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七周内自然增高二到三英寸(精编).docx 19页
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七周内自然增高二到三英寸(精编)
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因为是一本书，所以有点长，精简版的我已经发过了，我自己看了全文感觉看过全文本之后...怎么说呢？语言不能描述啊，总之对长高更有信心了。感谢Hollymind的翻译，让我们看到了长高的希望。虽然是转帖，过滤插楼也忙了将近两个小时。?翻译者的话（可以略过）：?我想抽空翻译下一系列的外国的这类书籍，他们有很多，只是很多没有引进版权所以我们只能看到一小部分。我的语言能力也一般，所以在翻译的信达雅的方面，我只能尽量保证信达，至于文采，我只能说尽力了。咱们增高不只是浮在空中的，而是有理有据的。欢迎参与讨论，只是希望尊重劳动结果，在转载或者粘贴的时候注明原文出处。谢谢合作。?免责声明：本帖只是出于学习交流之用而引用，未经许可任何个人或者团体不得以商业目的以任何形式利用本帖，后果本帖作者不读任何形式的责任，本帖的内容忠于原作，并非贴作者所编，请读者自我辨别其真伪性，由于本书内容给读者造成的任何形式的伤害贴作者不负任何形式的责任。?本书版权归：美国银河无限媒体出版社所有。?正文开始：（原文书名《How To Naturally Increase Your Height 2-3 Inches Within 7 Weeks》）?章节预告：简介。背景知识：脊柱；腿。身高统计数据。营养和必要条件。生长激素与睡眠。脊柱增长训练。腿部增长训练。深呼吸和按摩。制定增高计划。结语。?简介：?这本书是写给所有想给自己的身高再加个几英尺的年轻人的，或者是你希望自己的孩子长高。尤其是正在生长期的想比自己该长的高度多长出一些的孩子。?说到长高，有几个因素在其中起到了重要的作用。其中基因的确是个蛮重要的方面，然而我们没法改变这一方面的因素，所以基因的部分，我们就略过不说。?如果你每天能拿出20到45分钟，一周训练五天，你就会看到增高的成绩；如果你每天能拿出45到75分钟，每周训练六七天的话，不出几个星期，你就能长高两英寸(大约5cm)。?没错，你确实得有点儿付出。要增长这么一段身高你要做的训练也不是特别困难。其实，大部分训练都是及其简单的。你付出的多，得到的自然也就多。付出，坚持，激情是你获得成功的关键要素。?在你平常的作息规律中，很多练习和训练可以加进去。你可以把这些基本的练习和拉伸作为你日常锻炼身体的方法。连你看电视的时候都能拉拉身体。?你可能还会问：这个增高法还有点慢，有没有可能长得更快啊？这样说吧，有的读者按照书中讲的这套方法，两周就长了一英寸。所以说，你这种想法还是有可能的。?那还有人会问：里面的动作有的我做不来怎么办啊？书里会给一个基础的教程你跟着做。这里的艺术就在于给了你一个谁都能做的基础训练让你先开始，然后慢慢地来。你还可以根据书中的建议根据你的空余时间，生活规律，体能和热情自己安排自己的训练计划。?我们都希望你能成功！要成功，你需要的是付出和坚持。做这些的时候你必须得有激情。因此我们安排了一个可调节的计划，你可以自己往里添喜欢的运动。但是请注意，请遵守我们基本的指导。?也有不少人用了这个方法并没有得到长高的效果，是因为他们带着满满的激情开始训练，可没两三个星期就放弃了。恰恰是因为开始的时候太激动，后来就疲劳了。?也有人没有成功是因为他们没有把训练的有规律。他们做的很随意。如果你想哪天不做练习，你可以休息，但是你只能在你计划休息的那天休息。试着把你的增高计划培养成一种习惯，就跟吃饭睡觉似的那么稀松平常，理所应当。然后，就让我们疯狂的长高吧。?背景知识：?那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。?不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）?什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。?我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。?我还会介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。?现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾(楼主：这词儿对吗～)了，跟我一块长高吧！?第一章：?这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。?脊柱：?脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个
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绝对不会的！人们往往容易形成一种错误的观点，练武术，体操，举重的人都相对比较矮小。其实啊，这是运动相关信息曲棍球的有哪些属于犯规？踢毽子怎样算是失败？自行车比赛的赛制是怎样的？为什么韩国放弃举办亚运会？踢毽子的基本技法都有什么？请问什么时候帆船运动比赛列入了省、区运动...等级赛的任务是什么？我国速度滑冰运动员有哪些？在投出的枪落地前运动员能转身么？运动会带来怎样的好处？明年是世界杯无冕之王荷兰jj世界纪录孩子体育运动运动会报道词项目的特点决定的，武术，体操需要矮小者，因为他们的旋转半径较小，线速度相对较大，完成动作容易，看起来也很是精彩[不可能让姚明来翻筋斗吧！]。举重则需要力矩短才能达到省时省力的目的。而篮排球运动自身就需要高大的人参与[潘长江总不能去与姚明作对嘛！]，但是不能说一个人练篮排球就一定长成高个子。相反，小孩学武术难道就会影响身高吗？
关于回答身高的问题，首先要把从事竞技武术的专业武术运动员与平时参与武术训练的群众武术人员进行区分。有些专业运动员个头偏矮、腿形不直的现象一是专业武术教练对运动员的身高选材标准决定的（根据遗传等因素选材），个头小的专业运动员在运动速度及幅度上会处于有利位置，容易取得好成绩；二是运动员每日大负荷的运动量、运动强度影响的；三是孩子启蒙期不正规的训练配合长期不科学的方法形成的。参与业余训练的学员，通过武术合理的训练时间，循序渐进的正规锻炼，可以极大地促进少儿的骨骼生长、体能的增强；同时能塑造孩子的气质、仪态感，实践效果已是非常突出的。另外，在武术教学中着重对现代成功素质的自信、合作、坚强进行渗透教育，增加了孩子的性格魅力。
其实练武要看年龄段的，我个人是这样认为的因为我也是一个练过武的。我想身高与练武并没有多大的影响一个人的身高主决与两个方面：一个是先天遗传因素；另一个则是后天因素。在这两在因素之中其实前一条是最主要的，为遗传基因它的作用比较大。练武如果运用的技巧正确的话是有利的。我只能告诉你这么多因为其于的我没有把握我只能把我自己亲身体验与理解的告诉你愿你能够快点解决这个问题而且能练一身好功夫。每天快乐开心
应该不会,因为我也是练武术套路的,今年高三了,身高1米75.每个人都不相信我是练武术的.练了七年多武术,只觉得屁股圆一点凸一点.其他没什么.压腿的时候要注意,如...
不要有这种担忧，其实武术是一个强身健体的运动，小孩子只要不做过多的负重训练就不会存在长不高的问题。相反，因为经常做跳跃运动，而且长大以后由于小时候将韧带拉得比较...
说实话，我原来小时候学武术的时候，女孩子和男孩子一样多，只要不做太多的力量训练就绝对不会影响身高，小孩子练武术，教练主要是训练孩子的协调性，柔韧性，附带少量的身...
武术运动能全面发展人的体育素质，也是最适宜少年儿童锻炼的体育项目，能有效地训练少年儿童的力量、速度、耐力和灵活性，柔韧性。少年儿童年龄在7～17岁左右，正处在身...
最好别超过20岁，找个水平高的太极拳老师，象李秉慈大师一样的，练上２０年，年龄不超过４０岁时，这样你就能练成如水面上的球，陆地上的猫，一碰就转，随时可攻、随时可...
答: 同志们，有哪位快生了脚肿的么！我现在肿的跟拳击手套似的！疼的厉害！求解救！
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器来答一下。（收藏的人比点赞的人多3倍是怎么回事……）&br&&br&欲罢不能需要一个良好的学习情绪和专注力。我主要讲一下关于学习节奏的控制。&br&&br&很多人学习能力是没有任何问题的，只是学习心态有些薄弱，我曾经也是其中的一员。常常学了一整天，看了下自己记录的真正学习的时间，不过才4个小时，奇怪时间都去哪里了，明明觉得自己在图书馆坐了一整天啊。带着满满的焦虑感和负罪感回到宿舍，逼着自己再学习，学得脑子都疼了。学不过3天就瘫了，陷入一个极度萎靡的状态。要么就说没完成的任务推到明天，结果明天也没做……&br&&br&改变这个状态其实很简单。真的非常简单，很多人都知道的方法，但真正能很好实行的人没几个。&br&&br&要维持一个好的学习心态需要注意以下的问题。&br&&br&1，如何选择学习时间？&br&首先要明确，你的大块空档时间其实没有想象中的多。有的时候你空出一整天的时间准备去学习，在时间线上貌似这24个小时里16个小时都是可用的。但实际情况完全不是这样，会有很多打断你的事。在一天早晨规划好时间，看哪些时间段是确实有事的，事件和事件中间会有些小的间隔。如果这个小间隔超过20分钟，就用它来学一点点东西。因为他们夹在两件事中间，你会不得不强迫自己快速进入状态。随时带着你要用的资料，提前选好一个非常近的学习地点，在那个空档里快速开始行动。往往这些小间隔时间也不长，而且再学完之后你往往要开始事件2，疲劳感会瞬间被转移掉。像一场迅速的突袭战～不付出任何疲劳感，烧杀抢掠一堆知识～&br&&br&不要选择晚上学习。&br&很多人在时间的学习上喜欢选晚上。我原来也偏好晚上，因为看起来从下午7点钟吃完饭之后，我到12点至少有5个小时可用。这个时间看起来又长，又安静，脑子又清晰。事实上，错。几乎所有的人类到晚上之后精力会有所下降，会倾向于在这个时间放松和娱乐。你用它来学习，常常会有一种“啊，我好辛苦啊，都这么晚了，我还在学习，为了学习我真是牺牲了好多啊”这样的想法。会让你觉得很心累。更可怕的是要是你没按自己想象中的速度完成任务之后，你没有时间再补救自己的任务了，只能选择熬夜处理，或者推到第二天。这都不好。其次，在睡觉前大量用脑，会让你的脑袋又紧张又疲劳，会影响你的睡眠质量。小心发际线啊少年们！小心痘痘啊少女们！所以，尽量避开晚上。&br&&br&2，把时间的分成几段。假设你今天打算学习6个小时。你可以早晨安排2.5个小时，下午安排2小时晚上安排1.5个小时。这样你只要保证中午12点之前学满2.5个小时就可以了，学完2.5h之后你就有一种完成任务的感觉，而且2.5h看起来一点都不长唉～一下子心理压力就小了有木有。也没有那么痛苦嘛～&br&&br&把尽量多的任务放到早晨和中午完成，晚上只分配一点点任务，这样早晨重晚上轻的任务安排，会让你觉得早晨已经完成了任务的一大半，下午和晚上就有了一种已经领先于计划的掌控感和胜利感，让你能心态更飞扬。&br&&br&3，吃饭的时候保持悠闲和放松。这个很重要！！吃不好心情会变差的！！中午的时候，给自己一个小时慢悠悠的把饭吃了，我不知道有没有人跟我一样，吃完饭脑袋就当机了……整个人好像都傻了…因此需要再玩一会儿，睡个觉啊，刷微博啊，追剧啊都行。把精神头吊起来才行…保证把你自己的注意力从学习任务中转移开，一直想着学习的事情会就像开了一堆后台程序一样会消耗你的精力和意志力。这个是为了下午能更专注的学习所做的准备。感觉早晨学2.5h就可以连吃带玩2小时，兴奋。这算是对自己的一个奖励，会让你越来越带劲儿。&br&&br&4，继续打碎时间。把2个小时左右的时间砍成不足1个小时的区间。学一个小时，就放松10分钟左右。这10分钟一定要把自己的注意力转移到别的事情上。看点不相干的书啊，回个微信啊，聊个天啊。这个很重要，注意力如果一直维持在学习上会让你觉得自己学了很久的时间，直接导致你觉得时间过得很慢。诀窍就在于，维持短时间的巨大精力的爆发，然后打断。再重新下一轮1h的冲刺。&br&&br&4，转换地方。不要在一个地方待太久。多给自己踩点几个作案地点。比如说早晨在图书馆待了一早晨，下午你要换去一个没人的空教室。在同一个地点停留太久会让你觉得时间过的慢。这不利于压力的减轻。&br&&br&5，换材料。假设学了一个小时英语，下一个小时就学别的东西。换材料又助于你减轻对学习的厌恶感和疲劳感。维持新鲜感，刚一个小时正学到兴头上，在兴头上打断，这样结束的时间点就储存了一个兴趣盎然的心理遗留，以后想到学习就会有一个很饥渴的感受，有助于学习成瘾。 不要总是学到吐才停手，在结束时间点上对学习的印象会通过累积被固定下来，让下次你一想到这个学科就觉得恶心。&br&&br&6，在一个小时的间隔里维持专注，下个app设置一个45分钟的时间，禁止自己打开手机中不相干的娱乐app。&br&&br&7，无论是中间10分钟的间隔，还是中午，下午长达一小时以上的休息时间都千万不要去学习了！！！！不学习也是伟大计划中的一部分！！要和学习一样认真严肃的执行！！不好好吃饭想学习的事，会让你情绪很紧绷的！！！你下午还想不想好好学了！！你的终极任务可是要哄骗大脑说明明也没有学很久嘛～明明好轻松的嘛～去玩，去做别的事情。一定要保证这个时间不干学习的事情……千万要及时清理疲劳的杂草呀。&br&&br&到了晚上你就可以带着满满的成就感和放松的感觉磨磨唧唧的泡热水澡，泡奶茶，泡汉子了……多爽。。。&br&&br&&br&整个学习方法的核心，就是保持短时间的超级集中点，切换打断带来轻松感，空隙娱乐带来奖励感，减少体感时间的长度来减少心理压力。&br&&br&有人在评论里问我说，按照我的方法一天能有几个小时在学习啊？&br&&br&我只想说，不要总是很贪心的用每天的疲劳度和耗费时间长度来衡量自己学习的成果，会导致注意力和效率的降低，更加不利于长期计划的坚持和心态，实在得不偿失。不要让自己太累，不然真的会厌恶学习的，而且积累了太多的疲劳会让你一时半会根本恢复不回来陷入瘫痪。不要做一个枯坐在图书馆的雕塑，要努力通过提高效率和学习方法来压缩学习时间，不要“假装学习”“假装刻苦”，谁说学霸就一定是那个死读书的人呢？&br&&br&有人说6个小时太少了，能学10+个小时才是需要技巧的。&br&&br&我个人认为，能保持6小时的超级集中专注的学习已经很足够了。有人不间断的几小时几小时的学习，注意力最多最多维持3小时左右就开始衰退了，后面的几个小时只能是在毫无产出的虐待自己。再说了，10小时以上的学习是一个非常规的状态，这种状态维持不了太久的时间，而且要付出的心理和身体代价非常大，真是花样作死。况且，决定学习成果的是真真正正有效使用了几个小时，而不是磨了多少时间，不是吗？牺牲浪费那么多时间搞得和苦行僧一样，只有一点点成果，甘心吗？&br&&br&生活当中不仅仅只有学习一个部分啊，题目是如何欲罢不能的轻松学习，而不是如何虐待自己自残式的学习，我说的对不对。&br&&br&你可以试试:-D尝试一天看看我的方法怎么样～&br&&br&推荐3个app&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/a62c99f9e569d034d22f925fc8a2fbcd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/a62c99f9e569d034d22f925fc8a2fbcd_r.png&&&br&&br&可以用来记录每天的时间使用情况，谁用谁知道。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/7699ede2b87d44d54793ce_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7699ede2b87d44d54793ce_r.png&&&br&&br&用来专注小时间。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/02dcb633e3dc5b1d24c4d8b1c7c6cd20_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/02dcb633e3dc5b1d24c4d8b1c7c6cd20_r.png&&&br&&br&用来打卡养成习惯。&br&&br&附送一个思维导图的app&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/cbffccee30_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cbffccee30_r.png&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/2a908dbba2_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2a908dbba2_r.png&&&br&&br&我的公众号：恒变的解忧杂货铺&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/nTnA2AjEHVVirUy792yP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/nTnA2Aj&/span&&span class=&invisible&&EHVVirUy792yP&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
来答一下。（收藏的人比点赞的人多3倍是怎么回事……） 欲罢不能需要一个良好的学习情绪和专注力。我主要讲一下关于学习节奏的控制。 很多人学习能力是没有任何问题的，只是学习心态有些薄弱，我曾经也是其中的一员。常常学了一整天，看了下自己记录的真正…
&u&1/9/2017：&/u&&br&现在呢，知乎上好像“健身”成了政治正确了。但是我想说的是，喜欢健身还是喜欢看剧，就跟喜欢文学还是喜欢计算机，或者爱吃白菜还是爱吃萝卜一样，都是不同的个人爱好。各位小同学们千万千万别觉得自己健身了就牛逼的不行高人一等了。张口闭口健身，每天的生活只有健身，这样是万万不可取的。人生的长度太长了，维度也太多了，比健身对你更重要的事情实在是太多太多了。健身是好习惯，但千万别过了。&br&&br&&u&原回答：&/u&&br&每次看到这个问题都想来写一写，一直拖着，心里忐忑的觉得爆这么多丑旧照十分不好意思。但是每每想到我这三四年年脱胎换骨的变化，就觉得或许这是一段值得纪念总结并有一些正能量的段子，也是一段值得回顾的心路历程。&br&&br&先来几张before & after，让大家感受一下，128和105斤的世界是不同的吗~&br&&br&4年前，本人身高168，体重128斤。&br&&img src=&/58a2d2c1a14b46cd9c14_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/58a2d2c1a14b46cd9c14_r.jpg&&&img src=&/76d493ec3aa6b2e64bd4e0e84e43d007_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/76d493ec3aa6b2e64bd4e0e84e43d007_r.jpg&&&img src=&/d1fcaa1988e56_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/d1fcaa1988e56_r.jpg&&现在，我神奇的长高了1厘米到了169，体重在105左右稳定。&br&（啰嗦一句，不建议BMI低于18.5，算一算，也就是说如果你的身高高于164，你就不要追求100斤以下的体重，那是underweight，不健康。）&br&&img src=&/ce1d97ce8e9a212ea2eaf_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ce1d97ce8e9a212ea2eaf_r.jpg&&&img src=&/5ae94c8a90b75d195f76_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/5ae94c8a90b75d195f76_r.jpg&&&img src=&/b05afb54_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/b05afb54_r.jpg&&&img src=&/99e3298acb6c318f273cb5fdc109da80_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/99e3298acb6c318f273cb5fdc109da80_r.jpg&&&img src=&/9f4b88bfa16dc4da2999fcc81ce33e0c_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/9f4b88bfa16dc4da2999fcc81ce33e0c_r.jpg&&&img src=&/b44dba7b95eb1646d23aea10_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/b44dba7b95eb1646d23aea10_r.jpg&&&br&下面具体写一写，我是怎么想要瘦下来的，怎么瘦下来的，怎么练，怎么吃等问题。&br&&br&*************************************终于承认我胖了***********************************************&br&从小到大我一直在同龄人里面算高高瘦瘦的类型，是个食欲奇好，还算爱运动的姑娘，一直都不认为自己胖。因为性格不错人缘儿不错大家也都说我挺漂亮，于是我一直自我感觉良好。体重一直一百一二，爱臭美爱买衣服。有个相亲相爱的男朋友，现在已经成了老公。大学时候一直喜欢穿Teenie Weenie，那个可爱的小胖熊，配上无忧无虑的我，顺风顺水的过到了大学毕业。&br&&br&2010年我大学毕业来了美国。汉堡薯条冰淇淋，自己买菜做饭当厨子，下馆子吃遍中餐馆。悠哉的过了两年，到了2012年的夏天，如图一和二。那一年暑假我十分幸运的找到了一份实习。对于从没挣过美刀的我来说，那每个月几千刀的收入可是乐坏了我。于是我开始买上班穿的裙子，可是惊讶的发现穿上效果不是那么回事，如下图。我肩宽，于是虎背熊腰这个我一直抗拒的形容词，不得不被我安到了自己身上。&br&&img src=&/ad317d44a33def_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ad317d44a33def_r.jpg&&******************************************饿瘦了的我*************************************************&br&于是，我要减肥！于是我晚上开始不吃饭了，真是生生的断了晚饭，断了差不多一年那么久。现在想来真是不知道怎么熬过来的，瘦是瘦了下来一些，但加上毕业找工作的压力大，心情变得越来越烦躁，人也不那么快乐了。虽然瘦了，身上一点线条都没有，饿都饿死了，更别说运动了。&br&&br&2013年夏天去大瀑布的时候，那时候差不多就110斤了。可是这腿，虽说不粗，但没有线条。&br&&img src=&/258fa70c15eaa517d825_b.jpg& data-rawwidth=&2848& data-rawheight=&4272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2848& data-original=&/258fa70c15eaa517d825_r.jpg&&&br&*******************************************牙套的我**********************************************&br&2013年对我来说是个重大的年头，我硕士毕了业，找到了我可以说是最喜欢的一份工作，办好了工作签证，可以正式开始在美帝折腾我的人生了。不知是因为瘦了下来美了一些，还是因为长大了成熟了，还是因为正式走进了职场，我开始对我的人生开始有了要求和期待。&br&&br&2014年4月，我下定决心要把我的牙整了。算上四颗智齿，为了整牙我拔掉了八颗牙齿。拔牙疼吗，发烧难受吗，真的疼真的难受。最初戴牙套的日子，我经常从梦里被疼醒。但痛过怕过从没后悔过，我想我那时候已经是勇敢到无所畏惧，因为想看到完美的自己。&br&&br&**********************************************健身的我*********************************************&br&就是从最初戴牙套的那个阶段，我开始又走进了久违的健身房。当初的目的更多的是为了转移牙疼的注意力。但是我始终有个优点就是干什么还比较像什么，又或许是因为牙疼所以举铁举的格外努力。健身微博被我翻遍了，小本本记满了。那时候的健身房你会看到一个练得无比认真的牙套妹。一天天，渐渐的。我的身材越来越好，牙齿也越来越整齐了。&br&&img src=&/c8c4f1faadaf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c8c4f1faadaf_r.jpg&&&img src=&/c60bdae3298fb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c60bdae3298fb_r.jpg&&美好的身材来自于严格的训练&br&&img src=&/v2-c503ade2d0889beb54b6ee4_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-c503ade2d0889beb54b6ee4_r.png&&&img src=&/v2-3bb95c9dce21da7d66f579d_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-3bb95c9dce21da7d66f579d_r.png&&你看我的腿从侧面看不怎么细哦，但有线条，从正面看还是挺细的。&br&&img src=&/v2-737ddea71a28fdf995f4b_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-737ddea71a28fdf995f4b_r.jpg&&*************************************供你们参考的训练计划****************************************&br&&b&1.不要只练有氧，一定要练力量！&br&2.不要过分节食，一定要吃主食！&br&3.重视热身和拉伸。练前7分钟热身（慢跑或椭圆机），练后10分钟按摩拉伸。&/b&&br&&br&记住我说的以上三点，你可以照以下这样练。一周三练，可再加一次纯有氧。有基础的妹子负重，没基础的从自重开始。动作的话我基本做12乘以3，最好到力竭。重量我没有写，请按自己的状态和水平增减重量。健身的app和微博很多，推荐Keep和Fitime，先弄明白了动作要点再练！&br&&br&女性穿衣服好看的两大重点，1肩平和肩适度的宽，背适度的厚；2有屁股（亚洲妹子的硬伤）。所以个人觉得女生练臀腿和练背尤其重要。我没写腹部因为腹部我是有时在家跟着keep的hiit做。请注意，练腹的意义不是练出来马甲线发到朋友圈炫一炫，而是维护你自身核心的稳定，这是一切健身动作，有氧运动和保护关节不受伤的基础，腹部核心就是你身体大楼的地基。自己没事在家多做做简单的腹部练习，从平板支撑和卷腹开始。&br&&br&再说一下审美的问题，亚洲女性（包括部分男性）普遍欣赏的女性身材是pale的，纤细的，白净的，而欧美女孩儿包括男性欣赏的身材是有力量有活力的，凹凸有致的，性感的。总有女生问练力量会不会长肌肉啊，深蹲腿会不会变粗啊，我可以肯定的回答，你练得到位吃得好，肯定会长肌肉，大腿也会相应的变粗一些（脂肪不变的情况下。但是，绝大部分的女生腿粗都是因为脂肪太多）。如果你十分畏惧肌肉，哪怕是以脂肪减少全身看起来紧致有力并且骨骼密度升高基础代谢大大提升（吃不胖）为trade-off你还是丝毫看不到长肌肉的好处的话，那你可以只通过有氧来变瘦。变瘦其实不难，但身材变好需要大量的技术和汗水。如果你的“瘦”和身材好是划等号的话，你可以skip力量练习。像有一些健身大V就不推荐女生练负重深蹲，而是从走路的姿势改变来让你的大腿变细，不做评论，因为每个人对美的认识不同。&br&&br&&b&一练：臀腿 （臀腿日可以不有氧）&/b&&br&&ul&&li&热身：跑步 - 泡沫轴臀部腿部按摩唤醒 - 垫上高位踢腿(驴踢)和侧踢腿(fire hydrant)&br&&/li&&li&练臀腿：负重山羊挺身（胯位） - 史密斯杆深蹲/自由杆深蹲/反向哈克深蹲/壶铃深蹲 - 直腿硬拉/罗马尼亚硬拉 - 腿举 - 负重臀推(建议你把单腿放在高位做单侧臀桥) - Glute （练臀腿的动作很多，这是我比较喜欢的几个，你可以选5个换着练）&br&&/li&&li&有氧：练完以上那些你基本就瘫了才对，哈哈，所以臀腿日不有氧&br&&/li&&li&放松：泡沫轴 - 垫上拉伸&/li&&/ul&&b&二练：背 + 三头 + 有氧&/b&&br&&ul&&li&热身：跑步或者椭圆机7分钟&br&&/li&&li&练背：支撑引体向上
- 高位下拉 - 单臂俯身哑铃划船 - 坐姿划船 - 绳索下压 - 史密斯杆窄推 （选5个换着练）&/li&&li&有氧：跑步或者楼梯机30分钟 （在这儿破个谣言，总有人说有氧30分钟以后才开始消耗脂肪。其实，我看过一些paper，研究表明脂肪供能的比例和运动时间绝无绝对相关关系，相反，你运动的越剧烈脂肪功能的比例就越低。但有氧消耗的能量多，所以会消耗一定数量的脂肪。所以这里的point是不要强求非要30分钟以上，有氧的更大的意义是锻炼心肺功能。好的有氧是需要有一些强度的，我看有的妹子晒跑步机数据一小时跑跑了六七公里这样的速度是不行的哦。所以，双腿参与的，达到最大心率65%-80%的，刚刚好说话有些气喘的强度的有氧，一周2小时一下，是比较合适的。）&/li&&li&放松&/li&&/ul&&b&三练：胸 +　有氧&/b&&br&&ul&&li&热身：跑步机或者椭圆机７分钟&/li&&li&练胸：平板哑铃卧推 - 上斜哑铃卧推 - 下斜哑铃卧推 - 平板、上斜、下斜哑铃飞鸟- 史密斯平板卧推 - 拉力器夹胸 （选5个换着练）&/li&&li&有氧：跑步机或者楼梯机30分钟&/li&&li&放松&/li&&/ul&&b&四练：纯有氧 （状态好就四练，不需勉强）&/b&&br&&ul&&li&户外跑步4英里或者游泳1000米&/li&&/ul&*********************************************怎么吃***********************************************&br&&b&注意：&/b&&br&&b&你在做任何重大的饮食习惯改变之前都应该问自己，这个变化我能逐渐的保持几年甚至一辈子吗？比如从前愚蠢的我不吃晚饭，我能一辈子不吃晚饭不吃米饭吗？不能对不对。所以，“怎么吃”的关键在于养成一种良好的，可持续的，让自己身心愉悦的饮食习惯。而不是我今天没吃甜食，明天没吃主食，后天没吃肉，大后天猛吃一顿火锅自助这种盲目幼稚的节食。相反，我少吃甚至不吃甜的不吃零食，蔬菜水煮和榨奶昔多一些炒的少一些，晚餐少吃一些快糖碳水，早餐多吃两个鸡蛋这样简单易行的饮食习惯，是可持续的&/b&。&b&练也是一样，不是你今天跑个半死，每天后天大后天一个礼拜什么都不练就能有好身材了。不必太逼自己，自己可接受范围内的好习惯的养成才是好身材的秘诀。&/b&&br&1. 我不爱吃零食，不爱吃甜食，所以爱吃零食和甜食的姑娘们，你们一定要把这个最大限度的戒一戒。&br&2. 早餐猛吃。一定要吃鸡蛋，肉类，和牛奶。基本上我的早餐是一天中最丰盛的一顿。谷物（麦片），牛奶，鸡蛋两个，三明治（夹着鸡肉片，花生酱，有时候牛油果），水果。&br&3. 午餐正常吃。这么大的运动量如果你午餐还要不吃碳水和肉类的话那你是长不了任何肌肉的。午餐我吃米饭，蔬菜，肉类。中国胃，改不了。&br&4. 运动前要吃加餐。理想的加餐是一些坚果，酸奶，香蕉，全麦吐司。&br&5. 如果你做了力量训练，训练之后一定要吃碳水。不要说运动完了很晚了所以我就不吃饭了，那些饭不是让你长肉的，而是帮助你身体恢复的。吃一些快糖碳水也无妨，控制好量。&br&6. 平日的晚餐要节制，不建议吃快糖碳水如精米精面。麦片，全麦吐司，红薯都是好选择。此外，推荐多吃牛肉。&br&7. 蔬菜水果可以榨成奶昔喝，不要放糖。酸奶喝希腊酸奶，少糖的那种。&br&8. 酒精是大敌，碳酸饮料是大敌。喝饮料就和清咖啡和无糖的茶。&br&9. 一周一顿大餐cheating meal。随便吃什么，除了甜食。&br&&br& ****************************************Tips***************************************&br&建议大家有一个专门的文档或者本子，记录自己的健身，饮食，围度和体重。当然到健身后期，你会发觉围度和体型是王道，一味的扣体重的丝毫没有意义的。所以，100斤的世界和100斤的世界也是有不同的。增肌减脂，塑造更美的体型，打造更积极向上的心态，才是我们健身和健康饮食的初衷。&br&&br&祝好。&br&&br&5/2/2016：谢谢大家喜欢我的回答~我可能比在看知乎的大部分朋友都大几岁，所以很开心能积极影响到你们~就再啰嗦几句。&br&我一直觉得二十多岁是人生中最好的年纪（好吧我现在快30岁了），心智逐渐成熟，经验初步积累，精力体力和智力都在人生的巅峰。所以请珍惜这段时间，除了对身材的要求，千万不要放弃自己对学业、专业、事业不懈的追求。我们都应该记得，相由心生。
1/9/2017： 现在呢，知乎上好像“健身”成了政治正确了。但是我想说的是，喜欢健身还是喜欢看剧，就跟喜欢文学还是喜欢计算机，或者爱吃白菜还是爱吃萝卜一样，都是不同的个人爱好。各位小同学们千万千万别觉得自己健身了就牛逼的不行高人一等了。张口闭口…
私以为大学生可以在以下的几个方面提升自己。&br&&br&&b&一、颜值篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&颜值不高的女生外在上可以从哪些方面提升形象？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，女生身上哪些地方需要注意锻炼？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样搭配才能显得腿长？ - 女生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ - 减肥&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&作为经济紧张的（女）大学生，在哪买护肤品和化妆品比较好？ - 女生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&20岁女生怎么搭配衣服？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何让皮肤变好？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中你有哪些能让皮肤变好的小习惯? - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有什么好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯可以去除痘痘，让皮肤变好？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&关乎洗脸的系列问题？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 健身减肥&/a&&br&&br&&b&二、礼仪篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些对女生行为礼仪的劝告？ - 社交礼仪&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&人际交往中需要避免哪些自身不易认知的不良习惯？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些礼仪是一个人必备的？ - 生活习惯&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些细节可以体现出一个人的素养与气质？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&生活中有哪些常见且易被忽略的不礼貌行为？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&什么是教养？有教养是什么样的状态？ - 人际交往&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&在与长辈的对话中，怎样才能表现得大方得体？ - 人际交往&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&作为晚辈，在前辈面前应注意哪些礼数细节？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些有用的人际交往小常识？ - 心理学&/a&&br&&br&&b&三、生活常识篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&知道哪些法律上的小常识可以保护自己？ - 法律咨询&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女孩应该知道的妇科常识有哪些？ - 健康&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应该知道哪些法律常识？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些生活中被认为无所谓的坏习惯实际会对身体造成很大损害？ - 健身&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应该具备哪些用药常识？ - 健康&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些致命却易被忽视的安全隐患？ - 医学常识&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些流传的「生活常识」已经被心理学证明是错的？ - 心理咨询&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些令大众深信不疑的谣言或负面知识？ - 生活常识&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何高效地使用搜索引擎？ - 百度&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些所谓的性知识是错误的？ - 性生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&一般要掌握哪些基本的计算机技术? - 信息技术（IT）&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应知的理财常识有哪些？ - 理财产品&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&养成哪些上网习惯可以避免泄露重要的个人隐私？ - 网络安全&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何完全抹除自己在互联网上的痕迹？ - 信息技术（IT）&/a&&br&&br&&b&四、自我提升篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何长时间高效学习？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&网络上有哪些免费的教育资源？ - 学习&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些素质很重要，却是读书学不来的？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？ - 努力&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何增加一个人的自信？ - 生活方式&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何成为一个聪明的人？ - 学习&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生学什么能提升气质？ - 形体&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些行为会使女性显得俗不可耐？ - 自我提升&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些值得推荐的学习网站？ - 自我提升&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&日常生活中有哪些十分钟就能学会并可以终生受用的技能？ - 曾少贤的回答&/a&&br&&br&一家之言，不喜轻喷，顺祝大家都能变得棒棒哒。&br&&br&感谢阅读。
私以为大学生可以在以下的几个方面提升自己。 一、颜值篇
&p&&b&先说下基本没用的增加自信的办法吧：&/b&&/p&&br&&p&1. 醒来就大喊我是最棒的..
2. 对着镜子大喊最棒的..
3. 面朝大海喊我是最棒的..&/p&&p&以上事情干多了，精神二院。
当然发现喊口号没用后，你会更加坚定不移相信自己是个傻逼，陷入更大的自卑：我真没救了。&/p&&br&&p&&b&说下真正有效果的吧：&/b&&/p&&p&&b&1. 去做一件简单，却需要坚持，你能做得到，但是大部分人说说却坚持不了的事：&/b&
减肥，坚持晨跑，坚持早睡早起，坚持健康饮食，戒烟等等..
坚持下去，你就会开始自信。
自信是一种自我认知与化学因素的综合结果。
做到一件，都会直接产生效果：原来我真的可以，我做到了。
让你对于很多事起码开始愿意斗胆试试，你在磨炼以上事情时候掌握的技能与心态调节与坚持的能力，都会移植到其他事情上去。&/p&&p&&b&2.找一件事做成绩来：&/b&
天生我才必有用，如果你把这件事做出成绩来。你会受到很多的肯定。
并且你会开始改变一个观点：起码这件事我会做的很好。你会做的越来越好。
并且也会在此基础上，慢慢移植到其他事情上去。&/p&&p&&b&以上，在一切真的比较弱爆了的时候，身体的改变是知识技能改变的前提与储备。&/b& &b&运动与合理膳食会改变大脑，会提高你的认知能力，与各类化学因素等。&/b&&/p&&br&&p&&b&还有一种特别的情况，你可能有潜在的实力，但是没自信：&/b& &b&自信会创造奇迹，哪怕是偶尔盲目的。&/b&
整个初中我都保持班级倒数前茅。中考模拟第一次，大写的倒数前几。
为了不挨揍..
第二次模拟考试前，我带着弟兄们潜入了班主任的办公室。
在我计划的步骤下，几人有条不紊的，悄悄打开了柜子，每一个步骤都进行了详细的记录。
月光穿过纱窗，我们快速的把题目做了记录。然后还原。
模拟考试就在第二天。
那些小伙伴比较老实，只敢多考一点点。
胆大包天，满分750，平时打300多分的我，考了630...果断杀入年级前100...
班主任真是一脸大写的尴尬，就算猜到了也不好说什么，只好表扬之。
那个单纯的年代小伙伴对我投降了羡慕佩服的目光。
我沐浴在这种装逼的快感中。
一个月后第三次模拟。这次班主任机灵了，我没搞到卷子....
但是在这一个月的被动洗脑中，我竟然相信了我就是能考630的人...我竟然信了...
结果这次我考了650...
我对着这个没有作弊过的成绩表示了深深的震撼。
大写的懵逼与不敢相信。&/p&&p&又过一个月正式中考了。最后考了660多。重点高中重点班GET。
而那些平时相对优异的小伙伴 大概在550-630左右...（最厉害扎实的一批有破700分的..）&/p&&p&一个小插曲。
当时我妈和别的几位领导一起去学校看成绩的，可能领导的儿子之前吹过自己考的多好。
一路给人夸自己儿子优秀..balbalbalba..
我妈知道我成绩不好，怕我是模拟考试的狗屎运，所以一路也不好意思吭声。
结果到了学校一看。
那位领导儿子540,我660（隔得太久了具体我记得不准确，反正是当时很高的分数）..&/p&&p&其他小孩都没我的高，好像是大院里最高的，年级排名也靠前。&/p&&p&&b&（我突然发现这文章被网上转的飞起，为了避免误解，&/b&&/p&&p&&b&我得强调一件事：我高考考得稀巴烂..千万别学我搞小聪明，顶多初中有用。）&/b&&/p&&p&那位领导的脸当场都绿了...回来的路上一句话不说....&/p&&p&果然这种情况不只我一个人， 心理学上好像对这类现象是有注意到的。&/p&&img src=&/ce8fe8dff54b8bd4ffe02_b.png& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&94& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/ce8fe8dff54b8bd4ffe02_r.png&&&p&补充，我就乐了，评论区各种现身说法.. 我们这样子好吗，整个帖子的主旨已经被评论带歪了：&/p&&img src=&/ef55c08faa1f934fe982bfe5d7ac06cf_b.png& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/ef55c08faa1f934fe982bfe5d7ac06cf_r.png&&&img src=&/915dfae3da_b.png& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/915dfae3da_r.png&&&br&&img src=&/0768f77dcc740d5caabe_b.png& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/0768f77dcc740d5caabe_r.png&&&p&&b&败给你们了，你们更牛..
老师的肯定多么重要啊...&/b& &b&&u&不过再次强调：不鼓励作弊。请扎实。 &/u&&/b& &b&&u&我就突然想起这件小事,整个帖子都歪了，不鼓励作弊，真正的有效办法在文末有具体的总结和做法。&/u&&/b&
在有努力的情况下，可以勇敢的相信一下自己。
并不推荐成为主要的自信来源，虽然自信有时候确实装着装着也会装成真的..
&b&但是小聪明在需要扎实功底的事上不顶用了。&/b& &b&&u&好了，这个小插曲并不是重点，笑一笑就好了。自信最后还得靠实力支撑。&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&勇敢自嘲：&/b& &b&对自己真的做不好的事情，果断放弃，并勇敢自嘲，有奇效。&/b&
比如，我的编程和逻辑能力就是一坨屎.....只要逻辑转2次..我就搞不清了..蠢出了境界。
但是我形象思维能力强啊 ， 三维旋转，图形图像过目不忘：），所以我现在靠这个吃饭咯。
&b&补充：有几个朋友会好奇具体做啥，美术相关都可以去试试，我个人是搞后期的，剪辑合成特效三维，但是不涉及流体粒子与表达式，因为要用代码。会也是会一些，但是没深挖了。&/b&
代码不会写就不会写嘛。&/p&&p&&u&&b&总结一下：
（正规军打法在这，真正的脚踏实地的行动.）&/b&&/u&&/p&&p&&b&1. 去运动于合理的膳食，运动改变大脑，并且建议选择你做的相对较少类型的运动。&/b&
（你有了身体的基础与化学的平衡。并且化学效果与自我认知直接产生改变，结果也直观易见，自信获得也很直接。非常非常重要的基础。所以我总是建议要强大先锻炼。）
2. 去做一件你可以做到的，但是大部分却没有坚持下去的，直到做出大家都看得到的改变。&/b&
（你开始相信，坚持更重要，哪怕我慢一点。开始相信，我可以。潜移默化的改变在发生。）
3. 去坚持一件你能坚持到大家都注意到你好像干这个很OK，并继续保持。&/b&
（坚持有了成效，你在这个过程中，开始了解了自己，意识到扬长避短。自信开始得到长久支撑。）
4. 把以上3步复制并移植到其他目标上，并偶尔做出超出能力的尝试。&/b&
（终于你把以上三步开始尝试融会贯通，去形成自己的套路，变得主动成就自己。）&/p&&br&&p&&b&所以在一般情况下，增加自信的本质就是：&/b&&/p&&p&&b&“这件事我好像做到了，并且很多人并不能坚持下去，我好像比想象的自己要好。”&/b& &b&“这件事我好像做的也不错啊！”&/b& &b&“我去试试这件事，竟然可以做好”。&/b& &b&“虽然我慢是慢一点，但是我很能坚持，好像在这件事上我已经练习的比较擅长了。”&/b& &b&“在这个领域，我很擅长！令我如鱼得水！”&/b& &b&
直到最后，你确定肯定你在某个领域，你是很棒的。&/b& &b&即便面对其他你不擅长的领域，你也有剑盾在手，有了底气。&/b& &b&面对真的不擅长的事，果断放弃，勇敢自嘲，有奇效。&/b&&/p&&p&&b&&u&自信是基于相对合理的认知与一件一件实事的结果去支撑的，而不是口号与做梦。&/u&&/b&&/p&&p&&b&ps:&/b&&/p&&p&人类的努力应该是没有边界的，我们千差万别，不管生活看上去有多糟糕，总有你能够做的事情，并且能够做好它。有生命的地方，就有希望。——《万物理论》&/p&
先说下基本没用的增加自信的办法吧： 1. 醒来就大喊我是最棒的..
2. 对着镜子大喊最棒的..
3. 面朝大海喊我是最棒的..以上事情干多了，精神二院。
当然发现喊口号没用后，你会更加坚定不移相信自己是个傻逼，陷入更大的自卑：我真没救了。 说下真正有效果的…
&p&&b&自认记忆力还算不错。也有一些方法和感悟。&/b& &b&本答案1000字，2分钟。言简意赅，只写实用的干货，极易操作。&/b&&/p&&p&&b&①多个感官并用&/b&&br&高中时生物老师教的方法。当你学习、记忆的时候，调动你的一切感官。&br&没人的话，可以伴有声音、手舞足蹈；有人的话，可以默念、轻微摇晃手指等。&br&这有助于集中注意力，有助于理解。大概，也和大脑中的突触的巩固，有着密切关系。&br&专注是高效学习、记忆的关键。&/p&&p&&b&②记忆的诀窍在于重复&/b&&br&不复习是不可能记住的。&br&记忆没那么玄飘，在大脑中是有物质生成的。&br&学习一个新知识点，便在大脑中建立了一个突触。暂且把这突触视为，在一片草地上走了一条路。&br&开始两天，这条路还是有痕迹的。如果接下来不定时走一遍，路是会消失的。&br&不信？&br&鲁迅先生曾经说过：记忆本没有路，重复得多了，也便有了路。（严肃正直脸&br&用进废退，是真理。（。之前被指出用进废退是错的，忘了更正，特此说明。羞耻啊，竟然还敢说自己是理科生，还敢说自己高中最喜欢生物，(┯_┯)）&br&————&br&然而，如何安排复习，确实很让人头痛。再次安利一款软件，它会给你安排好复习的量和时间，随时随地、非常高效省心：&a href=&///?target=http%3A//ankisrs.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Anki - powerful, intelligent flashcards&i class=&icon-external&&&/i&&/a&安卓版和电脑版都是免费的，苹果版是收费的。&br&有同学提出不会用，我找了个知乎上的答案，希望对大家有用～&a href=&/question/& class=&internal&&anki怎么用？ - Anki（知识记忆工具）&/a&&/p&&p&&b&③与已经拥有的知识建立连接&/b&&br&把你学习的新知识，与你已有的知识建立联系。&br&单词的联想记忆法，用的便是这个道理。当它与你的知识系统产生连结的时候，才容易想起，不容易忘记。&br&用个不恰当的词语，牵一发则动全身；当你想起一个熟悉的事物的时候，你会连带着想起很多相关的。&br&知识是孤立的、不连续的，很容易夭折。啊想起了一句名言，一滴水容易蒸发，但大海不会。（什么鬼&br&知识的系统化，在大脑中就像成了纵横交错的水流系统，当你往一个小水沟中灌水时，其他的水沟也不会干涸。&/p&&p&&b&④河流、道路的加宽&/b&&br&不断重复，意味着大脑中突触的根深蒂固。&br&意味着，河流的加深加宽；道路的坚固、宽广。这样的话，记忆就更不容易消失了。&/p&&p&&b&⑤场景记忆、图画记忆&/b&&br&你会发现，视频、图像比文字更容易记忆。&br&大概是因为视频中有许多因素存在：色彩、声音、光线等。&br&把你的知识具象化为一个场景，想象自己在何时何地能用这知识，与自身发生连结。&br&那些电影台词、歌词，之所以过目不忘，是因为触动了你的情绪，它不再是外来物，而成了你的一部分。&/p&&p&&b&⑥提出问题&/b&&br&如果只是单纯的往脑袋中灌输，当时懂了，会很容易忘。每学习一个知识点，试着提问，然后给出答案。懂了，很难记住；用了，就记住了。&/p&&p&但愿对各位有用。&br&——&br&&b&感谢阅读。&/b&&/p&&p&文章都在微信公号“高冷冷”，偶尔搬运到知乎。只写干货，不鸡汤，没废话。&/p&
自认记忆力还算不错。也有一些方法和感悟。 本答案1000字，2分钟。言简意赅，只写实用的干货，极易操作。①多个感官并用 高中时生物老师教的方法。当你学习、记忆的时候，调动你的一切感官。 没人的话，可以伴有声音、手舞足蹈；有人的话，可以默念、轻微摇…
&b&&u& 第三次更新&/u&&/b&&br&&b&&u&回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：）&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会开淘宝的hhhh&/b&&br&&br&&br&&b&【关于拉伸】&/b&&br&很多人问 慢跑会不会长肌肉。。&br&首先，不要排斥肌肉 肌肉是人类最好的盆友= = （什么鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍 减脂增肌也就意味着身型会瘦且紧致 所以很多人说自己看起来瘦了但是体重不降甚至升了。&br&&br&其次，肌肉你以为那么好长呢？多少人苦练加上严格的饮食计划才能练出肌肉，你以为跑跑就出来啦？除非你跑得太快，冲刺跑那种，要不然就不用担心啦，你看哪个跑马拉松的腿是肌肉大萝卜的。。尤其是女生，睾丸酮分泌远不如男性，更不容易长肌肉啦，别陷入这种误区。&br&&br&那么为啥很多人说跑了一段时间腿粗了呢。。你需要反思几点：&br&&br&&b&&u&跑步姿势。&/u&&/b&啊太专业的我也不懂，请自行搜索大神，&br&&br&【but&b&我&/b&一般后脚跟落地 轻柔地（...）过渡到前脚掌，跑这么久膝盖也没疼过或是咋地。】虽然没出过问题 跑远了也没啥副作用，但有热心的盆友指出我的姿势是错的，不知道是我描述起来像错的还是真的姿势错了，所以我就不误导大家啦，健康第一嘛～感谢这位热心盆友的批评指正，鞠躬～ &br&&br&但还是切忌整个脚掌啪得一下落地，很容易伤膝盖，并且容易有小腿紧绷长大的错觉。其实人的基础形态是天生的，不会因为几次跑步就立马粗小腿，的确在一些训练后肌肉会膨胀，但一般不超过20%，而这个比率肉眼根本看不出来。&br&&br&&br&&b&&u&速度不宜太快。&/u&&/b&我一般是6.5-7的速度，跑操场的话保持在能正常均匀呼吸和说话的速度。&br&跑完憋都吃回去了啊尼玛！！！&br&&br&&b&&u&拉伸！！拉伸！！&/u&&/b&跑完一定要做拉伸，给紧绷的肌肉放松。差不多10分钟左右。动作描述难度太大...都是参考这个链接的 我就当一回搬运工啦啦大家也可以看看：）&br&【如何进行系统的拉伸】&br&&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2275&/span&&span class=&invisible&&3039&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&然后！！我本身也属于下半身比较粗壮的类型，一般胖先胖腿 瘦最后瘦到腿 并且腿部肉很紧实 小腿粗 的确跑步瘦了这么多以后细了不少 但从身体比例和体重看 腿绝对算不上细的 只能说不粗。。用闺蜜的话说 90斤该有的上身和110斤该有的腿。。呵呵呵呵&br&&br&呐，我说得是自己的经验 可能还是有不对的地方 大神看见了不要心里默默冷笑昂！！请大胆的指出来！！碾压我！！羞辱我！！蟹蟹！！&br&&br&&b&—————————————————&br&&/b&&b&【关于饮食】&/b&&br&三分练七分吃，适当饮食控制是必要的，but！！&u&不要节食、不要节食、不要节食。&/u&虽说年轻不懂事急于求成的我，的确节食过，比如5:2轻断食、比如不吃晚饭，也确实瘦得快了。但是那样的自己很干瘪，气色很差很憔悴，看起来命很苦的样子hhh。重点是！节食会降低你的新陈代谢，于是你会惊喜的发现，节食减到一个瓶颈，不吃不瘦，多吃一点点就胖，你总不能一直减少摄入并且保持节食一辈子吧，早晚按耐不住暴食一顿回到解放前，还伤身体。就算你很有毅力能坚持，那么...你长期处于这样的压力下，就算瘦下来了，你快乐吗，你会为了保持体型继续节制自己，社交生活也会受到影响。你想，咱们减肥、运动，不就是为了一个更好的的自己，过得更快乐吗，何必搞得提心吊胆苦哈哈的。&br&&br&所以啊，不是要节食，而是改变饮食结构。我恢复了三餐以后回弹了几斤，现在已经稳定了下来，精气神看起来好多了，家人朋友也都说我这样更好看。&br&&br&可以精粮（粉面米粥这种）少吃，主食多用粗粮代替（全麦面包、燕麦、红薯、玉米等等），三餐中间以水果作为加餐，少吃猪肉，尽量选择鸡牛鱼海鲜。多吃豆制品、鸡蛋白（黄你就别多吃了吧。。）补充蛋白质。&br&零食饮料高热量你就别想了。。挥泪暂别。。&br&&br&&b&于是我的食谱大致是：&/b&&br&&b&早——苹果/橙子+一杯燕麦片；全麦面包2片+无糖豆浆；等等之类自由搭配&/b&&br&&b&上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴莲你就别想了T T&/b&&br&&b&中午——一盘蔬菜+鸡蛋/鸡牛鱼 配全麦面包/红薯/糙米饭，实在不习惯也可以一天吃一小半碗米饭啦，我是已经练就吃啥都香的本领了....&/b&&br&&b&下午——玉米/红薯/全麦面包/烫蔬菜/自己榨果汁&/b&&br&&b&傍晚运动前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那种黑咖啡，可以消水肿，加速新陈代谢，很多人早上空腹喝，我觉得伤胃。。所以运动前喝，因为经常喝免疫了所以完全不担心晚上睡不着hhh...&/b&&br&&br&&b&注意：食物烹调原则尽量遵循少油少盐 有条件自己做的就最好啦，可以选择橄榄油 如果只能点外卖（比如我）就尽量点一些比较清淡的菜。&/b&&br&&br&一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼着周末吃个大餐换换口味，更有盼头，吃完大餐心里内疚，第二天加量运动，严格按计划吃，良性循环嘛。有社交也尽量选择吃蔬菜、鸡肉、牛排、海鲜来骗自己，嗯对。&br&&br&想吃的零食高热量之类的别买，眼不见为净，如果目之所及全世界都是零食且你完全没法忍。。尽量早上吃，浅尝辄止。。&br&&br&&b&只有将运动和健康的饮食习惯形成生活方式和习惯，才能不费力的保持下去，这一点我也在努力，努力在大餐和运动热控之间寻求平衡。对于我这样一个一个看啥都觉得好吃的人来说，道路尤其艰难。。加油。。&/b&&br&&br&附几张最近榨的果汁图嘿嘿，下次更新运动相关的问题啦啦啦晚安&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/c2ef41c8e2f366fee0e295bcc91f8fce_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/c2ef41c8e2f366fee0e295bcc91f8fce_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/fbe267449aaf3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/fbe267449aaf3_r.jpeg&&&br&&br&—————————————————&br&第一次认真码了篇这么长的鸡血盆友们来点掌声让我看到你们的双手好吗！！&br&伦家有认真的附图啊！！附图啊！！&br&————我割—————我割————&br&&br&&br&慢跑真正带给我的..太多太多了，认真思考了半天，总的来概括，大概是更棒的自己吧。&br&&br&
初衷是当然为了减肥，真的，三年前，作为一个172cm 近70kg的女壮士来说，什么净化灵魂、强身健体、陶冶情操，滚你丫的 ，劳资就是要：&br&【瘦！】【纤细！】【娇弱！】&br&不是彪悍? 魁梧? &br&结实?man（？？）?&br&&br&
于是！！2013年上半年，在经历了一些小挫折和小失意陷入低谷以后！！我意识到：客我与自我认知跑偏的有点远。如果坦然接受并继续热爱自己也罢，但那时候的我并不服输，我觉得我应该做出一些改变。&br&&br&
从那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨妈，日日雷打不动的6-8km，有时多巴胺抑制不住得分泌也会虐个10km，酣畅淋漓。后来除了跑步还会多加几组力量训练，遗憾的是一个考研狗受环境时间和财力限制，暂时没法在健身房娇喘到地老天荒，我在心里暗暗发四，忙完这个月复试，谁也挡不住劳资坚定的小碎步！！！&br&&br&
【现在我来告诉你慢跑带给了我什么】&br&&br&先看肤浅的层面：&br&1?曾经学校体测800米得男同学搀着跑完（别看我壮，我还虚）现在随随便便跑个20圈不在话下&br&2?花了一年半的时间，体重从70kg 掉到最低50.7kg，并且现在在52kg-54kg间浮动&br&3?衣服随便买啦，一般都能hold住啦。代购也不怕不合适啦，买小码就好啦，我为国家省布料啦哈哈哈哈爽！！&br&&br&这尼玛还能不上图？？！&br&【Keyboard老师麻烦配合一下】&br&&img data-rawwidth=&901& data-rawheight=&1600& src=&/1e59d903c994cf438b08ba8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&/1e59d903c994cf438b08ba8_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1686& src=&/0bfd98cced027eab36f5c5a68a0546eb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/0bfd98cced027eab36f5c5a68a0546eb_r.jpeg&&&br&减重的这一年半期间，没有社交、没有娱乐活动，靠着每天跑操场听歌脑补自己变成女神学霸的光明未来一直打了鸡血似的坚持，现在回忆起那时的自己，孤独又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分钟燃起来！！&br&&br&再来深刻一丢丢：&br&
曾经是个典型的三分钟热度的人，爱好广泛的一塌糊涂，没几件能折腾出名堂的。不仅如此，我还总抱怨自己命运多舛，从来不给我走狗屎运的机会，一些打酱油的考试，别人轻轻松松能裸过，我还认真地走了个形式看了个书凭啥总要考好几次。虽然知道这种抱怨本身站不住跟脚，我只是还不够努力而已。后来我惊喜的发现，劳资要是玩儿起真的来，你们都退后，我要被自己帅弯了。&br&&br&
慢跑给了我自制力，给了我认真对待生活的态度，也教会了我坚持。我享受这种状态，沉淀、有目标，见证自己一步一步变成了【鸡汤本人】哈哈哈哈哈，最重要的是，我因此有了做梦的勇气，和把梦变成现实的野心。有句话怎么说来着，一个女人能狠下心减肥，她也没啥做不到的事儿了。&br&&br&
后来，先是把该拿的随便拿不拿的证都一一拿下。然后我请了一学期的假来北京备战考研。一个人，第一次在陌生的城市呆半年，一个人找房子，一切都是未知的，目标学校还是一个让普通二本狗不敢奢望的知名大学。这时候，跑步成了每天的充电环节，无数次我边跑边热泪盈眶，矫情地告诉自己：你可以的，总有人要考上为什么不能是你呢。完了擦擦眼泪再洗把脸继续背专业刷阅读。&br&&br&
再后来，一战败了，二战也就是现在，开了大尺度极品挂杀到了复试，劳资就是在自习室刷复试真题手贱点开这个题打字打了两小时啊喂！！！靠！！&br&&br&看到这个题目突然觉得千万句话涌上心头，走到这一步，我好像离2013年那个胖胖地、不作为的、自卑的、干啥啥不行的girl有些距离了，我很感谢那个时候的她选择了改变，选择了跑步，因为在她做选择的那个瞬间，我的人生轨迹就岔到了另一个美妙的次元。&br&&br&
如今我把与梦想的距离，从十万八千里缩短到了遥遥几步。不论最终结果如何，不论未来境遇如何，我想我都做好了笑对八十一难的准备，毕竟人生那么长，拆骨扒皮的事儿也时常发生嘛。&br&&br&想起原来在操场一圈圈跑着，耳机里放着歌，我很喜欢在那样的情况下静静地思考，和自己对话。跑着跑着，我会想，未来的我会变得更好吗，会是什么样子呢。&br&&br&跑着跑着，2016年的当下，我想这两个问题我都有了一些答案。前者是会。后者我却没法回答，或者说，它的答案就是没有答案，唯一能确定的是，不管是什么样子，我都由衷的热爱。&br&&br&——“Every next level of your life will demand a different version of you”&br&&br&&br&&br&【最后我想说】&br&
很不喜欢一些煽动性甚至带绑架色彩的宣传口径：大致意思诸如要么瘦要么死、不运动没有未来，生而为人你不运动不减肥不表白不说走就走的旅行不blahblahblah你对得起谁？这种。&br&&br&
每个人都有自己的生活方式和生活态度，哪怕确实健康、正能量，但也不能以此为标准去衡量别人，可以建议，别强迫。同样的，近年这种生活方式被各种推崇和包装贴上了高逼格、正能量等等标签，好像不去勉强自己迎合就是一种堕落一样，没必要。谁说宅着吃泡面不姓胡！！谁说躺着点外卖不似人间天堂！！&br&&br&运动也好，生活中其他方面的决策也好，如果你想要做出一些尝试，希望你不是基于迎合世俗的眼光和标准，而仅仅是忠诚于你的本心，这是最大最靠谱的依据。千万人唾沫横飞不如一句“劳资乐意”。只要不伤害别人，自由自在做乐意的事，过乐意的生活，赛高！！
第三次更新 回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：） 简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会…
高能预警~?(?)?&br&&br&首先要站有站姿左右坐姿！&br&这是最低成本去改的地方！妹子们一定要仔细看并且改啊~ 这个真的真的很重要，不好的姿势不仅不好看，还会影响体型，更严重的是会印象健康啊，年纪大了容易腰酸背痛等等！&br&&img data-rawwidth=&491& data-rawheight=&287& src=&/0afd4cfca7b8f41ed0b5f4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/0afd4cfca7b8f41ed0b5f4_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1229& src=&/760f1b6e1087b3efc712bbec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/760f1b6e1087b3efc712bbec_r.jpeg&&&br&有个妹纸指出了图里面的正确站姿有点前倾~&br&接下来介绍练习方法~&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1403& src=&/8e868b2fe6dc06d3c97bc935eadc83d1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/8e868b2fe6dc06d3c97bc935eadc83d1_r.jpeg&&&br&8.补充一点，后腰和墙壁一手的距离（手贴着腰的一手~就是厚度即是距离~(? o?_o?)?）&br&&img data-rawwidth=&387& data-rawheight=&709& src=&/72cd7cc2e7dfbe95fb90_b.jpeg& class=&content_image& width=&387&&&br&&br&这两张图来自微博 体态大师~ 我觉得他写的都特别有道理~可以关注一下哦~&br&&br&坐着的时候一定要抬头挺胸~&br&夏天的时候和一个初中同学去吃饭，吃好了一起喝茶聊天的时候发现她特别没有坐姿，挺漂亮的一个女孩子坐着不停的动来动去，含胸摊着的特别特别不好看！而且她长期这样子对脊椎不好身材也会走样，比如胸部会发育不良，副乳，虎背熊腰之类！&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& src=&/f72dfb318_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f72dfb318_r.jpeg&&哈哈哈 我们段子手的反面教材！&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&635& src=&/63b4a61ef68c885a3af542_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/63b4a61ef68c885a3af542_r.jpeg&&&br&&br&右边的是正确坐姿，不要求你完全一样，但你一定要挺直背一定要打开！&br&气质一下子就来了好么！?(?o??o??)?&br&还有玩电脑的时候！&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&666& src=&/98f7b4400eba86bab4f662fc1da888db_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/98f7b4400eba86bab4f662fc1da888db_r.jpeg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&278& src=&/6ef313eb767b5f54b3eafaf3b0c72787_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6ef313eb767b5f54b3eafaf3b0c72787_r.jpeg&&&br&&br&跟着我念！抬头！挺胸！收腹！紧胯！！&br&小学学舞蹈的时候，舞蹈老师每次上课以前都要给我们调整站姿，后来 青春期 羞羞的长胸部的时候，出于羞涩就有点驼背！买过背背佳，然并卵自己不努力~&br&长大爱漂亮以后就自己有注意，姿势就改过来辣~&br&真的是会好看很多！整个人看上去都健康有朝气~&br&&br&话说那个初中同学，吃饭的时候，怕说了她不开心，可是后来实在没忍住，就和她说了她坐姿之类的问题~她超级感谢我！原来她自己没发现！我也是受宠若惊~后来我们就从普通的同学变成闺密了~&br&很多时候帮助别人快乐自己~ (?????????) 看她一天比一天漂亮真的好好好开心！&br&&br&&br&还有就是天鹅肩！这个超有效果的！妹子们练起来啊！&br&&br&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&/b54ea19b4f44c149f624_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&/b54ea19b4f44c149f624_r.png&&&br&跟着&br&跟着这个bilibili最高播放的一起练超级有用~&br&微博上有好多对比效果图！&br&&br&&br&效果超级好啊！ 楼主就立马去试了试！亲测有用！&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/f9ff3d27f89d144f2c85_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f9ff3d27f89d144f2c85_r.jpg&&&br&&br&&br&试了几天看上去肩部线条好了很多！我觉得这个视频是针对肩部颈部我看过的最好的视频~分享给大家~&br&可以在家一边看电视一边做哦~&br&劳逸结合才更好的能坚持呀~&br&&br&还有谈吐！&br&不要说脏话！不要说脏话！不要说脏话！&br& (?`н??) &br&说脏话一点都不霸气，一点都不威严好么！&br&多看书多读报！&br&推荐三档节目~&br&罗辑思维 晓说 晓松奇谈 还有锵锵三人行~&br&晓说和晓松奇谈都是高晓松 归为一个！他和罗辑思维我全斩！每期都看！&br&怎么说呢并不是说他们说的都对都是真理，罗辑思维给我不同的视角看待很多事情，高晓松风趣幽默的讲着他的人生观世界观和见识，都很有助于开过视野。&br&&br&我得到的最大的变化是让你不局限于身边的小事，不一天到晚为了芝麻大点事儿纠结，因为啊，现在的生活是多少多少先辈用热血和生命换来的！一定要珍惜！还有我们的祖国！是多少人守护着的，我愿一辈子做一颗小螺丝，为我们的祖国崛起而奋斗！人就一辈子，一定要活出自己想要的生活！&br&想得到什么就去努力，去奋斗！包括漂亮！付出都会有回报的！&br&成为更好的自己，你真的会得到更多！这是我的亲身感受！??????????????)??????加油！每个女孩子都该得到最好的善待！&br&&br&然后就是外貌了！&br&首先人靠衣装马靠鞍！&br&看我们世纪大名媛 olivia&br&&img data-rawwidth=&558& data-rawheight=&6424& src=&/24bed22de09e1cbf16002b0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/24bed22de09e1cbf16002b0_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&发现只成功上传了一张 (>?ω`< )&br&放弃……想看更多，到我微博@hellolayla 搜索世纪大名媛~&br&心得：&br&颜色上尽量简单少不超过三种！&br&颜色多了很容易不好看！除非你是穿搭很厉害的潮人咯~那你任性吧~ &br&&br&要扬长避短~&br&尽量提高腰线！高腰裙，高腰裤穿起来~！ (??????????????)
&br&&br&高跟鞋不要选松根的那种，尽量尖头细跟！&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/2cda16c48_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2cda16c48_r.jpeg&&&br&&br&这种裸色细跟尖头的我有好几双差不多的！真的很好穿~其实尖头比较稳哦！还有！这个款式非常非常显腿长！(o??o?)
??极力推荐！&br&&br&不会穿高跟鞋的平底鞋也是很好的选择哦~&br&Zara 有很多很好看的平底鞋~小脚星人还可以选zara的童鞋~好看还便宜~别问我怎么知道的~我脚才3435，想买Zara的成人鞋都穿不着 (●—●)~&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/de360f0db6f3f99e59e49e4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/de360f0db6f3f99e59e49e4_r.jpeg&&&br&&br&比如这种~虽然平底但很可爱~而且很好穿哦~&br&stevemadden的也很好看 比如&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&711& src=&/56acf525cd5dc7cecf166ed3b7073411_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/56acf525cd5dc7cecf166ed3b7073411_r.jpeg&&&br&&br&&br&运动鞋也是很好的选择~&br&今年很流行的小白鞋~&br&可以选择三叶草的superstar，Stan Smith，nike的air max~&br&配色简约的nb也很增高哦~&br&尽量都推荐了有牌子的，有天猫旗舰店的可以去旗舰店买哦~ (??????????????)
么么哒！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&想显腿长 ，短裙不过膝，要么直接长裙~&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&305& src=&/6cec636a1698_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6cec636a1698_r.jpeg&&&br&&br&&br&手臂粗的非常推荐夏天穿一字肩的衣服！连衣裙上衣都好！&br&&img data-rawwidth=&603& data-rawheight=&839& src=&/226eddfaed2c0be20397e2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/226eddfaed2c0be20397e2_r.jpeg&&&br&比如这&br&&br&比如这款！( ???? ) 终于能买女神同款了~去年怀孕肚子太大，连拉链都拉不上只好退货了，今年！必须买~！质量什么的也很好~大爱~(?????????) &br&&br&&p&路人甲自己的分享穿搭&/p&&p&身高160 体重95 &/p&&p&初冬内搭LOOK&/p&&p&不要问我，为什么短裙，为什么中袖。因为我外面会穿很暖的外套！会穿连裤袜，球鞋那套外面穿很长的羽绒服，所以也不用怕！一定会保暖好不感冒的！&/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-edfc363e22b3eb05d872_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-edfc363e22b3eb05d872_r.jpg&&&br&&p&黑色高领中袖＋紧身小脚裤＋小靴子&/p&&p&你可以脑补成长袖…这件moco蛮厚实的，我又懒就还没有买，也懒得找去年的黑色T。而且一般都有大外套，或者随身带围巾，所以根本不冷哦~ zara的高腰牛仔小脚裤，简直性价比最爱！貌似只要两三百，但真的很修饰腿型哦！一身黑白搭配外面可以穿廓形的呢大衣，很帅气的。小靴子很可爱，是这套的小亮点。[吧唧R]&/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-db67f8615fbfef4133691a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-db67f8615fbfef4133691a_r.jpg&&&br&&p&高腰小短裙＋高领＋尖头高跟鞋&/p&&p&这套超显瘦显腿长显女人味，约会装。什么是直男斩？短裙加尖头高跟鞋啊！[飞吻R]而且高腰的搭配特别显身材，下面配个袜子，外面一件修身的呢大衣，无论穿着还是脱掉都很好看！秋天我一般买秋装，都会考虑到冬天能不能做内搭。不过穿着要考虑出门环境哦，逛街约会都很棒。旅游什么的就算了，毕竟高跟鞋累。毕竟穿衣服最大的要义是得体，什么场合穿什么衣服很重要。[偷笑R]&/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-fba6ee50fd50_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-fba6ee50fd50_r.jpg&&&br&&p&衬衫＋短裙裤＋堆堆袜球鞋&/p&&p&很休闲又元气，一下子青春十足~我就是无理取闹的想少女下去啊…这两天一下子冷了好多，前几天不穿袜子也能hold住。和蓝朋友老公自驾游出去玩的时候穿还是不错的~外面穿个羽绒服，下面穿个袜子，再配个堆堆袜！[害羞R]&/p&&br&&img data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1620& src=&/v2-a6f4a1a76a7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-a6f4a1a76a7_r.jpg&&&br&&br&&p&高领喇叭袖?吊带长裙&/p&&p&今天是粉少女的LOOK 你能想到我其实是个二胎孕妇嘛！ &/p&&p&今年很流行吊带连衣裙外穿，我记得第一次看到这样的穿着是在动漫NANA里面，小松奈奈常常连衣裙里面搭配高领复古又好看又甜美~&/p&&p&里面我配了个个喇叭袖，甜美upup~&/p&&p&整个搭配显得人小巧且高挑。&/p&&br&画淡妆&br&化妆真的很重要！&br&首先！要修眉！一个人眉型很重要啊！就算不化妆也要定期修眉！眉毛干净整齐，整张脸都顺眼多了！&br&皮肤问题严重看医生！&br&不严重尽全力护肤~年轻的妹子最好补水保湿，油皮控油，痘皮祛痘~( ???? )&br&&br&彩妆入门的推荐！&br&底妆一定要好！适合自己！ &br&隔离推荐兰芝隔离！绿色紫色！保湿很好！而且修饰肤色！&br&绿色针对红血丝泛红肌肤！&br&紫色针对暗沉肌肤！?(?o??o??)?推荐~&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1267& src=&/eaf9aff6b1f7aa265ee3d8b5b6fcfc55_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/eaf9aff6b1f7aa265ee3d8b5b6fcfc55_r.jpeg&&&br&&br&推荐iope的气垫BB！！超好用！不会浮妆！我自己用了好几年了~我是韩国空姐女朋友推荐我的！她飞机上干，用过很多大牌还是觉得这个最方便最好！她们机组人手必备！but不持久~可以用它自己补妆~(?-?)?&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/0f89e4424ace89c854bac_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0f89e4424ace89c854bac_r.jpeg&&&br&粉底液推荐妙巴黎的十小时粉底液！这个我没有~可以旗舰店买~??(*?????*)?? 超级自然不浮妆！but不持久！&br&&br&散粉推荐&br&芭妮兰定妆粉~发现比悦诗风吟的好用~(?°3°?)&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/bdee0af8a06ff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bdee0af8a06ff_r.jpeg&&&br&眉笔推荐推荐爱丽小屋的眉笔！强推！新手必备！又便宜！如果不丢！一支能用好几年！( ???? ) &br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/a19ed3e8fa2c6cb99bbca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/a19ed3e8fa2c6cb99bbca_r.jpeg&&&br&腮红&br&爱丽小屋腮红~显色度高~&br&&br&口红&br&canmake&br&&br&眼影&br&dolly wink四色眼影~唯一铁皮！&br&&br&眼线&br&dolly wink眼线液有棕色黑色两种，自留棕色哦~比较滋润，这个也用了好几年好几年超级细好画，而且不会斑驳！不容易掉~大学的时候第一次接触眼线液真的是瞎了！画好很好后来就斑驳掉下来，一块一块掉下来啊！太可怕了！真的这些好用的东西都是我的血泪史啊！|ω?）&br&&br&&br&防晒&br&碧柔小蓝管and水晶喷雾&br&&br&&br&看到这儿的是真爱 (?????)&br&不定期更新！我还没写完呢！还有好多图要加！
高能预警~?(?)? 首先要站有站姿左右坐姿！ 这是最低成本去改的地方！妹子们一定要仔细看并且改啊~ 这个真的真的很重要，不好的姿势不仅不好看，还会影响体型，更严重的是会印象健康啊，年纪大了容易腰酸背痛等等！ 有个妹纸指出了图里面的正确站姿…
&p&为方便大家浏览以下结果，可以移步：&a href=&///?target=http%3A///category.php%3Ftopic%3Dname%3D%25E5%E8%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知乎封神榜 - 减肥&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&下面的排名由&a href=&///?target=http%3A///download.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知乎封神榜&i class=&icon-external&&&/i&&/a&程序自动生成，如果大家对“减肥”之外的其他话题感兴趣，可以参考下载页面的说明，自己动手运行程序&/p&&br&&p&注：如果大家关注这个答案不是为了减肥，而是为了关注知乎美女，可以看这里：&a href=&///?target=http%3A///goddess.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知乎封神榜－才女&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&1.&a href=&/people/hong-mei-po-po& class=&internal&&红莓婆婆&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动？为什么？ - 红莓婆婆的回答&/a&&/p&&p&2.&a href=&/people/li-ya-wei-8& class=&internal&&李亚威&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 李亚威的回答&/a&&/p&&p&3.&a href=&/people/gao-ke-69& class=&internal&&高科&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何维持正确的走路姿势？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&4.&a href=&/people/wang-wan-78-48& class=&internal&&爷是兜爷的爷&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么我这么胖还是无法下定决心减肥？为什么我早上起不来床？我该怎么改变自己？ - 爷是兜爷的爷的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2036&/span&&span class=&invisible&&4899/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥很饿，很馋，超级想吃零食的时候，怎么办？？？ - 爷是兜爷的爷的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你减肥的时候有多拼？ - 爷是兜爷的爷的回答&/a&&/p&&p&5.&a href=&/people/diet-lean& class=&internal&&玛莉莲·梦圆儿&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在减肥的路上，你都遇到过哪些坑？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&节食对减肥到底有没有用，好不好呢？ - 玛莉莲·梦圆儿的回答&/a&&/p&&p&6.&a href=&/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身方面有哪些谣言？ - 陈柏龄的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了，怎么突破？ - 陈柏龄的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？ - 陈柏龄的回答&/a&&/p&&p&&a href=