什么拉伸运动可以长高吗能长高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-23 09:15 标签： 拉伸运动长高
有什么可以长高的拉伸动作吗
更新时间： 13:28:08
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在生活中，大多数女生都想要自己能长高点，男生也不例外，就拿我自己来说吧，女生，小学升初中那个时段长的比较快，在女生当中算是比较高的了，但是我到了初二初三以及以后的高中，就一点都没有长过了，注意是一点都没有，所以我现在特别想长高，我想对很多男生来说，应该更想要长高，因为女生很多的择偶标准就是高个子男生。但是该怎么来做呢，做怎样的拉伸动作才能长高呢，让我们来看看。
步骤/方法：
想要长高，平时可以多做一些跳高的运动，有往上跳的趋势自然有利于长高，平时可以多跳跳绳，跳绳对身体是有很大的好处的，跳绳有助于减肥，也有助于长高，跳绳结束记得多做拉伸的运动，可以压压腿。
想要长高，男生还可以多去参加一些户外运动，比如多打打篮球，排球和游泳也是很有好处的，因为像篮球的话，跳起来打球的这个动作是很适合长高的，每次的奋力一跳，都有助于我们长高，就像拔高一样。
想要长高，每天要做拉伸运动，每天都要压腿，因为我们的肌肉一般是横着长，压压腿拉伸之后就能让我们的肌肉尽可能的竖着长，而且晚上睡觉的时候腿尽量要伸直，运动后可以用热水泡泡脚，晚上在床上也可以做一些拉伸运动。
注意事项：
现代人长时间坐在办公室内或者是因为错误的运动姿势，常会让身体陷入紧绷和局限的活动度中，使身体不平衡以及产生疼痛，培养活动力可以减少这类因为姿势或运动造成的身体不平衡，也有助于长高。
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【导读】在经历了药物增高的欺骗，物理增高——增高垫的穿帮后，大家都希望能找到一个真正实在的长高方法。除了增高，减肥也是在经历了药物减肥，减肥塑身衣后最终都回归到了运动。运动是一项万能的法宝，究竟什么运动可以长高呢？关注妈妈网百科，了解晚上做什么运动可以长高、睡觉前做什么运动可以长高、快速长高的运动有什么注意事项等信息，做愉快的长高达人。敬请关注
都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光，晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么？【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。 ...
很多人的觉得，人睡着后，体内的激素和酶都会降低活性，整个身体和人一样进入睡眠状态。其实不然，虽然人进入了睡眠状态，但是体内各个器官依旧在工作中，而且是处在一个自我修复的过程中。10点至凌晨2点是机体排毒最好的时间，那么睡觉前有什么运动可以促进长高的吗？睡觉前，其实不适合做一些剧烈运动，因为运动后，大脑的神经中枢会处于兴奋状态，进而导致运动者不易入睡，进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。【压腿】选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站定伸直，慢慢下压，可以拉伸韧带。【太极拳】跆拳道中的基础拳法，太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓，不需要太大的地方，只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法，可以锻炼到腿部的肌肉，促进长高。【有氧瑜伽】女性想要长高的话，睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体，活动骨骼，既可以平心静气，有助于舒缓身心。
快速长高固然是一件好事，但是还是要掌握要领，不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。那么，快速长高运动有什么注意事项呢？【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。
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客户端下载拉伸运动有助于长高吗？关于长高的 4 个误区
近些年，因身高问题就诊的小孩儿越来越多，这也是「起跑线上」激烈竞争的缩影。
但是值得注意的是，很多家长对身高的理解是片面甚至错误的。
误区一：拉伸运动有助长高
日常生活中，总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助。
商家为了迎合这种心理，发明了各式各样的拉伸器、拉伸床。
实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。
有研究表明，经常运动的孩子的最终身高，要比不运动的孩子高出 2～3 cm。跳绳、投篮球、引体向上、游泳、快步走等等，都对长高大有裨益，应该鼓励孩子每日坚持这些运动至少半小时左右。
误区二：孩子太矮，一定有病
如何判断孩子是否矮小呢？临床上，我们常用「2005 年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）」来判断。
如果孩子的身高高于矮小参考值，又没有其它疾病，不必过于担心，注意饮食、运动和睡眠就行。
没病偏要找出病，浪费了时间和金钱不说，对孩子的自尊心也是一种打击，反而不利于孩子的成长。
误区三：只是晚长，再等一等
虽然很多小孩确实存在「晚长」的现象，但是否为「晚长」，应该交由医生来判断，否则很有可能耽误促进孩子长高的黄金时期。
对矮小的正确治疗，起始时间越早，效果越好。
因此，当发现孩子个子矮，或者孩子三岁到生长高峰（男孩大约 12 岁，女孩大约 10 岁）出现前，每年身高增长少于 4 cm，就存在生长过缓的可能，应该去看医生。
家长千万不要疏忽大意，耽误孩子治疗的黄金时间。
误区四： 增高药好处大
增高产品，往往隐含着商业陷阱。
实际上，在卫生部批准的保健食品功能中，并无「增高」这一项，那些打着增高旗号的保健品，都是在吹牛。
至于那些长高的「民间秘方」，有些可能是混入了性激素，短期内可以显著促进身高增长，但是同时也加速了骨骺的闭合。
一旦骨骺闭合，就难有长高机会，最终反而限制了孩子长高。
所以，家长千万不要盲目相信这些增高药和保健品。
均衡健康的饮食，平衡肉类、蔬果和饮水的摄入比例，配合积极的运动和充足的睡眠，才是长高正道。
文字来源于：丁香医生
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编辑：刘晓晨 责任编辑：祁惠
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