怎样去完成一个标准的硬拉,经常进行硬拉的标准动作你做对了吗

(生命如此的井菜)
(西门镜湖)
([已注销])
第三方登录:如何做标准的硬拉?
上面诸位大神把硬拉已经讲的很细了,硬拉有什么好处,此处不再复述。贴一个去年九月份写的文章,重新整理了一遍。我这里更多的是关于如果不会硬拉,我们怎么一步一步的掌握这个无冕之王的动作。???????分割线???????都说不深蹲,无翘臀。我不知道这话是怎么流行起来的。但从训练角度来说,硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以照我说,应该是不硬拉,无翘臀才对。但是,(这里应该要加重语气!)我在健身房里几乎就没有看到几个人会去做硬拉的!我们去健身房健身的时候,可以观察一下人群都在做什么运动,你会发现,女同胞们基本上把操房占领了,男同胞们则把力量区占领了。然后你再去观察下做力量训练的人群,练胸的,练手臂的,练肩的,练腹的。这些人又占了大多数。只有极少数会有去做深蹲的。我不明白这么有训练价值的动作为什么没有人去训练,虽然说要完成正确,标准的硬拉很不容易,它和深蹲需要调动的肌肉几乎完全相同,都得要数百块肌肉协同发力来完成这么一个动作,这很考验我们的神经控制能力与本体感受。好了,我就不继续吐槽了,你只需要知道:硬拉可以让你的臀部更翘,力量更大,身材更好。更多的关于硬拉能带来什么好处,就不继续费口水了,有想要了解的,可以私信我或者翻上面的答案。接下来,上干货,让我们怎么去更好的完成硬拉这个动作。标准的硬拉,应符合以下六项标准。(这是我对硬拉的标准,如有不同看法或有什么错漏,欢迎指正。)身体的稳定:(整个背部挺直,展胸收腹,核心绷紧。头部自然放松,肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面,臀部翘起。)动作的路线:(从下往上,把杠铃从地面拉起来)动作的幅度:(向上至躯干直立,头,肩,髋,膝,踝与地面垂直,特别要注意不要出现骨盆前倾,腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面)动作的角度:(在动作开始的时候,身体是往前倾的,接近与地面平行,髋关节屈曲,形成髋角,膝关节同时弯曲,但不要弯曲太多。双腿分开与髋同宽或略宽一些。脚尖向外打开。)动作的节奏:(以X-1-4的节奏来完成动作。X代表在动作标准的前提下,以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起,1代表停留1秒,4代表下放的过程要慢,数4秒刚好接触地面。)呼吸的配合:(向上拉呼气,向下放吸气)发现自己有什么问题,通过动作评估—肌肉松解—肌肉激活—动作整合再去一步一步解决这些问题。先看第1点,腰背部没有挺直,这一点是最常见的,也是硬拉训练中最应该避免的。这和_绳肌(大腿后侧)没有足够的柔韧性,髋关节没有有足够的灵活,腹部没有足够的力量,背部深层的肌肉没有激活,还和小腿没有足够的柔韧性有关。知道了这些,那就好办了。(这里普及一个非常有用的,关于拉伸的分级,大家看一下:第一级拉伸感很轻微,几乎没有感觉。第二级拉伸感很轻松,有一点拉伸感。第三级拉伸感很强烈,很舒适的拉伸感。第四级拉伸感中带有疼痛,稍微有点不适。第五级是比较强烈的疼痛,几乎无法忍受。第六级是特别剧烈的疼痛,完全无法忍受。我们拉伸最多到第四级,一般停留在第三级就可以,然后保持15_30秒。)
展开阅读全文
, 才能进行评论
硬拉是最难学习的训练动作!很多人不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉!因此没有体会到硬拉的好处!三个诀窍让你更好的完成硬拉!1、挤压臀部(臀部前推)学会用臀部的力量!2.让让全身充满张力,手臂打直,不要弯曲!3.双脚踩死,像要踩穿地板一样!双脚推离地板、用腿部的力量拉起!
展开阅读全文
, 才能进行评论
首先第一点,硬拉很重要!在全身力量训练中,特别是人体后侧链,硬拉起到了举足轻重的作用。硬拉也是衔接上下肢力量的重要工具,除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外,它对上背部甚至是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。
展开阅读全文
, 才能进行评论&&硬拉可以用哑铃吗 哑铃硬拉的标准动作
硬拉可以用哑铃吗
硬拉用多重的哑铃合适
哑铃硬拉的标准动作
哑铃硬拉的注意事项
火锅鸡,火锅鸡的制作虽简单,但非每个家庭都能做的美味,论色、香、味俱佳的话,要选用多种…
意面沙拉,女票想吃意面沙拉,于是自己买了食材自学的做了一份,发现味道还不错,女票吃的很…
海鲜意面,…
意面酱,爱吃意面,但是意面的酱料哪个实在不值,后来做出一款意面酱可以随吃随做,保存时间…
不管是青海湖湛蓝的湖面,还是附近一望无际的油菜花田,都吸引着众多游客前去,而很多人去青…
青海湖除了湖水、油菜花之外,就属成千上万的候鸟景象最为吸引人,很多人专门为了去看看这些…
去过西北旅游的人可能会知道,那边交通比较不方便,通常来说包车是主要的出行方式,那作为西…
去青海湖玩最重要的事情应该就是拍照了,将美丽的风景留下来作为纪念,还可以将美美的自己给…
打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…
因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…
听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…
经常有家长报名时问,小孩子几岁可以学游泳?今天,就与大家探讨一下小朋友学游泳的最佳年龄…
一个人脾胃好坏,对健康影响极大,看似不起眼部位,能折射健康问题。同样,通过保护好脾胃,…
严重口臭可能会影响人际关系,影响形象!发现自己有口臭,可以尝试以下5种去口臭方法!…
做女生真系一点都不轻松,除了忍受经痛,每月还要计经期准唔准,月经万一不来又会变得紧张,…
不知道怀过孕的妈妈在孕期的时候肚子疼过吗?你们当时是怎么处理这种情况的?孕期肚子疼是正…
今天看着苹果挺新鲜的,就买回去了一些,结果家里的拉布拉多眼馋要吃,我第一次养狗,不知道…
我一个朋友正打算入手一只拉布拉多,但是她又怕拉布拉多是属于那种掉毛很严重的,那到底拉布…
家里养了一只拉布拉多,虽然很可爱,但是它有一个坏毛病-爱咬东西,一不注意家里就会弄得乱…
家里有个小朋友要养孔雀鱼,说是漂亮,今天买回来了,但是忘记准备水草了,不知道养孔雀鱼用…
高考后旅行,高考结束终于可以放松心情,好好耍了,同学们想好了毕业旅行去哪里吗?下面给大…
高考后做什么,高考是人生中最重要的事情之一,许多人因为高考压力山大,那么高考后做什么比…
还有两天就要高考了,一些家长很关心孩子的饮食问题,有的甚至会给孩子恶补营养,但其实越临…
马上就要高考了,家长看着孩子辛苦备战,其他的也帮不上忙,只能从饮食上花心思,那高考前给…
王者荣耀除了几个超能带节奏英雄,一般都是大神玩家选择,其余都是很适合我们手残党玩的,这…
很多人在玩绝地求生吃鸡游戏的时候,可能知道有止痛药这回事,但是却不知道它有什么用?怎么…
作为一枚游戏新手,刚刚才玩这个游戏,对于很多操作不太懂,其中最为不了解的就是我在玩绝地…
按道理说,玩吃鸡游戏的时候是可以说话的,那怎么我在玩的时候,说不了话呢?绝地求生为什么…
现在很多人因为不符合公积金贷款条件,于是就会去进行商业贷款购房,那在购房之前首先要了解…
现在有的人申请商业贷款后,会想要知道办按揭需要多长时间,一般商业贷款按揭多长时间呢?…
想要中大奖的彩民都会选择买双色球,而双色球头奖的中奖概率是一千七百多万分之一,想要从中…
现在不少人因为没有买公积金,所以就用的商业贷款,这时就会想要知道日后手头宽松了能不能提…
硬拉有什么好处 不要小瞧它,做对了
硬拉怎么练 这样做让你最大程度获得
硬拉可以练背吗
硬拉后如何拉伸
硬拉一次做多少 硬拉一周练几次
硬拉可以每天做吗
硬拉的好处 这些好处你可能没有想到
硬拉锻炼哪些肌肉 这些肌肉都能练到
硬拉的标准动作 掌握动作要领才能有
怎么提高硬拉力量 让肌肉长得更快
平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变
平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间
平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个
平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样
引体向上正手反手区别 做引体向上注
每天健身多长时间最佳 在这个点健身
如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注
普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起
平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象
平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继(ERROR:15) & 访客不能直接访问如何做一个标准的硬拉_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要

我要回帖

更多关于 硬拉标准动作 的文章

 

随机推荐