请问健身增肌吃什么蛋白粉阶段你们喝蛋白粉吗？量怎么控制呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-29 03:30 标签： 蛋白粉和增肌粉区别
增肌期间如何吃，你需要补充蛋白粉吗？
想逐渐增加肌肉比例，改善体型，增肌如何吃？
足够的蛋白质、较低含量的脂肪、许多的碳水化合物。其间蛋白质、碳水化合物、脂肪三种首要营养素的比例应为30：50：20支配。
1、主食中全谷、杂粮、薯类最好占一半。
碳水化合物还能够防止身体分解蛋白质作为能量来源（防止掉肌肉），这也叫做“蛋白质的保护效应”。
2.保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，比如说油菜、菠菜、胡萝卜、红苋菜等这样深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半。因为运动会消耗抗氧化物质。
3. .每天吃乳制品，每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。因为奶类有利增肌。
4.午餐和晚餐可以增加对鱼、禽、肉的摄入总量
像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。
增肌期间，你需要补充蛋白粉吗？
在有力量训练的情况下，每天摄取每公斤体重1.5-2克制蛋白质，就是说你60公斤的体重应该摄取80－120克蛋白质，这个量并不是指你吃这么多的蛋白粉，而是每天摄取的总量，就是正常饮食，比如牛肉 鸡肉牛奶鸡蛋中都有蛋白质，如果你的饮食中能提供这个量的蛋白质，那你完全不需要再服用任何补剂！
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今日搜狐热点增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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用蛋白粉能增肌吗？怎么用？
我有更好的答案
健身初期，每天多吃几个鸡蛋白就行了。前半年没有必要吃任何营养品，正常饮食完全能够供给你身体的蛋白质需求。吃多了实在没用，增肌每天保证每公斤体重1-2克蛋白质就足够了，就是说如果你体重80公斤，每天保证摄入80-160克蛋白质就行了，不能吸收的部分会当作脂肪存储起来，过多会从尿液里带走，长期过多会造成骨质疏松。 健身半年到一年后，再开始吃蛋白粉。 增肌粉更是完全没有必要，那玩意热量太高了。它只会增加你肾脏的负担。 鸡蛋白的作用，其实和蛋白粉是完全一样的，而且热量很低，蛋白粉问世前健美选手都是靠吃鸡蛋白增肌的。
采纳率：74%
早晨起来身体急需营养，除了早餐还可以来杯乳清蛋白，训练后肌肉也需要大量蛋白质，这时候用量稍微多一些，晚上睡前最好能补充一些缓释蛋白，如酪蛋白，提供持续的蛋白供给，如果经济条件允许，2餐间还可以来一杯，不过最好能加一些碳水化合物以提高蛋白质吸收
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我三天一次健身增肌，请问怎么补充蛋白质好（不想吃蛋白粉），包括吃什么，什么时候吃，健身后还是每天吃
我有更好的答案
鸡蛋牛奶每天吃，不用刻意的额外补充蛋白质，如果运动量很大就多增加一个鸡蛋就好。牛奶早晚都喝，鸡蛋早上吃就好。
采纳率：46%
平时多吃三餐黄豆，西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾等。少食多餐。为什么不想吃蛋白粉……，健身增肌光靠饮食是不够的，因为蛋白质按需求量摄入，非锻炼日：0.9乘以体重kg，力量训练日：1.8-2.0乘以体重kg,有氧日：1.3乘以体重kg。比如一个人70kg,那么在三种情况下的摄入量分别是65克,140克,91克，而一个人一天正常饮食大约会摄入50到60克蛋白质。所以是需要辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西，如果有想法的话，实体pqfitness可以找找看看。你健身，蛋白粉是不会有害的，很多健身增肌的都吃，但如果健身强度不大，蛋白质会在体内形成结石，你自己再多考虑吧
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吃鸡蛋，健身前健身后都可以
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