每天3每天三组平板支撑撑2分钟什么水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 14:42 标签： 平板支撑一组多长时间
我做平板支撑现在在3分50秒左右，但是每次都是胳膊和肩膀先_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我做平板支撑现在在3分50秒左右，但是每次都是胳膊和肩膀先力竭，感觉很酸，腰腹倒是还没到力竭状态，请问这样正常吗，该如何改变？
li******男25岁心血管内科
宜春浙赣医院
这又没有什么的，很正常的啊，因为是手受力比较重哦，而大腿承受能力强而已。
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完善患者资料：*性别：
这种情况也多考虑为患处过度用力后肩部肌肉突然收缩、拉伤所致，建议近期患处多休息，...
问题分析：肩锁关节的灵活性相对是比较高的，手术后50天的时间，局部仍然没有出现完全...
这是因为固定了以后，导致肩关节僵硬，疼痛。但是50天锁骨骨折仍未完全愈合，可以上身...
你好，考虑肌肉拉伤的可能 建议注意休息，不要过度用力 可以针灸理疗治疗
你好，这种方式治疗多久了，我感觉这种治疗方案不错，扎扎针灸。
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向医生提问在我上大学的时候，我做“平板支撑”，脸朝下，僵硬地像一块板一样，然而，时下平板支撑动作越来越流行。我决定挑战自己，每天坚持做两分钟的平板支撑，坚持14天，看我最后是否会有生理或心理上的差异。当我明显感觉到一些健美和强壮的腹肌时，我最大的收获就是设定了目标。这个挑战的第一条:我把我的任务设定为每天两分钟的挑战，因为我觉得每天都坚持做一件事情，很难，但也没那么糟。此外，选择一个对你的身体来说具有足够挑战性的高度，并且仍然可以适应任何不适。我开始了常规平板支撑的挑战，但几天后，我觉得它挑战性不够，所以我把自己降低到肘部，最后感觉有点肌肉颤抖。在两周的时间里，每天做两分钟的平板支撑并不是轻而易举的事。我曾预料，在第14天的时候，感觉一块“木板”会变得像一块蛋糕，不再那么僵硬，但是，唉&&事与愿违，这和第10天、第4天一样充满挑战。我比较欣赏的一件事是，在我的其他锻炼中，腹部的活动不再那么吃力。我敏锐地意识到这是我锻炼的核心效果，从力量训练到灵魂循环。我最终感觉我有了一个更强大的体力基础，这是平板支撑挑战的一个好处。我发现要让自己坚持不懈，在日历上设置提醒是很重要的。这确保了我每天都能完成目标。用2分钟的时间来锻炼你的腹肌，两分钟比你想象的要强大。我从这个小实验中学到的一件很棒的事情是，你每天的每一分钟都可以用来做一些有意义的事情。如何让一天时间过的最充实?这就要规划好如何有效利用每一分钟?反省一下你每天在浪费时间做什么?即使是一分钟的时间，你也可以在这里或那里专注于一些对你来说有意义的事情。时光飞逝，你的情绪和体力会在不知不觉中消耗殆尽，所以不要浪费时间，为每一分钟设定一个小目标，某一天，你会发现，你越来越强大。不要满足于现状，如果你和我一样，如果每天能做到两分钟的平板支撑，那再想想，还能多做些什么?我可以每天增加两分钟的冥想或者我可以再加一个力量训练的动作!特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？
平板支撑是一项比较好操作的运动，一般的人在家里都可以做，在很多人看来平板支撑可能是很简单的，但是想要坚持时间长的话是比较难的，平板支撑对人的身体锻炼是很好的，不同的人可能坚持的时间不一样，那平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？
1、5分钟什么水平
初级水平。
一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
2、10分钟什么水平
中等水平。
刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平了。
3、世界纪录多长时间
10小时1分2秒。
日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。
4、平板支撑多久算合格
量力而行即可。
平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
5、平板支撑怎么做时间长
(1)增强腹部力量
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、、卷腹等。
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
(3)转移注意力
在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
(4)双手手叉
在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。
6、不是时间越长越好
平板支撑并不是时间越长越好的，一般来说能坚持到2分钟左右就差不多了。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。
因此在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
7、平板支撑为什么膝盖疼
(1)姿势不正确
做平板支撑的过程中，姿势不标准，脚的位置不对、塌腰等，可能会造成膝承受过大的压力，出现膝盖超伸展，从而引发疼痛。
(2)腿和腰腹力量不够
本身的腿部和腰腹部力量不够发达，在做平板支撑的过程中，膝盖产生痉挛从而引发疼痛。
(3)没有热身
不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤，产生疼痛；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。
(4)强度过大
很多人认为做平板支撑时间越长越好，一味的追求长时间，以至于强度过大，超出膝关节负荷的范围，也会导致膝盖疼痛的发生。
(5)本身有膝关节损伤
如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤，平时就会有膝盖疼的现象，在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态，会引发或加重膝关节疼痛的发生。
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Copyright & 2015（鄂ICP备号-1）正在初始化报价器每天2分钟的平板支撑能长肌肉吗？orz平板支撑不建议一次做时间过长，2分钟刚刚好，一天可以做5组，效果会不错的。查看更多更多回答bianwens没什么用。。。猫咪查查0707每组两分钟，每次做3-5组，中间间隔休息30秒。2匪窍2一点点吧，一直坚持就会有效果的小宁哥哥1532这个不清楚，建议坚持锻炼艺海文印2分钟不行吧，还不够费事的。。可以起始量低，但是一定要适度递增，比如：第一天2分钟，第二天3分钟，第四天4分钟。。。一定要坚持,才能有效果！还有注意适度增加时间，注意防范运动过损。668899cyj锻炼核心和耐力。并不怎么长肌肉黑猫的小窝宝记2分钟可定是不行的。永远守护八戒有效果，但还是得坚持chk能锻炼核心。对腰部线条的塑造很好不可言ooo如果只是做平板支撑这样的静止运动，是不会长什么肌肉的。耐力倒会有所见长为你推荐热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930

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