做手指俯卧撑会让手指变短吗_百度知道
做手指俯卧撑会让手指变短吗
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手指肯定会变形，当你把全身的重量用手指撑着时，手指指节受力，多数人都是第二指节关节处都会变粗，变大。就想练习力量不断的适应是承受能力的提高和增强，骨骼也一样，小孩子的骨头不叫软你要是叫他这样做，手指不过多久很明显的会放生变化。为了适应这种力的作用，身体必然会做调节。而手指会不会变短骨骼已经发育完全的话不会，单是要是变粗了的话！整体看起来就会说短，单是不会影响你原来的长度。
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　　俯卧撑技巧：手掌的位置
　　俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！
　　很多人在进行俯卧撑的时候都会出现一些错误。导致各式各样的受伤症状！其中最容易出现问题的就是肩膀！
　　今天要帮大家纠正一个最常见的错误：手掌内转（肩内旋）
　　很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况（如下图）
　　手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。在肩部过多内旋的状况下进行动作无疑是糟糕的
　　1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！
　　你可以空手试试，把拇指朝下，内旋肩膀，进行空手的俯卧撑动作！你会发现你会容易出现耸肩，肩膀卡卡的感觉！
　　2.导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力
　　如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展；也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加！
　　那该怎么做？
　　手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。
　　1.正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。
　　2.双手触地后向外旋转的方向使力
　　把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，双手撑地，在肩部正下方，同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！目标就是稳定肩胛骨，把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，并帮助你收紧，这样会创造一个很稳上半身。让俯卧撑变得更容易！也避免受伤！
　　详情请参考之前的文章：以及《》运动中那些细思极恐的细节——俯卧撑时手掌的错误动作
运动中那些细思极恐的细节——俯卧撑时手掌的错误动作
我们在运动过程中，很多细节平时不留意，做不做的到也觉得无关紧要，但是，很多问题往往都是从这些动作细节中去发现的，如不有效的解决，最后很有可能就影响到整体，出现损伤和疼痛。
比如做俯卧撑或者其他上肢支撑的动作时，很多人的手掌无法平衡的支撑，大部分的重量会由手掌一侧（外侧较多）承担，支撑的时间稍微长些就会出现挤压的不适或者手腕的疼痛，很多人会觉得“我只是平时练的比较少不习惯而已”。不舒服是一种信号，代表着我们的用力方式出现了问题。当手掌和上肢的骨骼排列都是在一个正确的位置时，保证了用力时各关节受力的均匀。当手掌受力不平衡时，整个上肢关节的受力就不均匀了。正确的开启方式应该是——五指和掌根内外侧7个点同时承担受力。
左图正确，右图耸肩后影响手掌
肩带（肩胛骨区域）的稳定不足，也是上肢支撑异常的原因之一。当上肢支撑时出现耸肩的表现，会让肩胛骨出现上提或者下回旋，肱骨（大臂）发生内旋，肘关节过屈或超伸，手腕便承担过多的压力。用这样的结构去承担我们的体重，时间长了损伤是不可避免的。留心观察咿呀学步的婴儿，因为她们还没有受到外界环境的不良影响，其运动方式表现的就很好。我们可以看到小孩爬行时肩带和手臂的状态，整个手掌支撑着，且肩膀没有耸起，肩胛骨紧贴胸腔，下图中明显能看到翻起的肩胛骨，动作异常或功能不足的判断，则以此方式体现了出来。
翼状肩胛，肩胛骨没有紧贴胸腔
很多手腕出现问题以后，大多数人选择得最多的方式是盯着手腕做各种的处理，但不幸的是，除非以后不再做需要上肢支撑的的动作，不然，类似的问题很大几率还是会再出现的。肩带不稳后，不仅是手腕，肩关节、颈椎，甚至腰椎的损伤风险都会增加，但是肩带的不稳又可能是其他原因引起，所以不要小看手掌异常支撑这件“小事”，身体是一个整体，每一个变化都是全身发生变化后产生的结果，注重运动中的每一个细节，才能拥有一个高质量的运动过程。
让身体再进化一次
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俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑怎么做能瘦手臂
导读：在日常生活中，俯卧撑是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常做俯卧撑，尤其是男性朋友们。俯卧撑具有很好的健身效果，那么俯卧撑可以瘦手臂吗？
一般情况下，俯卧撑是可以瘦手臂的。俯卧撑会通过手臂用力进行锻炼，可以促进受脂肪的燃烧，能起到一定瘦手臂的作用。那么俯卧撑怎么练能瘦手臂呢？下面让我们具体来看看吧！俯卧撑可以瘦手臂吗俯卧撑可以起到瘦手臂的作用的。人体在做俯卧撑的时候胳膊一直在发力，经常做可以紧致你的手臂，手臂紧致的同时脂肪也在不断地减少，而且肌肉是很好的脂肪燃烧机器，因此俯卧撑可以帮助瘦手臂。做多少俯卧撑可以瘦手臂一般情况而言，俯卧撑瘦手臂每周可以做3次，每次3-4组，每组可以做20次。但由于俯卧撑是力量型的训练，主要是用来锻炼肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧运动相结合，会使瘦手臂的效果更加明显。没有做俯卧撑的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，长期坚持可以起到很好地瘦手臂的效果。俯卧撑瘦手臂的方法1.面对墙立正站好，身体和墙壁保持一臂的距离，然后将双手伸直，双手的高度不要超过自己的肩膀，之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂，这样做是为了保持肘关节的压力，不完全锁死肘关节。2.抬起脚跟，让身体的中心倾向墙，然后慢慢弯曲肘关节，同时尽量让手臂贴近身体两侧，等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作，之后让肱三头肌发力发力，推墙让身体慢慢回到起始位置，这个时候手臂依然不能向两边分开。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉。俯卧撑瘦手臂的注意事项俯卧撑属于无氧运动，人体运动后需要补充蛋白质，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸、牛肉、豆腐或果仁，这样可以帮助身体快速地恢复，同时还能修复肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。俯卧撑的正确手法姿势两手距离变化双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。手法、脚法变化手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。身体倾斜的姿势变化高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。锻炼频率变化可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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