如何让腿变直？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",119,782分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/540224
先放图，不然感觉没有资格来答题。答题时候刚拍的，穿短裤就是为了看清楚腿形，对镜子正面，只调了亮度对比度，镜子本身有一点倾斜角度。侧面，感觉还算比较直，侧面看也没有肌肉突出的情况，之前我小腿一直比较粗壮，后来好好拉伸避免一些跑跳爆发力的动作就好了很多。这样并腿站直其实一点不显腿长，腿向前伸效果好，所以我一般都这么拍 健身去的话我每天拍照打卡也是这个站姿，健身房镜子是垂直贴墙上的，没有家里斜角度镜子显腿长～照骗完毕，进入正题首先，腿长短的问题90%是天生和基因（剩下10%我也不知道是啥）确实很难后天改变，就像维秘人家基因就是维秘，赢在起跑线上，不过我们可以通过穿搭凹造型并且通过塑造腿型、翘臀来尽量显得腿长，毕竟比例好是最重要的！但腿直不直确实可以后天改善，一定要有信心然后坚持！！！！以下都是我亲自实践觉得有用的心得，以及很多朋友自己尝试过对于把腿变直有帮助的方法（我会标注出来），希望对你有帮助～多图预警，我真的写了超多。。。体态首先，腿部作为身体的一个重要部分，基本占到一半以上，绝对不是孤立存在的，和体态有着密切关系。因此，想要直腿美腿的第一步，就是纠正自己的体态。我在健身房就看到过O型腿超严重的女生在练大重量杠铃深蹲，教练还在一旁加油，哎。。。体态不对，健身白费！记住了！1.骨盆前倾、后倾骨盆前倾是最常见的，很多女生都会有这样的问题，同时伴随的就是腿部肌肉外翻以及不良腿形～（图片来自网络）可以明显看到，当你骨盆前倾的时候，脊椎也受到不正常的弯曲，这也是有些人腰疼的原因。大腿也有一定角度的前倾，导致大腿前侧肌肉突出，伴随而来的就是小腿后侧肌肉突出或者外翻，导致O、X、OX复合型问题等，从而腿形难看。最简单的判断方法就是自然体态靠墙站立，背后如果距离墙面一掌左右是正常体态，如果距离接近一拳了那就是骨盆前倾，如果背贴住墙没有距离那就是后倾。很多女生凹造型时候爱撅屁股好像就瞬间拥有翘臀了，其实这就是骨盆前倾！后倾一般较为少见，经常和驼背同时出现。如何改善骨盆前倾？分享来自
两位大神的简单易学的干货。2.假胯宽假胯宽也是这几年被引起重视的体态问题之一，这个视觉上非常影响腿长，因为一般我们肉眼看默认腿是从胯部开始，你的假胯宽比真胯下移10-15cm，你的腿就看上去短了10-15cm。假胯宽对于腿形也有较大的影响，它主要影响了髋关节和踝关节稳定性，从而使得腿型不好看～这个大家可以光腿对镜检查，看一下你的胯部最宽的位置是在胯骨那里还是在大腿根那里。改善方法，推荐微博：体态大师，置顶有矫正教程，主要通过逆向收缩胯部张角，刺激臀部来改善，很简单也是有不错的效果～（非利益相关）3.X、O、XO型腿这个是腿形最直接的问题，直不直一眼就能看出来一般就是下面四种。（图片来自网络）大家可以对照一下自己的腿形，简单来说，标准的直腿应该是大腿和小腿中间都有可以挨到一起的点，膝盖也是可以并拢。O型：膝盖、大腿、小腿都无法并拢；X型：膝盖可以并拢，大腿、小腿都无法并拢；XO型：大腿和膝盖可以并拢，小腿无法并拢。改善方法推荐来自keep的矫正教程，课程搜索就可以找到。此外，一般腿形不好的站姿、坐姿都存在一定的问题，日常的体态也会有不同程度的错误，所以，这些都是相辅相成的，一定要综合来看一起改善，想要美必须要坚持！站姿站姿也很影响腿形，比如左二的驼背圆肩，不但会显得脖子短比较猥琐没有气质，还很容易骨盆后倾影响腿部肌肉发力从而影响腿形；左三是驼背圆肩更严重的情况；左四则是有点过度挺胸造成的骨盆前倾（撅屁股）和膝超伸，从而大腿前侧其肉突出以及小腿后侧肌肉突出造成腿形不好看，以及很多女生喜欢用来凹造型的假翘臀，就是这样的骨盆前倾。（图片来自网络）常见的站姿大家可以参考自己，如果存在左边四个情况请及时调整。如何保持正确的站姿，给你们来自高科大大的干货！走路姿势内八、外八是最常见的走路错误姿势，我因为一直学舞蹈之前走路外八也比较严重，自己意识到后慢慢调整现在比较正常了。外八和内八小腿大腿肌肉发力都不正确，会让肌肉内翻和外翻，从而影响腿形，大家走路注意观察，如果有这样的问题及时调整。侧面来看的的话，走路姿势也会伴随站姿的问题，比如骨盆前倾过度挺胸，或者含胸驼背圆肩，都会影响骨盆和脊椎的正常形态，从而影响腿部发力，不但腿形不好看还容易造成身体的损伤比如腰疼等。一般来说，我走路是收腹提臀，用腹部发力带动臀部，再用臀部带动腿部往前迈，也就说上半身完全是收紧的，而不是很多人走路上半身放松全靠腿向前迈。这样走路的好处不仅可以锻炼臀部锻炼核心，还能减少腿部不正确发力。更详细的如何维持正确的走路姿势，参考高科大大的回答！专业人士在这里有氧运动由于脂肪在全身是游离状，局部减脂没法做到，因此腿部较粗或者整体体脂率较高也是不会有直腿美腿的，有氧运动还是必不可少。1.椭圆机我最喜欢的有氧器械，椭圆机，这个对于膝盖的磨损小于跑步机，而且全身都可以运动起来，收紧核心，臀部发力带动腿部，不能抬脚后跟是重点，也不能塌腰不能身体过分前倾，保持一个较为轻松自然的状态，不要全身力量压在椭圆机把手上。椭圆机我一般调到6-7，速度在70-75，刷有氧30-45分钟，可以在减脂的同时练了翘臀，非常完美。2.跑步最有效最好入门的有氧运动，健身房的跑步机也是常年满员。来自我认识的一个教练的建议，保持减脂心率同时可以加上坡度，减脂效果非常不错。姿势相当重要，收紧核心是必须的，很多人跑步完了膝盖疼腿疼主要原因就是姿势问题。关于跑步的问题知乎上已经有很多功课和经验，大家可以按需搜索。贴一个专业指导意见A.至于跑步粗腿，你只要不长期短跑、冲刺跑，就是绝对不可能发生的，跑完步短暂的肌肉充血或者水分增加可能会导致腿部粗一点点，不要去理会，你至少坚持1、2个月再去看。拉伸很重要，会让肌肉纤维修长。B.很多女生所谓的肌肉小腿，基本都是一个情况，脂包肌！！！腓肠肌和比目鱼肌一直没有好好拉伸，不是修长的形态而是一个枣核型，然后体脂率较高，脂肪包裹在枣核型肌肉外侧，就好像天赋异禀的肌肉小腿。所以减脂、拉伸、按摩放松。每个都必不可少。3.美丽芭蕾系列美丽芭蕾的天鹅系列超级火，尤其是现在天热要露胳膊露腿了，大家又都开始各种抡天鹅臂天鹅腿。这个我也看过做过，效果很不错，主要针对肌肉塑形，一套20分钟左右，很酸爽！因为我从小学习芭蕾，这个里面的动作很多都是芭蕾基本功的衍生或者组合，还是很推荐的，配合有氧减脂应该效果会更好。b站、优酷都有，一搜就能找到，就是下图这个女人～课程名字标注都很清楚，按需选择，要坚持哦！拉伸&按摩1.拉伸运动后必须进行的环节，即使你不用动每天也建议拉伸，比如做一做下犬式等～为了让肌纤维更加修长很多女生都觉得自己小腿肚粗大，一般就是腓肠肌有点大再加上体脂率高的话，脂包肌必然粗壮。这样的情况在保持有氧运动强度和时间，必须要好好拉伸～最好再配合泡沫轴滚压，效果会好很多。（图片来自网络）一些常见的拉伸动作，知乎上也有很多，特别全面，大家自行搜索。下犬式是我非常推荐的，也是瑜伽著名体式之一，建议即使不运动每天晚上也可以下犬几组。不但能够拉伸整个腿部、背部、胳膊，而且对于背部肌肉也是有好处。2.泡沫轴按摩泡沫轴按摩主要是对于筋膜的放松，就是拉伸拉不到的地方，而且很多人说对于僵硬的肌肉疙瘩有奇效，刚开始滚压会很酸爽。一般我健身完拉伸结束，回家晚上还会继续泡沫轴滚压一遍。不只是腿部，泡沫轴对于腰部、颈部、屁股等全身筋膜都可以拉伸放松到，环境腰部不适、肩颈酸痛，很好的居家必备器械，性价比很高～（图片来自网络）一些常见的泡沫轴滚压方式，更多可以自行搜索，或者keep上也有相应按摩教程！日常习惯1.绑腿（别人安利）这个是我看到有人安利的，睡眠时候可以绑腿，借助外力，长期下来双腿越来越直，但是我觉得肯定是要在体态正确、站姿坐姿正确的情况下，不然晚上绑白天姿势错误也白搭～随便搜了一下，某宝很多，类似下图，还有多种不同的类型。绑着这个睡觉感觉一开始肯定不适应，大家可以按需选择，没有试过不好说，至于效果我估计也得至少三五个月才能看出来吧～重要更新：评论里有小伙伴反馈绑的时候没有绑小腿，只绑大腿结果现在有点X型！我已经推荐成精选评论了，这个绑的话就要全腿一起绑，一定要注意使用方法啊大家！2.睡眠袜还有这种比绑腿舒服点，主要针对腿部肌肉，带有一定的压力，通过睡眠中循环压力刺激腿部肌肉达到美腿的效果，这个我也没试过，看到一些不错的反馈所以也放在这里，仅供参考哦～不知不觉写了这么多，我真是太优秀了啊哈哈哈哈哈！运动真的可以让人变美另一篇相似问题干货在这里，或许对你有帮助以上，想到会继续补充，看到这里不如点个赞▲更多日常或找我聊天，在微博。更多变美实用攻略，都在公众号。全平台同名：凯琳王katherine工作微信：fairyk001 9.9K352 条评论分享收藏感谢收起6.9K551 条评论分享收藏感谢收起八公举：“小腿外扩”的原因不是骨头，拯救XO型腿姿势.gif，变成长直美腿再来谢我
文章来源 【八公举】（微信号：bagongju）每日准点儿收获“臭美资讯” 微信关注: 【（qqfashioncom）】 有诗曾曰：平胸穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命。这句话让本公举体会到了来自世界深深的恶意……可是，真是不忍心告诉你们&#8212;&#8212;腿粗已经很可怕，然鹅更可怕的是腿弯毁所有呀。你以为我幂的腿一直是这么细直完美↓其实她曾经的腿型在膝盖一下的小腿处略有外扩。你以为的李小璐是酱紫滴↓事实上是这样滴↓↓↓两脚虽然没有并拢，但依旧能看得出，腿稍粗，重要的是小腿外扩！你以为这样的原因只是因为粗？ NO!首先你得知道“腿型”O型腿：身体放松站立的时候，双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。X型腿：身体放松站立的时候，膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。XO型腿：身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。XO型腿也算作X型腿的一种，不过XO型腿的问题不止出在膝关节，还出现在踝关节。其次无关骨骼的是“肌肉外翻”吴昕腿部最大的缺陷就是小腿肌肉外翻。在快本期间，外扩有力的小腿算是吴昕一直都甩不掉的标签。范冰冰的腿算是她完美身材的致命痛吧。同样也是小腿肌肉外翻的厉害。出道早期的周冬雨也是一位小腿肌肉发达的妹纸，小腿肌肉外翻，竟然都快和大腿一样粗了！你以为“肌肉外翻”只是因为胖星人的小腿外翻？答案当然是NO啊。接着看↓↓↓林允儿可以说是最最典型的XO型腿，因为腿上没有肉，所以更加凸显了她这个缺点。杨幂即使有双筷子腿，也无法压盖住小腿外翻的事实。作为昕薇的当家模特LENA（藤井莉娜）严重的小腿外翻，谁说模特都是美直腿[翻白眼]SO，最终的结论是：不管你是胖纸or瘦纸你都有可能小腿外翻！那娱乐圈没有美长直腿了吗？怎么可能！这些都是美好榜样↓↓↓导致小腿外扩的原因到底是什么可能一：小腿肌肉发达或小腿脂肪堆积严重小腿外侧肌肉如果非常突出，那就是外侧腓肠肌发达所导致。这类人可以通过长期瘦腿训练来改变外翻现象。所以没有了粗壮的肌肉，周冬雨就变成美直腿啦。周冬雨的小腿肌肉不见了，整条腿也变得又细又白又直。同样吴昕的腿现在都瘦了一半了，成功变成美直腿。可能二：一系列的“姿势”有问题虽然吴昕小腿外扩的原因一部分是肌肉过于发达，另一个原因则是站姿错误。内八字或外八字都会因为小腿外翻。摆脱小腿外扩不是经过几天锻炼就可以解决的，它需要通过一系列长期的的锻炼及姿势的改变才能有所改善。怎样才能跟“小腿外扩”SAY拜拜呢？靠运动↓↓↓盘腿拉伸改善部位：大腿内侧肌群、胫骨及踝关节鸭子坐改善部位：臀部肌群、膝关节内外侧换姿势↓↓↓首先我们要调整身体在脚并线时身体的稳定性。这样做↓保持这些姿势，这样慢慢培养稳定感↓熟练这些注意点后，加快步速，就是正确的“走路姿势”了。试试上面的方法，祝愿大家都能找到对的姿势，告别小腿外扩~最后一句，关于圈八卦，你还想看到啥？！下方评论留言，下一期文章本公举即将为你定制……-----------------------------------------我是人见人爱娱乐圈八公举（bagongju）扫我
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved我两腿并拢是，膝盖能贴在一起，就是小腿和大腿上的肉
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我两腿并拢是，膝盖能贴在一起，就是小腿和大腿上的肉往外偏。曾经治疗情况和效果：无想得到怎样的帮助：应该怎么做运动
医生回复（1）
病情分析： 每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。
两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧！意见建议：每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。
然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。
平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。
反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。已解决问题
我的小腿向外弯，但不是x腿也不是o型腿，知道这是什么腿或知道怎么治的进
浏览次数：4158
用手机阿里扫一扫
最满意答案
我的情况一模一样!今天查了一上午的资料!这个算是o型腿的倾向,还不算严重!(自己看了以后那个叫欣慰啊!~)可以通过一些日常中的小运动矫正,我找到两份资料可能有点小重复&O&形腿大多与婴幼儿期缺钙有关，成人后很难矮正，如果不严重，可以通过训练加以纠正；如果严重的话，可以做手术矫正。下面介绍治疗O形腿的训练方法：一、自我矫正&O&形腿的训练6法（一）并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢，俯体站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（不让两腿外分），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次。重复5～10次，共练习4组。（二）双膝内扣运动。两脚开立，站距为50～7O厘米（矮个子站距稍窄、高个子站距稍宽），双脚尖向内，屈膝半蹲，两手扶双膝向内按压双膝外侧5～10秒钟后，起立还原放松，重复10～20次，共练习4组。（三）两脚侧向移运动。身体直立，挺胸抬头，两手叉腰，两脚距17厘米，进行以脚跟和脚尖轮流为轴心做向左侧转动移行10～15次，再向右侧转动移行10～15次，共练习4组。（四）跪腿分膝运动。坐在垫上，双小腿向体侧屈膝外翻，成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态，同时双手按压双膝外侧5～10秒钟以后，起立还原放松，重复10～20次，共练习4组。（五）双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好；②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动15～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地；先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。给你最专业的答复！o型腿矫正方法1:先坐在椅子上,将两腿并拢.在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带.o型腿矫正方法2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带.在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛.第一次捆绑时,不要过紧.o型腿矫正方法3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可.如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟.o型腿矫正方法4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下.站起的重复动作,每次约15分钟.以下每组动作,每天约做20-30次.o型腿矫正方法第一组动作:1.站直身子,双手伸直,轻轻扶着椅背.2.然后慢慢屈曲双脚,蹲下,直至大腿与地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方.o型腿矫正方法第二组动作:坐在地上,双腿向前伸直,双臂弯曲,前后摆动作跑步状,做时腰要挺直o型腿矫正方法第三组动作:1.坐在地上,双手向后伸直以支撑上半身.一只脚慢慢弯曲上提.2.弯曲的一只脚慢慢放下,同时另一只又弯曲向上,左右轮流做.o型腿矫正方法第四组动作:预备一条长型薄毛巾,平放在地上,利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整条毛巾为止,做时身要直,眼望前方,一日做一次即可.另外可以靠穿九分裤直筒裤宽松的裤子长裙直线条的裤子等不要穿紧身的!~不建议用药,也不要用手术,刚刚在百度图片里看到动手术的图片.....中午饭都不想吃了|||去医院骨科拍个片子看下。自信的女生最美。希望你会早日治好。|||爱美之心人皆有之。呵呵..之前我也有这个苦恼，因为我是当兵的。所以O型腿走起起步很不协调。我的班长就教我个简单的办法。每一天，在睡觉前，压压腿。全身保持站立姿势，俩脚跟并拢夹紧，不断的用力挤压膝盖内侧，使之并拢。刚开始会比较辛苦，习惯了就会好点。慢慢的你会发现腿变得漂亮了。
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok【图片】O型腿的类型，绑腿，杆杠原理，趴青蛙，躺压青蛙腿【o型腿吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：103,268贴子：
O型腿的类型，绑腿，杆杠原理，趴青蛙，躺压青蛙腿
关注贴吧有一段时间了，对O腿矫正和成因有一些自己的看法，所以发了第一个贴，开贴目的本是想和朋友们一同探讨互相帮助，搜集更好的矫正方法，大家共同受益。但发现吧里很多朋友似乎对O腿的类型并不太了解。本来我以为比如“绑小腿”，“杆杠原理”等方法吧里的朋友都知道怎么做了的，因此上一个贴的讨论是在我以为“大家都知道”的基础上讨论的，所以一些朋友看着可能就不太好理解了。
上一个贴很多朋友回复时并不清楚自己的腿的类型是什么，那么如果不知道就不能用正确的方法得以矫正了。所以吧里也出现了一些诸如“我绑了一个月了，怎么没效果”“绑了一星期，怎么O得更厉害了”这样的帖。因此楼主打算将自己理解的O腿类型以及对应的方法在这个贴里详细贴出来。（所有的方法是根据楼主所得的资料加上自己的理解所出，并不一定是100%正确。因此还是那句话，朋友们有不同想法时请及时指正，这样也是帮助楼主和让大家共同受益）
那么在开始前，也提醒看到帖子的朋友们，因为我们的腿型不同程度也不同，所以不管你想使用哪种方法来矫正，请一定在准备充分的情况下开始1：能清楚确定自己是哪种O。（如果不清楚是哪种O，用错了方法可能会没效果或适得其反） 2：确定自己能否坚持。（矫正是一个长期过程，也比较痛苦，如果没有毅力不如不做，因为可能拉松了韧带又不做了，就无法定型加上不良姿势，可能会O得更严重）3：有足够的判断力在矫正的过程中清楚知道自己能承受的绑腿或动作的强度（无论如何我们自己得对自己负责，不能因为想美丽而伤害自己的身体，同时矫正O腿的方法是不断更新的，也要有认真的态度和自己的判断，不能按部就班。）
首先还是上张o腿和X腿图，我们可以一起对比和研究。
要判断O腿的类型其实比较简单。借用一下“医学全在线”的‘O型腿手术前判断’的部分内容来简单介绍下（有兴趣的朋友可以去看全文，同时提醒严重到要做手术的朋友请一定要选择正规大医院，因为我发现好多网络上医院的手术介绍甚至没提股骨问题，但在这里楼主并不建议手术，风险大） “判断畸形的主要部位，术前需要判断膝内翻主要是胫骨还是股骨的畸形所引起。如以股骨畸形为主，应行股骨切骨术；如以胫骨为主，则应行胫骨切骨术。少数严重畸形者，股、胫骨均有明显畸形，则二者应先后施行切骨术，间隔8周左右。读了以上内容，我们大概就知道O腿并不都一样的，简单来说就是有大腿O和小腿O或全腿O。这就是为什么很多朋友坚持绑腿了却无效，因为有可能你胫骨也就是小腿骨没问题呢。绑腿是吧里最推崇的方法，但据楼主试验，只对小腿O和小腿O连累大腿的类型有效，下面会详细说明。
楼主把O腿的类型分为4种（这4种类型对应后也有严重程度的轻重）。
第一种（较常见）主要原因是小腿骨的内旋引起的膝关节内翻，而大腿骨完全没问题。这种类型外观表现为常态下膝关节合不上，小腿肌肉外扩。自己稍稍用力夹膝盖是可以合拢的，但合拢后小腿肌肉还是外扩。（借用吧里朋友照片，感谢。这个就是比较典型的小腿O而大腿完全没问题）
第二种（很常见）成因是由于小腿骨的内旋引起的膝关节内翻，而由于膝盖节内翻，腿部长期受力不正确，连累了大腿骨有小小问题。这种类型的外观表现为常态下膝关节合不上，小腿肌肉外扩，大腿稍稍合不上。（同样借用吧里朋友照片，感谢）
第三种（很常见）成因是由于大腿骨的外旋引起的膝关节内翻，而由于膝关节内翻，腿部长期受力不正确，连累了小腿胫骨有小小问题。这种类型的外观表现为常态下从大腿根部开始就合不大直到脚裸，整个腿形成一个O。自己用力夹紧膝盖也合不上，或勉强的合上，因为用力后外旋的大腿阻止你合上膝盖。而坐下来，双腿闭拢观察小腿，会发现小腿比较直，比站着的时候直多（同样借用吧里朋友照片，感谢)
第四种（很常见）成因是大腿骨的外旋和小腿骨的内旋，同时引起的膝关节内翻，有时大腿问题严重些，有时小腿问题严重些。这种类型的外观表现为常态下从大腿根部开始就合不大，整个腿形成一个大大的O。自己用力夹紧膝盖也合不上，两个腿遥遥相望。坐下来双腿闭拢观察小腿，会发现小腿的肌肉外扩比较严重。（同样借用吧里朋友照片，这位朋友的大小腿同时有问题，在这个类型里算轻微的，感谢）
那么这4种类型的O腿中每个朋友的腿O程度也不同，有的严重些，有的轻微些，而不管是哪种，越早矫正越好，如果腿部开始O了，腿部关节的承重不均匀加上不良习惯就会越来越O。楼主自身是个例子，楼主的腿是股骨问题很大，以前小腿是几乎没有问题的，年龄越来越大后腿越来越O，小腿也开始O了。以前用力是膝盖可以靠拢的，但现在随便怎么用力都无法靠拢（大腿问题的O比小腿问题的O，膝盖用力要难合拢些因为股骨在阻止，同时大腿O的矫正难于小腿）
接下来就说矫正方法了。楼主知道的矫正方法目前有4种：1：绑腿。2：吧里称为杆杠原理，就用这个名字好了。3：趴青蛙。 4：躺压青蛙腿。这4种有楼主确定了的，有楼主正在试验还未得出结论的。4种O腿类型并非对应4种方法，下面就把楼主理解的贴出来，如果有朋友有不同意见请指正，楼主会非常感谢。同时还是请朋友们抱着研究和讨论的心态来参与这个贴，而不是按部就班。
先说1：绑腿吧里最火的方式就是绑腿，应该是有舒舒珏帖子的影响，因为朋友们最愿意看到的就是矫正成功，同时舒舒珏的绑腿贴也非常详细，帮助了很多很多朋友。再有绑腿本来也是“土法子”例如网上很火的一张“国旗班”照片兵哥哥在站军姿时绑着腿。文章介绍很多兵哥哥腿不直都采用睡觉绑腿的方式绑直了。大家就很受鼓舞了。那么吧里所指的绑腿是双腿合起来绑上，小腿O绑小腿，大腿O绑大腿，或者全绑上。关于这个绑腿的方法舒舒珏已经写的很详细了，就不重复了。这里主要写一些不同的看法。首先关于绑腿的时候是坐是站是躺，我有些个人的看法，我认为绑腿最好的是坐靠。先说站着绑吧，我认为站着绑腿不太对，因为本来我们腿O，站着时关节承重过大，我们矫正的目的就是用外力来矫正膝关节，而绑腿的过程就是在慢慢拉正，那站着膝关节又在承重怎么拉正呢？可能有的朋友会说那人家很多“兵哥哥”都站着绑呢。那我想说，请别光看图，要看文章，大家别遗漏了“上床睡觉就绑上，到第二天起床腿麻得动不了，要休息20分钟才开始动”人家是整晚都躺着在绑啊，“兵哥哥”们是比我们有毅力能吃苦得多的人。人家整晚都在矫正，那时间是多么的长。然后站军姿的时候只用一根绑带来是固定效果的啊就跟我们平常夹腿固定效果一样。再说了，我们能像人家一样有毅力一直站得那么好，绑的时候腰能挺那么直一直站着？并且楼主买的韩国绑腿带的说明书也注明了使用时别站着，我认为是有道理的。接着说躺着和坐着，躺着和坐着其实分别不大，但是如果光这两个比较我认为躺着还比坐着要好，因为坐着我们又在绑着腿本来就比较难受，那你在坐直不是更累？如果不坐直不挺直腰压在胯上，那。。。。。最后说楼主觉得绑腿时最好的姿势，就是坐靠着偶尔动态来绑腿。小腿绑紧，大腿固定后坐在床上，腿一定要伸直，然后背部要靠在床头，让你的腰和胯都没压力。然后观察膝盖有没有正，这个很重要，在确定膝盖正了后，腿一定伸直放松，然后轻轻抖动你的膝盖处，就是上下抖动，不停的快频率伸直微弯曲膝盖。这样动态的做，能更快的拉正膝盖（抖动的时候一定要保证膝盖正着不移位）。
“绑腿总结”：楼主的腿型是股骨的问题导致的膝内翻，连累小腿也有问题。在刚开始绑腿时是看了天涯“开八十多年。。”那位楼主的贴，就是小腿绑上，大腿和髋关节处绑上。绑了一个星期后发现小腿用这样的方法矫正真的很好，可我们的大腿并没有同步矫正，老是在产生阻力使稍稍有改观的膝盖和小腿分开。然后我在绑的时候就特别关注大腿的感受，终于想明白了，原来啊，我们的小腿在绑时，可以使用各种方法来使绑的力量很大，受力很强，比如在脚裸在膝盖垫厚东西。而大腿则不一样，本来肉就很多，你在绑住小腿后，两个腿的距离很近了，你再绑住大腿，再怎么使劲拉也只是勒到肉而已，没有任何压力来使大腿的股骨收拢。所以楼主认为这样绑住对大腿的矫正无效。这就是为什么很多朋友觉得绑了没有效果的原因了，因为你的问题出在大腿，而这样绑大腿效果几乎是没有的。
2：杆杠原理在绑腿绑了一个星期后，明显感觉到膝盖的内侧拉松了，楼主还是比较高兴的，可太不巧，楼主要出差。。。出差的10多天途中没事的时候我就想怎么对付我的大腿，回来后试过把大腿全绑上，小腿不绑，在膝盖垫好厚好厚的东西使其分的很开（就像绑小腿一样的原理），发现有感觉。只试了一天。正在这个时候楼主惊喜的发现一篇帖子“杆杠原理”楼主真的很高兴，因为觉得有朋友跟楼主想到一块去了，原理是一样的，但是比楼主的方法高明多了呀，立刻试验，按照方法是在PP下一厘米处绑上，然后小腿尽量分开。试过后楼主有些小小的失望因为没有感觉到那个楼主说的股骨在旋转，并且受力不大，不过方向是对的，楼主决定继续试验这个方法，每次绑完小腿后，就按这个方法绑上睡觉。这样坚持了4天后，第5天早上让楼主开心的事情来了。。。。。那天早上楼主因为有事起得很早，6点就起了，坐在床上守着电脑，本来想把腿绑上的，可一想大腿问题没解决，光拉小腿有什么用啊。这时候脑袋想着大腿，想着发现“杆杠原理”帖子前的试验，一下就明白了为什么“杆杠原理”受力不大效果不明显了。于是马上改进，在守电脑的途中正好试试。其实很简单，就是把绑带绑的下一点，大概是大腿根部往下的10厘米处，然后小腿尽量分开，果然立刻感觉到受力很大。一会就感觉到大腿酸胀的厉害，休息会又继续，坐了两个小时后，惊喜的发现，坐在床上合拢腿膝盖碰在一起了。要知道，在绑小腿以前是要用很大很大力膝盖才勉强和在一起的。绑小腿后取下带子，膝盖能碰一起，而这天完全没绑小腿，用这个方法来收拢大腿，膝盖也能碰一起了。说明了，这个办法有效！
3：趴青蛙楼主在上一个贴说的比较清楚，这个方法源于天涯的另一个帖子“[美体美发]看到一个关于O型腿矫正绑腿的帖子很火,我来说两句”这个楼主是学习芭蕾，她指出O腿的成因是出在了髋关节上，盆骨和大腿股骨外翻了，从大腿开始就变形合不上，那么使用绑腿的方式效果是微乎其微的，所以她提出了压胯来矫正髋关节，从腿根部开始矫正O腿。我很赞同这个楼主的看法，此楼主一定是仔细研究了O腿图得出的方法。而我从前也学习过芭蕾，这个楼主的形体练习的一些姿势和方法是很正确的和到位的，她的帖应该也是让很多朋友受益了。但开跨有无效果楼主没有结论。（真心建议大腿问题严重的朋友去看这个帖子）帖子里介绍了两种方法来矫正，一个是“对脚开跨”一个就是“趴青蛙”。对于这两个动作楼主是很熟悉的，这两个动作都是用来开胯的，只是强度不同而已。上一个贴对这个方法是提出试验的，这个贴还是一样，还是请大家一起来试验，没有试验就不可能有结论。只是多说一下“趴青蛙”吧。因为“对脚开胯"强度太小并且我们没形体练习过的朋友做很容易不标准不挺直腰，又压在胯上。趴青蛙是很痛苦的，我们的胯天生是没有打开的，不过每个人天生的胯开度又不一样，但不管怎么样刚开始做的都非常痛苦。这里楼主就教大家一个办法先快速开跨，以前我们练基本功都用的。就是平躺，双脚对准。对准的双脚尽量靠紧大腿根部，然后全身放松，这个时候我们的膝盖大腿是没碰到床的，放松后自然引力会使得你的腿下坠，然后上下抖动腿，这个就是以前我们开胯的方法，谁用谁知道，嘻嘻。等你的胯打开一点后再趴青蛙就容易得多了。
附图对脚开胯和趴青蛙
4：躺压青蛙腿在说这个动作前，先感谢下上一个帖子参与讨论的@欢乐的蘑菇同学。她找到的一本书里有这个动作的解释，证实了楼主的想法。但是目前对于这个动作和“趴青蛙”一样，没有确定的结论，还是需要试验的。这个动作的解释就直接复制上个贴好了：首先平躺在床上，然后腿像坐压蛙腿一样成M型，但不同的是大腿和小腿是的角度尽量大些，而不是坐着的一个小夹角。如果是像蛙腿一样的小夹角，那么膝盖是可以碰到床的，而角越大，膝盖是离床越远的，这个时候，你可以感觉自然力量使得膝盖向床方向下坠，然后摸着胯部突起的那个骨头完全没有了，特别是自然的抖动腿时能清楚的感觉到大腿股骨在旋转，胯部突起的骨头位置很酸涨，我做了2天，每次20分钟，现在都是酸涨的。值得一提的是，我觉得我的左腿比右腿弯一点点，摆这个姿势的时候，右腿就比左腿离床近，要低一点。
把可爱的蘑菇同学上的图和她的看法也移来这，图里的文字也有参考意义。=================================楼主，我买了一本书，叫“屁股小起来”，找到了这个，先做两种姿势了解我们的骨盆，分别是“开膝式躺卧”和“并膝式躺卧”这是“开膝式躺卧”这是“并膝式躺卧”如果做“并膝式躺卧”轻松地人都有x型腿倾向，属于闭合性骨盆，楼主你看这不就像“躺压蛙泳腿”的姿势啊！！！还有一个图片看第2,3个动作说就是把两条腿分别“躺压蛙泳”一下，既然说这第2,3个动作能够分别使左右两侧的骨盆向内闭合，那么如果同时把这两个动作一起做也就是“躺压蛙泳腿”的话不就还有能使两侧骨盆同时向内闭合的功效了吗，对吧
总结：以上所有的内容是楼主的个人看法和试验，不是定论，希望大家在看贴时多想想，或许你能找到更好的方法，如果是请也分享给大家，我们大家一起努力一起矫正。现在楼主觉得矫正小腿比较容易，就是大腿挺有难度，所以也在试验第3,4个动作，如果试验出结论了也会告诉大家，同时也请朋友们一同试验，人越多越快得出结论，还有不管别人怎么说，还是自己亲自做了才更明白清楚，不是吗？=======================================楼主的“绑腿图”和“杆杠原理图”拍好后会补上上
总结：以上所有的内容是楼主的个人看法和试验，不是定论，希望大家在看贴时多想想，或许你能找到更好的方法，如果是请也分享给大家，我们大家一起努力一起矫正。现在楼主觉得矫正小腿比较容易，就是大腿挺有难度，所以也在试验第3,4个动作，如果试验出结论了也会告诉大家，同时也请朋友们一同试验，人越多越快得出结论，还有不管别人怎么说，还是自己亲自做了才更明白清楚，不是吗？=======================================楼主的“绑腿图”和“杆杠原理图”拍好后会补上上
好帖好帖。
很佩服楼主的精神！！！
一直在关注呢。
楼主，我从你的上一个帖子追踪到了这个帖子。我的腿绑的很痛啊，就是膝盖内侧的韧带。为什么呢？原来用力可以并拢的腿，现在用力也无法并拢了，总是有个缝。
你的腿型如何还有绑腿方式如何我都不清楚，你这样直接问，没有办法回答呢
楼主我觉得我是第三种类型，就是大腿o得比较厉害，我该用哪种姿势矫正呢？
绑腿补图大家可能注意到了楼主在脚跟垫着枕头，这个也是推荐给大家的。脚跟垫着枕头能让你的腿像站着一样挺直并又不像站着一样承重，而且也好做我前面说的“抖动动作”大家试试就知道。绑腿要点：1：腿必须伸直，脚裸处垫厚东西，并且越厚越好，这样能使你矫正小腿更加受力。楼主平常绑腿垫脚裸时用的是一条长1米5的围巾叠起来垫的，因为拍照穿的黑色打底裤就随便找了个白色垫，平常垫得更厚。2：必须保证你的膝盖是正着的（最重要）。3：绑带的位置最高处是绑在突出的骨头上的，膝盖是不绑的。但是我们在绑的时候可以别绑那么上，因为伸直后容易膝盖内翻，你可以在腿完全伸直后调整膝盖正着后把绑带再拉到或者重绑在骨头上。4：膝盖处垫不垫东西完全取决于你绑紧腿后你的膝盖是不是压得紧迫，如果不紧迫就别垫（除了帖子里说的第一种类型需要垫膝盖外，另外3种不垫）。5：大腿只需要固定。6：绑腿的过程中偶尔抖动膝盖，怎么抖动前面有说。7：我们的腿由于用强力绑着所以会出现酸麻的现象，怎么解决呢，楼主用的办法自己觉得是一举两得，绑腿前准备两个垫的东西，一个垫脚裸，一个备用。在你的腿出现酸麻的时候，注意了，慢慢弯曲你的膝盖，过程中膝盖一定还是要正着，不能移位，弯曲好过后你会发现你的膝盖正着是没有两个靠拢的，这个时候拿备用的东西垫在膝盖处。这个办法能让你的腿缓解酸麻，同时又让你的腿膝盖正着时也适应弯曲的状态。等哪天你弯曲腿膝盖又正着时，两膝盖碰一起了，说明你就不是O腿了，嘿嘿。下图就是楼主休息的方法。
杆杠原理补图其实这个最容易了，不知道为什么很多朋友光看描述还是不会做，一直要求楼主上图，现在就上，第一个贴就不上了。首先在你的大腿根部往下大概10厘米处绑上一条围巾（建议用围巾，最开始楼主用的人字带，勒得疼，最好是又软又结实的东西）专门为拍照找的这个白色打底裤用黑围巾绑，这样朋友们可以看清楚了吧然后双腿尽量打开，一定要最大程度打开哦就是这样，嘿嘿，楼主的枕头真好用，中间放着固定位置
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴