保养胸部，从这几个瑜伽基本动作十二式动作做起

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 00:14 标签： 瑜伽基本动作十二式
为了胸部不下垂，这几个瑜伽动作要经常练哦！
女性都希望自己的乳房丰满诱人，但遗憾的是，并不是每个女性的乳房都很丰满。为此，小编找到了一套丰乳健身操，只要每周做3-4次.经过一个月的系统操练.你就会发现你的乳房开始丰满起来
站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹 ，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢；呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。
仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸 效果。
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。
站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。
坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹 ，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。
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今日搜狐热点丰胸瑜伽,瑜伽可以塑造体型还能丰胸.丰胸瑜伽不但可以矫正胸型,还可以预防和改善胸下垂,增大胸大肌,让乳房变得更加坚挺有弹性.丰胸瑜伽要求长期锻炼,只有这样才能更加明显地看到胸部的变化哦.由专业瑜伽教练精心编排,特别针对胸部保养保健而设计,是一套行之有效的丰胸美体法,只要坚持每天10分钟,迷人挺拔的美胸送给你,拥有曼妙身材当然不是梦.瑜伽除了是全身运动之外,它还能使你该瘦的瘦,该大的大.丰胸瑜伽动作让你胸部更加坚挺,更加富有弹性.
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戛纳电影节去年已经被杨幂的爆乳袭击过，今年张雨绮的胸器更是有过之而无不及。除了按摩和运动之外，胸部的生长也需要食物来提供营养，张雨绮平时会经常吃一些丰胸的食物，比如山药、猪蹄、木瓜等等。
挺直站立，吸气，让双手屈成90°，两手手肘尽量贴紧向内用力。先吸气后慢慢呼气，让双手手肘用力向中间推压，直到双手的手肘完全贴合，停留10秒后放松，把这个动作重复10次。
很多人都想丰胸，但是有一群人却饱受大胸的困扰。胸部是由脂肪组成，瘦胸其实也就是减脂肪。只要控制每天消耗的热量大于摄入的热量，长期下来，就能达到瘦胸的效果。动作：双手从身前向上抬起伸直，在头顶四指交叉，双手手臂贴着耳朵。
先站立，保持后背挺直，然后吸气，右手抬高至靠近耳朵处，然后再慢慢呼气，将身体倒向左侧，保持如此均匀的3次呼吸，边吸气然后再一边慢慢将身体还原，另外一侧也重复相同的动作。一边吸气一边用脚趾踩地，让身体慢慢地远离地面，呈直线的状态，然后还原呼吸之
今天介绍几个简单的丰胸瑜伽动作，让你在获得曼妙身材的同时，还能预防乳腺疾病。练习丰胸瑜伽需要有一个安静的环境，因此练习的时候可以放一些舒缓的音乐，让你身心得到平静，这样对丰胸的效果更加好。
周秀娜认为，要想使乳房充分发育，均衡的饮食是必不可少的。原料：山药、木瓜、鲜奶　　做法：把山药和木瓜洗净去皮，切好，然后把切好的山药和木瓜和鲜奶放入碗中，上锅蒸熟即可食用。
步 身体仰躺在瑜伽垫上，将双臂舒展开来，掌心朝下，两腿并拢，脚背尽量伸直。步 双手压在臀部的下方，对准着脚趾和脚背伸展开来，然后两个膝盖靠近将双腿伸直。步 双腿伸直并吸气，让耻骨压在地上，肘部收紧然后慢慢向上抬起上身　　第三步 肘部慢慢伸直，让
首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。然后吸气，双臂环抱住小腿，呼气，手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖。
在丰胸或瘦身过程中，MM最关心的问题之一是如何减肥不减胸。要做到这一点，可以借鉴民间总结出的7个丰胸偏方，无论是从饮食还是运动等方面，都一一涉及并提示了应当怎么去做。按照这些方法努力坚持下去，就一定会有迷人的双峰。
女性最迷人的地方是胸部，如何丰胸，是每个小胸部女生的烦恼。在时下流行的各种丰胸方法中，瑜伽丰胸的方式较流行。接下来小编，将介绍瑜伽丰胸的三大方法，根据这三种瑜伽动作，您将拥有迷人、挺拔的胸部，赶快试试吧!
这一个招式分为两个步骤，首先要保持身体直立，吸气，双脚分开与肩部同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行，然后双手再慢慢向前推。挺胸伸展式身体保持站直的状态，吸气，然后将双手手掌置于脑后，手肘要尽量伸平。
对于一个女人来说，没有完美的胸部，这辈子都会有遗憾。方法：腰背挺直，胸部上体，肩膀打开，肚子收紧。还可以多做有氧运动，可以让人气血流畅，有利于胸部的供血，促进胸部血液循环，让胸部发育得更好。
丰胸美乳是女性必须学会的丰胸方法和维护胸部健康的常识。领客康健网小编将为大家介绍几种运动丰胸的方法，帮助你提拉紧致乳房，让乳房弹性十足。女性朋友们在选运动丰胸的时候一定要注意有针对性，科学性地选择比较有效的可以最大程度丰胸的运动。
丰胸瑜伽动作双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十。Step2：把双手臂打开，食指拇指相扣，将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，眼睛凝视一点，保持平衡。2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中，浇上酸奶和绵砂糖。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次；
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秋季瑜伽养生 七个简单瑜伽动作保养肺部
导读: 秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿……
　　秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在，就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!
　　简易坐
　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。
　　动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。
　　仰卧抬腿式
　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。
　　动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
　　坐式侧伸展式
　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
　　动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。瑜伽体式助你远离乳房疾病及胸部保养方法！！瑜伽体式助你远离乳房疾病及胸部保养方法！！瑜伽瘦身百家号一.瑜伽能让你的胸部变得有弹性运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。而通过瑜伽的练习，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。防止乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。在瑜伽体式里，有一些扩展胸部的动作，如：鱼式、骆驼式、摩天式等，都可以在扩胸的同时又防止乳房下垂!二.瑜伽助你远离乳房疾病瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康!下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康。第一步：定期自检用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。瑜伽山式第二步--山式： 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。瑜伽门闩式第三步--门闩式：单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。瑜伽牛面式第四步--牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿势，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。瑜伽树式第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。三.除了运动以外的胸部保养方法1.按摩对塑造美丽乳房也很有好处，具体步骤如下：(1)从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。(2)从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。(3)两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。2.让乳房美丽，饮食也很重要可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素b，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。降低乳房发病率的方法A.运动。B.合理膳食，控制总热量摄入。C.减少动物性蛋白质摄入。D.多摄入大豆蛋白。E.补充维生素c、a，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽瘦身百家号最近更新：简介:提供瑜伽教学，还有最健康有效的瘦身方法作者最新文章相关文章您访问的页面不见了！

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