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体脂不高，肌肉含量也不低，但是肌肉线条不怎么明显，这是为什么？
手臂，这是练过三头肌之后，也不怎么明显。 腹肌摸上去挺明显，但就是看不大出 最多只能是这种隐隐约约的感觉了。 这是最近没有练前做的体测，想请教下，怎么才能让自己的线条更清晰
dawangshu的答复：
我估计我体脂在20%以上，马甲线饿一饿就出来了，当然我核心练得比较多。&br/&&br/& 所以要么是体脂测得不准！ @_@亲测 18-20%会有马甲线，就是垂直线，但不一定 这是我最近的体脂率 要有腹肌 就是垂直线和水平线都要有 很难 差不多体脂率12% 我的屏保就是 但不绝对 最低15.4%，差不多一周跑4/5次，每次12-15公里，每天摄入不超过卡，不吃主食，素食。&br/&&br/& 此时腰部几乎没啥脂肪，但马甲线不明显，因为没有塑形 十几年如一日稳定的大姨妈都推迟了，我就不敢更低了，后来注意去健身房高强度跳舞，练习器械，终于漂亮的马甲线出来了，其实此时腰部有肉。首先，你想多了，想练太大块付出的不是一般人能够承受得了的。&br/&&br/& 其次，肌肉的线条，那是脱脂之后的结果，没有大块肌肉，脱脂之后就瘦的像猴子一样了，你看到的那些图片，模特什么的，线条清晰，在他们没脱脂之前，你是没法相信他们有多大块头的。&br/&&br/& 不用固醇类激素，永远出不来健美运动员的肌肉块。体脂肪在全身的分布情况取决于你的基因，确实存在部分人脂肪在某一部位优先堆积的情况。&br/&&br/& 1 一个普遍的减脂原理 不仅仅是我，每一个学习过专业知识的教练都会被教授这样一个减肥常识：人的脂肪不能被单一部位的减少，减脂是全身脂肪同时减少，不存在只减少肚子上的脂肪而不减少其他部位脂肪的运动。46岁任天野自带30万肌肉，8%体脂率屌炸天！
内个，事情其实是酱的近日，2016开年硬汉大戏《特种兵之霹雳火》霸气来袭，虽然网友称该剧比较俗套，但也难以掩盖女粉丝们对男主角任天野大叔的狂热追捧，光是他这身无需贴硅胶的腱子肉外带8%左右的体脂率就能狂虐娱乐圈！别以为这样的好身材只有小年轻才有，任天野大叔可是1970年出生的，今年已经46岁，据说，他保持健身的习惯已有20年，虽说不是天天都练，但也算是经常，有时在拍戏的空隙也要钻进健身房撸撸铁神马的！而除了在健身房撸铁，天野大叔也酷爱搏击和网球，力量加有氧，这样才能真正把肌肉线条打造出来！一组硬汉男神肌肉照，妹子们请勿舔屏！如何才能虐出任天野那样8%的体脂率？先来看看男性和女性不同体脂率所对应的身材！漫无止境的跑步永远无法给你带来最佳的减脂效果，而单纯的HIIT可能又难以坚持下来。所以，循环训练似乎就成为更实用也是更有效的减脂练习。现在开始，准备一根跳绳或一台跑步机，甚至什么都不用准备，选择下面任意1套循环训练计划，将你的减脂速度提高3倍！男女通用哦！循环训练NO. 1需要器械：跳绳训练模式：依次完成以下训练动作，每完成1个动作后，休息10秒，继续下一个动作，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。1、跳绳 3分钟2、开合跳 30秒3、Burpee 30秒4、深蹲 30秒5、仰卧起坐 30秒6、跪式俯卧撑 30秒7、高抬腿 30秒8、Mountain Climber 30秒9、箭步蹲 30秒10、平板支撑 3分钟循环训练NO. 2需要器械：跑步机、跳绳训练模式：依次完成以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。1、跑步机 3分钟 速度3-5（快走），坡度0°2、跑步机 3分钟 速度3-5（快走），坡度12°3、跑步机 2分钟 速度8-10（跑），坡度6°4、跑步机 2分钟 速度3-5（快走），坡度0°5、跳绳 200次6、仰卧起坐 100次循环训练NO. 3需要器械：无训练模式：依次完成以下训练动作，每个动作之间不休息，所有动作完成后算1轮。共完成3轮，每轮之间休息3分钟。如果无法一次性将动作做完，可休息10秒以后继续。1、Burpee 15个2、仰卧起坐 20个3、俯卧撑 45个4、自重深蹲 60个5、跑步 400米46岁的男人却拥有26岁的身材你还有什么理由不努力
这些回帖亮了
长的像老了以后的林更新……
发自手机虎扑 m.hupu.com
雪花女神龙里那个？
巅峰在我是特种兵第一部，后面不怎么红了。
话说这几部就他最有特种兵气质啊。
发自手机虎扑 m.hupu.com
第一套训练做完那么多动作居然最后是三分钟的平板支撑？我tm要是有这体力我会没身材？还练个毛
引用1楼 @ 发表的:
巅峰在我是特种兵第一部，后面不怎么红了。
我是特种兵前半部分不错，后面太扯淡
巅峰在我是特种兵第一部，后面不怎么红了。
长的像老了以后的林更新……
发自手机虎扑 m.hupu.com
没想到我以前这么值钱
看来我得让父亲买台跑步机
男的喜欢12-15。
女的喜欢20-25。
雪花女神龙里那个？
话说这几部就他最有特种兵气质啊。
发自手机虎扑 m.hupu.com
铃片20算 可能是25的 .自由蹲260kg？ 逗我还是真大神？
发自手机虎扑 m.hupu.com
我勒个去这哥们居然快50了
这是什么哏？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用9楼 @ 发表的:
铃片20算 可能是25的 .自由蹲260kg？ 逗我还是真大神？
应该是15的片。20和25的片都远大于他那个比例。一边六个也是在200公斤左右了。很厉害的水平。
引用1楼 @ 发表的:
巅峰在我是特种兵第一部，后面不怎么红了。
我是特种兵前半部分不错，后面太扯淡
12个大盘是摆拍吧。。。
第一套训练做完那么多动作居然最后是三分钟的平板支撑？我tm要是有这体力我会没身材？还练个毛
牛逼，但可惜骨架有点小！ 尤其是肩宽不够.
这肌肉真够可以的了
就这个体脂，没提练了，就按他的饮食吃法许多人都无法接受。
引用15楼 @ 发表的:
第一套训练做完那么多动作居然最后是三分钟的平板支撑？我tm要是有这体力我会没身材？还练个毛
确实就跳绳3分钟就要人命
卧槽，46？这身材我给80分，毕竟是艺人，有这样已经很好了，关键是颜值保持的真逆天。
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634人参加团购89.00元&299.00元体脂含量高怎么办？
多进行有氧运动，建议1小时每次，如果坚持不下来。每次也要保证一小时的运动量，期间可以采取不同的速度来有氧，时快时慢就行了。饮食方面少吃脂肪含量高的食物，七分饱每顿。还有就是要坚持，这个最最重要。
那是内脏的脂肪不是身体的脂肪。一个外脂肪一个内脂肪
含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。少吃或不吃。不过我建议你关注一下肾。您好！体内的元素，除钙和磷的含量最高外，钾居第三位，较钠的含量高两倍钾的原子序数为19，相对原子量为39.1。正常人体内约含钾140~150g，约98%存在于细胞内液，为细胞内液的主要阳离子，其浓度为细胞外液的30倍或更多。血浆的钠浓度远较钾的浓度高，但肌肉组织与奶的钾浓度则数倍于钠。血清钾的浓度范围为3.5~5mmol/l。钠与钾和氯同为体液中的主要电解质，分别存在于细胞内液和外液，相互保持平衡以维持正常的细胞渗透压 钾可促进尿钠排泄，故高钾低钠膳食可有利于降低钠对高血压的危险性生理功能： 1、维持碳水化合物、蛋白质的代谢。2、维持细胞内正常渗透压。3、维持神经肌肉的应激性和正常功能。4、维持心肌的正常功能。5、维持细胞内外正常的酸碱平衡和电离子平衡正常需要： 中国成人膳食钾的适宜摄入量（AI）为2000mg/d。孕妇和乳母的每日适宜摄入量为2500mg过量表现： 钾过多主要表现在神经肌肉和心血管反面。神经肌肉表现为极度疲乏软弱，四肢无力，下肢沉重。心血管系统可见心率缓慢，心音减弱。缺乏症：人体内钾总量减少可引起钾缺乏症，可在神经肌肉、消化、心血管、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变。主要表现为肌肉无力或瘫痪、心律失常、横纹肌肉裂解症及肾功能障碍等食物来源：柑橘类水果、香蕉、香瓜、番茄、芹菜等绿叶蔬菜、葵花子、土豆等。大部分食物都含有钾，但蔬菜和水果是钾最好的来源需要人群：1、大量饮用咖啡、酒和爱吃甜食的人较容易疲劳，这是缺钾造成的。2、严重腹泻的人即使在尿潴留状态时，失去钾的可能性仍很大。假如使用利尿剂的话，将会失去更多的钾。3、不吃主食（碳水化合物）减肥，失去的不仅是体重，体内的钾含量也会下降。这会造成体力减弱，反应迟钝。4、神经和肉体的紧张会导致钾的不足希望对您有所帮助！
体脂比例过高会使人体疾病发生的危险性增大,有氧运动
这体脂率也不高啊，还减什么啊？不会是想减肌肉吧，千万别减肌肉。
一直以为自己胖的原因是因为脂肪太多，摸起来好像腰臀的肉肉也很松软，而且围度也一直减不下来，可上次一测才发现我的体脂是18.6，这个数值应该算还好的吧，至少也没超标。坚持运动了两个月了，体重完全没见怎么少，（只少了2KG)一开始我是以为是我以前吃太少，而且饮食时间不均衡造成代谢降低，最近逐渐恢复饮食后，体重又反弹回来了，但是体脂水平还是没变。（身高158，体重53KG）现在完全不知道怎么办了，围度一点没少，有些地方好像还有所增加，我都不知道怎么减下去了。说是减脂，其实我的饮食里本来含脂肪的就少，而且体脂本来也不高，说是减肌肉，可是表面看我没什么肌肉啊，都不知道这个体重是怎么来的，去年这个时候大概才48KG左右，说是减水份，但是又不能不喝水啊。难道我真是传说中的骨头重？
坚持有氧训练每天不少于2小时,然后适当增加无氧训练.2个月内应该有成果.
会有男女身型体脂的大概图片，基本上还是准的。比如12%男有腹肌，20%男看上去不会有肚子，25%有肚子，30%大肚子。
建议看到你的身憨和体重，综合你的年龄，评价你的身体不能说不好，还是要补充营养。我身边就与你情况类似的，但他体质就是那样，不管怎么吃还是那样！
脂肪的作用：储存能量、保温和缓冲的作用。脂肪含量低对于我们正常的生活没什么影响，就是怕冷，没有胖人耐冻。另外在没有食物的条件下，没有胖人耐饿，会比胖人先饿死。另外脂肪还起到对人体骨骼和内脏的保护缓冲作用。所以脂肪少的人在收到外伤时，更容易骨折或是造成脏器受伤。这些都是在极端条件下，对正常生活没有影响。
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声明：文章《体脂含量高怎么办？》由就爱阅读网友共享发布，目的只是为了归纳学习和传递资讯
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日　来源:济南汉方医疗器械有限公司
相同身高体重的两个人，为什么体型会相差这么大？
这很可能是体脂率在作怪！
什么是体脂率?
体脂率不同，身材竟然会有那么大的差别?
体脂率：是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
由于脂肪在密度上稍小于肌肉，所以在整体重量一定的情况下，脂肪含量高的，体积就会相对更大(月半)一些。此外，脂肪并不是均匀分布于全身的，它钟爱我们的肚子、大腿、内脏等地方(下图所示)，而我们身上的肌肉则比较规律，会待在自己该待的位置，所以相同体重，脂肪率越高，身材走样可能更严重;如果体脂高身材还消瘦的话，也别高兴太早，因为脂肪可能藏在内脏周围，会严重影响一个人的身体健康!
体脂率要怎么测得?
生活中，通过锻炼也好，调整饮食也好，都是为了让身材更好或者获得一个健康的状态，而只关注体重显然满足不了这一需求，所以，多关心关心体脂率才是王道。但体重一秤就知道，体脂率又该怎么测量?
1、脂肪卡尺：在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式计算体脂率；
2、生物电流阻力分析：透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，再通过算法计算出身体的脂肪比例。
3、围度测量：透过量度身体不同部位的周长，经过公式推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围;女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。
4、水底称量法：在实验室利用特制器材，以「阿基米德定理」先计算人体密度，然後再利用公式计算出脂肪比例。
5、双能X线吸收测量法：一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量。
6、目测：透过观察自己体形，对照图片去估计身体脂肪比率。
如果只是大致估算，1、3、6是不错的方法，但仅仅知道体脂率是没有任何意义的，根据体脂率去规划运动和饮食达到健康的状态才具有意义。对于专业的指导机构来说，通过生物电阻抗法测得体成分，得到体脂率，才能准确地指导目标对象，根据体脂率的变化，更加针对性地运动锻炼和调控饮食。
体脂率指导饮食和运动
通过饮食降低体脂率
多吃富含蛋白质食物。
肌肉是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维。蛋白质对于训练之后修补肌肉，也有十分有效。
所以说，蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。
摄入优质脂肪。
脂肪是人体能量的提供者，它参与到了我们的新陈代谢之中，保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康。在饮食中的优质脂肪多来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。
我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑是有益于我们的身体健康。
合理地摄入碳水化合物。
虽然碳水化合物是我们身体首选的能量来源，但是摄入过多的碳水化合物，其所含的糖原很容易会以脂肪的形式储存起来，这不利于降低我们的体脂率。
所以当我们决定要降低自己的体脂率的时候，一定要控制好碳水化合物的摄入量。尤其是像汽水、零食这些高碳水化合物的食物，绝对不能进食。
通过运动降低体脂率
坚持有氧运动。
当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量，通过燃烧脂肪，这样可以有效的降低我们的体脂率。慢跑、游泳、骑车、打篮球等强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动都是有氧运动。
多种有氧运动交叉训练。
通过做许多不同的有氧运动，我们的肌肉就不会因为习惯了某一项运动而进入到一个&瓶颈期&，从而不会导致肌肉疲怠减弱运动的效果。不同的有氧运动交替进行相对于单一的有氧运动，能达到一个更好的减脂效果，能更好达到降低体脂率的目的。
选择高强度间歇训练。
所谓高强度间歇训练是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，能让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。因此，这种运动能帮助我们消耗脂肪，塑造肌肉，从而降低我们的体脂率。
其实家里只用一张椅子作辅助就可以做高强度间歇训练了。
如果体脂率过低呢？体脂率的正常范围在18.0~28.0之间，如果体脂率过低，也不好。对于女性来说，可能会引起月经紊乱甚至闭经，英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%；对于儿童和青少年来说，消瘦可能引起营养不良，进而影响到他们的生长发育。
一般来说，瘦人也有正常偏瘦和非正常消瘦之分。
有些过瘦的年轻人平时工作不忙，压力不大，在医院检查一切正常，且父母相对偏瘦，就可能与遗传有关。他们天生基础代谢（人体维持生命的所有器官所需要的最低能量，可由人体成分分析仪得到）速度较快，消耗能量较多，因此吃得再多，也长不胖。
非正常消瘦多与疾病或不健康生活方式有关：
消化系统疾病（肠炎、胃炎等）、糖尿病、甲亢、肾病等疾病都可能导致体重的大幅下降。
此外，工作或学习过忙、起居和饮食不规律、不合理；蛋白质等摄入过少，蔬果摄入过多等都会导致消瘦。
瘦人要学会适度偏食
平衡膳食是健康饮食准则，但对于身体偏瘦的人来说，除治疗原发疾病外，调整体重的最佳方式是适度偏食和增加饮食次数。
增加主食和高蛋白食物的摄入
如增加全脂牛奶、鸡蛋、肉、鱼等食物的摄入，保证能量充足;也可以多吃主食，适当减少蔬菜、水果等的摄入。
保证三餐并增一餐宵夜
三餐按时吃好，在三餐之间还可加餐，比如吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱或奶油、炼乳等的面包以及一些肉类。
晚饭后睡觉前可再加餐一顿，不要吃得太饱，以免影响睡眠。吃饭前最好不要喝太多水，以免影响正餐。
吃容易消化的食物
易消化的食物能够加快能量吸收，如用瘦肉做的丸子，用肉末代替排骨，用精米精面代替杂粮粗粮等。
在食物烹饪上也可以进行调整，如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收。
此外，在咨询过医生后，还可以适当补充一些肠内营养制剂，这类补充剂可提供丰富的矿物质元素和维生素，且口感不错。
合理控制运动量
建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。
保证规律作息和睡眠
良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。
如何获得更专业的指导
每个人的健康状态、基础代谢、肥胖程度、矿物质含量都是不同的，如何能够更专业的指导他们呢？可以引进海力孚中国-康宇医疗人体成分分析仪，采用多频率生物电阻抗测试法，利用八点接触式电极测试人体各部位生物阻抗，根据人体生物特性，由于人体不同成分的生物阻抗大小不同，可检测出人体各种成分的含量、体型判断、身体力量、腰臀比、营养评估、体脂肪率、节段性浮肿体重调节等多项指标，分析人体各种组成元素，并将测试结果与标准参考值进行比较，从而对人体健康状况进行分析。
人体成分分析
包括身体水分（L）、蛋白质总量（Kg）、骨总量（Kg）、脂肪总量（Kg）项目的检测。
身体水分（L）&&肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在水分不均衡现象；
蛋白质总量（Kg）&&反映被检测者的营养状态，身体发育和健康程度的主要因素；
骨总量（Kg）&&指骨髓的重量，这个数值和体重做比较，就可检测出骨质疏松，无机质偏低者需做骨密度检测；
脂肪总量（Kg）&&可用于诊断肥胖症的分析。
还具备脂肪分析、水分分析、综合评估、体量控制、健康评估等功能。
报告单展示
在医疗单位和健身场所是最常用的，在医院体检科、内分泌科、营养科等、美容院、疗养院，健身场所，均可适用。
健康是人生最大的财富，当高热量、高脂肪食物的过量摄入及体力活动的日渐减少已经威胁到人们的健康时，必须重视运动和营养，而通过体成分分析进行身体健康评估成为新时代社会必要的健康评估和指导手段。什么是体脂率？如何知道自己的体脂率？
相同身高体重的两个人，为什么体型会相差这么大？
这很可能是体脂率在作怪！
什么是体脂率?
体脂率不同，身材竟然会有那么大的差别?
体脂率：是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
由于脂肪在密度上稍小于肌肉，所以在整体重量一定的情况下，脂肪含量高的，体积就会相对更大(月半)一些。此外，脂肪并不是均匀分布于全身的，它钟爱我们的肚子、大腿、内脏等地方(下图所示)，而我们身上的肌肉则比较规律，会待在自己该待的位置，所以相同体重，脂肪率越高，身材走样可能更严重;如果体脂高身材还消瘦的话，也别高兴太早，因为脂肪可能藏在内脏周围，会严重影响一个人的身体健康!
体脂率要怎么测得?
生活中，通过锻炼也好，调整饮食也好，都是为了让身材更好或者获得一个健康的状态，而只关注体重显然满足不了这一需求，所以，多关心关心体脂率才是王道。但体重一秤就知道，体脂率又该怎么测量?
1、脂肪卡尺：在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式计算体脂率；
2、生物电流阻力分析：透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，再通过算法计算出身体的脂肪比例。
3、围度测量：透过量度身体不同部位的周长，经过公式推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围;女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。
4、水底称量法：在实验室利用特制器材，以「阿基米德定理」先计算人体密度，然後再利用公式计算出脂肪比例。
5、双能X线吸收测量法：一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量。
6、目测：透过观察自己体形，对照图片去估计身体脂肪比率。
如果只是大致估算，1、3、6是不错的方法，但仅仅知道体脂率是没有任何意义的，根据体脂率去规划运动和饮食达到健康的状态才具有意义。对于专业的指导机构来说，通过生物电阻抗法测得体成分，得到体脂率，才能准确地指导目标对象，根据体脂率的变化，更加针对性地运动锻炼和调控饮食。
体脂率指导饮食和运动
通过饮食降低体脂率
多吃富含蛋白质食物。
肌肉是由蛋白质组成的，摄入充足的蛋白质能帮助我们构建肌肉纤维。蛋白质对于训练之后修补肌肉，也有十分有效。
所以说，蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。
摄入优质脂肪。
脂肪是人体能量的提供者，它参与到了我们的新陈代谢之中，保证优质脂肪的摄入能为我们身体新陈代谢更快、更健康。在饮食中的优质脂肪多来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。
我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑是有益于我们的身体健康。
合理地摄入碳水化合物。
虽然碳水化合物是我们身体首选的能量来源，但是摄入过多的碳水化合物，其所含的糖原很容易会以脂肪的形式储存起来，这不利于降低我们的体脂率。
所以当我们决定要降低自己的体脂率的时候，一定要控制好碳水化合物的摄入量。尤其是像汽水、零食这些高碳水化合物的食物，绝对不能进食。
通过运动降低体脂率
坚持有氧运动。
当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量，通过燃烧脂肪，这样可以有效的降低我们的体脂率。慢跑、游泳、骑车、打篮球等强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动都是有氧运动。
多种有氧运动交叉训练。
通过做许多不同的有氧运动，我们的肌肉就不会因为习惯了某一项运动而进入到一个&瓶颈期&，从而不会导致肌肉疲怠减弱运动的效果。不同的有氧运动交替进行相对于单一的有氧运动，能达到一个更好的减脂效果，能更好达到降低体脂率的目的。
选择高强度间歇训练。
所谓高强度间歇训练是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，能让人在短期内心率提高并且燃烧更多热量。因此，这种运动能帮助我们消耗脂肪，塑造肌肉，从而降低我们的体脂率。
其实家里只用一张椅子作辅助就可以做高强度间歇训练了。
如果体脂率过低呢？体脂率的正常范围在18.0~28.0之间，如果体脂率过低，也不好。对于女性来说，可能会引起月经紊乱甚至闭经，英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%；对于儿童和青少年来说，消瘦可能引起营养不良，进而影响到他们的生长发育。
一般来说，瘦人也有正常偏瘦和非正常消瘦之分。
有些过瘦的年轻人平时工作不忙，压力不大，在医院检查一切正常，且父母相对偏瘦，就可能与遗传有关。他们天生基础代谢（人体维持生命的所有器官所需要的最低能量，可由人体成分分析仪得到）速度较快，消耗能量较多，因此吃得再多，也长不胖。
非正常消瘦多与疾病或不健康生活方式有关：
消化系统疾病（肠炎、胃炎等）、糖尿病、甲亢、肾病等疾病都可能导致体重的大幅下降。
此外，工作或学习过忙、起居和饮食不规律、不合理；蛋白质等摄入过少，蔬果摄入过多等都会导致消瘦。
瘦人要学会适度偏食
平衡膳食是健康饮食准则，但对于身体偏瘦的人来说，除治疗原发疾病外，调整体重的最佳方式是适度偏食和增加饮食次数。
增加主食和高蛋白食物的摄入
如增加全脂牛奶、鸡蛋、肉、鱼等食物的摄入，保证能量充足;也可以多吃主食，适当减少蔬菜、水果等的摄入。
保证三餐并增一餐宵夜
三餐按时吃好，在三餐之间还可加餐，比如吃一些干酪片、坚果、涂抹花生酱或奶油、炼乳等的面包以及一些肉类。
晚饭后睡觉前可再加餐一顿，不要吃得太饱，以免影响睡眠。吃饭前最好不要喝太多水，以免影响正餐。
吃容易消化的食物
易消化的食物能够加快能量吸收，如用瘦肉做的丸子，用肉末代替排骨，用精米精面代替杂粮粗粮等。
在食物烹饪上也可以进行调整，如蒸蛋和蛋花汤就比炒鸡蛋和煎鸡蛋有利消化吸收。
此外，在咨询过医生后，还可以适当补充一些肠内营养制剂，这类补充剂可提供丰富的矿物质元素和维生素，且口感不错。
合理控制运动量
建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。
保证规律作息和睡眠
良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。
如何获得更专业的指导
每个人的健康状态、基础代谢、肥胖程度、矿物质含量都是不同的，如何能够更专业的指导他们呢？可以引进海力孚中国-康宇医疗人体成分分析仪，采用多频率生物电阻抗测试法，利用八点接触式电极测试人体各部位生物阻抗，根据人体生物特性，由于人体不同成分的生物阻抗大小不同，可检测出人体各种成分的含量、体型判断、身体力量、腰臀比、营养评估、体脂肪率、节段性浮肿体重调节等多项指标，分析人体各种组成元素，并将测试结果与标准参考值进行比较，从而对人体健康状况进行分析。
人体成分分析
包括身体水分（L）、蛋白质总量（Kg）、骨总量（Kg）、脂肪总量（Kg）项目的检测。
身体水分（L）&&肾病、高血压、循环系统疾病、心脏病、全身或局部浮肿、营养不良患者都存在水分不均衡现象；
蛋白质总量（Kg）&&反映被检测者的营养状态，身体发育和健康程度的主要因素；
骨总量（Kg）&&指骨髓的重量，这个数值和体重做比较，就可检测出骨质疏松，无机质偏低者需做骨密度检测；
脂肪总量（Kg）&&可用于诊断肥胖症的分析。
还具备脂肪分析、水分分析、综合评估、体量控制、健康评估等功能。
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人体成分分析仪在医疗单位和健身场所是最常用的，在医院体检科、内分泌科、营养科等、美容院、疗养院，健身场所，均可适用。
健康是人生最大的财富，当高热量、高脂肪食物的过量摄入及体力活动的日渐减少已经威胁到人们的健康时，必须重视运动和营养，而通过体成分分析进行身体健康评估成为新时代社会必要的健康评估和指导手段。