健身时，一天练一个部位，上午怎么练爆发力和速度，下午练耐力，作用大么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-05 14:23 标签： 怎么练爆发力和速度
17岁女生去健身房合适么，应该怎么训练呢？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,429分享邀请回答19950 条评论分享收藏感谢收起15864 条评论分享收藏感谢收起如何把腿练的像足球运动员或者篮球运动员一样细而且有爆发力和肌肉？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。11被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答添加评论分享收藏感谢收起男人每天做100个俯卧撑，会收获3个好处，尤其最后一个！男人每天做100个俯卧撑，会收获3个好处，尤其最后一个！健康小吧台百家号俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，是一种可以锻炼腹部核心力量的运动，很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌减掉腹部的一些赘肉。虽然说俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，但是俯卧撑一定要天天做，才能够做到让胸肌发达的效果，而且每天做的量一定要达到一定的数量才行。最佳的是每天100个，可分时段进行，那么如果男人每天坚持100个俯卧撑，会有哪些好处呢？1，有力量感毫无疑问只要适当进行身体锻炼，就会使得身体更加强健，但是俯卧撑不仅能使身体更加强健，而且能使身体线条更加完美，体形更为匀称挺拔，整个人充满力量感，这是因为俯卧撑可以扩展肩部，使肩膀更加宽阔，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，可以增强大臂、小腹的力量，使胳膊上的线条更加明显。2，强身健体做俯卧撑时，会锻炼到我们身体各部位的一些肌肉群，所以坚持锻炼，能有效提高我们人体肌肉各方面的能力，特别是能增强上肢力量和腰腹的力量。还可以让我们的骨骼更强壮，所以说在日常生活中，男性朋友不妨每天坚持做十分钟左右的俯卧撑，可以起到很好的强身健体，而且还会有减肥的效果哦。3，改善夫妻生活质量上面说的俯卧撑需要用到手臂以及腰部的支撑，所以可以很好的提升手臂和腰部的力量，还能有效的锻炼腹部肌肉，强壮的腰部和腹部肌肉在夫妻生活中能发挥巨大的作用，而这些肌肉群的力量，在通常生活中男人又会用到。所以说经常做俯卧撑，能让男人具有更好的耐力和爆发力，让夫妻生活更和谐，这个好处应该是男人都喜欢的吧生活中，有些男人特别喜欢运动锻炼，说到最常见的一种运动锻炼方式，应该就是俯卧撑了，因为俯卧撑操作起来非常的简单，不会挑剔场合和时间。而且，其实做俯卧撑还会给身体带来这么多的好处，相信很多男人应该都会喜欢的吧，朋友们，赶紧做起来吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康小吧台百家号最近更新：简介:当我生病时，我才发现这都是以前欠下的债作者最新文章相关文章健身里有个超量恢复的概念，说同一个部位锻炼间隔不能超过3天？你怎么看呢健身里有个超量恢复的概念，说同一个部位锻炼间隔不能超过3天？你怎么看呢全a球潮流风尚百家号一般健身的人，一个部位一周一次足以，而且要记得，大肌肉群至少恢复72小时后才可以再练第二次，如果你的肌肉恢复不到位，会影响下次训练的负重和效果，肌肉被刺激也会小，自然就影响效果。小肌肉群至少48小时才会恢复，而且这个是在不用任何类固醇的情况下最快的恢复速度，在你的饮食和休息非常充分的情况下，一般人的间隔会更长。运动有很多种，有：散步、跑步、打羽毛球、骑车、打乒乓球、跳绳¨¨¨当然我们要在适当的情况下做适当的运动。除此之外你还可以到小区、公园的健身处去做相应的户外活动。这种地方称为“健身中心”，它里面配备有先进的运动设备，可以有效地锻炼自己的身体。还有人则把器械买回家在家运动，但是这些器械非常昂贵。因此，我认为：人一周顶多运动2-5次，不必要把器械买回家，这样不仅占据了家里的空间，还不能及时呼吸新鲜空气。出去锻炼多好呀，不需要金钱，只许你抽出10-30分钟的时间来锻炼就可以了。除此之外，你还可以做到呼吸新鲜空气、透透气、透透风¨¨¨健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全a球潮流风尚百家号最近更新：简介:每日与您分享全球流行前沿的美妆知识，最潮资讯，护肤科普~作者最新文章相关文章求助，当天进行同一部位时先练爆发力还是力量_百度知道
求助，当天进行同一部位时先练爆发力还是力量
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做仰卧起坐和俯卧撑 这2个主要是锻炼你的身体的力量，先练力量。 然后练速度。速度来源于爆发力
1快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！
2百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！
3爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！
低鞭腿 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：（以左势为例）上体稍向右转，同时稍提左膝，膝关节弯大于90度，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，膝关节充分伸直，目视前方。左脚落地成实战步
肘击是近身搏击里的。
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