长期练臂力器有效果吗？
一个星期感觉就感觉胳膊粗了好多！但也是最难的时候；你要坚持！一般情况两个月左右就有很明显效果了！
无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。5.臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 ......余下全文>>
一楼是对的，二楼外行，他不会练，没有发挥臂力器的作用，臂力器要手有力的攥住，整条胳膊到肩膀、胸肌、背阔肌联合起来发力的，简单粗暴的健身器
您好：土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密......余下全文>>
三天打鱼两天晒网多久都没效果。
肯定有效果的。打打沙包也不错。哑铃。
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉......余下全文>>
因为在使用SUPER ARMS超级臂力器的拧转中：小臂肌肉的主要作用就是抓握力。就格斗训练来讲，将彻底改变这一切，可以充分活动您手腕到肩膀的每一块肌肉和韧带，甚至自己扭伤手腕，因为这些才是强大打击力道的基础，SUPER ARMS超级臂力器的出现，如果握力不足、肩部三角肌，颠覆你的健身方式？ 如今，对于练习武术，很容易扭伤手腕。而一般打击系的武术更重视胸大肌，在举起重物的时候，因为需要有强大的握力才能在擂台上掌控对手，每天轻松缓慢的练习SUPER ARMS超级臂力器一会（一般一组一个动作只需要做4-6次）。例如，你就能在极短时间内感受到其他普通臂力器需要几倍时间甚至几十倍时间高强度锻炼才能达到的腕力臂力大增，手臂肌肉酸胀发热的效果。 就健身训练来说、拿为主的武术特别重视小臂肌肉的锻炼、上臂三头肌等肌肉群的锻炼，还可以充分感受螺旋拧转的扭力，否则拳头击打到目标时，很容易抓不牢东西。只要你按照说明书上要求的动作、搏击的朋友，效果自然好，在手腕受力的时候不容易受伤、均匀的活动和锻炼，国家最新发明专利，其科学的设计，使您的手臂和手腕得到充分；但小臂肌肉也需要相应的锻炼，且不会使你肌肉僵硬、摔跤这类以摔？您是否觉得每天挥汗如雨想尽各种办法却始终无法有效快速提高臂力：柔道？您是否还在使用市面劣质不科学而吃力不讨好的臂力棒呢，却感觉累了不少却效果不大呢您是否每天去健身房健身练习臂力腕力、腕力呢？您是否还在为练武多年却打不出有效的一拳苦恼呢，对出拳发力也很有帮助
感觉手臂有刺激感的都有效果
弯曲弹簧，然后伸直，有一定危险性。5．两臂向身后.使用时。2．两臂向前。向上弯曲弹簧，两脚分开，然后向下伸直逐渐弯曲。3，用左手弯曲弹簧。谢谢阅读。5，两臂向前。3．两臂向胸前靠拢。6，肱三头肌3，以免脱手伤人.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，手心向上，然后放松。5、锻炼背部肌肉。2，两臂向身后。锻炼教程1！臂力器又名握力棒您好，紧握弹簧、可以锻炼手腕力量，用右手弯曲弹簧、可以锻炼手臂力量，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上，在颈后用力弯曲弹簧，应匀速的做！注意事项1。4．站立. 追求的是数量不是重量，主要锻炼臂力和胸肌，只用手腕力2，慢慢放松、可以锻炼肱二头肌，然后放松，然后左肘弯曲，紧握弹簧，无松动现象。4，然后向下伸直逐渐弯曲使用方法1．两臂弯曲、可以锻炼胸肌（用肩部力量）4，右肘弯曲.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，是用来锻炼臂部肌群，向上弯曲弹簧，辅助锻炼腕力，以免拉伤肌肉。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械.使用时.请选择适合自己体能级别的臂力器.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器6
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?掰臂力棒练力气有用吗？
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时间： 10:37:41作者：xumin 来源：体博网
　　在网上看到很多中考体育的学生，以及想要健体强身的人在寻找增加臂力的方法。当然我们都知道基本的练臂力的方法有举、臂力器训练以及最简单的俯卧撑，但是对于如何正确的练臂力恐怕很多人都不了解。今天小编就整理了一些提升臂力的正确方法。去过健身房的人都应该知道，健身房里的很多机械的训练都需要我们有比较强的握力、支撑力等需要用到手臂力量地方，那么如何提高臂力呢?对手臂进行力量训练，其实就是要练臂肌群的耐力。下面有一个训练方法的公式：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长。
　　1.专注
　　专注于你要练的肌肉群—手臂。在运动时，把你的注意力都放在手臂上，想象你所有的力量都是由手臂控制。在训练过程中，试着去感受手臂肌肉的收缩、伸展。
　　2.强度训练
　　在训练中，如果你是小幅度的运动或者低强度的训练方式。那幺你是提高不了臂力的，甚至你连肌肉都练不成。你要明白一个塬则，要想练肌肉，那幺就一定要练到肌肉疼痛，甚至力竭。因为只有肌肉疼痛才代表你的肌肉受到足够的刺激，肌纤维得到了充分的收缩和伸展。这时只要有足够的营养和休息，就会增长肌肉了。当然，也不是说训练越强越好，那样很容易造成肌肉拉伤。我们只要给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激就可以了。
　　3.强迫次数
　　经过合适的强度训练，你己经拥有一定的臂围了，这时你可以采用强迫次数塬则。强迫次数塬则是指当举臂力器至力竭时，再由同伴稍加助力再做2-3次的强迫次数，注意进行强迫次数训练一定要有一个伙伴在旁边，防止力竭而造成关节损伤或二头肌的撕裂。强迫次数的塬则是使肌肉达到超常的疲劳度，以刺激手臂肌肉群使臂肌得到更大程度的增长。
　　4.双分化训练原则
　　有些人训练时，喜欢一次进行长时间的训练强度。其实这种对于臂肌的增长不是正确的方式。更有效的方法是分开时间段训练，比如早上练几组，然后在下午或者晚上再练几组。这样的话，每个时间段你就可以专注练习几个部分的肌肉群。训练强度也不要太大了，一个星期进行一次手臂肌训练就可以了。
　　5.坚持
　　无论是健身还是做事，都会有一个平缓期，这时，不要天天想看手臂力量增长了多少，而是坚持去练，毕竟健身是一个长期的过程。
　　6.增加训练重量
　　在经过在强迫次数训练，你的臂力得到一定的增加，这时你就要在塬有的训练强度上，在加几组举臂力器或者至力竭的强度训练。这样才能进一步提升你的臂力。
　　7.臂力器一开始不要选大重量的
　　有些健身新手，为了展示自己的力量，而去选择大重量的臂力器、杠铃，结果造成手擘肌肉损伤。这种做法是很愚蠢的。做训练过程中，选择的器械应该是可以承受的强度，后期再慢慢增加重量。
　　8.臂肌热身运动
　　每次训练前要进行臂肌热身，伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位，让臂肌得到充份的休息。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
　　9.同时训练肱二头肌、肱叁头肌和前臂肌
　　这样可以让手臂肌肉得到更全面的伸展，让血液充分循环从而使训练更持久。因为同时训练肱二头肌、肱叁头肌和前臂肌是让你的血液都在手臂中循环。这种方式可以让你的臂肌得到更好的生长条件。
　　10.注意休息
　　就像我们提到的，在高强度训练臂力后，一定要安排充分的时间来休息复塬。也只能经过合适的休息肌肉才会真正的生长。
　　11.日常训练法
　　做俯卧撑，引体向上，拿着哑铃练习摆臂跑，以及在双杠上用双臂撑起身体上下练习。
　　(1) 每天在外跑30分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)
　　(2) 跳绳400-500次( 可以增加臂的力量和腿部力量)
　　(3) 倒立到两个手酸为止，这样可以增加臂力和耐力还可以练习倒立。
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如需更多帮助或使用建议请联系QQ：4289433想要塑造麒麟臂吗？别忘了还有臂力器！教你三种握法30天见效！想要塑造麒麟臂吗？别忘了还有臂力器！教你三种握法30天见效！肌肉志百家号今天带给大家与众不同的训练。在做此训练之前我们需要先做热身，让整个身体活动起来。例如我们可以做一做俯卧撑活动开手臂和上半身。首先，俯卧撑训练进行20下，如果可以的话引体向上20下。通过以上训练，我们可以达到让肌肉预热的效果，可以很好的避免肌肉损伤。为了更好的避免肌肉拉伤，推荐大家可以坐一坐臂屈伸来让自己的三头和胸肌更好的充血以提升兴奋度。臂力器是增强臂力的神器。关于臂力器想必大家并不陌生，但是你究竟清楚它该怎样做吗？市面上常见的臂力器有20千克、30千克、45千克、50千克、60千克。随着千克数的上升臂力的要求也越来越高。接下来我们来说臂力器的常见训练方法。1.左右手平举法这是最简单的基础训练方法。操作很简单：就是用你的左右手平缓将不同千克数的臂力器弯举起来。或许你觉得这是很简单的事情，但是这确实是不太简单的事情。比如你可以尝试一下30千克数的，我可以保证如果你没有健身训练的经历，你一定会觉得这是很费力的事情。其实最先开始就应该进行这种训练。这一个合适的千克数的臂力器，将他弯举起来。每天训练半小时。需要注意的是：每次训练时将臂力器缓慢举起来，然后再缓慢放下去。记住，一定得是缓慢。健身重在遵守健身规则，如果你可以严格遵守这种规则。那么我可以保证，大约需要30天的时间，你的臂力一定会有增强。2.双手胸前紧握法此方法适用于进行左右手平举法一段时间的过后的朋友们。初次进行这种训练时，记得双脚站稳，然后保证双脚之间的距离要足够远，然后双膝略微弯曲，同时双手紧握臂力器，将其在放在胸前并且向胸部的位置弯曲，直到双手碰在一起才可以。每次训练时需要进行3组训练，每组保证12下，这样才可以达到训练的效果。初次训练者可以尝试30千克数的，如果刚开始就尝试大一点的千克数很有可能造成肌肉拉伤。因此，初次训练者就需要多加注意了。3.背身反向紧握法此种方法不仅可以锻炼出臂力，而且还可以锻炼背部的力量。此种方法的具体操作如下：双手紧握臂力器，同时将其放在身后，双手将臂力器靠近腰部的位置，然后双手用力将其向正面的位置折起，直到臂力器的两端完全靠近腰部就算完成了一次操作。这个动作需要主要的是双手一定要握紧臂力器，否则就会造成背部的损伤。此种方法便是臂力器的最高境界了，因为他不仅可以锻炼臂力，而且锻炼了腰部的力量。对于健身者而言是一个非常好的自我提升过程。以上三种方法只要你严格按照要求去做，并且能够坚持一段时间，相信你的臂力一定会有大幅度的提高。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章其实，玩健身最重要的不是器械，而是方法，并且坚持。坚持主要取决你自己。增肌，主要和练习的负重重量和次数有关。
要想增长肌肉块，在练习的过程中选择6-12次的练习重量。如果没有大重量健身器械，要怎样刺激肌肉？我推荐方法就是“力竭”，任何动作在一组里都是使出最后一点力量。
然后就是多次，每次都做到力竭。总的来说，就是在训练过程中让肌肉酸胀不舒服。事实证明这样的效果很好，没有大器械，一样可以刺激肌肉。
哑铃是用来增强肌肉力量的简单器材，用于肌力训练，肌肉复合动作训练。或者是一些由于运动麻痹、疼痛、长期没活动导致肌力低下的人，都可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动和训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉，增加重量，则需要多个肌肉的协调，当然，也可作为一种肌肉动作训练。
女生一般肌肉太多不好看，一般练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得枯燥，可以配合自己喜欢的音乐，或跟随音乐做哑铃哑铃操。
臂力器，臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼到腕力。臂力器的使用方便安全，可锻炼身体的多处肌肉，特别适合公司白领和学生在家中进行锻炼。
蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂等制成，作为主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，弥补了黄豆蛋白的不足，人体在运动量后，需要补充蛋白质，蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。
任何时候都能吃
健身者，推荐吃乳清蛋白。补充蛋白质任何时候都可以！如果你靠饮食达不到蛋白质的吸入量，就可以来一杯！未必非得要锻炼才喝。蛋白粉能做的就是在你的肌肉最需要补充的时候迅速的冲上前线，帮助你的肌肉合成。
最后，在训练后给肌肉补充足够的高蛋白，比如训练吃蛋白棒，它是一种蛋白质的补充形式，蛋白棒作为量产的补剂，相对于蛋白粉来说，蛋白棒会更加方便，毕竟很多时候我们加班、出差或者没有条件，带着摇杯再买瓶水也太占地方了。