肌肉到底多久能长大，看懂了，不要再当冤大头啦 - 简书
肌肉到底多久能长大，看懂了，不要再当冤大头啦
肌肉到底多久能长大，看懂了，不要再当冤大头啦
前言；很多童鞋往往会被健身房、或者很多健身媒体和书籍宣传的健身神话而蒙在鼓里，当了冤大头，死磕猪还清楚地记得，前不久有个出版社联系到我，让我给他们的“什么21天，完美瘦身……”的书写书评，我之后颇为无奈的“呵呵”一笑，就此聊天终止。我个人有这样一个原则，不好的东西是不会拿出来于别人分享的，就算是别人给予物质上的诱惑，我也会一骑绝尘，不予理睬。
冷眼看世界，更多时候是拿自己心中坚守的那份真理去一次次验证这个世界的美与丑、善与恶等。锦衣玉食固然重要，可以逍遥自在的灵魂才是最终向往的自由，是不是顿时觉得死磕猪的操守有股出淤泥而不染的熟悉而陌生的感觉。看似扯远的话题，实则极为贴切文章与童鞋的阐述的内容。市面上那些“一个月”“21天”“两个月”的屁屁健身方法，就和那些英语机构宣传的21天突破托福、雅思一样，与沉默高远云朵一同票源，回过头来，才看到该背的单词依旧停在“abandon”，该有的马甲线没有，却多了难以启齿的肉肉。
我说童鞋们，你我该醒醒啦，接下来的文章中，我们就聊聊想让一块肌肉“长起来”，需要几度春秋……？背景；童鞋，肌肉力量、肌肉耐力和肌肉围度是构成肌肉综合素质的方位围度，而且每个维度的发展提高，其背后都应有与之对应的因素，不然万千世界、个体之间肌肉的大小和形状有为何差距如此之大。一个肌肉开始增长的标志就是你的肌肉变得强壮有力。但是要想然肌肉变得强壮有力，需要足够强大负荷运动，只有这样肌肉才会适应，才会自动调整到新的力量水准。所以一旦肌肉开始变得强壮，那么最终会通过不断的变大、变粗来适应与之相应的刺激负荷强度。
与之相反，肌肉不会因为你在体育馆里随意的做的几次俯卧撑，就能开始增长，你应该知道，肌肉吧增长是一个渐进性过程。一旦你的肌肉因为持续性的健身变得强壮了许多，那么也就因为这你会在接下来的2周到一个看到与此相应的肌肉围度和体积的变化，不可否认，这个过程极其缓慢。而且需要提醒你，这个增长的过程是无时无刻不在进行，只是有些阶段增长幅度较大、而另一些阶段增长幅度缓慢。除此之外，也与个体差异有关。由此可以，肌肉生长是综合因素共同作用的过程。These 5 factors can affect how long ittakes to build muscle:以下是影响肌肉增长五个主要的因素1（参与训练的年限）你参与健身活动时间长短，那些健身参与健身活动的人群，要比那些偶尔一两的健身者，在同一时间参与健身后，肌肉增长要快。2（荷尔蒙的配置）你体内睾酮海量的水平也是影响肌肉含量的重要因素。男性冉章增肌过程的肌肉含量往往高于同年龄阶段的女性，就是一个原因，男性有强大荷尔蒙是非常高产的。女性虽然运动后的机体反应很明显，但是由于女性的活动强度远远低于男性，因此，女性肌肉的增长幅度是小于男性大概在2-3倍左右。3（肌肉记忆能力）如果你是一个结实的人70㎏，通过跑马拉松减去5千克肌肉，那么多久可以在之前的力量练习中补救会流失的5千克重量呢？答案；用不了多久，相对于那些没有经历过力量训练的人而言，由于你已经熟练掌握了如何力量的技术动作，无论从生理和心里考虑都出现了能量节省化的效应，此外，传统健身领域所述的“肌肉记忆”，可能也是恢复肌肉质量的原因之一，但是不久以前研究中提到过，肌肉记忆这回事可能有待进一步考证，但死磕猪本着尽可能为大家展现出影响肌肉增长的所有因素进行的阐述，所以如果不对，可以与我共同探讨。
4补剂，除了那些虽然对肌肉增长有害的补剂之外，任有一些有利于肌肉增长、但是副作用并不显著的补剂。科学家们通过实验证明三种消化速度不同的补剂，合成在一起，有助于肌肉在抗阻训练后24-48小时全时间段的恢复吸收蛋白质，这三种物质是乳清（乳清蛋白到目前为止被认为是黄金标准。动物来源的蛋白较植物蛋白质量高很多。而在动物来源的蛋白中，牛奶中的蛋白尤其是乳清蛋白）、大豆和酪蛋白（酪蛋白是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质）。5（基因）很多研究人员定义是，大约肌肉大小的68%是有基因决定的，但是死磕猪对此还是持有怀疑态度，但是不得不承认，生活着有一些人群，他们似乎也不怎么锻炼，吃的还比较多，但就是有肌肉，就是有线条，不过值得快慰的是，随着年龄的增长，这种情况也会组件改变，但是，不管机体变化，都应该保持自己的操守，坚持健身，时间终究不会亏待你的劳动成果。方法；只限于男人，如果女童鞋想要知道自己的肌肉增长速度，就关注死磕猪，之后会有更新……1The McDonald Model
第一种模型中显示的是男性的2The Alan Aragon Model
小结；该部分主要介绍了导致肌肉增长的因素，肌肉增长的特点和辟了21天增长肌肉的谣言，此外给死磕友们提供了计算自己肌肉增长的公式。
参考文献“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意简书平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”
坚持更新；第93天……，愿死磕猪是你生命中的 礼物！
作者简介：健身、健康、康复，国民体质研究猿，运动康复与健身界最有匠人精神的一股清流，90后的一枚。如有幸遇到伯乐，愿与你交个朋友。
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缘深缘浅，缘聚缘散，随缘惜缘莫攀缘。吃饱了，讲个平平淡淡的故事，看见或不见都没关系。看到了有你的故事，原谅我没经过你同意就写了我所知道的你。感谢你的名字出现在我的记忆里。
讲个关于我的故事，不短的故事。
日我终于见到我妈了，大概就是...
你需要一个可以陪着你的人 无关爱情 你总是不安 总是觉得隐隐的伤感 无关情绪 你的不安影响着你的心 影响，可以陪伴你左右的人 你需要一个可以懂你的人 化解你所有的不安 无关爱情 你说，找一个人好难 特别是无关爱情 不安，怎样心安 温如夏
一棵路边的树 站成了秋的一道剪影 在风中絮絮低语 他说秋草 测量不出他初春的干旱 他说夏虫 鸣唱不出他慨叹夏的无常 他一回忆， 就有一片叶子落地 说啊说啊，最后 它就再也发不出哪怕是一声叹息
如何提高写出好句子的能力？ 好句子的标准： 1、词语使用得当，逻辑合理 2、词汇、修辞丰富且精准 3、具有美感 要写出好句子可从以下5个要点和方法做起： 1、要有节奏感 不要写太长的句子，长句读起来费劲，而写短句就具有节奏感，读起来爽快、有力。 训练方法：拆解长句子，每天选...blog.sciencenet.cn - Database Error
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肌肉记忆的原理探究
我有更好的答案
众所周知，人的记忆，尤其对理论知识的记忆，功能在大脑皮层。然而，人在体育运动中的记忆，有自身的特殊性，并非完全在大脑皮层。体育运动既需要大脑皮层运动中枢的作用，还有肢体肌肉运动的参与配合。体育运动的动作掌握方式，与一般知识的掌握有所不同：除了大脑有记忆功能，肌肉本身也具有一定记忆功能。人体的运动控制系统中，大脑皮层运动区在相当低的部位。体育运动实践表明，体操动作力量的大小、转体的时机；篮球运动的投篮顺序，武术套路动作的组合等等，并非完全由大脑控制，因为做动作时有空白－－无思索阶段。若加入过多的大脑指挥，动作反而失常。很多动作是在“惯性”的作用下完成的，这个“惯性”就是 “肌肉记忆”。 肌肉接受来自中枢神经系统的各级控制，肌肉膜的动作电位遵循“全”或“无”的规律，神经冲动阈值达到引起动作电位的限度，肌肉纤维就会作出最大的反应，不过其收缩速度、力量要受到注入氧供应、肌纤维类型、温度等因素的制约。在掌握动作初期，基本的动作单位在受到冲动、收缩时是通过缓慢、持久、从5－10Hz开始的收缩中募集低阈值单位。当发挥的张力达到一定的数值时，一个特定的运动单位即开始工作，并持续到张力重新下降到阈值水平以下为止。随着收缩力量的增强，这些运动单位将其放电频率提高到相对低的最大值（25Hz），新募集的新运动单位都已较高的频率开始活动，有时能达到较高的最大值（65Hz）。这在掌握动作初期阈肌肉用力不准确有关，但也给肌肉本身留下了深刻的印痕，有助于对动作的掌握。不过到掌握动作后期，由于动作熟练程度提高，速度加快，运动单位的募集顺序与上述形式有所不同，这时高阈值的运动能够单位最先被快速爆发的放电所激活，形成较熟练动作。快速运动时的神经－肌肉的联络形式不同，这种不同也逐渐程序化。这些神经冲动所引起的结点出Ca2+。Ach等的释放量也随着动作的反复练习逐渐程序化，一旦再现该动作时，其冲动水平、化学递质的释放量即定量进行，动作随之成为一种较少意识支配随意动作，这些动作的细节部分不需要处处由大脑指挥，大脑仅仅起个“高位启动器”的作用。如排球的扣球技术，在上网一瞬间旦仅仅指示扣球的方向和力度，而扣球技术动作的过程却是程序化、自动完成的。 在掌握动作过程中，肌肉不断、反复的收缩、放松，起微细结构的生理过程。在不同的收缩形式中，其横桥的数目、附着粘结力是不一样的。资料表明，横桥的数目增多，肌肉收缩的力量就大；数目少，肌肉收缩的力量就小。二者成正比关系。一个动作的掌握是不断反复练习的结果。至于能够记住动作，就是肌肉收缩程序的动力定型，其生理基础就是横桥数目、附着粘结力、同工酶的相对稳定，并形成了一定的模式被固定下来。有过运动经历的人都有体会，一些已经掌握的动作，如果放慢速度、减缓用力来做，结果是动作变形或者遗忘。这在无数套路的回忆过程中表现很明显。假如按照学习和练习的正常速度、力量进行，很容易将遗忘的动作连贯出来。拳不离手。这是储存在肌肉中的肌收缩过程序化的模式在特定条件下被唤醒之故。 有大脑皮层启动开始，已经掌握的动作基本上由肌肉本身各种感受器接受诸如关节位置、肌肉长度和张力等活动情况信息，并马上按照已形成的“惯性”程序启动脊髓中间神经元或直接到a或y移动神经元，由它们产生一定的冲动，引起一系列肌肉运动以完成已掌握的动作。这一过程是在脊髓层次上独立完成的，他们形成一个特定的环路，对猫的脊髓作慢性横断切除，还能重新出现必要的和基本的步伐节奏特点，同时也能调节四肢的步态，这说明运动结构是在脊髓内产生的，大脑皮层很少参加控制，这样“皮质可以保护其本身免于受到不必要刺激的干扰。”这如同我们参加激烈运动时，甚至十分强烈的刺激也感觉不出来一样。一名运动员动作做得很出色，但他可能说不出动作全部细节和关键，这可能是动作的信息并没有完全传递到大脑，仅仅是低位脑干、脊髓等协调、独立完成的结果。有一定训练水平的运动元一接触诸如单杠、球、起跑器、某种姿势等的熟悉刺激后，其本体感受器便产生一系列特定冲动，这个“低位启动器”启动后与上述的神经、肌肉构成一套完整的小系统，以代替大脑小脑的部分作用，进行程序化的“惯性”活动。肌肉记忆功能就是从感受刺激、神经冲动的发放到肌肉收缩一系列较少大脑意识控制的程序化、自动化活动能力。
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不假思索的肌肉记忆 ①我们都知道记忆的功能是由大脑完成的，然而鲜为人知的是，当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时，除了通过大脑进行记忆之外，肌肉自身也会自
&不假思索&的肌肉记忆 ①我们都知道记忆的功能是由大脑完成的，然而鲜为人知的是，当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时，除了通过大脑进行记忆之外，肌肉自身也会自觉启动记忆功能。 ②肌肉记忆虽然听起来很陌生，但在中却相当常见。用筷子、骑自行车、跳舞、做体操、演奏乐器等等，无一不需要肌肉记忆的配合。就拿弹钢琴来说，有时候一首曲子弹到一半，突然想不起后面的谱子了，这时候无论你怎么绞尽脑汁地回忆，都没有任何进展。但是，如果你能从头开始，再弹一遍曲子，很可能到卡壳的地方就自然而然地顺下去了，这就是你身体的肌肉记忆在起作用。 ③再比如打羽毛球，所有人都可以用大脑记住一系列规则和技巧，但在实际操作中，一个没有经过训练的普通人可能和林丹打得一样好吗？ ④林丹之所以成为&超级丹&，不是因为他脑子里羽毛球理论记得比任何人都熟，而是因为他的肌肉在大量的练习中熟记了各种球的应对模式，能够在最短的时间内自动给出反应。其实不难理解，当外界刺激出现时，如果完全要靠大脑支配身体肌肉，需要的时间较长，而肌肉依靠自身的记忆支配身体就要快得多了。如果你恶作剧突然偷袭一位武木高手，即使这位高手是你的亲人，你也千万不要以为他会对你手下留情，因为身体的反应绝对要快过大脑，当他后悔时，你可能已经被打残了。&不假思索&就是肌肉记忆的真实写照。 ⑤事实上，肌肉记忆是一个循序渐进的过程，而这个过程和普通记忆一样，也起源于大脑。当我们的身体学习某种新的技能时，大脑就会激活身体上所有需要配合的运动单元来帮助我们完成一系列的动作。 ⑥一旦我们的肌肉纤维从大脑处获得了移动的信号，它们便会开始反馈信息。当我们做出某种动作时，肌肉、肌腱以及关节中的&传感器&便会持续不断地将身体当前的空间位置反馈到我们的中央神经系统当中，以便肌肉得到下一步行动的信息。 ⑦这一过程是从大脑到肌肉的一个持续不停的反馈循环，久而久之，我们的大脑会创建一条穿过中央神经系统的路径，从此，肌肉的动作也就不再需要一次次通过大脑的指示，而是可以自动进行了。这些一次次经过的路径也就变成了所谓的肌肉记忆。 ⑧从肌肉记忆的原理中我们不难看出，想要构建肌肉记忆最关键的一点就是动作重复的数量。在刚开始学习某种技能或运动项目时，我们还是需要通过大脑来控制身体协调的，只有在一次次的大脑和肌肉反馈循环之后，才能构建出便捷的路径，形成肌内记忆。⑨肌肉记忆有个特点，那就是形成以后便很难忘记了，即使我们很长一段时间不再重复那些动作，肌肉记忆也会潜藏在我们的身体中，一旦需要使用就会被再次激活，其效率远比新学者的效率高得多。比如，专业的运动员即使中断训练长达20，当其再次重新训练时，所需要的时间也比那些新手要短至少40%。⑩一般来说，记忆花费的时间长，遗忘所需要的时间也就越长，而肌肉记忆是在长期的重复练习中形成的，因此遗忘得慢也是理所当然喽。26、肌肉记忆为什么可以&不假思索&？（2分）______________________________________________________________________________________________________________________________27、本文的说明顺序是什么？请结合文章内容具体分析。（3分）______________________________________________________________________________________________________________________________28、下面这段文字介绍了一种利用肌肉发明的新技术。如果你想用它为上文锦上添花，你会把它放在文章的开头部分还是结尾部分？为什么？（2分） 美国科学家发明了一种名叫&移动音乐触觉&的技术，你只需要戴上一款特殊的无指手套，把手放在琴键上，这副手套通过蓝牙与-台笔记本或是手机连接，科学家设计的计算机程序会将音符转换成震动，并刺激手指移动到正确的位置上敲击琴键。而在这期间，你完全可以背单词或者看部新上映的电影。实验证明，这期间背诵单词的效率与正常情况下没有任何区别。______________________________________________________________________________________________________________________________29、你和小明一起去游泳，他虽然学过，但已经好几没下过水了，有些犹豫。请你结合文章相关内容，鼓励他大胆游泳。（3分）______________________________________________________________________________________________________________________________参考答案：中网整理26、【命题立意】本题考查对所说明的事理的探究。【答题思路】&不假思索&是在第4自然段结尾提出，所说明的理由要在后文去找，细读第6&&9自然段，可知肌肉记忆&不假思索&之因。【标准答案】肌肉从大脑处获得移动信号，便开始反馈信息。（1分）在一次次的大脑和肌肉反馈循环之后，就能构建出便捷的路径，形成肌肉记忆。（1分）从此肌肉的动作可以自动进行，不再需要大脑的指示。（3分）（意思对即可。共3分）27、【命题立意】本题考查对说明顺序的辨识。【答题思路】本文是篇事理说明文，本文由生活现象引出所要说明的事理，然后重点说明了&不假思索&的肌肉记忆的原理，最后说明这种记忆的特点。这是逻辑顺序。【标准答案】逻辑顺序（1分） 先举例说明肌肉记忆在生活中很常见，（1分）再说明肌肉已忆&不假思索&的原理，（1分）最后说明肌肉记忆&形成后很难遗忘&的特点。（1分）（意思对即可） （共4分）28、【命题立意】本题考查对链接材料与原文内容联系的理解。【答题思路】题目所引链接材料，与原文内容相关，若置于原文开头，则能引出说明对象，又由于材料生动有趣，所以有激发读者阅读兴趣的作用；若置于结尾，会让读者感动文章所说明的事理魅力无穷。【标准答案】示例一：放在文章开头部分。用最新的研究成果引出说明对象，（1分）激发读者的兴趣。（1分） 示例二：放在文章结尾部分。说明科学家的不断探索会赋予肌肉记忆越来越多的不可思议的功能，（1分）让人感受到科学的无穷魅力。（1分）（共2分）29、【命题立意】本题考查联系实际理解说明文所说明的事理。【答题思路】只要结合选文所说明的&不假思索&的肌肉记忆原理鼓励小明大胆游泳即可。注意：要结合文章内容，并用鼓励的语气。【标准答案】示例：小明，别怕！你学过游泳，肌肉是有记忆功能的，形成以后很难忘记。你下水游几分钟就能找回熟悉的感觉，快来试试吧。（结合文章内容，2分；用鼓励的语气，1分。共3分）
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