你们有腰椎间盘突出能做什么运动动品牌的，怎么联系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-01 08:34 标签： 有腰椎间盘突出能做什么运动

　　上班一年了，每天都是坐在办公室里，各种计算通知整理。这段时间，隔壁桌的同事天天喊腰疼，坐站的时候都不敢动作太大，今天才查出来是得了腰椎间盘突出，才26岁，工作还不到3年呢。

　　我最近也老是觉得肩膀疼，右腿膝盖跟别筋了一样总感觉伸不直，很恐慌。因为工作忙，根本没时间专门锻炼，想问问大家，有没有什么方式，是可以在上班的间隙得到锻炼的？

　　还有，我现在这个情况，你们有没有？严重不？

31岁突出的路过，现在每周游泳3次，每次45分钟1千5百米，多年，未再出 ..

你少意淫添添就会好很多，哈哈哈

颈椎病肩周炎腰肌劳损椎间盘凸出。。。

来做个火疗吧保管立竿见影，我不是广告，我也是去体验的。

冬天穿遮屁股的羽绒服，衣服穿少了呀，要么就是遗传

游泳，一天一次，一次游半小时。

床上多运动，下床多休息

我也左侧肩膀下背部那块跟一根筋吊着一样，腰间盘轻度突出高中就查出 ..

我也肩膀疼······

这病，理疗：多用热水捂，热水冲，多运动，睡硬板床，少干力气活，

前阵子偶拍片不是这毛病。

赶紧治疗，平时注意休养。、。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 ..

什么活动都不要做，也不用吃什么药，躺床休息个把月就会自然好的。不能久站，久坐，平躺最好。


肩膀脖子肌肉僵硬、酸疼，只能自己多动动了，其他没什么办法

我14岁就得了腰椎间盘突出了，平时就做做推拿按摩，现在很好啊！

我自从生了孩子之后，腰椎就一直不好，有时疼得人都有直不起来，这个日子可不好过，去看了，拍了片了，说是病退性萎缩，骨质增生，还看不好，我才35岁，这个病发起来，我就不想活了，有时不发还好没感觉，发的时候站也站不动，坐也坐不动，躺着也累，有病的感觉真不好，特别是腰椎毛病，说要运动，又不能太运动，好多忌讳的

赶紧治疗，平时注意休养。、。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


我是23岁工作原因，去常州第一医院拍的X光，腰椎间盘突出，不定时的做推拿，也就当时能缓缓，解决不了根本问题，现在在朋友的建议下，内服外敷加运动，好多啦

这病，理疗：多用热水捂，热水冲，多运动，睡硬板床，少干力气活，

空了就转腰左右个三十圈为一次，后仰，爬行，硬板床，注意不要一个姿势一直不变。我28岁得的腰椎间盘突出，现在十年过去了一直没有复发。

多躺躺，按摩推拿，不要去医院看的，医生也没有好办法的，尤其是西医，白花钱。

坐办公室的通病，还是要多动动。

我现在尽量把一些必须要用的办公用品放远一点，要用的时候必须起身去拿，这样无形之间就动起来了。

论坛版主[至尊宝珠宝]

 的病人应该都知晓一个事情，这个病的75%的病人都是不需要手术的，只需要去做一些康复训练就够了，但是目前流传的康复训练琳琅满目，小飞燕，平板撑，倒步走，爬行训练，多不胜数，可是训练动作多了去了，每一样都做也不现实，但是到底哪个适合作为自己的一种锻炼方式呢？一样一样说哪个能做哪个不能也不现实，其实腰突原理很简单，了解基本原理后，什么动作不能做也就很明了了。

脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木一样。椎骨和椎骨之间，蓝白色的东西，就是椎间盘。椎间盘有弹性，相当于一个减震器，让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。

       椎间盘分成椎体和椎核，我们不管它，就把它想成一种东西，三明治中间的果酱。腰突，就是腰部某处的胶皮垫被两块椎骨挤压变形，挤出来了一部分，就是下面这张图的情况。

被挤出来的部分压迫神经，就会腿疼各种疼，这就是腰突最简单的基本原理。

       所以，像推举这类重量从上往下压着脊柱的动作，都会让椎间盘受到压缩，已经有腰突问题的朋友就不建议做。很明显，卧推这类躺着动作，就不存在这种问题。

        另外，比如二头肌弯举，虽然杠铃不是扛在肩膀上，但重量始终是加在上半身，力量也会压在脊柱上。所以腰突问题严重的朋友，这类动作也不能做，只能换动作，比如二头肌弯举器就不存在这个问题。

         想双杠臂屈伸这类动作，不但可以做，理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作，相当于把脊柱往开拉，跟造成腰突的原理正好相反。所以，类似的动作，比如引体向上、三头绳索下压等，都可以做。

        硬拉能不能做，严重腰突的话肯定不行。但有人说，有一种说法不是说硬拉可以缓解腰突吗？实际上这种说法太简单化。硬拉能训练到下背部肌群，这对缓解腰突是有利的。但硬拉毕竟还是把重量压在了腰上，所以仍然对腰突很不利。有利有弊，所以要看情况，但总的来说，弊大于利，除非使用非常小的重量。

        已经有腰突问题的人练腰，理想的情况可能稍微有助于预防其进一步发展。还是“飞燕”比较好，罗马椅也可以。

       另外注意，做有些动作时要挺直腰，这对保护腰椎很关键，不管是有没有腰椎问题的都要这么做。原因看下图，弯腰，腰椎弯曲，椎间盘的一侧被挤压，就容易在另一侧被挤出来，形成腰突。同样的道理，身体侧屈的动作，也不建议用太大的负重。

患者不适合一上来就进行平板支撑、卷腹等传统腰腹训练

从提高脊柱稳定角度而言，重点在于强化局部稳定肌群，其次也需要加强整体稳定肌群，这样内外兼修，可以有效提高脊柱稳定性，也就是说你既需要平板支撑等核心稳定性训练，也需要做卷腹、俯卧挺身等核心力量训练动作，但是对于患者而言，如果一上来就采用这样的训练，往往效果是适得其反的，加剧！为什么？

因为患者腰椎节段稳定性控制不佳，如果直接进行平板支撑练习，往往给已经不稳的腰椎带来过大压力，这是许多人练完平板感觉腰椎不适的重要原因，再比如，卷腹时，脊柱呈现屈曲状态，俯卧挺身时，脊柱呈现过伸状态，这对于正常人而言没有问题，但在腰椎不稳情况下，这样的练习事实上反而会给腰椎增加更多压力，加剧，如果再加动作不正确，越练越痛在所难免。也就是说，不是在任何情况下都可以进行平板支撑、卷腹、俯卧挺身等训练动作的，对于人群，更要慎重。

所有的肌肉酸痛，都可以选择使用膏贴这种方式去进行辅助训练，直接敷贴于体表，而制作膏剂的药物大多气味较浓，再加入辛香走窜极强的引经药物，通过渗透入皮肤，内传经络、脏腑，起到调气血、通经络、散寒湿，消肿痛等作用。

具体不可以腰椎间盘初期不可以使用的训练方法：

患者初期不适合平板支撑

对于患者来说，重点是要在不增加腰椎压力情况下进行激活脊柱深层肌肉的核心稳定性训练。主要是进行一些姿态控制训练，重点是强化核心深层腹横肌和多裂肌，这些肌肉看不见摸不着，比较难体会动作，主要通过静力性训练和一些幅度小但强调精细控制的动作来实现。同时，在做这样的练习时，还需要特别强化意念作用，这样才能除了训练肌肉，也训练神经控制的目的。

该练习对于大多数患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。该动作也是麦肯基运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。

该动作采用仰卧位，双手按住自己腹部两侧位置，在吸气同时，肚子向外鼓，感受腹部深层腹横肌的用力。12-16次1组，完成2组。

3、仰卧位腹横肌与多裂肌激活

该动作采用仰卧位，屈髋屈膝双脚着地，由于腰椎本身是生理前凸，所以在仰卧位腰部无法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆后倾动作，让腰部完全贴合地面。该动作既可以激活腹横肌，也可以激活多裂肌。12-16次1组，完成2组。

4、仰卧位自身对抗练习

在仰卧位，屈髋屈膝，小腿与地面平行，用手顶住膝盖，做静力对抗用力，这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组，完成2组。

该动作要求在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起。重复12-16次，完成2组。

6、仰卧位对侧手脚交替举放

该动作要求在腹横肌激活，腰部贴于地面基础上，对侧的上肢和下肢交替举放。重复12-16次，完成2组；

该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。重复12-16次，完成2组；

该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定。重复12-16次，完成2组；

臀桥是的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组；

采用跪姿，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。

采用跪姿，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腰方肌和臀中肌。保持15秒，2组。

       就该休息的观点遭到了更多的质疑，通过合理的康复训练可以激活腹横肌与多裂肌这两块重要的与脊柱稳定有关的肌肉，有效提高脊柱稳定性，从而缓解。但是训练要避免给腰椎带来过大压力，上述练习既可以直接激活脊柱深层肌肉，对于腰椎压力极小，是非常适合患者进行的康复训练。

腰椎间盘膨出锻炼动作?

问题描述： (女 ,28岁 ) 腰4-5椎间盘向四周膨出请问一下腰椎间盘膨出治疗方法都有哪些？腰椎间盘膨出治疗方法哪种最好？有谁试过好用的方法请说一下现在想找到怎么治疗能恢复的快些，去哪里治疗好，怎么治疗。

病情分析：你好。腰椎间盘膨出大多数是腰部外伤和长期弯腰工作造成的，压迫血管神经会造成下肢的麻木、疼痛等症状。对于你现在的情况，要生活规律，避免剧烈运动，适当进行腰背部的伸展锻炼，可以多做燕子飞样动作进行锻炼。你要清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水。

病情分析：你好，人体的腰椎一共有五节，相邻上下椎体骨中间都有椎间盘这种软组织垫。腰椎间盘膨出、突出是由于腰椎间盘受到压迫之后向后方及后侧方突出，压迫到硬膜囊或神经根引起的症状。这是一种物理性压迫，牵引和手术治疗才是正道，牵引可以把压迫出来的椎间盘再牵回去，所以绝大部分的椎间盘突出，通过牵引能够缓解症状的。针刀、推拿、按摩效果都不是太明显。

病情分析：分析：你好，腰椎间盘膨出是纤维环组织受椎体压迫挤压韧带彭隆干扰椎管神经和两侧隐窝神经引起的一系列神经反射症状，纤维环为病灶源，是因纤维环失去了弹性和韧性所导致的。意见建议：腰椎间盘膨出需要保守治疗，最主要的就是卧硬板床及避免久坐，可以使用一些活血化瘀和营养神经的药物进行辅助治疗，也可以进行一些理疗。

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