我应该是减脂还是增肌_百度知道
我应该是减脂还是增肌
我应该是减脂还是增肌160到现在138了
我有更好的答案
增肌?我感觉还有很多脂肪阿
增肌的时候控制饮食脂肪也会少的，外形还会变得好看，何乐而不为
采纳率：51%
每个星期六天都在运动阿
给点解释好不好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了健身的小学生百家号现在健身有很多朋友就在问小遍：到底健身是先减脂还是增肌！小编给或许给你建议如果你是非常瘦弱的那一类（之前吃什么都不胖），基本上就不需要考虑什么减脂了，先拼命吃胖了再说！（甚至不用去担心什么脂肪，什么热量高吃什么）。如果是你是练了好些时间，肌肉有一定轮廓了。想要个清晰的腹肌。那么就先努力减脂吧。不要简单的以为拼命虐腹就能出腹肌！而且还有一个好处就是，一旦体脂下来了，会增加肌肉的明显度，出现腹肌。你会更有成就感，这个给自己打气的力度是无法比拟的！将会有助于提高你日后的训练水平。那么 除此之外，减脂还有许多其他的好处。这里是9个为什么你要变得更瘦！（瘦， 在国外有两种说法， thin 和lean。 以下一概指的是lean， 就是指低脂肪率。）你将看上去更壮。 国外健身界有一句话， 叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思说的是， 越瘦看上去越壮。看到这里很多同学可能会习惯性的觉得这句话听上去很矛盾。 注意啦， 我说的不是纤瘦的身材， 我说的是低脂肪率。你将看上去更帅。拿自己跟自己对比吧， 减脂前就是一脸没睡醒的， 肚子里像装了一礼拜屎的死人脸风格。 再看看减脂后，至少比之前看上去像个人了吧。你看上去像个健身有成的健美者。这个怎么说呢， 大家看到你变瘦，拥有六块腹肌， 总觉得你健身成功练就了那么多肌肉， 但是事实上你只不过还刚开始你的健身之旅。 但是你至少看上去比大多数健身者专业多了是不是。你可以看到你增肌的过程。或许当你没有减脂成功的时候，你把减脂成功当做终点，但是当你减脂成功的时候， 你才发现你才开始迈向大神的道路。 很多人在减脂成功后，不可自拔的走上增肌的道路， 在低脂肪率的状态下， 你可以看到自己肌肉变大的过程。 而这些都是那些高脂肪率的健身者无法感受到的。 可是如果你看不到肌肉变大的过程， 你如何知道自己长得是脂肪还是肌肉？低脂肪率的情况下，你更容易保持身材。有句话说， 越是胖子越不知道自己胖。 这句话或许不对， 但是试想下， 如果你是一个体重90kg的男生， 那么再让你长上1Kg的脂肪， 你会有多少变化？ 我想也是不能看出太多不同吧。 但是如果你是10%脂肪率的男生， 或者18%脂肪率的女生， 你们都拥有自己的人鱼线马甲线之类的东东， 那么你增加1Kg的脂肪足以让你觉得自己的线条不是那么明显了。你更容易获得更多的肌肉。为什么这么说呢，人体早在这么几十万年的进化中变成了适合生存的精密机器。 当你在减脂的时候， 身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。 当你在大量进食的时候， 身体会把多余的能量储存为脂肪。 所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感。当你越瘦的情况下， 你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高， 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。在运动中，会有更高的表现。我们都知道，人类的力量主要是来自肌肉对外的作用力。就拿深蹲来说吧， 你扛着杠铃下蹲的过程中， 你要负担起自己自身的重量， 真正使你上下运动的是你的肌肉而不是身上无用的脂肪。 所以无形中， 你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。 试想低脂肪率而同肌肉量的情况下， 你是不是比之前负得起更重的重量呢？你会非常享受健康的感觉。你会追求更低的脂肪率， 在饮食控制和积极运动的情况下， 你的健康状态无形的会得到大部分提高。而你又不会因为要控制饮食和运动而烦恼。你会变得更性感。虽然SEVEN在这里一直在这里讲变得更瘦会有多好。 但是值得提醒大家的是， 健美（bodybuilding）本身不是为了让大家变得更瘦， 如果你追求的只是一个数字，那么这跟前段时间的A4腰，从背后摸肚脐又有什么区别。 健美本身追求的其实很简单， 那就是当你脱掉外衣后给人的一种肉体上的冲击感。 这才是我们健身者追求的本质。看了这篇文章，大楷心里有个底了吧喜欢我的朋友可以关注分享公号：健身的小学生本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身的小学生百家号最近更新：简介:专注于健身、运动、减肥方面的解说作者最新文章相关文章胖子健身必读 先增肌还是先减肥_健身吧_百度贴吧
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胖子健身必读 先增肌还是先减肥
经常有菜鸟找我咨询的时候会说 我很胖 所以想先减肥 减肥成功后再增肌，我也在各种贴吧里看到无数人有这个想法 我实在不明白 到底是谁给了你这种概念，先减肥 再增肌有意思么？好不容易吃苦减下来 然后再大吃的长回去 真心不明白到底是怎么想的 你不注意力量训练 不注重肌肉训练 只能从大胖子变成小胖子而已 有意思吗？说到底还是个胖子 型号不同罢了正确的方法是 应该先增肌 然后再减肥 其他所有道理我统统不讲了 只说一点 就是力量训练一次训练后新陈代谢率会维持72小时 而且更重要的一点是 只要肌肉增加了 人体的新陈代谢率会自然提高很多 （一般来说是每增肌1公斤 新陈代谢率增加110大卡）换个通俗易懂的话说 你肌肉发达了 你睡觉都在减肥！！
顶一个，增肌和减脂从热量控制来说是相反的，
练腿和硬拉的那天我不做有氧~其余顶多20分钟
看来我还练正确、主要觉得跑步太累了！哈哈！　　✎﹏﹏₯㎕﹍﹍　　　　　　　　　　　　　　　　　怎么了？你累了？说好的幸福呢？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　郑﹏﹏﹏﹏✍　　　
大神，有什么比较详细的方法吗？我也想要腹肌和胸肌，不如肚子有肉，谢谢
详细点。我80kg 每天单车呢
我是一枚胖子，那请问我每天该做多久的无氧运动？多久的有氧？
半个小时无氧+一个小时有氧
这样行吗？
我身高182，体重180，每天跑步50分钟，8，5的速度，30分钟器械，这样的安排可以吗？
最近减碳水，就已经掉体重了，omg！
我也认同应该先增肌再减脂才更容易。胖人身体负荷大才容易增肌，肌肉能帮助燃烧脂肪和提高新陈代谢，有利于减肥，那么增肌后才更容易减脂。如果先减脂再增肌的话，增肌要补充营养就同时也会增加脂肪，那之前减脂就白减了。健美运动员都是先在平时增肌，到赛季才减脂。
我都是先做无氧 做完在慢跑
是先力量再有氧吗0.0
大神你好，请教一下，我身高175体重84kg，目前基本是每天力量训练，但是脂肪也不少，基本是一天练胸，肱二，三角肌一天练背，肱二，三角肌。每天一个小时多点，周末早上还会打一个多小时的篮球。我想减重和有块儿，请指导下哈
笑而不语得顶帖！　　　　------一手繁华，一手落寞。因为途经你的盛开，所以...
哈哈，我也是双180，180高，180重。前期慢跑，体重一直在降，听说小胖增肌，我坚持无氧+有氧一个星期，现在体重一日三变，87－89。最大的收获是体能增加了，快慢跑越来越有信心了。
那请问女生减肥是不是可以将力量训练和有氧运动结合呢？！有没有具体一点的训练建议呢？！
增肌期为什么要做有氧？
点亮12星座印记,
肯定先减脂，然后在增肌，但是减脂也不是只做有氧，是力量训练+有氧。 第一个周期减脂做力量训练的时候强度应控制在1RM50%-70%
进行完力量训练后进行30分钟有氧，第二周期增肌就完全力量训练，别做有氧，会掉肌肉，力量训练强度控制在1RM75%-85%。这样才行。
每天坚持健身有10天,体重每天都在减轻,但是脂肪率一直不变怎么办,这个只能秤显示,明显每天的基础代谢在下降,肌肉量也每天在下降,但是体脂率一直不变?我现在的饮食是每天5餐,早上牛奶+鸡蛋,上午南瓜+山药/紫薯,下午加餐一个苹果,晚餐南瓜+山药/紫薯/西红柿+黄瓜等,运动完大概9点,运动完吃1-2个鸡蛋清+1杯牛奶.运动是先无氧,然后有氧20分钟左右这样.请问大神我现在应该怎么办?为什么肌肉一直在下降,脂肪一点没有变?我应该调整哪里?
我刚刚通过减脂训练+跑步一个月瘦了8斤，基本都是脂肪，但最近发现肌肉指数好像也有点掉，现在23岁，体重71KG，身高166，BMI25.8，体脂率23.3%，肚子肉肉的，求指导，是要增肌减脂相结合呢，还是先什么后什么呢？谢大神指教！
唉，我一开始就是先减肥的，导致现在在更努力的增肌中，吃吃吃
我觉得这个问题的关键在于，很多大体重的人没有力量！另外，大多数人一上来肯定是先节食，控制碳水化合物等等，这也不利于增肌。所以，我觉得在减肥的开始应该先增强心肺能力，增强自己的核心力量，逐步增加力量训练，饮食上还要控制好，不能太多也不能太少（我这屁话等于没说）。还有一个问题，就是有氧和无氧的结合，很难把握，我个人觉得，每天1小时以内的有氧足矣，给更多的时间和力气做力量训练，逐步走上增肌的道路。
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保存至快速回贴冬天是适合增肌还是减脂_百度知道
冬天是适合增肌还是减脂
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增肌多吃点把自己养的胖乎乎的不过假如你太注意身材的话当然不会了，但是你可以偶尔炖一次汤喝上那么一点，那也算是，就是补一下了。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。增肌还是减脂，我们要先做哪个？
很多小伙伴会问
"我身高**，体重**，是该增肌还是减脂啊？"
今天就帮大家解决这个疑惑
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的"增肌期"。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。
并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材，任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的，而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
最后，帮大家捋顺一下锻炼流程：
1. 体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。
2.体脂率较高的，减脂到正常体脂率→增肌
到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。
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