深蹲真可以练出翘臀吗_百度知道
深蹲真可以练出翘臀吗
我有更好的答案
第一 不要深蹲不深蹲无翘臀这种话还是不要信了，我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。第二，这个真的跟基因有关系，亚洲人的臀部本来就比较扁平=_= 在美国每次去健身房，看到亚洲人走过去再看一个美国人走过去我只想说，有的真的是练十年还比不上人家不练。但是我们也要正确看待这个事情，总是有办法让臀部变的紧实好看的。第三，我觉得对臀部刺激比较大的动作里，我平时喜欢练这一组，练完感觉很酸爽。先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲（最推荐的动作！）然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。第四，翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。第五，想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作，还是很有效果的。第六，要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。第七，要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。
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深蹲练翘臀把屁股练平了，
怎么破-----
我屁股肉多下坠！两侧还凹进去了，
练了段时间屁股小了点，后来发现，平了！！！！
是把赘肉减去剩下的平屁股用来做翘臀基础了吗？
侧面看还好
后面看是够平的
不错不错。
是脂肪下去了吧
继续该负重了
不过现在 ，，也 不错
应该是多次数的徒手深蹲起到减脂的作用了？小去的是脂肪。做负重深蹲，用能做12-20次的重量，循序渐进加重量，这样的负重深蹲不会减脂。还可以多吃增重，屁股会回来的
打个卡吧，拿矿泉水练真的效果很好，平屁股要开始逆袭了
我深蹲重力总往左边倾所以，左边效果还那么一点点，
真的不一样啊，再送上一张办拖办就肚子照
呼吸时的肚子
从直筒腰到现在，偶尔的练习下，好有成就感继续吧！感觉我这个练出来了马甲线话不怎么好看，
胯宽难看的悲哀---
主要是小可爱身型，太瘦。适当负重深蹲，两三个月长肉了就好看。
各位旅客请注意，乘坐ibw-518z mimk-022 ABP-159, SIRO-1774, MIRD-134, MIDE-128, ABP-145, N0962, ABP159, ZIZG-003, CWP-107, IPZ-127, SIRO-1690, HAWA-020, SNIS-166, MIRD136, ABP-138, WANZ-201, STAR-524, SAMA-385, ABP-171, IPZ-409, ABP-108, MIDE128, N0960, JUX-357, SNIS-070, BIST-001, BBI-163, SRS-022次班车要出发了请及时上车！
楼主真的有翘臀效果吗
感觉练久了大腿会变得曲线好看
感冒，发烧，休息休息，，，练得我，腰疼，
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请问负重深蹲，肩膀疼，脚跟抬起怎么解？请问：练习深蹲不久，前一阵都是弹力绳练习，觉得发力不对，然后就买了哑铃连接杆，成了杠铃，连深蹲。结果刚一上杠，脖子压得疼，看了说位置不对，要往后搁，我就往后搁，可是脖子好点了，因为往后搁，肩膀和胳膊觉得往后弯，掰得疼，是我动作不对吗？还是开始正常现象？还是我手握的太宽了？用弹力绳的时候，脚跟能不抬起来，可是一上杠铃，蹲下后脚跟必须提起来才能维持平衡，这是什么原因，抬起脚跟，练深蹲还有作用吗？
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保存至快速回贴　　大概3月份开始减肥塑身，看隔壁楼分享深蹲练翘臀，我们家那位经常喊楼主“大腚妹”！！真的！！每次他一喊都想把他脸摁在墙上拍扁(￣^￣)ゞ虽然他解释这是在夸楼主，但试问有哪个妹子喜欢这样的爱称…lg你确定不是在逗我么…言归正传，说到深蹲，楼主抱着试一试的态度开始了，一开始是每天下班睡前蹲到起不来，大概50个这样就累到不行，然后配合腰腹运动，仰卧起坐，侧弯腰够脚踝（楼主的描述能力有限），一套下来真的是气喘吁吁！后来中午午休一个人在办公室也会做深蹲，蹲到起不来。慢慢明显感觉腿变紧了，但是目测没细，臀部翘没翘好像也不好分辨…上周开始深蹲前跳绳，基本500个这样，多了没力气会打到胳膊或者脚，跟受了鞭刑似的（跳绳一直是楼主弱项～），这些都折腾完了就一边敷面膜一边泡足浴器按摩足底，促进血液循环，全身放松，泡30—40分钟，泡完真的是大汗淋漓啊，一点都不夸张！！　　坚持这么久，每天晚上折腾到9点多，自己都感动了，为了身体为了美，为了衣服为了瘦，真的是下了功夫…昨天刚好天气热，换上小短裙，套上黑色打底袜，一照镜子不得了！！小腿肚那一圈突出来的肉是怎么回事！难道就是传说中的肌肉腿！！oh.漏！！lg看了也说腿粗了，想哭死啊！当初是谁说深蹲翘臀跳绳瘦腿的，到底是谁T.T 楼主感受到了来自世界的深深恶意！
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　　想起高三班主任，人称小鸡腿，因为小腿算是肌肉～～课间跑操的时候总爱一条打底裤陪我们跑操，到现在也忘不掉隐隐映出来的红色衬裤or内裤…　　难道是楼主蹲的方式不对还是怎的，求美女们支招！　　
　　呵呵呵呵...我们学校早上跑八百米下午跑八百米 一年四季都要跑 对小腿的肌肉已经..给跪了 我现在在弄松它!
　　运动完别忘拉伸，很重要
　　@青桔橘清Q
19:43:32　　呵呵呵呵...我们学校早上跑八百米下午跑八百米 一年四季都要跑 对小腿的肌肉已经..给跪了 我现在在弄松它!　　—————————————　　想起我们高中早晚都是绕着校园跑两圈 还要喊口号　　
　　@greenfilm
19:45:31　　运动完别忘拉伸，很重要　　—————————————　　我都是运动完就泡脚放松 下次注意拉伸　　
　　我会告诉你我喜欢肌肉女吗　　
　　@喵喵圆圈圈
15:05:28　　想起高三班主任，人称小鸡腿，因为小腿算是肌肉～～课间跑操的时候总爱一条打底裤陪我们跑操，到现在也忘不掉隐隐映出来的红色衬裤or内裤…　　难道是楼主蹲的方式不对还是怎的，求美女们支招！　　-----------------------------　　蹲的时候膝盖不能超过脚尖，跳绳要饭后一到两小时跳，坚持20分钟以上
　　@喵喵圆圈圈 跳绳完要做拉伸，这样肌肉就会匀称，不拉伸就会练成肌肉腿
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)只要深蹲就都可以有翘臀了吗？NO！！
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只要深蹲就都可以有翘臀了吗？NO！！
“无深蹲，不翘臀”！
这是一句在健身圈里流传得很广的话，但它并不是一个真理，顶多只能算是一句口号，鼓励女生去尝试力量训练。今天小编就来跟大家讲讲深蹲与翘臀之间到底是什么因果关系。
不是所有「深蹲」 都可以练翘臀
深蹲，并不只是一个动作，而是一类动作的统称。就好像“零食”一样，它是一类食物的统称，“吃零食会变胖”这句话就显得过于绝对，因为也有像鱿鱼丝、水浸金枪鱼罐头、果干这样比较健康的低脂高蛋白零食。深蹲也一样，它是一个应用面非常广的训练动作，几乎所有的运动员都会练，但是不同的运动项目练法有很大区别，如果你是想让臀变翘，那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。
臀大肌是臀部形态的主要部分，它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。看下面的图，在我们蹲起时，臀大肌会收缩，让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。
但是有的人是这么蹲的：
这种姿势不仅不会让你臀翘，还会让你腿粗，而且上半身完全放松，脊椎是弯曲的，身体容易晃动，膝关节会动用更大的力量来稳定身体，非常危险。千万不能这么蹲，尤其不能负重。
怎样「深蹲」 能练出翘臀
上文中的第一张图虽然是标准的深蹲姿势，但并不是最能把臀练翘的深蹲姿势。为了达到翘臀的目的，在下蹲时，必须把臀大肌拉得更长，让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。姿势如下图：
这个改良版的深蹲动作要点如下：
1将肩扛杠铃改为双手提拉重物
因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的，上半身俯身越低，对臀大肌刺激就更好，但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。
2上半身由原来的直立变成用力挺胸
注意是用力挺胸，千万不要挺腰！这个姿势可以极大减轻下背部的压力，保证在练臀时不伤到腰。不过，由于脊椎处于一个过度伸展的位置，这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。
3手臂悬垂后重物低到脚底以下了怎么办？
开动脑筋，看看下图：
这个动作名叫高位相扑深蹲，站在凳子上，中间给出重物下落的空间，可以蹲得更低。
“无深蹲，不翘臀”是一句比较片面的话，传统的深蹲动作并不是为了把臀练翘而设计出来的，它有其他更重要的训练目的。如果你是为了翘臀而去练深蹲，不妨试试上文介绍的这种改良版的深蹲。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢魔力深蹲5分钟练出翘臀细腿
更新时间： 10:42:27
健康分享者：askyd
该经验由 askda 发布经验求助，查看TA的任务需求
其实在锻炼身体的时候，我们也并不见得就一谓的抽出大量的时间去锻炼，有的人为了锻炼身体而花费一些很大的精力，有些人他就掌握了一些小的技巧，在日常生活中就会忙里偷闲，根本不占用多长的时间，就起到了一定的奖惩舰艇锻炼作用，比如说我们上班的时候很繁重的工作压力使我们的，头部昏昏沉沉的，造成我们身体极度的，凶我，我们都抱怨说没有时间去锻炼，其实这都是一个错误的观念。
步骤/方法：
好多人都找出好多理由说，锻炼身体是有一定的时间内我们工作如何如何忙，有没有时间都拼命的去干活了，哪里有时间锻炼身体呀？这样就会使你的身体造成极度消弱的感受来，我们要客观一点，不要找这些理由去锻炼身体
比方说你上班的时候中途总有一会儿休息的时间，这个时候你可以用用工作之余来做一个，深深的蹲下起来，简单的五分钟的蹲下起来的动作就是你的身体彻底的锻炼了，而且有些女性朋友们还起到一定的减肥作用。
蹲下起来，这个动作对我们好多疾病都有帮助的，比如说你今天要点起到一个缓解血液流通的作用，如果你是减肥，你可以等一下起来深呼吸也是有一定的积极治疗作用的，对你的臀瘦臀也能起到一个苗条的身材的。
注意事项：
锻炼身体是我们每一个人每天要做到的这一点，因为生命是身体的本钱，我们必须有一个强壮的身体才能够有效的工作，才能够活出人生来
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