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瑜伽不能瘦？那是因为你没有这么做！这个体式立竿见影
TST张庭活酵母护肤总代陈香
相信很多小伙伴最初接触瑜伽的目的就是为了瘦、瘦、瘦当刚刚开始坚持的时候效果不会很明显甚至会因为练习而增加饮食导致体重变重当大家感觉到绝望的时候瑜伽老师往往会劝大家‘一定要坚持哦，瑜伽是打造你的完美曲线’‘瑜伽不能让你很快瘦下来，会塑性’‘瑜伽要坚持的，坚持才能有效’等等，诸如此类...然：瑜伽真的不能瘦吗？在开始介绍今天的体式前我们先来分析一下形成肥胖的原因都有哪些1饮食型肥胖这种类型完全是因为管不住嘴，迈不开腿产生的肥胖，只需要控制饮食，尽量的吃清淡一些，适当的运动，体重自然会变轻2结构性肥胖造成这种肥胖的原因，多出现在产后的妈妈身上，还有一些白领丽人，长期的生活习惯导致的；这类肥胖必须通过正确的瑜伽练习，调整好身体才能够真正的减重当然肥胖的原因有很多我们今天主要来聊一聊结构性肥胖结构性肥胖的MM们可以通过下面这个体式来调整哦鸟王式
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10秒后自动跳转在家减肥运动有哪些：简单减肥运动效果立竿见影_运动健身_美体_南杉网
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在家减肥运动有哪些：简单减肥运动效果立竿见影
　　在家减肥运动有哪些？我们都知道饮食和运动是减肥的两大法宝，想要减肥除了饮食上有所控制之外，在家能做的减肥运动有哪些呢？小编为你带来了简单的减肥运动，效果立竿见影哦
　　在家减肥运动有哪些？我们都知道饮食和运动是减肥的两大法宝，想要减肥除了饮食上有所控制之外，在家能做的减肥运动有哪些呢？小编为你带来了简单的减肥运动，效果立竿见影哦。　　在家减肥运动有哪些：简单减肥运动效果立竿见影　　1、芭蕾舞　　如果你想塑造你的身材曲线，芭蕾舞练习会给你更完美的身材。　　单脚站立：这个练习，强调正确的姿态成功分离的臀部和腿部。站立腿可是承受了所有的重心。　　压腿：这看似容易，其实对臀中肌的。当你强度非常大。做对了你会看到立竿见影的效果。　　2、瑜伽　　最古老的心身合一的运动，减肥和放松同步进行。　　坐姿：加强脚踝和臀部的核心，同时对腹部也有很好的放松效果。　　战士式：加强和延长整个身体的背面，它提高了平衡和重点。
在6月16日，有名网友在某餐厅遇到了范冰冰，范丞丞和其家人，并且该名网友还拍了照片，照片中，范丞丞和范冰冰身穿白色衣服，都是素颜出来的，根据各大网友的推测是范丞丞的18岁生日快来
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瑜伽老司机告诉你，不能这样练，后果很严重！
经常会听到很多抱怨：我瑜伽的效果怎么不如别人那么好？我在瑜伽中怎么那么容易受伤？我付出了那么多时间去瑜伽，肥肉怎么减不下来？我的瑜伽怎么老是坚持不下去，是不是我太懒......其实，这些问题大多是由于我们瑜伽时的不良习惯所导致的。今天我们来看一下瑜伽人中最常见的10个问题，大家有则改之，无则加勉。1、急于速成，为减肥狂练瑜伽很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥，心态是急功近利的，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成运动损伤。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。2、练体式过度强调后弯后弯是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。脊椎有很多节，而还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知。3、腹部松弛在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。4、不必要的紧张紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到！5、不计后果的拉伸肌肉瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。6、想做好体位法，又想省力的做很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。7、过分强调拉筋　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。8、练瑜伽时，汗流太多古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源。9、练瑜伽前必空腹，练完后立刻进食练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。10、认为瑜伽的核心是锻炼体位瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技。这十个瑜伽练习的弯路，你走过吗？我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，才能让瑜伽更好地发挥功效哦！你最想问瑜伽老师什么问题？欢迎在下方留言！瑜伽路上就差一个你▼瑜伽导师营瑜伽导师聚集地儿▼ &
喜欢该文的人也喜欢/ 正文这样练习瑜伽易伤身 学会这招轻松驾驭
　　在这个全的年代，成为了各位时尚达人们最为青睐的选择。而练习瑜伽虽能很好的呵护，但是不正确的方法也会适得其反。
　　今天，小编就为大家来纠个错，到底在练习瑜伽的时候哪些方法是不对的。
　　这样练习瑜伽是不正确的
　　1、练习过于频繁
　　无论多么喜欢瑜伽，但不宜过频繁。尤其对于一些初入门的瑜伽爱好者而言，总会觉得，练习的次数越多就能更加的熟悉瑜伽，另外还能使得养生的效果立竿见影，殊不知陷入了误区中。
　　因为瑜伽是一项消耗体力的运动，若过于频繁的练习，很容易使得身体处于超负荷运动的状态，稍微年轻些还能忍受，但是对于岁数大点的人，体力会吃不消，从而使得练习的效果大打折扣。因此，循序渐进最好。
　　2、跟着学习易犯错
　　一些瑜伽入门者为了节省钱，选择自己在家跟着网上的瑜伽视频练习，而这样做虽然能“照画瓢”，但是对瑜伽的精髓却不了解，因此很容易对身身体造成不良损伤。
　　所以，如果你下定决心想好好练习瑜伽，选择一个专业的瑜伽老师是很有必要的。
　　3、练习瑜伽前不热身
　　瑜伽的体式有很多，有繁简之分，而在练习瑜伽之前若不能进行热身运动，提前为身体预热，容易使得在后续的瑜伽练习中，身体一下子接受不了高难度的体式，或身体出现僵硬等不适，从而造成损伤。因此，在练习瑜伽之前别忘了要先热个身。
　　要想正确的练习瑜伽 你要做到
　　⑴在练习瑜伽的一招一式中要合理的调节好身体的呼吸，通过均匀的呼吸使得动作完美的完成。
　　⑵瑜伽养生是一项「持久战」，所以一定要坚持练习下去，而不是隔三岔五，否则是一丁点儿效果都不起的。
　　⑶要想更好的通过瑜伽来养生，首先你得对瑜伽感兴趣，而不是为了练习而练习。
　　⑷在练习瑜伽之前，不能吃过多，以免饱腹造成瑜伽练习中出现腹痛、等不适。
　　⑸瑜伽的体式有简、繁之分，而每一个人的身体接受的能力不同，因此在练习瑜伽的过程中，要根据自身的身体状况来选择瑜伽的体式。
　　上文为大家介绍了，练习瑜伽不正确的方法，你都了解了吗?所以希望一些练习瑜伽的人有则改之，无则加勉，以此更好的通过练习瑜伽来助健康!
　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。强烈推荐：非常实用的瑜伽拉中脉方法，每天15分钟。
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强烈推荐：非常实用的瑜伽拉中脉方法，每天15分钟。
强烈推荐：非常实用的瑜伽拉中脉方法，每天15分钟。
注：这五组动作是ALICE老师推荐大家5个动作，每天起床后花15分钟去练习，效果非常好。
由于文章篇幅较长，本文只摘录上半部分，观看全文请点击下面链接：
编者本人自从4月12日青城山会议ALICE老师教授我们练习以来，每天坚持，另外再加上后来饭水分离和每天保持运动，打篮球或者爬山，效果非常显著，成功瘦身10斤，身体越来越健康。建议大家可以试着去做，每天坚持瑜伽，运动，饭水分离，清淡饮食，多与大自然接触，静坐冥想，相信你的身体状况一定会越来越好，频率也会不断提升的。&
強背運動1 抱膝直腿(腰大肌伸展)视频地址：&
注：这个动作和ALICE老师所教授的稍微有些不一样，ALICE老师教授的是左脚抱膝15秒，做五次，然后右脚报膝15秒，做5次。
強背運動2 蜷曲運動视频地址：&
注：这个动作和ALICE老师所教授的稍微有些不一样，ALICE老师教授的是蜷曲停留15秒，做五次。
強背運動3　山峰山谷運動视频地址：　
注：这个动作和ALICE老师所教授的稍微有些不一样，ALICE老师教授的是弓背15秒，塌腰15秒，做五次。
強背運動4 側舉運動视频地址：　
強背運動5 側向伸展運動视频地址：　
注：这个动作和ALICE老师所教授的稍微有些不一样，ALICE老师教授的是左右侧向伸展各做五次。
由于最多添加三个视频，所以后面两个视频大家可以复制到浏览器打开。
人类医学的一个伟大创造 神奇的饭水分离法
人类医学的一个伟大创造
神奇的饭水分离法
——低碳医学研究的新发现
“饭水分离法”一书出自韩国，风靡于东南亚和台湾，作者是李祥文先生。
我们认为，“饭水分离法”绝对是人类医学的一个伟大创造！毫无疑问，它是属于“用最简单最省钱最有效的方法维护人类健康”的低碳医学范畴，因为养生学就是保养生命的前沿医学，养生法也就应该顺理成章地进入医学临床第一线。试想一下，如果在有人类的所有地方和所有的医疗机构里，直接推广“饭水分离法”，人类还需要那么多医院吗？还会有那么多病人吗？还会有看病贵看病难大山吗？遗憾的是，人类创造了某些假科学，却把许多急需的真科学拒之于千里之外，这么好的“二十天左右各种病痛完全消失，且精力充沛”的“饭水分离法”，却只能在民间推广，聪明绝顶地人类面对“一病当前，刀药伺候，怎么赚钱就怎么治”的高碳医学，却普遍患有不可理喻、任医宰割的呆傻症！
当我第一次看到韩国人李祥文的“饭水分离饮食法”时，第一印象是：此法可行、可靠、有效！并立即开始了亲身体验，当然入手就是“一日一餐饭水分离法”，一周的验证结果是：我的第一印象没错！但一般人不能从一日一餐入手，而是均可从你现在的一日三餐或两餐立即开始锻炼，基本方法无非就是：一、吃饭时只吃饭菜，不喝汤水饮料。二、细嚼慢咽每一口饭。三、饭前饭后两小时内不能喝水，只能在饭前饭后两小时外，才可以随意（但不刻意）饮用汤水饮料。四、整天不吃零食，不吃保健品，包括最好不吃水果和寒凉食物饮料，如西瓜以及刚从冰箱里拿出来的食物等。
我为什么可以从一日一餐入手实施饭水分离呢？因为我三十年来一直是一日只吃一餐，很少吃两餐，而且从不吃零食，不吃保健品，不吃水果，但每天都要择时坐练养气法、卧练腹息法、走练体息法，这才是“吃得少又不饿”的关键所在。
我的一周饭水分离体验成果是“饭后没瞌睡了”（因我没有疾病可以对照）！
过去本人的一日一餐是饭、水、酒、肉同食同饮（食量与一般人一日三餐中的一餐基本相同），但饭后总要在静坐后睡一会儿。而实施饭水分离后，饭后睡不着了，这是为什么呢？稍加思索后很快就找到了答案：其实很简单，因为饭水分离后，没有汤水快速送食下咽，只好细嚼慢咽，以待刺激产生大量唾液后才能下咽，而唾液本身不但是一种强力消化液，更重要的还是一种全营养高能量的治病强身大药（详见本人后附的“神水长流大法”）。同理，原汁原味的高质量胃液，也没有遭受到汤水的稀释，它完全有能力尽职尽责的完成消化任务，这就是饭水分离法带给人类健康长寿效果的全部秘诀！正是因为充分发挥了唾液系统和胃液系统的消化能力，人体不再需要在饭后调动大脑和肝脏的血液来帮助胃中食物消化了，大脑也就不会因为饭后供血减少而产生睡意了。
饭水分离后的一个“饭后没瞌睡”现象，揭开了饭水分离法的神秘面纱！
饭水分离后的细嚼慢咽，刺激产生了大量唾液，远远胜过人参、鹿茸、虫草、燕窝、鱼翅的补益作用！
饭前饭后两小时内不喝水，充分发挥了胃液腐化分解食物的能力，为人体快速吸收全部营养成分提供了有效保证。
此法一般人在启用之后，大多会有立竿见影地神奇效果，包括癌症、高血压、糖尿病、冠心病等，鄙人粗略汇总整理了一下，饭水分离者的自述有：
●饭水分离后，会出现很多身体变化，但不必过于担忧。只要稍微忍耐，再坚持十天左右，各种变化的痛苦就消失。二十天后各种病痛完全消失，且精力充沛。
●由于进食量减少，一般二十天左右体重会下降一至五公斤，有时也会出现减轻十公斤的情况。
●身体的自愈力得到了空前强化，无论任何疾病都能在五至十五天内治愈。
●我实行饭水分离第一个月，身体变化很多也很大，首先是减肥三公斤，精神状态依然好；其次是过去右下腹痛、牙齿牙龈痛、皮肤搔痒、有红色疹子、心脏不好等，没几天就自动好转了；其三是大便从原先的溏便到后来的黄金成条，心中满是喜悦；其四是下嘴唇超过十年的经常破皮、脱皮、结痂现象，各大医院治疗无效，现在虽未痊癒但已好了八成。转眼间又做了五个月一日早晚两餐、晚上喝水的日子，共瘦了约15公斤，享受到了轻盈的感觉，而且身体状况还有不断的新发现、新变化和新改善。
●过去严重便秘，眼睛干涩疼痛，十天饭水分离后，大便通畅了，眼干消失了，身体轻盈。
●以前一到夏天脚底都会长小水泡，20年不好，但饭水分离后，不药而愈，身上的很多脂肪瘤也明显的缩小，脂肪肝也好了，便便也都黄金成条不会沾黏，感觉肠胃变好了，还有精神体力都不错；而妻子的身体变化则是体重变轻、睡眠变好、皮肤变白，最最重要的就是她脸上的黑斑明显变淡了，这让她很高兴，因为黑斑已经困扰她20几年了，不管是吃中药，擦保养品效果都有限，现在只是少吃一餐加上把吃饭喝水分开就有这么好的效果，怎不令她雀跃？我们夫妻一定会继续坚持下去，让身心更健康。
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