在健身房锻炼胸肌的器材如何训练出爆炸胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-01 12:08 标签： 健身房胸肌训练计划
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副主任医师今天星期一，国际练胸日。相信大多数男人们今天要全面“轰炸”自己的胸大肌。男人们之所以这么热衷于练胸肌，目标就是一个，胸部大过女朋友。
接下来分享Jeff Seid胸部训练，让胸肌爆炸的训练计划。男模Jeff Seid示范，想要练出大胸肌的朋友今天要加油！
动作一：仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM
动作二：仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM
动作三：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数
动作四：坐姿器械夹胸 4组*12-15RM
动作五：俯卧撑 4组*最大次数
以上训练结束后，有体力的朋友还可以增肌一些小肌肉的训练，比如手臂、腹部等。具体的训练动作，请继续查看我们官网。很快你的胸肌就会像他一样的：
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我们在训练中，要学会将胸大肌尽可能的孤立出来训练，而且想要胸肌形状饱满结实，就要全方位的训练。
今天，小编就为大家准备了一套胸肌训练方法，这都是健身房最受欢迎的训练动作，想要提升训练效果就从现在开始吧。
每次训练选取四个动作训练，每个动作四组，每组12次左右，训练之前充分热身。
第一个动作，平板卧推
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第二个动作，哑铃上斜卧推
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第三个动作，哑铃下斜卧推
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第四个动作，器械推举
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第五个动作，双杠臂屈伸
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第六个动作，杠铃片推举
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以上这几个动作分别能训练到不同的部位，能让你的胸形更加饱满，你所见到的职业健美运动员的方块胸肌就是这样训练出来的，你所要做的就是坚持训练，健身没有捷径，只有傻傻的坚持才能练出最好的身材。
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