每天走多少步有助延长寿命？-清净心灵智慧处世的回答-悟空问答
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现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
每天走多少步有助延长寿命？
锻炼身体，应该因人而异，不能以偏概全，不能一刀切。有些人，一辈子不运动不锻炼，仍然活到八九十岁上百岁，有些人天天锻炼，还是短命而亡，这些现实事例比比皆是，有目共睹。个人认为，应据自己的实际情况（年龄、体质、生活条件等）确定合理的养生保健方式，避免走两个极端（毫不运动或过度运动），如年轻人可以多点比较剧烈的运动（打球跑步等），中老年人则要更多地选择轻松缓慢休闲的运动方式，其中散散步，走一走看一看，则比较好。社会上，有些中老年人在跑步问题上患了“强迫症”，把“运动养生”放在压倒一切的首要地位上，不管风吹雨打，每天一定要跑够1～2小时（或者更长时间），否则寝食难安，心里好像充满了罪恶感内疚感，甚至在跑步机上折腾几个小时，久而久之把膝盖跑坏了，把关节搞坏了，这个时候想慢慢散步都难了，就像螺丝钉，一下子用力过度把它的螺丝牙弄坏了，想把它拧紧，难了。所以，留得青山在，不怕没柴烧，缓慢运动锻炼，力所能及，才是长久之计，有人一天散步15分钟，有人30分钟，有人60分钟，也许就够了，不可强求，随意点，千万不要过度运动而损伤关节！同时，注意控制饮食，特别是晚餐，要少要素，不然，运动消耗的能量少于饮食积累的能量，收支不平衡，还是肥胖，没用！
很多人都迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天有“晒走路”的朋友。令人不解的是，如此热衷于走路，为何不去健身做其他运动？但后来一想，现代社会大多数人都在为生活奋斗，压力大不说，时间对于他们也是很可贵的，去健身房做运动的时间对于很多人来说是很难挤出来的。并且，走路就可以强身健体，既方便又经济，何乐而不为。那么，究竟每天走多少步有助于延长寿命呢？ 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。每天走步的多少要和锻炼者身体的具体情况相适应，不能过度强求。例如身体虚弱的人，每天步行5400步就可以达到增进健康的目的；对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，一般认为步行7900步可以达到强身健体的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，步行运动要达到中等强度，保持在100步/分钟的步行速度合适，只有满足这样的走步要求才能够强健身体、延长寿命。每天坚持步行不但能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力，还能增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用。并且，走路10分钟还能加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。在走路的过程中，骨骼的运动也是必不可少的，因此能增强骨骼和肌肉力量，强健下肢筋骨。通过中强度的走步锻炼还能活动关节，提高关节的灵活性和韧带纤维组织的韧性等，具有预防和延缓退化性关节病变等作用。另外，如果运动者的目的是通过步行运动来减轻体重，达到减肥目的的话，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步，步速为100步/分钟，这样才能达到减肥效果。点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
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走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。每天走多少步才是合适的？有人说每天1万步，有人说每天5000步。再看微信运动排名中发现，最高的每天能走到几万步。其实，一味的追求数字上的成就感而不关注健身本身，反而得不偿失。步数是个参考标准，但也不要盲目的追求步数，而是要追求有效步数。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。对于普通成人来说，6 000 步更适合作为最低目标，如果体力（和时间）允许的情况下，可以用 10000 步来要求自己。当然，这里所说的步数，是指有效步数。有效的步数来自于有效的运动，要达到中等强度以上，可以通过心率来判断。可以简单地通过摸1分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）。俗话说“饭后百步走，能活九十九”。希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。建议大家认真的走出6000步来，最好是一口气走完6000步。这样累积的运动效果才有可能达到30分钟中等运动强度的要求。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。在日常生活中短暂的、零碎的、强度低的走路虽然是动了，效果还是要差些，达不到锻炼身体的效果。
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正在为您加载更多　　上班来回18公里，我想一个星期三天走着去上班，除非下雨下雪天气不好，不然都不开车上班了，你们说这样有效果吗？饮食我会保持，不会多吃也不会少吃，这样可以吗？想了想如果我要走着上班估计得5点半就起床了，八点上班，六点半要出发，一个半小时到估计差不多。你们说这样有效果么？给点意见，谢谢啦。
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　　走路上班准备背双肩包，好像有点傻，不过我要带午饭，拎手上太麻烦了。要戴帽子口罩，不然风把脸都吹皴啦。　　
　　不天天走是因为有轻微腰椎盘突出，医生要求多休息。再说天天走我真坚持不下去。就是不知道这样走到底有个什么结果。　　
　　来人聊聊啦　　
　　@人生五重奏
13:20:16.967　　南方就可以，北方就算了 　　—————————————　　我在中部省会城市，空气也不是太好，不过戴口罩应该还行吧，只是不知道这样有没有效果，如果没有我就不想起那么早啦　　
　　走的速度快一点绝对可以减肥　　
　　@失眠的小牧神姐姐
13:23:20.793　　走的速度快一点绝对可以减肥 　　—————————————　　麻烦问下，这个速度怎么掌握？谢谢　　
　　控制饮食就可以减　　不过走路很慢很枯燥很累 9公里可能要走2小时　　建议骑车 半小时一般都到了 还不会很累
　　下班可以步行，上班的话不会出一身汗么？
　　@不朽之王灵魂牢笼
13:27:51.8　　控制饮食就可以减 　　不过走路很慢很枯燥很累 9公里可能要走2小时 　　建议骑车 半小时一般都到了 还不会很累 　　—————————————　　恩是差不多要两个小时。也怕枯燥啊所以不能保证天天走。纠结。　　
13:28:02.497　　下班可以步行，上班的话不会出一身汗么？　　—————————————　　啊谢谢啊，提醒我了，确实哦，连续走两小时可能会出汗，上班不能洗澡容易感冒，，我还得计划计划。　　
　　按每小时6公里的速度就可以　　
　　坚持几个月肯定会有效果的，但是一定要坚持。12年的时候吧，我130，为了减肥，走路上下班，来回20公里，天天走，晚上不吃饭，早上晚上随便吃，这样坚持了四个月左右，瘦到96。我是天天走啊走啊。我说我走路上下班朋友们都不信，我上班的地离住的地方挺远。直到看到我一天天瘦下来。。贵在坚持，楼主加油！　　
　　@免费注册琼 13楼
13:47　　坚持几个月肯定会有效果的，但是一定要坚持。12年的时候吧，我130，为了减肥，走路上下班，来回20公里，天天走，晚上不吃饭，早上晚上随便吃，这样坚持了四个月左右，瘦到96。我是天天走啊走啊。我说我走路上下班朋友们都不信，我上班的地离住的地方挺远。直到看到我一天天瘦下来。。贵在坚持，楼主加油！　　-----------------------------　　错了，早上中午随便吃。　　
　　当然可以！多年前我下班走近一个小时回家。坚持了近一个月吧。瘦到了100斤以下，以前体重维持在110呢！
　　@免费注册琼
13:47:29.387　　坚持几个月肯定会有效果的，但是一定要坚持。12年的时候吧，我130，为了减肥，走路上下班，来回20公里，天天走，晚上不吃饭，早上晚上随便吃，这样坚持了四个月左右，瘦到96。我是天天走啊走啊。我说我走路上下班朋友们都不信，我上班的地离住的地方挺远。直到看到我一天天瘦下来。。贵在坚持，楼主加油！ 　　—————————————　　抓住，你按什么速度走啊？　　
　　@古小北
14:21:37.893　　当然可以！多年前我下班走近一个小时回家。坚持了近一个月吧。瘦到了100斤以下，以前体重维持在110呢！　　—————————————　　你走多快啊　　
　　风摧雨刮的把皮肤弄坏就不好了，冬天还冷，你可以提前几个站下车嘛　　
　　@蛋炒饭爱吃蛋
17:40:19.223　　风摧雨刮的把皮肤弄坏就不好了，冬天还冷，你可以提前几个站下车嘛 　　—————————————　　还真是，我皮肤本身就敏感，天哪，算了这个计划搁浅　　
　　没把屎走出来我算你今天拉得干净。　　
　　走这么多不怕伤膝盖？
　　快走，慢慢走是没用的，脂肪不会燃烧，只会累，不仅不会瘦还会变大粗腿。　　
　　绝对可以　　
　　事倍功半吧
　　慢慢走都可以减肥，只是时间长一点。但是在马路上走一是灰尘尾气太大，伤呼吸系统，二是怕有坏人不安全。而且走路太多也伤膝盖　　
　　我觉得肯定有效果的！如果真能坚持，表示佩服！　　
　　猪八戒走了十万八千里也没见瘦下来，而且，他还吃素！　　　　
　　凡事不必过度，每天有那么远，会伤到膝盖的，我就干过这种事，现在稍微累了就膝盖疼，滑膜炎　　
　　走快点绝对可以减肥，我以前每天早晚各走5公里 3个月瘦了几十斤
　　@颜洛洛洛
14:26:37　　@古小北
14:21:37.893　　当然可以！多年前我下班走近一个小时回家。坚持了近一个月吧。瘦到了100斤以下，以前体重维持在110呢！　　—————————————　　你走多快啊　　-----------------------------　　就一般速度。没特意走快。建议你回家时候走~因为会走一身汗。我是夏天走的 每天回去都洗澡。上班就算了。一身汗不舒服~~
　　@免费注册琼
13:47:00　　坚持几个月肯定会有效果的，但是一定要坚持。12年的时候吧，我130，为了减肥，走路上下班，来回20公里，天天走，晚上不吃饭，早上晚上随便吃，这样坚持了四个月左右，瘦到96。我是天天走啊走啊。我说我走路上下班朋友们都不信，我上班的地离住的地方挺远。直到看到我一天天瘦下来。。贵在坚持，楼主加油！　　—————————————————　　好励志呀，向你学习　　
　　如果有腰椎间盘突出的问题，一定不能正走，会加重病情。腰椎间盘突出有一个著名的偏方就是倒走，每天倒走半小时，根据病情轻重，1-3个月能够治愈。不过倒走需要有人陪着，在小区里走走比较好，马路上是没可能的。建议先倒走半个月，等腰椎间盘突出的问题解决了，去找个健身房上椭圆仪，每天1小时，不伤膝盖不长腿肚子，减肥效果更好。　　能每天花2个小时走路，时间减半效果加倍的运动效果更应该没问题的吧
　　@颜洛洛洛
13:24:24　　@失眠的小牧神姐姐
13:23:20.793　　走的速度快一点绝对可以减肥　　—————————————　　麻烦问下，这个速度怎么掌握？谢谢　　-----------------------------　　最低限度，身体发热微微出汗。　　在此以上都可以。
　　@不眠不休苦命孩子
22:40:29.277　　如果有腰椎间盘突出的问题，一定不能正走，会加重病情。腰椎间盘突出有一个著名的偏方就是倒走，每天倒走半小时，根据病情轻重，1-3个月能够治愈。不过倒走需要有人陪着，在小区里走走比较好，马路上是没可能的。建议先倒走半个月，等腰椎间盘突出的问题解决了，去找个健身房上椭圆仪，每天1小时，不伤膝盖不长腿肚子，减肥效果更好。 　　能每天花2个小时走路，时间减半效果加倍的运动效果更应该没问题的吧　　—————————————　　感谢感谢，这么详细的回复。医生也说让我多静养，别到处跑。你说的倒走我会去试试，谢谢你啊。　　
　　@绝非善类
18:42:28.597　　慢慢走都可以减肥，只是时间长一点。但是在马路上走一是灰尘尾气太大，伤呼吸系统，二是怕有坏人不安全。而且走路太多也伤膝盖 　　—————————————　　恩确实，谢谢你的提醒。　　
　　@密码密码大写拼
19:16:59.83　　凡事不必过度，每天有那么远，会伤到膝盖的，我就干过这种事，现在稍微累了就膝盖疼，滑膜炎 　　—————————————　　恩谢谢提醒　　
　　@古小北
22:14:34.97　　就一般速度。没特意走快。建议你回家时候走~因为会走一身汗。我是夏天走的 每天回去都洗澡。上班就算了。一身汗不舒服~~　　—————————————　　恩谢谢你的意见　　
　　@马甲我爱谁谁
22:42:36.557　　最低限度，身体发热微微出汗。 　　在此以上都可以。　　—————————————　　好的谢啦　　
　　可以啊，小姨妈每天早上三公里都瘦了，不过我经常跑出去了，就跑不回来了。。。　　
　　绝对瘦，你能坚持就行，我同事老公就这么瘦下来好多的　　
　　我半年减肥25J,我来和你说下经验吧,楼主想减肥,要有个过程,要坚持下来才行,平时不吃或者少吃猪肉,吃饭七分饱,多菜少肉,吃点鱼虾,然后每天快走一个小时或者一个半小时,一周四次也可以,坚持不吃夜宵,7点前晚饭吃完,晚上最好不要吃肉,吃点菜和水果,坚持吃.会有效果的,我就是这样瘦下来的
　　每天18公里太多了,这样身体有点负担不了,每天7公里就行了,楼主坚持
　　太危险
　　可以，但效果至少要4个月才能显现，一定要坚持，而且身体素质会好很多　　
　　18公里要走三个多四个小时吧，总共　　
　　@不朽之王灵魂牢笼 8楼
13:27　　控制饮食就可以减　　不过走路很慢很枯燥很累 9公里可能要走2小时　　建议骑车 半小时一般都到了 还不会很累　　-----------------------------　　我之前骑车上班，十三公里，大概要骑五十分钟。骑完感觉很好，但是小腿好像变粗变结实了。　　
　　@故人可临 22楼
18:30　　快走，慢慢走是没用的，脂肪不会燃烧，只会累，不仅不会瘦还会变大粗腿。　　-----------------------------　　中枪……但是感觉自己现在气血不足，走不快　　
　　@不眠不休苦命孩子 32楼
22:40　　如果有腰椎间盘突出的问题，一定不能正走，会加重病情。腰椎间盘突出有一个著名的偏方就是倒走，每天倒走半小时，根据病情轻重，1-3个月能够治愈。不过倒走需要有人陪着，在小区里走走比较好，马路上是没可能的。建议先倒走半个月，等腰椎间盘突出的问题解决了，去找个健身房上椭圆仪，每天1小时，不伤膝盖不长腿肚子，减肥效果更好。　　能每天花2个小时走路，时间减半效果加倍的运动效果更应该没问题的吧　　-----------------------------　　嗯嗯，马克。谢谢你。　　
　　别管速度，你只要天
天18公里，你想胖都很难
　　快走，9公里要控制在一个半小时内，走两个小时减不了肥的　　
　　楼主还是放弃吧。我上班走路只用15分钟，都坚持不下来。我还是跑步爱好者……　　
　　可以　　
　　快走和慢跑交替吧 慢跑能让双脚离地，效果更好。
　　@颜洛洛洛
13:17:37　　不天天走是因为有轻微腰椎盘突出，医生要求多休息。再说天天走我真坚持不下去。就是不知道这样走到底有个什么结果。　　-----------------------------　　如果想要有减肥效果的话，一定要速度快到“刚好喘不过气”的程度才行，普通慢走是没多大用处的，最多保证你不胖，不可能会变瘦　　建议同时控制饮食，三分练七分吃，你走18公里消耗的热量也就是一块蛋糕或者一瓶甜饮料，吃饱吃好热量少的饮食才最适合减肥
　　回复第11楼，@颜洛洛洛　　@拂沉
13:28:02.497 　　下班可以步行，上班的话不会出一身汗么？ 　　————————————— 　　啊谢谢啊，提醒我了，确实哦，连续走两小时可能会出汗，上班不能洗澡容易感冒，，我还得计划计划。 　　--------------------------　　下班走一躺就够了，回去了不能吃太多 就有用　　
　　@颜洛洛洛 能瘦，但是脚板会变大的，嘻嘻嘻
　　楼主我们的经历很相像，我以前也为爱情受伤了，男友是　　我的初中同学，读书一般，但很有别的能力，我觉得他人挺老实的　　，心里也很有安全感。去年我们见了双方的父母，原本年底就要结婚　　，但万万没想到婚前三个月，他和我说爱已变淡，不要在一起　　了，我无耐（●rX)之下只好找算（●wW命（　　●Cx)师t傅帮助，老师(v)很认（rtn)真解析　　了我们的卦象，而且还教我做了一些东西,说真的我那时候也只是在　　万分无耐(cai)之下做了一个自我安慰的事情，真　　没指望这样就(jpu)能挽回我男友的心，也只是　　觉得这是最后所能做的。没想到我付出的努力还真有了回报，　　(看下一行)　　两星期后我男友就出现了，要求复合。。。我们已结婚，和　　(看下句)　　和美美。真没想到效果这么好，我真的服了，如　　(看下句)　　果有人说这是偶然，我会告诉他说这绝对不是偶然，我坚信是他　　(接下面)　　帮我起的作用，我真心感谢大（dya) 师。我决定上天涯帮老师　　(连下一行)　　做一个月的宣传，为此表达我对他的感激。其威(会)信　　(看下一行)　　，　　s　　畵　　m　　瘂　　d　　癑　　s　　疞　　1　　產　　6　　畴　　6　　由　　6　　（删掉汉字）　　————————————————　　说真的，我本人很感谢你的回复，去年十二月我找过先　　(看下一行)　　生，先生很认真给我看了，没多久就看到效果，我男友　　(接下面)　　对我很好，我财运也变得很好　　————————————————　　非常感谢你，我刚找师傅给我算了，感觉很好，我非常信　　(接下句)　　。　　
　　减肥效果太明显！　　我爸刚检查出糖尿病的时候，医嘱叫管住嘴、迈开腿。我爸就每天早上中午正常吃，晚餐少吃，每天走路4-5公里，就是正常的走路速度，2个月下来就瘦了10公斤　　
　　@颜洛洛洛
楼主，中医上说“久行伤筋”，一天走18公里似乎多了点，当心你的膝盖。而且你每周只走一天，我觉得这样安排不科学。
　　我也像你这样坚持过，大约一个多月。14公里路程，一周走个三四次。　　然后我得了膝骨性关节炎，医生解释，膝盖中间的软骨磨损，产生了积水，加之我本身免疫力有问题，经常各种发炎，因而诱发了这种无菌性的关节炎症。医生叫我停下工作，躺在床上，两腿抬高，好好保养。要不再过几年，腿得废。　　
　　@xhyxhy0601
19:52:00　　@颜洛洛洛 楼主，中医上说“久行伤筋”，一天走18公里似乎多了点，当心你的膝盖。而且你每周只走一天，我觉得这样安排不科学。　　—————————————————　　顶　　
　　@免费注册琼
13:47:29.387　　坚持几个月肯定会有效果的，但是一定要坚持。12年的时候吧，我130，为了减肥，走路上下班，来回20公里，天天走，晚上不吃饭，早上晚上随便吃，这样坚持了四个月左右，瘦到96。我是天天走啊走啊。我说我走路上下班朋友们都不信，我上班的地离住的地方挺远。直到看到我一天天瘦下来。。贵在坚持，楼主加油！ 　　—————————————　　哇塞！好有毅力啊，亲！　　
　　@xhyxhy-12 19:52:19.957　　@颜洛洛洛 楼主，中医上说“久行伤筋”，一天走18公里似乎多了点，当心你的膝盖。而且你每周只走一天，我觉得这样安排不科学。　　—————————————　　谢谢谢谢，我不走啦　　
　　@云千上
20:09:00.08　　我也像你这样坚持过，大约一个多月。14公里路程，一周走个三四次。 　　然后我得了膝骨性关节炎，医生解释，膝盖中间的软骨磨损，产生了积水，加之我本身免疫力有问题，经常各种发炎，因而诱发了这种无菌性的关节炎症。医生叫我停下工作，躺在床上，两腿抬高，好好保养。要不再过几年，腿得废。 　　—————————————　　谢谢你，我不打算走了，各方面考虑，还是晚上去学校操场跑跑走走好了，不能走那么久，谢谢你的提醒　　
　　我觉得走路上班真的不合适，首先上班的穿著打扮就不太适合走路，要穿运动裤运动鞋才走的快且舒服，而且走的大汗淋漓气喘吁吁的马上投入工作注意力都难以集中，我上班地点离家只有三公里多，但是我每天还是开车去上班，然后下班之后换上舒适的裤子和鞋子再去快走七到八公里。
　　楼主哪里的？上海的求组团，迫切减肥！　　
　　@小琛琛爱小超超
13:41:00　　按每小时6公里的速度就可以　　—————————————————　　我就是这个速度这几年只要天气好空气质量不差我每天都走3--5小时。觉得挺好的　　
　　估计会累瘫，18公里至少5万步了　　
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科普江西：每天走路步数越多越好？看完才知道大错特错！二附院教您走出健康！
作者：杨君琴
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导读今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！走得不对会对身体有损害，而你的走路速度也影响着你的寿命！如何健康走步，南昌大学二附院专家告诉您，最养生健康的走步方法在这里！有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：普通人的走路速度是0.9米/秒走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加走路速度≥1米/秒的人，寿命较长因此快走才能达到健康长寿的目的！快走有哪些好处 ?快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。1. 抵御糖尿病---快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。二附院内分泌代谢科主任医师赖晓阳提醒，需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。2. 提高性功能---研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。3. 节省健身费用---二附院心血管内科主任医师陈琦介绍，每周快走150分钟，能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。4. 减少药物服用量---根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。5. 抵御乳腺癌---《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。6. 减少中风风险---研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。7. 防老年痴呆---意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。二附院骨科主任医师吴凯指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。另外，有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。其他养生走步法！快步走除了以上的好处以外，还有诸多益处。那么，除了快走，还有其他对身体有益的走路姿势吗？答案当然是有啦！跟专家一起继续看吧~1. 倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。吴凯医师介绍，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但是，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。方法：建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。2. 走一字步缓便秘运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。对于为何会有缓解便秘的功效，二附院消化内科主任医师黄缘解释到，因为这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。方法：走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。3. 边拍边走呼吸畅这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。方法：走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。4. 甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。方法：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。5. 走走跑跑燃脂肪先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。6. 正步走气质佳英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。方法：正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。7. 踮脚走能护肾随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，二附院中医科主任中医师曹正柳介绍，肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。专家名片Expert赖晓阳 二附院内分泌代谢科 主任医师吴 凯 二附院骨科 主任医师曹正柳 二附院中医科 主任中医师陈 琦 二附院心血管内科 主任医师黄 缘 二附院消化内科 主任医师
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