十个简单动作，孕妇绝对不能做【图文】
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十个简单动作，孕妇绝对不能做【图文】
十个简单动作，孕妇绝对不能做
怀孕期间，孕妈咪在日常生活的细节上要特别注意啦，可能平时一个习惯而微小的动作，就伤害了自己和肚子里的胎宝宝，然而自己却浑然不知。为此小编特意为孕妈咪整理了一些孕期绝对要禁止的一些危险动作，希望能提醒孕妈咪时刻保持安全状态。
拿不到高处的东西时，多数人都习惯垫脚尖伸长手去拿，但垫脚尖易让身体失去平衡，加上拿高处的物品时怕物品掉落，就会全身用力去抓握物品，这对于大肚子的孕妇来说，是颇为危险的动作，万一不小心可能会摔倒或是被掉落的物品砸到。
拿高处的物品最好是请旁人帮忙，如果真的一时找不到人，就要使用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品，如果是经常需要使用的东西，最好改收纳在方便拿取的地方，就能避免做垫脚尖的动作。
<FONT color=#.爬高
有些妈妈打扫房子时，会忍不住爬高去擦高处的窗户或是冷气机;或是爬到阁楼收放一些物品。因为孕妇身体协调反应比较差，爬高最大的危险就是怕不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎儿受伤，所以一定要特别注意。
怀孕期间打扫工作要做一些调整，需要爬高的事就麻烦家人处理，甚至暂时不要打扫，等生完之后再来清洁也是可以的。另外，现在也有专业的家事打扫服务，特殊时期请人来打扫也是不错的方式。
<FONT color=#.翘二郎腿
很多人习惯一坐下来就翘二郎腿，而且翘腿时间又很长，这样除了会影响下肢的血液循环，也会影响身体坐姿，对于本来就容易下肢水肿及易腰酸背痛的孕妇来说，影响就会更加严重。因此请准妈妈切记：怀孕期间不可跷二郎腿!
可以在座椅上加上靠垫，让后背更有支撑感，可减少腰酸背痛的困扰;另外，随时提醒自己双脚平放，尽量不要翘腿，以保持端正的身体坐姿以避免影响下肢循环。不过，通常孕妇到六、七个月之后，肚子变大想要翘脚可能也不容易了。
<FONT color=#.提重物、抱小孩
如果孕妇本来就有流产的迹象或是已经接近预产期时，突然太用力提重物或是抱小孩施力不当，有可能会使腹部过度用力，增加流产或提早生产的可能性;此外，提重物或抱小孩时，孕妇身体必须后仰出力以维持平衡，因为姿势不当也可能让腰酸背痛的问题更严重。
孕妇做事应该“量力而为”，原则上，提重物或站着抱小孩的动作都最好避免，如果家中孩子年纪小希望妈妈抱他，那么妈妈可以坐下来让宝宝坐在自己的大腿上，这样就不会过度出力影响健康。
<FONT color=#.久坐、久站
因为子宫增大，孕妇的下肢循环会变得比较差，特别是有些妈妈因为工作关係，需要久坐或久站，此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。
尤其是到了怀孕后期，久坐、久站对妈妈造成的影响会更大，所以，久坐的孕妇尽量每隔30～60分就起来走一走或倒杯开水，也能适时做一些腿部伸展动作;需要久站的孕妇可以使用托腹带及孕妇专用的弹性袜子，来改善腰痠背痛与静脉曲张的问题，如果没有顾客的时候，孕妇也最好找空档坐下来休息一下，避免长时间站立。
<FONT color=#.搭手扶电梯，没有握紧扶手
搭乘地铁、逛百货公司或是到大医院产检时，都有机会搭乘手扶电梯，有些孕妇可能会在搭乘时一边找袋子裡的物品或是随意身体略靠手扶梯而没有握紧扶手，如果此时不小心被旁人碰撞或突然发现已经搭到尽头，就可能会发生重心不稳的危险。
地铁站上下班时人潮特别拥挤，而且手扶电梯的速度也较快，孕妇搭乘时一定要紧握扶手，双脚站好专心搭乘，不要在手扶梯上一边找东西或讲电话，而百货公司或医院电梯速度虽然比较慢，还是要注意安全;如果手上提很多物品或是牵着小朋友，必要时就改搭升降电梯。
<FONT color=#.突然弯腰
孕妇腰部负担大，如果突然弯腰捡东西，一不注意可能会拉伤背部肌肉，造成下背痛，而且这样也会压迫到肚子。另外，突然弯腰捡东西又马上抬头站立，可能会出现短暂头晕的现象。
孕妇要捡东西时，应该先蹲下身体，把东西捡起来，然后再慢慢站起来，最好旁边还有固定的家具或墙面可以扶着，这样就能减少伤害，避免因不当姿势引起早产。而且也要避免瞬间抬头，以免产生头晕的困扰。另外，孕妇穿鞋时还是需要弯腰，建议可在鞋柜旁边准备椅子，方便坐着穿鞋子，而且鞋子最好是比较好穿脱的款式，以免需要弯腰太久而觉得不舒服。
<FONT color=#.跑跑跳跳、横冲直撞
有些怀孕过程很顺利的妈妈会觉得自己即使是挺着肚子照样身手灵活，所以，依然像未怀孕前一样习惯跑跑跳跳，尤其工作一忙起来或是工作时间紧迫时，就忘了自己是孕妇，在办公室甚至是马路上也是横冲直撞，看在别人眼中真是替孕妈咪捏一把冷汗。
怀孕六个月之前，因为肚子负担还不是很大，尤其是年轻的妈妈体力会比较好或是一些急性子的妈妈，经常会忘了自己是个孕妇，不过，跑跑跳跳、横衝直撞还是有危险性，所以，提醒妈妈要放慢脚步，尝试当个“文静”的孕妇啰!
<FONT color=#.高难度体操或瑜伽动作
虽然孕妇可以进行体操或是瑜伽运动，不过，对于高难度的动作还是要特别谨慎，例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等，即使是怀孕前就已经很熟悉的动作，但是怀孕后因为平衡感及身体灵活性会受影响，如果不小心摔倒那就太危险了。
孕期做瑜伽好处多多，但准妈妈一定要注意只做稳定性高的动作，而且运动时动作可放慢，目的是伸展及活动身体，并不需要要求每个动作都要到位或是过于勉强，如果有专业老师在旁辅助也会更加安全。
<FONT color=#.蹲或跪着做家务事
怀孕了，家务需要重新分配!有些孕妇仍习惯蹲或跪着擦地板或洗衣服，如果突然站起来时(例如听到电话铃响)，要注意可能会发生头晕、眼前发黑的情况，可能因此而摔倒。另外，到了怀孕后期，肚子变得很大，如果还是蹲或跪着做事，很容易压迫到肚子，而且想要站起来时，通常会难以施力，需要旁人帮忙拉一把。
妈妈可以改用一些比较好操作的工具站着擦地板，或是准备一张小椅子，方便自己坐着洗衣服，要站起来时最好旁边有扶手可以方便抓握。另外，如果突然站起来，会让脑部瞬间血流量供应不足，发生姿势性低血压，出现晕眩、眼前一片黑的情况，此时，要赶紧抓住身旁的人或是坐下来休息，通常一会之后就会恢复正常，提醒要记得下次改变姿势时，不要太突然、动作太快以免发生危险。
最后，希望孕妈咪们能时刻记住不去做这些危险的小动作，尽量让自己和胎宝宝免受伤害，为胎宝宝健康成长提供一个良好的孕育环境。
喜欢该文的人也喜欢孕妇体操锻炼有哪些注意事项？
来自于：北京|
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我现在备孕中，打算后学习孕妇体操，想知道体操锻炼有哪些该注意的？
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毕竟是在孕期，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
妇产科医生做孕妇体操应该注意哪些事项_孕育常识_亲子宝典库_太平洋亲子网
做孕妇体操应该注意哪些事项
10:58:55出处：作者：佚名
　　孕妇为了能使自己在以后的分娩中可以顺产，所以会选择不同的锻炼方式，而孕期体操就是很受欢迎的一种，然而孕期体操也是需要一定的技巧的，也会给孕妇和宝宝带来一定的伤害，那么？一起来了解一下吧。什么是孕妇操　　现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。　　一般孕妇操安全性高，而且对孕妇和宝宝有好处，是孕妇运动的最佳选择。做孕妇体操应该注意哪些事项　　1、孕妇操前准备工作要做足　　对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。　　2、做操期间不宜太疲惫　　孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。　　3、做操期间要多喝水　　运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。　　4、停止运动的警告信号　　孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。　　5、孕妇保健操不是人人可以做　　有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。　　孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期，所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇，可以到医院进行宫颈缝扎术，等到妊娠足月或有临产先兆时，再拆除缝线，胎儿就能顺利娩出。孕妇操什么时候做　　孕妇操一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。　　怀孕1-3个月的时候是流产高危期，不宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。　　每天做半个小时到一个小时，如果中间孕妇觉得累，要只当进行休息。精彩推荐：
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账户未绑定手机号【导读】孕妇体操是一种适合孕妇做的体操，它可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，也能缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。不过，在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩！
孕期体操是一项有助于孕期准妈妈们身心健康的运动，处于孕期的准妈妈们在怀孕阶段不免遭受各种身体的变化与不舒适，那么要如何缓解因怀孕而导致的身体不适等症状呢，孕期体操就是很多准妈妈们的选择，接下来，让我们一起来了解一下孕期体操究竟是什么吧！怀孕过程中，准妈妈的身体会产生体态与骨盆腔器官的变化，加上整个孕期增加10～15公斤的重量，以及激素影响结缔组织与骨骼肌肉的负荷能力，此时维持良好的姿势，例如避免久站、坐着时背部能垫上抱枕等，都能避免或减轻孕期的不适与身体酸痛。准妈妈若能作些适当的活动，可以帮助全身肌肉放松，更利于日后的临盆待产。孕期体操就是一个帮助准妈妈们缓解各种不适的极好选择，做孕期体操可以降低肌肉的紧张性、增加产道肌肉的强韧性以应付冗长的产程，并能达到控制孕期体重、促进血液循环、使精神愉悦等效果。准妈妈们在怀孕的三期中，可以选择孕期体操进行锻炼，在锻炼的过程中，带着愉悦的心情迎接宝宝的到来吧！
孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗？妈网百科在这里为你解答。脚腕的运动胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。1、仰卧。2、左右摇摆脚腕10次。3、左右转动脚腕10次。4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。腹肌运动1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。骨盆的运动1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。盘腿运动放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。 ...
孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动，只要医生并未对你要求禁止做运动，就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等，选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼，不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重，还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。1、通过坚持孕期体操，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，在分娩时会帮助减少产道的阻力。2、在缓解身体疲劳和放松心情上，孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展，会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外，在时间上也一定要合理的安排，如果自己感到累时一定要停下来休息。3、孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习，就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。4、可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动，可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。 ...
孕期体操是一套适合孕妇做的运动，它可以有效的调理生殖系统及内分泌系统，从而为胎儿的生长发育提供了良好的微观环境，体操调理消化系统，保证有足够的营养供给胎儿。不过，孕妈们在做孕妇体操的时候一定要把握好做体操的时间，在最佳的时间里做孕妇体操，才能将其好处发挥到最大，野菜最有益于孕妇与胎儿的健康。孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。孕期运动最佳时间：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。
孕期是一个特殊的时候，怀孕时候的准妈妈们是“千金之躯”，一定要谨慎对待。在怀孕期间很多准妈妈们都在做孕期体操，那么，在做体操娥时候需要注意的事项有哪些呢？孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。另外：开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量；肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等；猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8—9个月时不要做。　
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五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
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&孕期如何做体操? 孕妇体操注意事项
天天也很帅
宝宝1岁9个月LV.12
孕期 如何做体操? 孕妇体操注意事项（
孕妈咪需要足够的休息，这点大家都知道。但是，孕妈咪还需要足够的运动，这点姐妹们就不一定了解了吧？适当的运动不但能令孕妈咪身体 健康 ， 分娩 顺利，更利于胎儿的身心发育。让哆啦教你给胎儿做个体操吧！
准妈妈做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持身体的健康，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。体操锻炼的项目是多种多样的，孕妈们可根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
(1)床上运动
这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。
①自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。
②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。
③仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。
④跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
(2)伸展运动
①站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。
②双腿盘坐，上肢交替上举下落。
③上肢及腰部向左右侧伸展。
④双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
⑤直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
(3)四肢运动
①站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
②站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高(注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反复几次。
(4)骨盆运动
平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
(5)腹肌运动
半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。
(6)盆腔肌练习
收缩肛门、阴道、再放松。
上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。
孕妇操什么时候做
一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。
做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在 怀孕 4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。
孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意 安全 ，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。
孕妇体操的注意事项
1、做好准备工作
做任何一项运动前都应该做足准备工作，这样才能避免在运动的过程中受伤。对于准妈妈来说，运动前一定要和医生沟通，看看自己是否适合运动以及适合何种运动。孕期运动应注意，要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妈可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
2、做操期间不宜太疲惫
做孕妇操是为了帮助准妈妈提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妈不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。
3、做操期间要多喝水
孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。
4、停止运动的警告信号
当运动过程中出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等 问题 时，一定要立即停止运动，最好马上到 医院 进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。
5、孕妇保健操不是人人可以做
有过两次以上自然 流产 史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操。对于她们来说，这样的运动量容易造成流产。
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