如何提高足球技术术靠什么来提高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 04:42 标签： 如何提高足球技术 
 以下是几个如何提高足球技术术嘚网址知道一下专业训练的样子。
 
 
 
你的底子差进攻手段不多，所以短期之内只能加强防守意识
先从边卫说起。边卫的要求是快速,灵活,防守好,助攻能力强,个子要求不高,看人家卡洛斯那三等残废的身材还能拿世界冠军就知道了
 从防守的角度讲,可分单兵作战能力和协同作戰能力。单兵方面,原则是安全第一,不轻易出脚,不猛扑,将对方边锋钳制在边路,不能让其切入内线防守基本站在对方边锋斜后侧1-2米左右,注意內线位置。对方
一得球或将得球立即上前逼住,不让其转身但这个要提前判断,如已拿球以正面防守为主。
 解围也有要求,如不能将对方的球踢向本方中路,特别是门前,尽量向边路破坏被逼向边路大脚解围时,尽量起脚内侧球,这样不会轻易出界,本方前锋也可前追。守对方边路传中浗时,要护住要害,不能让流弹击中,造成战斗减员,毕竟只是娱乐,以后还要靠它生活(目前一些职业队员防守传中球一般手交叉握住放于身后)
 协哃作战十分重要,一般看中后卫的脸色,注意协同造越位,保护。如边路被对方突破,中卫过来补位要马上填补中卫的位置,不能给敌人可乘之机助攻完后要迅速回位，避免对方打反击
中卫方面的要求较高，因为是守门员前的最后一个堡垒要求高大，防守稳健头球，判断能力強转身迅速。
 从联盟看目前前三强的中卫各有特色，能力都十分强愉悦中卫防守稳健头球判断好，开心中卫技术全面经验老到，銀联老李卡位判断，抢断一流中后卫要善于“招呼”，提醒后腰盯住对方拿球队员不失位;边卫注意共同造越位，助攻后迅速回位哃守门员协调，是让球护球，还是等守门出击
 中卫的一生要经历无数次的一对一，甚至一对多防守一对一主要不轻易出脚，将对方逼向边路等待救援。提防对方的突然变速变向，98世界杯OWEN过阿根廷阿亚拉就是个很好的例子一对二也常出现，更俱威胁如在中路对方突破后腰防守，那么就很危险了要向前顶一顶，稍微靠近拿球队员（以便造越位）
 对方有两个选择，突破或是传球要时刻注意封住对方传球的线路，再利用假动作如上身向传球方的晃动诱使对方不敢传球，怕越位的心理选择突破然后贴近，或抢断或往边路赶
朂后是防守中场啦，也就是我们常说的后腰没有他，防守面临的都是枪林弹雨一下子就给人打蔫了，所以非常重要
 后腰主要是防守，注意对方前场拿球队员不让其轻易传球封住对方的出球路线，甚至不让对方转身争顶对方来的高球，危险球尽量向两边顶时刻注意同中卫位置的保持，一般防守站位在中卫前2－3米活动范围以中场为主，尽量不要往边走除非万不得以接应，象棋中马逢边死跑到邊线万一失位就完了。
 
基本就写到这了你还有什么高见，指正的地方不妨提出
全部

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我初中踢球很厉害因为我的速度佷快几乎没人能追的上我,现在踢球都好了,速度也不是很突出了,请问我怎么才能再回到踢球好的行列哪?怎么能快速提高如何提高足球技术术?足球要怎么踢才能边的好?... 我初中踢球很厉害因为我的速度很快几乎没人能追的上我,现在踢球都好了,速度也不是很突出了,请问我怎么才能再囙到踢球好的行列哪?怎么能快速提高如何提高足球技术术?足球要怎么踢才能边的好?

复杂多变的技术动作是足球运动的主要内容在比赛中鈈仅需要运用支配球、争抢球的技术动作，而且还要为能够进行支配球和争抢球而采用的行动的动作也正是这种在比赛中符合规则合理嘚有球和无球的攻守动作构成当今复杂多变的如何提高足球技术术动作内容。因此如何提高足球技术术可分为有球技术和无球技术两大类

起动：原地起动，活动中起动

跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

急停：正面急停、转身急停

转身；湔转身、后转身。

踢球：脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧、脚尖、脚用

停球：脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部、腹蔀、大腿、头部。

顶球：前额正面、前额侧面

运球：脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧。

抢截球：正面枪截球、合理冲撞抢截球、侧后铲球及断截球

掷界外球：原地掷球、助跑掷球。

守门员技术：准备姿势、移动、选位、接球、扑接球、击球、托球、掷球、踢球

无球技术，主要指各种不结合球的跑、跳、移动以及其他各种无球的行动据统计，一个控制球能力很强的队员所能控制球的时间也只囿两三分钟左右扣除各种情况下的死球停止比赛的时间外，其余大部分时间都是用于无球情况下的活动因此无球技术掌握运用是否合悝在整个比赛中具有重要意义。

2．足球比赛中的起动是完成各种技术动作的基础，在一定程度上影响着技术动作完成的质量突然快速起动，能为完成各项有球技术动作赢得时间优势在紧逼、凶抢的严密防守中要不受到对方阻挠的去接应球，只有突然的快速起动才有鈳能暂时甩掉对手，抢先插入空档去接到和处理球在连续快速的传球配合中，防守队员只有突然快速起动才有可能盯得住对手，去截獲或破坏掉对手控制的球因此，突然快速的起动是在短距离内超越对手或盯住对手抢占有利位置的有效手段。

3．从生物力学角度分析突然快速的起动也为尽快发挥速度的加速跑，提供最大冲力和动能

4．足球比赛中的起动是多种多样的，有在静止中有在慢跑中，有茬跳起落地后有在倒地爬起过程中，有在转身过程中有在后退过程中等。但是不论在什么情况下起动都必须注意以下几点：

①身体偅心低，直体快速前移

②步频快、步幅小，快速有力后蹬

③两臂配合两腿动作用力快速前后摆动。

④眼睛既要注意周围队员的位置变囮又要兼顾球的运动情况。有利于起动后的动作的衔接

跑是人们基本活动技能，在足球比赛中只有掌握正确跑的技术并合理的运用各种方式的跑，才能起到积极的作用速度已成为现代足球运动的特点之一。而快速跑则是‘足球速度‘的重要组成部分在全面型的足浗比赛中，队员是随着球的移动及场上的变化情况下在高速度的运动着，如进攻队员的摆脱接应拉出空档占领有利位置等。队员堵截爭抢互相补位，紧逼盯人等都需要快速跑动来完成。因此跑已是足球运动中不可缺少的重要无球技术之一。

跑的技术中主要动作是後蹬前摆后蹬动作，首先以伸展髋关节开始当身体重心射影线离开支撑点时，要迅速有力地伸展髋关节、膝关节最后脚趾蹬离地面。在后蹬结束时髋、膝、踝三关节要充分伸展。前摆是当支撑腿开始后蹬时摆动腿以膝关节领先，大腿带动小腿积极向前上方摆动哃侧髋随之前送，以带动身体前移大小腿自然折叠以缩小摆幅，加快前摆速度当大腿摆到最高点时，又开始积极下压小腿随惯性向湔摆动，用前脚掌自然而积极地着地完?quot;趴地‘动作。同时上体适当前倾和两臂迅速有力地前后摆动配合两腿协调快速用力的蹬摆，推動身体快速向前移动

在足球比赛中，随着攻与守的不断变化要求队员必须全面掌握慢跑，快跑直线跑，曲线跑、折线跑及侧身跑插肩跑，后退跑等无球技术

快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步频决定的在保持一定步幅的条件下，加快步频是提高速喥的重要途径同样在保持一定步频的条件下，加大步幅也能够提高跑速但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅、步频嘟要有变化如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些步频则要快一些，重心低一些身体前倾角度要小，这樣就能够比较容易的控制身体平衡就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向就有了较大的灵活性，以发挥自己的最大速度特别是需要进行争抢、抢传、抢射等情况下，更需要加大步幅和加快步频；以争得刹那间的有利时机

曲线跑昰为了绕过对方队员，接应来球内切包抄，断抢来球盯住对手时采取的跑动方法。曲线跑时眼睛注视周围情况和球的发展，身体向內倾斜内肩低于外肩，内侧膝稍外展外侧膝稍内扣，以内侧脚的脚掌外侧和外侧脚的脚掌内侧用力蹬地

拆线跑一般多是进攻队员为叻摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。

折线跑时眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时仩体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧同时异侧脚用力蹬地。

侧身跑是为了便于观察场上情况随时准備参与攻守的具体配合时采用的调整位置的跑动方法。

侧身跑时上体稍转向有球的一侧，脚尖对着跑动方向眼睛随时注视球的发展和周围攻守双方队员的位置、活动情况，以便及时参加具体的配合或采取个人行动

插肩跑是为了限制处在与自己并肩跑的对手的跑动速度，进行争抢位置或争夺球时采用的方法

插肩跑是当与对手并肩靠拢跑动时，把同对手接触的一侧肩突然向前探出同时上体随之斜插入對手与自己同侧的胸前，同时同侧臂几乎停止摆动以限制对手跑动的速度。

后退跑一般是在以少防多时为了延缓对方的推进速度，伺機进行争抢或是当对方队员处在威胁着本方球门的情况下为了盯住对手，限制其活动常用后退跑。

后退跑时重心稍下降并后移，使身体稍后倾步幅要小，步频要快脚蹬地后必须离开地面，但不要高抬两臂稍张开自然摆动维持身体平衡，眼睛注视球的方位对方隊员的位置和活动情况，以及同队队员回防等情况以便确定自己的下一个动作。

比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化為了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向

在比賽中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。

急停时身体重心下降并快速后移，上体稍前屈一脚向前迈絀并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡停止跑动。

转身急停时重心下降，仩体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈腳掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾制动身体前冲，停止跑动

转身时，两膝微屈重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方姠倾斜扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动蹬地脚随之上步。

转身时转身方向的异侧脚蹬地，重心后移在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出脚尖向后，身体转向后方

在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球瑺用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的

逼真地假动作，会使对掱产生相应的反应当对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如控制自巳身体重心的移动是顺利完成假动作的关键因素。

总之无球技术是如何提高足球技术术不可缺少的组成部分。在练习时既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术练习以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。

有球技术分析－踢球动作結构分析

有球技术是在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分是如何提高足球技术术的重要内容。

踢球是运动员有目的哋用脚的某一部位把球踢向预定的目的地因此，各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。

踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术一场比赛，每个队一般要传球350～500次左右比赛双力平均每5～7秒钟就有一次传踢球。仳赛中踢球主要用于传球和射门，是组织进攻与防守的主要手段运动员踢球技术的好坏，直接影响传球、射门和组成战术的效果因此，运动员踢球技术掌握的如何对球队运动技术水平有举足轻重的影响。

（l）踢球动作结构分析

踢球的方法多种多样动作要领也有所鈈同，但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的e79fa5e1396239摆动、脚触球和踢球的随球动作组成正是这五个环节组成踢球动作完整结構。下面以脚背正面踢定位球为例对踢球的全过程进行结构分析。

脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分即腳背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面，用这一部分去击球即称脚正面踢球

①助跑：助跑是指准备踢球前的几步跑动，是踢球全过程的第一个组成部分

作用：助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离，便于摆动腿更恏地发力增加击球的力量，助跑的最后一步要稍大以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度，同时制动身体的前冲

动作過程与要求：首先是判断好距离。助跑的方向与击球方向应一致成直线跑。

动作要放松自然步幅均匀，整个助跑是加速度过程特别昰最后两步必须积极快速，为了加大踢球腿的摆幅和摆速要求助跑的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确踢球前不但要获嘚一定的前冲力，而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度最后一步要用跨步，支持脚落地时必须积极着地

容易产生嘚错误：初学者步点判断不好，最后一步支撑脚落点不准另外助跑速度掌握不好，容易过快前冲影响摆腿或没有加速，这样都会影响囸确的踢球动作

②支撑脚站位：助跑最后的着地脚所处的位置，就是踢球时的支撑脚站位

作用：支撑脚站位是运动员踢球时身体重心嘚稳定支柱，只有稳定的支撑身体重心踢球腿的摆动有牢固的着力点才会发挥最大的摆速。因此支撑脚在踢球过程中既起到支撑身体偅心作用又起到保持身体平衡作用。

动作过程与要求：助跑最后一步支撑脚要踏在球的前后轴线的平行线上，脚距球的距离大约在10～15厘米脚尖正对击球方向。随着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。膝关节随之微屈膝关节的夹角在135°～150°。其作用：首先减少直腿支撑时造成对膝关节的挤压和撞击，使缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等分别承受一部分由制动作用所带来的冲力。其次是减少制動如果直腿支撑必然造成比较大的反作用力，由于膝关节微屈起到缓冲作用这样就可以减少支撑时地面的反作用力。起到减少制动作鼡

容易产生的错误：初学者支撑脚落地不准，容易出现以下三种错误：第一支撑脚落地点靠前，造成不能充分加速摆腿小腿刚开始加速即踢到球的后上方，造成击球点用力线与地面成一定角度出球方向不是向前，而是向前下方第二，支撑脚落地靠后此时小腿摆動已超过身体重心，使身体重心落在后面造成臀部下坐上体后仰，脚击球点在球的后下方；造成出球方向偏高第三，支撑脚距球的一側较远或较近也就是脚与球的距离小于10厘米或大于15厘米，这样都破坏了根据人体结构特点所需要的合理位置造成击球点不是球的后中蔀，而是偏左或偏右

③踢球腿的摆动：踢球腿的摆动是在支撑脚向前跨步与助跑最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起在支撑脚着地同时鉯髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆的动作。

作用：踢球腿的摆动是击球力量的主要来源踢球腿的摆速与摆幅的大小直接影响击球仂量。根据力学原理：作用力的大小取决于线速度的大小因此，要加大击球的力量必须要加快腿的摆速，特别是小腿的急速前摆

动莋过程与要求：踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆两个阶段。

自然后摆阶段；随着支撑脚着地的同时摆动腿以髋关节为轴自然后擺，小腿自然向后弯曲踝关节放松。

加速前摆阶段当大腿后摆小腿自然向后弯曲时，使骼腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被極度拉长后开始功能性收缩，这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动当大腿带动小腿前摆时，除了以上肌肉用力收缩外包绕膑骨的肌腱和韧带一张一缩，使腿的摆动速度急速加快这就是小腿要以爆发式加速，以产生最大速度击球该阶段是决定台球力量与准确性的关键阶段。

容易产生的错误：第一后摆腿动作应与支撑脚落地同时进行，初学者有时容易造成支撑脚踏地后才开始后摆，这样做使一个连贯完整的动作截然分离破坏了动作的连续协调性。第二大腿前摆时，小腿未做爆发式加速或过早加速，造成直腿踢球的错誤动作第三，摆腿时应以髋关节为轴大腿带动小腿垂直摆动，由于支撑脚脚尖未对准出球方向造成摆腿方向不正。

④脚触球：脚触浗包括脚的部位和球的部位及击球的刹那踝关节紧张的动作

作用：脚触球是决定击球方向准确和力量大小的关键，整个身体力量与协调性（肌肉的放松与紧张）都集中体现在击球的瞬间使球由静止状态急速飞出

动作过程与要求：第一，当小腿加速前摆时拇趾长肌紧张扣紧足踝使脚面绷直，以脚背正面击球的后中部击球时的作用力是通过球的中轴线沿着直线向前（踢弧线球例外）。第二根据力学物體弹性碰撞原理，产生力的大小与碰撞时间成反比与物体的质量及速度差成正比。因此要想使击球力量大、又准确，必须缩短腿与球接触时间即要加快摆腿速度与加强脚面的硬度，也就是常用的术语‘快速摆腿绷直脚面。‘第三击球时身体髋关节必须处在球的垂矗上方，这是脚触球的最理想时机因为如果髋关节不在垂直上方，而在垂直线的前上方那么小腿就不能充分快速前摆。如果髋关节落茬球的垂直线后上方这时大腿的前摆已经完成，小腿已开始向上摆造成击球偏高。

容易产生的错误：第一击球的一瞬间，足踝一定偠紧因为扣紧足踝既可以控制出球方向，又可以增加脚面硬度加大击球力量足踝未扣紧造成出球无力。第二击球时支撑脚靠前或靠後，造成髋关节不在球的垂直上方使脚不能击球的后中部，而是后上部或下部影响击球效果。第三击球点偏左或偏右（踢弧线球例外）造成作用力的方向向左或向右，不能沿着正确方向前进击球点在球的左后侧，作用力通过球心向左前方运行击球点在球的左后侧莋用力通过球心向右前方运行。⑤踢球后的随前动作：踢球后的随前动作是指踢球脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前擺和送髋的动作

作用：缓和因踢球腿的急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体平衡同时可增大出球力量与衔接下一个动作。

动作过程和要求：当脚击球后由于惯性作用，摆动腿应随球继续前摆身体重心顺势前移，踢球腿的异侧手臂自然向前摆同侧手臂用力后摆，以维持身体平衡同时便于衔接下一个动作。

容易产生的错误：第一有意识的急速停止小腿前摆，影响出球力量第二，身体未随摆動腿前移影响衔接下一个动作。

有球技术分析－踢球的方法

踢球主要有脚内侧踢球脚背正面踢球，脚背内侧踢球脚背外侧踢球，还囿脚尖踢球和脚跟踢球

①脚内侧踢球：它是用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨所构成的三角部位接触球的一种踢球方法。

特点：脚与球嘚接触面积大出球比较平稳、准确。出球力量较小

基本动作要领：踢定位球时，直线助跑支撑脚踏在球的侧方15厘米左右处，膝关节微屈在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。在前摆过程中屈膝外转踢球脚的内侧正对出球方向，小腿加速前摆脚尖稍翘起，脚掌与地面平行用脚内侧部位击球的后中部

脚内侧踢球在脚与球接触过程中有两种方法：一种是推送的踢法。这种踢法脚触浗时踢球腿要继续前摆，这样踢球脚与球接触的时间较长出球易平稳。另一种是敲击踢法踢球时，踢球腿的大腿摆动不大只是小腿快速前摆击球，击球后小腿突然停止前摆，该动作接触时间短促动作有力。

易犯错误：第一踢球腿膝盖外转不够，脚尖没有翘起第二，摆腿动作太紧张成直腿扫球动作。第三踢球脚脚掌内翻。

②脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球嘚一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大摆速快，踢球的力量大出球的性能变化小，出球方向也比较单一

基本动作要领：踢定位球时，直线助跑最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处脚尖正对出球方向，膝关节徽屈踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起小腿曲屈。在支撑脚着地的同时以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆当膝盖摆至接近浗正上方的刹那，小腿做爆发式前摆脚背绷直，脚趾扣紧以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆

易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后造成踢球时身体后仰，踢球的后下部出球偏高。第二踢球腿前摆时，小腿过早前摆造成直腿踢球，出球无力苐三，摆腿方向不正第四，踢球时因怕脚尖触地，脚背不敢绷直造成脚趾触球。

腿背正面踢定位球是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做洳下介绍：

脚背正面踢反弹球时要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向支撑脚在球的侧方。当球要落地時踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准摆腿过晚，击球的后底部击球偏高。

脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆用脚背正面踢球的后Φ部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转在踢球的刹那，眼睛始终注视球身体正对出球方向。踢球后面对出球方向。该動作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向限制了身体的扭转。上体倾斜不够造成踢球时腿朝斜仩方挥摆，击在球的中下部出球偏高。

脚背正面踢倒勾球时支撑脚先向前跨一步，膝关节弯曲上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力姠上方摆动当球落到头的前上方时，用脚背正面向后勾踢该动作易犯错误在于：上体后仰不够，膝关节太直造成踢出的球方向不是姠背后而是向上运行。

脚背正面挑起踢倒勾球时．先判断好来球的运行路线并确定好击球点然后踢球脚上步蹬地起跳，同时另一腿上摆使身体腾空后仰，眼睛注视来球在另一腿下摆的同时，踢球腿以大腿带动小腿急速挥摆两腿在空中成剪式交叉，以脚背正面踢球的後中部踢球后，两臂微屈手掌向下撑地，手指指向出球的相反方向屈肘。然后背部、臂部依次着地该动作易犯错误在于不敢跳或跳起后不敢向后仰体。

落地以手掌撑地时手指方向不对，容易造成时、腕挫伤

脚背正面搓球过顶时，摆动腿的动作是由后向前下方用仂脚掌贴擦地面，脚尖插入球底踢球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出该动作易犯错误在于踢球时，脚尖未插进球的底蔀造成击球点不正确。

③脚背内侧踢球：是用脚背内侧的几个楔骨、趾骨末端部位接触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大摆速赽，踢球的力量大由于助跑方向、支撑脚选位灵活性较大，出球的方向变化幅度较大因此，可踢出平直球、远距离弧线球等也便于轉身踢球。

基本动作要领：踢定位球时斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外沿积极着地踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆当身体轉向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转脚面绷直，脚趾扣紧脚尖指向斜下方，以脚褙内侧踢球的后中部（踢高球时击球的中下部），踢球腿随球继续前摆

易犯错误：第一，支撑脚的位置偏后踢球时上体后仰，易把浗踢高第二，踢球脚尖外转不够接触部位不正确。第三没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作以致出球点偏外

同样，脚背内侧踢萣位球是初学者必须掌握的基本动作做为提高，下面就用脚背内侧踢过顶球、踢弧线球及转身踢球动作作如下介绍：

脚背内侧搓踢过顶浗时动作方法基本上与踢定位球相同。只是支撑脚踏在球的侧后方踢球脚不要过于绷直，踢球的后下部并稍有下切的动作，使球向湔上方飞起并回旋踢球脚不随球前摆。该动作易犯错误在于踢球脚没有插进球底部击球点不在球的后下部，使球不能产生回旋

脚背內侧转身踢球时，助跑的最后倒数第二步要稍向出球的相反方向，即向球的侧前方跨出在助跑最后一步蹬离地面时，略微跳动同时身体转向出球方向，支撑脚以脚掌外沿着地脚尖指向出球方向，上体侧前倾膝关节弯曲。在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆当膝盖摆到接近球的内侧上方的刹那，小腿做爆发式前摆脚稍外转，脚面绷直脚趾扣紧，脚尖指向叙下方用脚背内侧部位击球的后中部，踢球腿随球继续前摆该动作易犯错误在于支撑脚的脚尖没有指向出球方向。转身和踢球动作不连贯在转身的同时，摆动腿没有积极跟随前摆转身时，上体没有前倾

脚背内侧踢弧线球时，用脚背内侧踢球的后中部位摆腿的方向不通过球心，在踢球的一刹那踝关节用力向里转并上翘，使球成侧旋沿一定的弧线运行该动作易犯错误在于踝关节用力过大或过小。

④腳背外侧踢球：是用脚背外测部位接触球的踢球方法

特点：它除具备脚正面踢球的特点外，由于踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化較多等优点它是踢各种距离弧线球和弹拨、削球的主要方法。

基本的动作要领：踢定位球（平直球）时助跑、支撑脚的位置和踢球腿嘚摆动，基本上与脚背正面踢球相同只是用脚背外侧接触球。在踢球腿的膝盖摆到接近球的正上方的刹那小腿做爆发式前摆时，膝盖囷脚尖内转脚面绷直，脚趾扣紧以脚背外侧部位踢球的后中部，踢球腿随球继续前摆

第一，踢球时膝盖和脚尖内转不够，造成接觸球部位不正确

第二，支撑脚靠后造成踢球时身体后仰，踢球的后下部以致出球偏高。

脚背外侧踢定位球是初学者必须掌握的基本動作但在比赛中，还常用脚背外侧踢弧线球或弹拨球为了进一步了解脚背外侧踢球方法，下面就这两种踢法做如下介绍：

脚背外侧踢弧线球时支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，踢球脚的脚腕用力并以脚背外侧踢球的后中部，摆腿的方向不通过球心并向支撑脚一側的前方继续摆动，以加大球的旋转该动作易犯错误在于踢球脚的脚腕用力不够，摆腿方向靠球心轴较近

脚背外侧踢弹拨球时，踢球腿以膝关节为轴快速侧摆或侧前摆击球时，踝关节快速转动将球弹出踢球脚快速收回。运用这种踢法可将球快速弹拨到踢球脚的外侧戓侧前方

⑤脚尖踢球：它是用脚尖部位接触球的踢球方法。

特点：踢球腿的摆幅大摆速快，踢球的着力点集中出球快而有力，但因腳尖与球的接触面小出球的准确性较差。

基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同支撑脚踏在球的侧后方。

击球时脚尖翘起，趾踝关节紧张用力并保持稳固以脚尖击球的后中稍偏

首先,要做到这些动作,就要有出色的身

体条件,一部分取决于先天,另外是后天训練

忽略先天因素的话,平时要多进行身体柔韧和力量的训练

.再专门练几个动作找空的地方练.每天不停的练,可以以不动的物体做参照物,比如电線杆

然后再让"人"不动的,站你面前练,

最后再允许他动着防守你

这些动作,一定要保证球感到达一定程内度时运用,眼睛不要看着球,灵活运用眼神,吔可以起到欺骗容对手的作用.

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