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花2万买私教显丧命，你一定要了解的「横纹肌溶解症」，健身时能救命！
前段时间，来自杭州的童先生因为喜欢上了健身这项运动，便就近在家门口健身房办了卡，还花了近2万买了私教课程。据他回忆在1月16号去锻炼的时候，教练安排他进行了腿部的训练，但在数组腿部力量训练后他却无力站起，摔到在地……（来源：看看新闻）本以为只是普通的一次累瘫，但2天后肌肉丝毫减轻疼痛感觉，甚至伴随着颜色似血的深色尿液。去医院检查肌酸激酶高达6万多，比正常值超标300多倍，判定为横纹肌溶解。原因很简单：过度健身！幸好，在住院一周之后，童先生出院了，只是想找他的私教问责之时，已经人去楼空。当然这件事中，该教练百分百负担所有责任。但同时，我们也应该清楚自己身体的极限，保护自己的安全。肌肉溶解症是什么鬼？肌肉溶解症全名“横纹肌溶解症”，是一种由于外界过量刺激导致的肌肉整体系统出现崩溃、肌肉膜通透性开始变化。本来维持肌肉膜稳定的钾离子开始成片往细胞膜外扩散，导致的结果就是肌肉从整体的蛋白质结构崩溃成了小部分一小部分的蛋白质。这些蛋白质从崩溃的肌细胞膜拥挤着冲向血液，把血液变得非常粘稠，然后涌向全身各个器官。这样的结果就是心脏和肺的负荷急剧增大，如果身体处于一个比较弱的状态，那么很容易出现心肺衰竭，从而导致死亡。与此同时，由于肾无法过滤这些蛋白，那么它只能把这些蛋白全排出来，于是就出现了横纹肌溶解症的一个特征——可乐状尿液，伴随着的还有肝脏的衰竭。而在日常运动中，可能最严重的后果就是肌肉溶解了死亡率最高的后天性肌肉损伤之一，国内关于肌肉溶解的报道也不少。案例一：17岁少女运动后肌肉溶解住院，如今轮椅度日17岁的女生因为刚高考完，偏胖的她于是她办理了健身卡，开始了自己的“瘦身计划”。健身训练的第一天，她在做完一个小时的动感单车后，就感觉肌肉非常酸痛。而她以为是正常肌肉酸痛，在后面几天里她的酸痛越来越严重，双腿像灌了铅一样沉重。没想到四天后小便变成了酱油色，到医院后被诊断为“横纹肌溶解症”，经过抢救治疗后才恢复过来。（图片来源：重庆日报）案例二大学生连续健身三天被下病危通知书大学生小赵以前有健身过，因为学习的原因就中断了很久。由于放假的原因在此开始健身。这一练就是连续三天，练完后就觉得胳膊没劲疼痛，他以为是运动之后的正常反应。第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了尿量很少，尿液的颜色也不对了。去医院检查诊断因为运动过量，导致的横纹肌溶解，医生让他立即住院，还下了病危通知书。哪些人群容易得“横纹肌溶解症”？1、平时不运动，突然一下运动量过大所以保持规律的健身习惯很重要，现在很多人平时不运动，周末狂运动也是不对的。2、健身装逼一次性完成大量高强度的运动，不注重训练的科学性，没有组间休息、不喝水、不补充能量等。现实中绝大部分运动者引起肌肉溶解，是由于突然进行运动、过度运动，或运动未补充足够营养导致的。
▼ 当然肌肉溶解也只是危害之一 那么健身过度，对身体还有怎样的危害呢？1、神经功能症运动过量可能会导致神经功能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。2、内分泌遭受抑制健身过度时脑垂体功能会被抑制，影响身体激素分泌、体力恢复差，甚至有些人会出现抽筋现象。3、骨关节磨损过度训练意味着各关节训练时发生碰撞的次数增加，加剧关节磨损。关节磨损后不仅难以复原而且容易受伤，还可能会造成风湿性关节炎等并发症。4、心脏疼痛或者猝死超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多，从而加快心脏跳动的速度，影响心脏的供血功能，轻者出现心脏疼痛，严重者易造成心脏跳停至猝死 。怎样衡量运动是否过度呢？有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上可确认为运动过量。自己可以根据以上8条来看看自己是否运动过量。1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。2、早上起床时的脉搏升高。3、训练情绪下降，易激动、发热。4、失眠。5、肌肉的围度缩小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、食欲减退。8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。 所以健身请不要猴急，不要总是希望一个星期就练成肌肉，练一天就减10斤肥肉，一天三顿饭不吃只为减肥等。健身请以年为单位！在日常健身训练中请做到以下几点：1、协调好工作与健身的关系若在某一段时间内工作压力较大，那就降低健身的训练频率，适量的运动可以促进工作效率，过量训练只会让身体得不偿失。2、合理安排训练量与强度在健身中可以将轻量日和重量日进行交替练习，切勿天天进行高强度训练，让身体得不到休息和回复。3、采用分化式训练方法对相同的肌肉块不建议连续进行练习，可以将全身肌肉分开进行练习。比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，这样可以给训练后的肌肉更好的恢复。4、科学制定训练频率健身训练遵循循序渐进的原则，初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。5、保证充足的睡眠时间有句话是这么说的，休息不好练再多也是做无用功。所以训练期间保证充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，如果确实工作忙，也可以利用碎片化的时间进行小憩。6、及时补充营养元素的摄入健身训练后的营养摄入也是关键，维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例，才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态。碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%。蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克
。7、控制健身时长是重点健身的时间一定不要超出120分钟，一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟。经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟所以训练时间不易过度，造成身体虚脱是轻影响身体健康是重。学会科学健身，让自己的训练更安全高效。—— END ——关注爱健身回复关键词胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系统会发送全套锻炼方法给你投稿/合作联系qq:爱健身微信号：love-fitness一个能让人坚持健身的公众号
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由过度锻炼引发的横纹肌溶解症，你该如何避免？
日 17:30阅读次数：784
我们人类的骨骼肌肉，还包括心肌与内脏部分的肌肉，都属于横纹肌，这种肌肉的细胞里面有大量沿着细胞长轴分布的细丝，又称为肌原纤维。
什么是横纹肌？
我们人类的肌肉，还包括心肌与内脏部分的肌肉，都属于横纹肌，这种肌肉的细胞里面有大量沿着细胞长轴分布的细丝，又称为肌原纤维。
肌原纤维进行染色后会出现明暗带的特征，因此形成显微镜下的横纹，类似于弹簧，这些结构可以帮助人类的肌肉进行收缩，从而形成一个动作，也可以减缓冲击力。
在肌肉组织里面一个很重要的成分就是肌红蛋白，它在肌肉中起到运输氧和储氧的功能，使肌肉纤维得到能量供应，从而产生有效的收缩。
正常情况下，这些肌红蛋白不会进入血液循环里面，但在肌肉过度运用或者缺血坏死时，就会有大量的肌肉细胞内成分进入血液循环，其中就包括肌红蛋白，肌红蛋白的分解产物堆积在肾脏小管系统，就如同淤泥堵塞下水管道一样，导致肾脏功能受损。
横纹肌受损时，除了肌红蛋白以外，肌酸激酶（CK）、谷丙转氨酶（ALT）和谷草转氨酶（AST）也会大幅度升高，因此临床上对于怀疑横纹肌溶解的病例，医生主要通过检测血液里面的肌红蛋白、肌酸激酶和转氨酶等进行诊断，而如果出现肾功能受损，则可能出现肌酐（Cr）水平升高。导致横纹肌溶解的原因有哪些？
在临床上，最常见的是以下这些原因：
肌肉没有经过适应性训练而一次性过度劳损，这是上述健身者出现横纹肌溶解的最主要原因。
肌肉受到长时间压迫，比如醉酒者以固定姿势卧床，或者地震等灾害事件中局部肢体被长时间压迫。
，特别是在高温、高湿度环境下发病的病例。
药物及食物，导致药物性横纹肌溶解的常见药物有他汀类降脂药、部分抗生素等，但在正规剂量的使用中，可能性非常小。而食物方面，毒蕈中毒也是可以导致横纹肌溶解的。
感染及电解质紊乱，特别是在重症感染病例，因为毒素刺激，以及患者本身因毒素而导致的肌肉颤抖后，也可以导致横纹肌受损。
代谢性肌肉病变，这种情况一般见于反复发作的横纹肌溶解，患者往往在同一强度的运动或劳动后就发生横纹肌损伤，进一步确诊需要进行肌肉活检等。
横纹肌溶解的主要症状，包括有受损肌肉肿胀、疼痛及无力，以及出现典型的血红素尿，表现为浓茶色或色的尿液，而如果合并肾功能不全，则可能出现尿量急剧减少、、皮肤等不适。
考虑到横纹肌溶解症之中存在潜在风险，一旦遇到类似的症状，最好的选择还是尽早检查及进行治疗。
最后，在健身房或运动中该如何预防横纹肌溶解呢？
根据横纹肌溶解的病因，最重要是以下两条：
1、运动不宜过量，特别是平素比较少运动的人群，应该循序渐进，不要一开始就进行高强度高密度的运动健身，需要给肌肉一个适应过程。
2、运动过程中大量出汗，以及环境高温潮湿，都可能诱发横纹肌溶解，因此需要及时补充水分、电解质，同时注意运动环境，注意通风、降低温度湿度。
如果运动后出现上述的肢体肿胀、疼痛、无力以及尿色变化，不管程度如何都建议及时就诊，防患于未然。只有科学的运动方式，才是提高身体素质、促进健康的正确方法，盲目运动，反而伤身哦。腿部肌肉抽筋怎么办_运动养生_养生之道网
腿部肌肉抽筋怎么办
养生之道网一夜春雨
养生之道网导读：腿部肌肉抽筋怎么办？腿部肌肉抽筋是生活中常见的症状，大家需要掌握一些急救措施。那么，腿部肌肉抽筋怎么办？下面养生之道网为你介绍有关知识。
腿部肌肉抽筋怎么办1、腿部肌肉抽筋怎么办之实用方法1.1、把抽筋的脚用力绷直:当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。1.2、脚掌心相对:当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。2、腿部肌肉抽筋怎么办之热毛巾敷法当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。3、腿部肌肉抽筋怎么办之按摩方法3.1、预备式。取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1～2分钟。3.2、拿捏小腿后侧。患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效:柔筋缓急、消肿止痛。3.3、按揉委中穴。:位于月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5～1分钟。功效:活血消肿、通络止痛。3.4、按揉阳陵泉穴。阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5～1分钟。功效:疏肝利胆、解痉止痛。腿部抽筋吃什么食物1、香蕉脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,,谷类等等。2、牛奶还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,干,香菇等等。3、动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物之外,还含有丰富的D的食物有,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和补钙的方式进行。引起腿部抽筋的原因1、冬季进行时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。2、在进行的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。3、出汗过多的时,假如不进行及时的补充体内的盐分,就会导致体内的代谢废物不断积累,时而久之腿部就不能进行正常的,而导致小腿抽筋。4、在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率会高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候,小就随之发生了。
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我大腿肌肉和小腿肌肉经常酸
健康咨询描述：
您好，我大腿肌肉和小腿肌肉经常酸，特别是睡觉起来，就想捶捶。每天也容易困，打哈欠，感觉比别人都困的样子。平时不怎么锻炼，走路也不多，去年因运动过量得了横纹肌溶解症，住院十天，出院之后就没怎么锻炼过了！
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