslims don't fast really, they stuff theirface every night of Ramadan...Ramadan month is actually the peak month of theyear in food sales in Muslim countries&br&穆斯林才不真正绝食呢，在斋月来他们每天晚上都吃，穆斯林国家的斋月是食物销售高峰。&br&&b&turtlelovingzombie2 天前&/b&&br&Nice try jewish BBC, total bs doc. Pleasepeople dont get fooled by jews. They sell but dont deliver. The opposit infact.They want less for you and more For themselves. NOT genius but stil It worksagainst you. Stop !!!&br&牛逼啊，犹太人的BBC, 真他娘的会放狗屁，善良的人民不要被犹太人欺骗了，他们只卖不实践，实际上，他是想要你们少吃，他们多吃，虽然看起来不聪明，但是对众多愚民来说还是有效的，别在这扯蛋啦。&br&&b&Samuel Lambert 1 个月前&/b&&br&that man Faljah walks beautifully straight up&br&片中Faljah那个男的走起路来真他娘的漂亮&br&&b&BamBam 2周前&/b&&br&Great thanks for uploading this :)&br&感谢CCTV，感谢BBC，上传这个视频&br&how would fasting work if I get up at 12amif anyone know&br&如果我每天12点才起来，该怎么实施禁食啊，谁知道啊？&br&&b&Zack F 3周前&/b&&br&the footage is mirrored.
i thought it was odd he was shaking handswith the left&br&镜头是颠倒的，看起来真别扭，他们握手用左手。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文的相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1f84fdf64ba273bcscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原始人饮食法&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D776e26fbdd87%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迈阿密饮食法&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&往期经典回顾：&/u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&.&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4fd00ae8c61aachksm%3De803be1bdfd755fa1bcfe1eeca0f9b88ba%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国外这个超级神奇的减肥法，只可惜知道的人太少了&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D94ca988da82%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何尽快改变自己的饮食习惯？&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dee350ebb42db6bd0cdbd95%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DASH饮食法，USNEWS 综合排名第一的饮食法&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3D30e6822955cce981b07a32f11dscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想减肥，到底应该怎么吃？&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D1dd9ff0e8bffb1afc915a0e1dbed8dc2%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&停止那些心血来潮的减肥，成功的第一步&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7a04ff21afeaca237334ef%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&找到属于自己的减肥方式，成功减肥的第二步&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D89bd5a84db8e38105bece%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何解决吃的几个问题？&/a&&/p&&p&&a 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本文首发自。瘦龙健康，每天分享国外牛逼的健康资讯 十秒看全文： 主持人各项身体指标都不健康 然后尝试了三种禁食法 连续禁食4天，隔天禁食，5/2禁食 效果非常好，血压，胆固醇，血脂，IGF，各个指标都有了明显的改善 体…
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