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学跳舞能把腿变粗吗
养生之道网导读：学跳舞能把腿变粗吗？随着时代的发展，人们追求更加休闲娱乐的运动，跳舞就是其中之一。但是很多人都担心学跳舞能把腿变粗吗？下面由小编为您详细地介绍一下。
学跳舞能把腿变粗吗1、学跳舞能把腿变粗吗长期跳舞的人你会发现他的会特别硬,因为跳舞后小腿会出现酸痛的情况,是因为跳舞后腿部肌肉处于紧张的状态,时间久了会使腿部变粗变壮。2、如何避免跳舞时腿变粗2.1、其实在跳舞前喝跳舞后都要进行腿部的拉伸运动,最好是将腿打直,经常做这个动作,能在一定程度上控制腿部变粗。2.2、不管你多么喜欢跳舞,你都要适度,虽然说学习舞蹈要花大量的时间,但是动作强度比较大的舞蹈对肌肉的损伤是很大的,所以练习和休息的时间一定要协调好。2.3、如果你想塑性有怕腿部变粗的话建议你来塑性,瑜伽对塑性是很有帮助的,长期坚持还能起到减肥的效果。3、学跳舞的注意事项首先是在肢体方面的技巧,比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化,这方面就比较简单了。就是通过如:、等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。最后是的方面比较灵魂层次一点点了,就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。对于初学者来说,力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。一般来说,通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。另一方面就是在每次授课时,老师都会说明每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强,因为这是最重要的三部分。学跳舞的技巧1、选择自己喜欢的舞种。舞蹈的种类很多,有民族舞、、现代舞、街舞、韩舞、机械舞等。根据自己的喜好和身体特点来选定适合自己的舞种。只有给自己做好定位,找到适合自己的舞种,才能更快地学好舞蹈。2、找相关舞种的教学视频。现在网络上有很多教学视频,挑选慢动作清晰的,容易学的视频。然后多看几遍视频详解,了解舞蹈。3、听下载的音乐,独立完成舞蹈。看视频会产生依赖性,为了更快地学习好舞蹈,一定要独立完成舞蹈。如果忘了动作,也不要立马看视频,要根据自己的记忆独立跳完。跳完后,分析自己哪里跳错了,哪些动作忘了,然后针对性地看视频,更快地记忆舞蹈动作。4、找专业的老师培训。如果时间和金钱允许,可以找专业的舞蹈老师辅导。专业的老师会在舞步、表情、肢体动作方面给予指导,使你更快更高质量地学会舞蹈。学跳舞的好处1、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体和。2、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治、、、习惯性便秘等症都有良好的作用。3、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与均占优势。4、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。5、定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降。使人体消,精神愉快。6、跳舞可减少甘油三脂和在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。7、跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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在很多人眼里，美腿是和纤细挂钩的。不过专家指出，从健康的角度来看，纤细瘦弱的大腿可能带来很多健康隐患，大腿纤细的人最好勤做腿部练习。
大腿细直接说明人的肌肉总量不够，这可能对全身健康都有影响。据介绍，人体有大约50%的血液和神经在两条腿上，人体的很多能量代谢也要依靠两条腿。对于很多中老年人来说，如果大腿变细、上身变胖，很有可能是患上了糖尿病或者高血压。此外，如果感觉早上起来腿站在地上像踩棉花，有可能血压有问题。
把两条腿练粗对身体健康很有好处，人的代谢能力也可以提高。锻炼大腿第一个办法是大步走，一是迈弓步，之后保持弓步状态下蹲，再抬起迈另一条腿；二是大步走，每迈一步都把脚慢慢抬起再慢慢放下，让大腿在这一阶段完整用力，这个过程可以让大腿的肌纤维得到有效刺激，让腿变得更有力量。第二个锻炼大腿的办法是爬楼梯，但最好扶着楼梯的栏杆，每次跨越两级台阶。但这个最好是下午3点到9点，因为这时经过一天的活动，人的膝关节不易受伤。第三个办法是下蹲练习，但最好在下午或者晚上进行，尤其是老年人和高血压、心脏病、糖尿病患者，最佳的锻炼时间也是下午3点到9点。
（文章来自：京华时报）
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今日搜狐热点智商高还防病？ 腿粗的好处那么多你知道吗
　　研究表示，腿粗智商高。大腿上脂肪细胞能够提供人体所需的脂肪酸，这些脂肪酸能够刺激大脑运动，提高工作效率。除了增长智商外，腿粗还有其他的好处，下面小编来给大家细数一下。腿粗智商高　　“以瘦为美”的流行审美让人们无止境地追求“瘦”。细柳腰、筷子腿、薄纸背等已经成为女性魅力的关键词。对瘦的追求让人们对脂肪深恶痛绝，而美国匹兹堡大学的专家称，脂肪并非都是有害的，尤其大腿的脂肪是智商的主要标志。专家这么一说，腿粗的妹子就有了资本傲娇啦。
来源：QQ播客
　　其实，腿粗的好处可不止智商高哦。下面，容小编给大家细数一下腿粗的好处。　　1、腿粗智商高　　适量脂肪是女性荷尔蒙正常分泌的结果，有点肉肉的身材反而让女性更有魅力。脂肪长腿上并不像长在腹部那样要害，反而对人体有益。大腿上脂肪细胞能够提供人体所需的脂肪酸，这些脂肪酸能够刺激大脑运动，提高工作效率。　　2、腿粗屁股大更易生出聪明娃　　宝宝在妈妈肚子时候，身体所需的各种营养均来自母体。宝宝的脑部神经发育需要很多的脂肪酸DHA，这些脂肪酸绝大部分来自妈妈腿部和臀部的脂肪库。如果妈妈的腿部和臀部脂肪少，宝宝难以摄取充足的脂肪酸DHA，脑部发展会受影响。　　3、腿粗患糖尿病几率低　　修长的美腿是很多MM追求的梦想，但是腿太过细长会招来不少危险。约翰。霍普金斯大学一项研究表明，身材高大、下肢过长的人健康状况普遍不佳。大腿越长，患糖尿病的可能性越大，反之大腿粗短，患糖尿病的几率会比较低。　　4、腿粗不易得心脏病　　科学家认为，血液中的三酸甘油酯有部分被腿部脂肪吸收储存起来，这对控制血脂，防止心脏病大有好处。国外一项为期12年、涉及3000个人的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。因此，腿粗的人会比腿细的人更长寿哦。　　听到腿粗智商高，腿粗更长寿的特大喜讯，腿粗一族一片欢欣！然而，有网友却表示，“宁愿蠢蠢地美下去”“短命地美几年”……如果你实在不愿拖着大粗腿过着过着高智商的生活，小编还是有法子让你美美地瘦下来滴。　　1、原地跨步走　　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。　　2、踮脚　　在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，就能修腿。踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。　　3、按摩腿部　　久坐不起，腿部淋巴不畅通，容易变粗。在睡前按摩自大腿到小腿，按摩腿部，疏通淋巴，瘦腿还能有助睡眠哦。
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女生深蹲腿会变粗吗
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养生之道网导读：女生深蹲腿会变粗吗？深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”！不过有些人会担心女生深蹲腿会变粗吗？一起来看看。
女生深蹲腿会变粗吗1、女生深蹲腿会变粗吗深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下:去掉多余;增加肌肉密度,同质量下,密度越大,体积越小。刺激股四头肌,增强下身,减少腿部水肿。正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗,反而能塑造更为紧实的大腿,并且翘臀。2、深蹲的标准动作深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。3、深蹲的坏处损伤膝盖?深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时出现了脱开,这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。损伤腰部?深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对,如果可以保持背部的挺直,就不会挤压到腰背部,而是通过脊柱直接到腿部,这样腰部就不会受伤。伤害心脏?不适合的进行大量重量训练的人,例如冠状动脉患者,就有可能会伤害心脏。总的来说,只要深蹲的姿势标准,适量而为,深蹲并不会给身体带来伤害。如果不确定自己是否标准,最好由专业人士指导,身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见,看是否会对身体造成伤害。女生深蹲的好处1、深蹲能燃烧脂肪深蹲能让身体释放,有助于肌肉生长,而每长一英镑(约0.45公斤)的肌肉,每天就会额外燃烧50-70。2、深蹲可以平衡身体激素除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如素和成长激素,其中也会分泌超级荷尔蒙DHEA,强化肌肉,有效抗老回春。3、深蹲有助于消化透过深蹲的动作,身体会加速生成代谢,也因此有助于消化系统,排便更顺畅。4、深蹲能改善体态深蹲运用到的肌肉,能改善一个人坐、站和的姿势,强化背部肌肉也能改善久坐造成的。5、深蹲能翘臀根据的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条、减肥。各种深蹲动作造就传说中的“翘臀”。另外,女性是便秘的高发群体,深蹲还可以帮助女性改善便秘。练习深蹲前需要注意什么1、深蹲前请彻底。2、不管做何种形式的深蹲,都不要让超过脚尖。3、不论下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。5、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。
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【导读】不少女生都崇拜打篮球厉害的男生，很喜欢看他们打篮球。有的女生甚至还跃跃欲试，想学好篮球，增加与他们的接触机会。其实，打篮球好处很多，所以，女生不必害羞，也不必担心，大胆地学。那打篮球有什么好处呢？怎样才能打好篮球？打篮球要注意什么？赶紧来妈网看看吧。
女生想打篮球，不要担心受伤，要在自己兴趣浓烈时努力去学。因为打篮球有很多好处，学会了对日后工作和生活都好。那女生打篮球有什么好处呢？6个好处不容忽视：1、生活规律：女生自打球后，生活会变得更加规律，赖床习惯也会慢慢改掉，因为很多球赛都是早上播的，热爱篮球的人也爱看球赛。2、提升气质：在打球时，女生会把长头发扎起来，整个人显得更精神，比往日蓬头垢面给人感觉更好。3、广交好友：喜欢打篮球的人很多，但大部分是男生，如果女生爱打篮球， 和男生一起打，会很受欢迎，交到很多新朋友。4、稳固感情：男友打球，自己也打球，共同话题就多，而且一起活动的时间长，有利于促进和稳固感情。5、提高身体素质：打篮球运动量大，如果能坚持刀到整场比赛打完，女生的身体素质会大大提高。6、瘦身减肥：打篮球过程中，体内脂肪消耗得会非常快，所以，多打篮球，有利于减肥塑身。
在运动场上，不少女生都会发现，经常打篮球的人，腿部比正常人粗。于是，有的女生就开始担心打篮球后腿会变粗。那打篮球真的会让腿变粗吗？一起来看看吧。篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。时间久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免这样做，以免变得粗腿后悔。
女生比男生反应速度慢，想要打好篮球，花费的时候也比男生要多。如果你是新手，又想练好篮球技术，不妨往下看看：1、找个好师傅想学好篮球，一定要练好基本功，而练好基本功又需要一个好师傅，因为作为一个新手，往往有很多技术不懂，所以，让师傅慢慢指导，一步一步按照正确的方法练习才能提升得快。2、勤学苦练有个好师傅还不行，还需要自己花费时间去练习。如果师傅教给你方法，却不练习，只会找理由推脱自己打得不好，这样是不会把球技练好的。3、学会运球传球运球传球是基本功，如果不把基本功练好，在球场上就难以行动自如。运球时重心要低且要平稳，用两手交叉运球，掌心向下不断拍打。传球时，双手放在胸前，五指自然分开，掌心向外托着球，找准时机，将球跑向自己的队友。4、加强投篮技术投篮技术好，才能获得分数，所以，加强投篮技术，能让自己能力变强。通常，投篮要练习的是三分上篮和3分线内外投篮。投篮时，右手托球，左手稍微用力放在球的侧面，不要耸肩，要保持平稳地将球往正确的方向推出。
女生在打篮球时与人发生碰撞，往往受伤的几率很大。所以，女生一定要学会保护好自己，避免受伤疼痛蓝瘦。那女生可以采取什么措施保护自己呢？1、打篮球前，要准备好必备用具，如一双能灵活跑动的篮球鞋，护住牙齿的牙套，保护手腕的护腕，保护脚踝的脚腕等。如果家中有专门穿去打篮球的篮球服，最好穿上。2、做好热身运动也能避免受伤，通常，打球前，可以通过绕球场跑的方式进行热身。如果想活动手部和脚部，可以做压腿和向上拉伸的动作。另外，适当运球传球也能让自己尽快进入状态，避免受伤。3、在打篮球过程中，要保持良好的心态，不要带着情绪打球，不然很容易因情绪化而误伤她人。4、打篮球，要控制好时间，不要长时间打，让身体处于疲惫状态，这样很容易因疏忽而受伤。如果出现头晕头疼等症状，要马上停下来休息。5、打篮球过程中，避免与她人发生强烈的身体碰撞，如果是遇到野蛮的对手，尽量避开，保护好身体最重要。
女生打篮球的注意事项比男生要多，因为相比男生，女生更虚弱，抵抗力和适应能力都更差。那女生打篮球要注意什么呢？赶紧来妈网看看，mark起有用的干货吧。1、要学会突破技能，因为这项技术能让女生变得与众不同，灵活地应对各种情况；2、打球时不要手忙脚乱，尽量不要犯规，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用头部碰球，用手臂撞球等；3、投球前，要先站稳，然后再瞄准方向投进篮筐，不要一拿到球就直接往篮筐内扔，这样命中率不高；4、在整场球赛中，不要埋怨对方，不要过于自责，因相信自己，把最好的水平发挥出来；5、要保持良好的情绪，不要因为进球而过于激动，也不要因为输球而过于伤心。6、打完球后，不要马上洗冷水澡，应用毛巾擦干身体，等汗水不再流时，再用温水洗澡。
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