健身要天天练吗？一周休息几天效果最好？|健身|训练|肌肉_新浪网
健身要天天练吗？一周休息几天效果最好？
健身要天天练吗？一周休息几天效果最好？
有的小伙伴健身非常积极，甚至一周七天每天都去健身房撸铁，然而效果却越来越不明显了，甚至很容易死感到疲惫。显然健身并不是 练得越多就等于练的越好。其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度。就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭。毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况。现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。所以建议大家休息和运动的比例要拿捏得好你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。
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练习瑜伽4天，天天练习开跨，现在腿走路特
健康咨询描述：
你好，我练习瑜伽有4天了，每天上4节课，踢腿练习，压腿2小时，现在就是腿后侧走路都特别疼，就平放就觉得胀，请问我还能练吗
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崇明县传染病医院&& 主治医师
擅长: 肺结核,肺癌的诊断治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&由于不经常参加体育锻炼，偶尔的一次大活动量运动之后就会产生乳酸堆积的现象。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，尤其是经过当天晚上的休息，第二天早起就会感觉浑身酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&加速乳酸排泄的方法有两种：第一种是继续坚持有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内；第二种就是利用热水熏蒸（如桑拿之类的）的方法也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
擅长: 过敏性鼻炎,小儿腹泻
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据上述情况可以练，只要坚持慢慢会恢复正常的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你如果拉伤严重需要减轻力度，使肌肉有所恢复，平时可以抬高下肢促进血液循环
擅长: 内科，心脏病、高血压、高血脂等。外科，软组织损伤、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你说的情况，练瑜伽是很好的运动项目，但是任何运动都要把握度，不能过量。&&&&&&指导意见：&&&&&&你每天4节瑜伽课，每天踢腿、压腿两小时，出现腿疼症状是正常的，建议你减少运动量，每天四十分钟的运动即可。&&&&&&以上是对“练习瑜伽4天，天天练习开跨，现在腿走路特”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-7个练瑜伽的注意事项 瑜伽练习零受伤
核心提示：时尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面小编就告诉你7个练瑜伽的注意事项，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。
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7个练瑜伽的注意事项 瑜伽练习零受伤。
　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到、或，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。　　3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。　　4.不要模仿其他人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体的情况下挑战自己的极限即可。　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的更好地呼吸。
　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，部以及你的头部等位置。　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。　　记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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现在写这篇文章的时间是凌晨1:05，这样好像对身体很不好。可也往往是在这个时候，我才更有写作的热情。好了，让晴晴晴释放热情：
进步｜坚持的惊喜真神奇
有句话这样说“人们往往高估了自己一年的努力，而低估了自己坚持十年的成就”。练瑜伽的感觉会更明显一点。离职后的这个月初，自己胳膊松腿硬，韧带非常差，弯腰手碰不着地.....坚持每天练习1小时，20天后，自己明显感觉到了进步。
（8月初，下犬式，腿没法伸直）
瑜伽中的下犬式可以消除疲劳、加强腿部伸展、缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳.....还可以瘦腿+“返老还童”。
一开始练习这体式的时候，膝盖后侧的韧带真的很酸很疼，手掌也非常吃力。坚持每天练习瑜伽20天后.....
（8月中下旬，腿竟然可以伸直了）
僵硬的腿部韧带竟然在不知不觉中拉长了！幸好有同习的小伙伴为我拍下了照片，建议练习瑜伽的小伙伴也常常拍下自己习练的照片，看并感受着自己的进步，真开心。
省钱｜把技能当钱用
上期发在“今日头条”文章的一条评论让我印象深刻“有经济实力,你方可任性。有能力,你才可潇洒。"我这种既没什么经济实力，能力又有待评估的情况，目前就只有“努力”让我追求任性潇洒了。
现在没了正式工作，我就会更加考虑生活成本。
之前拜读的瑜伽导师，因为各种复杂的原因，不能再免费给我上课了。打听了周边的瑜伽教练班课程，费用在之间。可以我目前的情况看，不太适合花费这部分的资金了。
因此~~把技能当钱用。自己在几年的工作经验中，积累的技能是企划，或许会有瑜伽馆缺拥有这块技能的人。嗯！一家一家考察再谈过去......不知道会不会成功，情况~后面写给你。
人生十年｜有瑜伽和没瑜伽的区别
最近看到篇文章，讲述习练瑜伽对生活的改变。觉得很励志，分享给大家：
这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，瑜伽的初体验让你的心率加快、血液匀速流过全身、身上多余的脂肪开始融化。
虽然你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你一天的好心情和更加轻松的人生态度，你觉得身边的景致都是不一样的。
瑜伽1个月后
一个月的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像一个月前那么的疼痛了，全身也越来越轻松。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保护瑜伽的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动，气质就首先领先绝大多数的父母。是瑜伽带给你和别人不一样的精气神！
你会发现这一年几乎没有去过医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以练成很多人都练不到的功夫。
瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持瑜伽锻炼一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。
你坚持瑜伽的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！
周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持瑜伽也是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
瑜伽，成为了你的一个人生标签，坚持瑜伽并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
瑜伽10年后
长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的持续较量。
你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
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