太极如何站桩，陈氏太极拳缠丝功视频怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 07:03 标签： 太极缠丝功视频教程
姜启健太极功力训练-站桩、缠丝功
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姜启健太极功力训练-站桩、缠丝功
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站桩——太极基础第一课
　站桩，太极基础课程之一。意味深远，用途亦大。在下一介平凡学生，从未学过武术，体格一般，精骨松散。和普通人一样，要手没手力，要腿没腿劲。一时兴起之下，我开始学习陈式太极拳。说来也巧，太极门派繁多，对于我一个门外汉而言，就如乡下人进城见到高楼大厦般，不论哪门哪派看起来都好象很好，但其实什么都不懂。我想很多人也和我一样，只不过见水就跳而已，哪知那潭水深，哪湾水浅呢。不过也算是缘分吧，我经一陌生人介绍，找到了一位陈式老师，而且还是正宗的。这可真是无巧不成书啊，我就像郭靖遇到洪七公般高兴，至今还觉幸运非常……切入重点，站桩乃是太极基础之功，此功非一日可成，非一促可就，亦非众人可小视之。孙子兵法中说到，以正合，以奇胜。要胜便要出奇招这倒不假，不过没有实力何以与敌抗衡?光做做小动作，只不过是挠氧而已，有何用处?若言太极拳之技击，听老师说，如果没有扎实的下盘功夫，不用说一个武者，只要是一个平常人一推便可叫你与大地亲密接触，更不用说实战应用了。又之，如果不勤练站桩，手没有功力便是再有技巧也无法将对手击倒，于是你的招数也只有观赏性而已了。而站桩便是如此神奇，只是简单一个动作就可以锻炼全身内外，呼吸运力。浑然一体，气沉丹田。站桩就是如此神奇，无论是大师，还是像我这样的“小孩”都不能舍弃，需勤加练习。平时站桩最大的感受就是腿酸，心里总有两股力量在抗衡，一个告诉我说要坚持住，另一个却说放弃吧……这也许是因为我心志薄弱的表现，而练武术不但能强身，还能强健自己的心志，也就体现在这里吧。然后站桩时最大的特点就是没站几分钟大腿会开始发抖，再多站几秒就全身发抖，那确实非常折磨人，就是多站一秒也会觉得很酸，我只能感到“菜鸟就是菜鸟唉?”不过坚持几天后可以站的时间会长一些，看到自己的努力有了收获就会继续练啦，然后又会开始发生脚抖的现象。老师说了，这一关是一定要过的，咱们还能说什么，坚持吧……虽然说每天都是全身酸痛，不过自己的功力确实上去了，还是挺高兴的啦。在下，自学习陈式太极也没有多少日子。经验谈不上，唯有一点我心中非常明确，即是，站桩是需要毅力的。特别是我们新手是需要坚持下去的，如果没毅力就站不久，站不久就学不好拳，其余一切皆休矣。不管人生中做什么事都是需要毅力的，太极也是如此。时间长久才能看出其中的奥妙，中华武术博大精深，太极拳是中华武术的瑰宝，而站桩就是太极的基础所在，也是练习太极的起点!由此可见站桩的意义之深远!各位新手，请跟我一起坚持站桩，增进功力，才能学会太极，学好太极，学到真正的太极之奥秘!文章来源网络
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扫一扫发现精彩感悟缠丝劲（太极站桩心得二十）
& &我因兴趣激发，在老年大学报了两门课程——太极拳与摄影。
和美太极是我们老年大学陈式太极拳2014年新班老师。
&一转眼，陈式太极拳课程已经上了四课时，和美太极先教的是站桩与缠丝运动。
陈式太极拳对我来说是陌生的。“缠丝运动”的练法只得从头打基础学练。通过四个课堂授教（每周一课）及课后的练习，让我对缠丝劲有所感悟。心得如下：
&缠丝运动动作外形做起来如同“写横8字”，其腰、肩、胯（含手与脚）必须相互协调、互为传递、相随相合，以致形成有规律地缠绕旋转。这让我感悟到为什么说“缠丝劲是陈式太极拳内缠外绕相结合的总称”，缠丝劲融合了陈式太极拳的灵魂。
&此时我遐想：
&我家种了一棵紫藤树，紫藤的藤条攀缘是呈向上缠绕萌发的，以致根深叶茂，郁郁葱葱，春季时节串串紫藤花盛开，好一番美景——这是其藤条缠绕攀缘给予植物生命之威力。
&水的中心漩涡也是其威力最猛之处，强大无比，这也是螺旋的作用力所在。
所以，缠丝运动支配肢体作螺旋式缠绕“进退”运行，单手、双手结合腰的旋转缠绕——移重心、松左（右）胯、转腰，周而复始，连绵不断，缠绕的腰其外形是横“8”字的——即圆弧形的运动姿势，每一动作贯穿螺旋状态，是外形走弧线，内劲走螺旋的旋转运动，熟练之后会促使人体机能气血运行加速，增进人体经络筋腱和肌肤的灵敏度及柔韧性，提高筋骨肌腱的健康水平。持之以恒，练而久之，定会练出缠丝内劲，这是陈式太极拳缠丝劲的内涵和精锐所在，也是我们健身强体的目的。
&我们初学者，最容易出现的毛病是：移重心与转腰同时进行，或转腰时将重心也带过来了；还有，练习中会常常出现身躯向左或向右倾斜，没有按螺旋缠绕的运动规律练习——身躯中正为轴线（上通百会穴，下至会阴穴一线贯串），按照陈式太极拳理论说这乃是中气之通道，腰是主动力；还有，我们初学者练习缠丝运动时往往没有做到圆裆，并有膝盖抻直的不当姿势。和美太极老师在课堂上常常会及时纠正我们的错误动作姿势。实践得真知，只有通过多练，才会真正熟练掌握缠丝运动的规律。
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