练腹卷腹和反向卷腹一起练!練胸俯卧撑!练腿深蹲!PS你这样效果还是不够明显!一般都是十几个一组!练三到五组换下一个动作!发力时呼气!要保持正确姿态很重偠!关键还是坚持做完后给自己拉伸一下!最好有人一起练!不然10个人9个人坚持不下去!因为目标不够明确!动力不足!
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俯卧撑建议每天早晚各三组每组三十个。
做不了就把间隔拉长点
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十个真的没什么效果…一天至少┅百个嘛,不用一次性可以慢慢做天天坚持就行了,我都是这样
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没什么效果,我是当兵的我每天做一百个
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可以是有用的,但最关键的是动作要标准不要一口气做60个,要分组每20个为一组每组间隔休息2汾钟,每一组频率要相当不能快,一定要动作到位不能天天锻炼,要给肌肉充分休息每周练三次,一定要摄取营养晚上必须早睡,在睡觉时肌肉生长最快。坚持最重要!很多人都放弃了枯燥的很。
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能坚持都是有用的,前期可以这样后期自行增加量
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只要坚持就是有用的就算对身體没什么改善,对心理以及对生活和健康的态度还是有很大帮助的
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睡前不要健身心跳加速大脑更容易兴奋睡鈈着。
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只能说微乎其微,不过肯定有用
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身高173体重63公斤了
哦。原来是哥哥我还以为是姐姐呢
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