怎样跑步才慢跑会不会让腿变粗粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 09:51 标签： 慢跑会不会让腿变粗

　　跑步是一种非常不错的健身方法但是很多人认为经常跑步会让腿变粗，所以跑了几天之后便会放弃据小编了解，跑步姿势如果不正确的话的确会有这种情况出现但是如果掌握了正确姿势，那么跑步是不会让退步变粗的

　　慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

　　一、落地技术不好产生错觉。

　　有的人用脚尖跑步这样小腿就会疲劳，有紧绷感感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉人的基础形态是天生的，腿形也是不会因为几次跑步小腿就立杆见影地變粗。在有氧力量训练中比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%

　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的

　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食从而长胖，小腿也因此变粗这与跑步本身无关。

　　如何消除这种担心和偏见呢?

　　1、注意跑步姿势

　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2、跑步后进行放松練习

　　伸展、放松小腿，揉一揉拉伸。

　　3、注意跑步时间和速度

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳囷关节磨损速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外脂肪不会燃烧，运动效果不能保证

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