& 分享到：久坐致臀型不正？臀部也必须自我修养
关于审美观，一直都是国家风俗文化的产物。如今，受拉丁裔明星的审美标准影响，女性们关注的前凸转移到了后翘！沟，挤挤总是有的，可臀部下塌松垮，那才是“妈气”无处可藏，所以不管你是否走在时尚圈的金字塔尖，都要明白，“小翘臀，大性感”的时
1　　关于审美观，一直都是国家风俗文化的产物。如今，受裔的审美标准影响，女性们关注的前凸转移到了后翘!沟，挤挤总是有的，可下塌松垮，那才是&妈气&无处可藏，所以不管你是否走在时尚圈的金字塔尖，都要明白，&小，大性感&的时代来临了!　　你是问题吗?　　看罢女模明星的红毯翘臀，先别盲目艳羡这来之不易的&前凸后翘&&&要知道，在拥有翘臀之前，不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型，也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确，追求S 曲线梦想之路，也许就在下文中出现哦!　　测量翘臀小方法：　　从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位，所测出的数值必须接近身高的&0.5倍&，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。2　　先来了解下构造的基础课堂　　臀部的结构　　臀部拥有大等，其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同，它没有韧带，只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛，脂肪就会自然下垂，让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观，更会妨碍动作的灵活度。　　臀部的松弛进化过程　　Step1 这是刚刚开始衰老的阶段。臀部下部的肌肉开始松弛，与大腿的边界开始下垂，导致臀部的位置看起来更向下。　　Step2 臀部上部到后周边的弹性开始降低，导致臀部的最高点下降。慢慢地，曾经的小越来越缺乏弹性，变得干瘪。现在30岁左右的人这种状态越来越多。　　Step3 这是臀部衰老的最终阶段!腰部下方饱满的肌肉完全不见了，臀部松弛并向内侧下垂，富有女性性感韵味的曲线消失殆尽。3　　被赘肉附身的5种不完型　　A 外扩型　　外扩型的缺少立体感，赘肉朝四方扩散，容易出现在女性或久坐办公室的OL身上。因为长时间久坐，会变得虚弱而朝左右外扩，也会跟着朝两侧外扩，变得宽平。　　B 下垂型　　下垂的臀部是因为失去弹力，因走路方式不正确，导致骨盆位置不正。这类人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂。　　C 不对称型　　习惯将身体重心放在同一只脚，或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等，都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜，臀部呈不均衡发展。　　D 鸭屁股型　　鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，往内凹，臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势，造成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出。　　E 马鞍臀　　臀部的人，臀部下方经常会出现另一个小臀部，这是因为髋关节过度向内回转，身体重心向前移，骨盆也随着往前倾斜，使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧，导致大腿两旁的肌肉向外凸出。4　　臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。所以想要完美的，赶紧让自己运动起来吧！　　悬空蹲坐才有效　　臀部锻炼少不了&蹲坐&这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。5　　坐不住?加个试试　　如果你刚开始练习蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。 动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样弯曲，膝盖不能超过脚尖。　　前弓步　　这个动作在塑造，调整大腿和小腿的同时，还消耗了不少热量。 动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。6　　花样动作：反向弓步　　做反向弓步时，会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身心的稳定性。 动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的弯曲时不要超过你的脚趾。　　花样动作：侧弓步　　侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。 动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。7　　上练　　球上抬腿不仅能锻炼，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿&&这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。　　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。　　健身球助你提臀　　独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。 动作要领：90度弯曲，双脚并拢。臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。8　　用你的身体搭桥　　这个动作非常经典，锻炼的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。 动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎(编辑注：我的教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中)，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。　　侧也能　　这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群&&臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。 动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。9　　从狗那里学　　20世纪70年代这个动作被称为&消防栓式&(编辑注：和狗狗有什么相似之处吗?)，它锻炼了的两组群。　　动作要领：与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。　　练起跑也有效果　　除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧! 动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。10　　形，不管在不在　　健身房器械运动。　　健身房有各种设备，既能锻炼，又能锻炼心肺：机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。　　。　　不想去健身房?其实，步行是最简单的臀部锻炼，而爬山能最大限度地锻炼臀部，而且还能消耗更多的卡路里。 肌肉紧实不膨胀11　　。　　有的人锻炼后体积会增大。如果这是天生的，而你自己也不喜欢浑身看起来鼓囊囊的，试试有吧!记住：千万别把健身机器的阻力调得太高，做练习的时候减轻负重。　　如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练。把或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔(当过私人教练的果壳网友cat_vivian说，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大，易伤膝,要小心选择。)。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。（图片来源：华盖）
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关键词：&&&&&&&&&&&&久坐族该如何按摩放松_网易健康
久坐族该如何按摩放松
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被一张桌子和一把椅子禁锢在办公室的你，是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花?“办公室一族”虽没有了风吹日晒，却有久坐带来的伤痛。
久坐族最显著的特点就是容易出现头晕眼花，精神紧张，肌肉痉挛，颈腰部的疼痛等症状。其中肌肉酸痛和关节不适最为常见。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师杜心如教授告诉记者：“长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标，长此以往就会出现手指酸胀麻木，肘腕部不适，有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。”如何预防久坐带来的伤害?杜心如教授为我们提供了以下建议。1、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操。杜心如教授说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。2、适当增加户外运动，基本保持每天一小时左右的运动量即可。杜心如教授说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低。5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。
来源：财新LIFE
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对于上班族来说，工作日在办公室里面一坐就是一整天，屁股很难从椅子上挪动开来，长年这样的生活，很容易就会出现办公臀了。水都不想办公臀出现在自己身上，特别是爱美人士。可是为了生活，我们必须每天久坐，这是避免不了的事情。
如何判断你有没有患上办公臀呢?
俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。
那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢?
很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。
办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。
(责编：赵敬菡、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved久坐族必看！如果你每天坐着8小时以上，10年之后你竟然是这样的~
I THINK,YOU WANT
“ 女装时尚搭配师 ”
分享潮流 ▏时尚搭配
你就是女王
* you are the queen
无需凭借别人的光。
* don't need to rely on other people's light
○ Show time ○
今天说一个很严肃，很危险的话题吧，
“久坐成疾”你们都听过吧？
刚写到这儿的时候，
小编就吓得赶紧站起来活动了两圈~
（艾玛，这个图看得我都晕了...）
其实生活中大多数人都是属于“久坐一族”的，
学生党或者是上班族，
基本都是坐车去上班，到了公司或者教室，
一屁股坐下去，
除了上厕所，屁股就粘在椅子上了，
而且公司福利太好，椅子太舒服~
整个人往椅子上一摊，爽是爽了，
对身体的危害可就太大了！
虽然这种状态我们一时半会是无法改变，
毕竟要学习要工作，
但是我们可以改善啊，
可以减少这种久坐为我们带来的危害！
那么说到这，
久坐到底有啥危害呢？
你坐的时间越久
和死神的距离就越近
现在不管是网媒还是纸媒，总是有源源不断的关于“久坐”的报道，无一例外地指出久坐的各种危害，你坐的时间越久，就距离死神越近。而且不光是上学上班的人，看电视玩游戏的久坐族们，也被列在了这一行列中。
其实有调查显示，每天坐在电视前或电脑前超过3个小时的人，就已经面临着更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。小编可能不该做码字员了...久坐看电视的人死亡率更高，可能是情绪负担比较大，或者是经常看电视吃零食？这个还没有调查结果。
通俗易懂的话说——不活动会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。坐着不动，是血栓形成的最大凶手——在高空，高原眩晕也就是这样。
最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升 70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升 250%。
另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。其实，人们都知道要多运动。只不过生活和工作中有太多的诱惑和限制让我们动不了。
每天的剧烈运动
斩断死神拉你的手
这么可怕的事情该怎么缓解呢？应对方法就是运动！即使每天8小时坐着工作的人，也可以通过剧烈运动扳回之前增加的死亡率。说白了就是久坐和运动会抵消。
每天坚持剧烈运动一个小时，会唤醒身体机能运转，死亡率也会像不久坐的时候一样低。这个结果是不是多少又让你有了新希望？
刚刚坐下时
肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周以后
这时体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。
每天坐六个小时，一年之后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。而且还有研究表明，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高。如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六个小时，十年之后
肥胖、衰老、患病、癌症，一项比一项可怕，所以，你还在久坐吗？
现在的人们走路吃饭都会盯着手机屏幕，靠刷手机来消磨时光。所以我们要多出去走一走，哪怕只是抽出时间外出走路和跑步也是很好的身体养护。如果想节省医疗花费，最好的方式就是动起来。哪怕只是步行，远足，骑行，游泳这些运动，也能让你远离疾病的魔掌。
而对于没有时间去做大量的户外运动的人来说，这里有几个可以有效降低久坐造成危害的方法：
「广告时间」就是你的活动时间
有时候的人宁愿坐着看广告也不愿站起来动动。我们可以在广告时间站起来做一下伸展，舒缓全身的同时也可以调节全身血液循环，避免久坐成疾。
多走路走骑车，「运动」无限大
步行或者骑行时，运动会明显的增多。如果目的地很近不妨走路，或者骑行外出在拥堵的城市或许会更快更高效。
尽量选择站着——「更高效」的办公
站立会强迫身体燃烧脂肪来支撑身体重量，明显比坐着更消耗能量。而且站着会让人注意力更集中，思维更敏捷。
「拒绝」边看边吃，做到边看边练
当你看到这篇文章的时候，就没有什么理由让你一直坐着看电视了。但是你可以边运动边看电视，使用跑步机或者其他的运动器械。毕竟，现代社会机器下迫使人们坐着的时间太长了......
不要忽略短而精悍的「高强度」运动
咬牙竭尽全力的高强度剧烈运动是有效的，就算一次20—30秒。站起来快速爬一层楼台阶都会让你远离久坐。另外上班族可以每到一段时间就站起来，接水上卫生间的功夫伸展一下。这对上班族是十分有用的。关注胖妞闪电瘦pnshandianshou，瘦身其实也很简单！
你的屁股现在在哪里？
还不快站起来运动运动？？？
为了健康，为了身体，
朋友们一定要将内容分享出去，
让更多的人看到！
小编爱你们(* ￣3)(ε￣ *)
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