如何锻炼肌肉预防腰椎病是哪个肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-22 01:47 标签： 如何锻炼小腿肌肉
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大家一起锻炼肌肉预防腰椎病
　　您的腰椎还好吗?您要是得了腰椎病该怎么办呢?大家一起锻炼肌肉预防腰椎病，让自己有一个健康的体魄，一个美好的未来。想知道别人是如何锻炼的吗?好奇的你和小编一起来看看吧。　　肌肉锻炼让你远离颈椎病和腰椎病，真正做到预防腰椎病。　　现代人的生活越来越静态，工作和学习都需要长时间地坐着，这就导致颈部和腰部肌肉长时间工作。如果肌肉力量不足和退化，就会造成颈部肌肉和腰部肌肉的劳损和身体形态的改变。近年来，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，还有肥胖，正确的力量训练，不仅可以使重要部位力量增强，预防颈肩、腰背部劳损疼痛，同时，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期锻炼，因此，还能有效避免骨质疏松、关节病等。由于肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的组织，因此，在不断进行锻炼的过程中，还能不断消耗能量，既拥有了紧实的肌肉，又摆脱了肥胖，可谓是一举两得的好事。 锻炼预防腰椎病是一个很不错的方法，虽然不能彻底的治疗腰椎病，但是在一定程度上还是能很好的保证身体健康的，要想更好的将腰椎病脱离你的身体，那就要选择我院的微创治疗技术，让您在无痛的情况下，找回失去的健康。国内十佳医院：北京京师骨科医院！
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八个窍门预防腰椎病
腰椎病对于我们的生活影响非常的大，而且还容易导致多种并发症的发生。那么我们怎么去预防腰椎病呢？
八种预防腰椎病的方法
1.加强锻炼
预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。
2.注意合理用腰
提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
3.注意休息
休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
4.坐姿端正
长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
5.站势端正
长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
6.防止过度劳累
腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
7.坚持腰的保健运动
经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
8.保持良好的生活习惯
睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
科室依托我院配置的C臂X光机、CPM、DR、CT、MRI等先进的设备，能更及时，更准确的为患者提供诊断。主要收治脊柱、四肢、关节创伤及骨折、断指再植、骨与关节结核、骨髓炎、周围神经损伤修复、手部疾病、颈椎病、肩周炎、退行性骨关节疾病、腰椎间盘突出、椎管狭窄、股骨头坏死等疾患。尤其在人工髋、膝关节置换、脊柱骨折、椎体滑脱、四肢骨折、股骨头缺血性坏死及股骨颈骨折的保头手术治疗，PFNA（一种新型股骨近端内固定系统）手术治疗老年髋部骨折等有显著成效。
骨科副主任医师
曾在中南大学湘雅医院、南方医科大学珠江医院骨科、脊柱外科进修三年。对颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、退行性的骨关节病、股骨头缺血坏死、强直性脊柱炎等有丰富的临床经验。擅长创伤骨科、关节外科、颈肩腰腿痛、骨质疏松症、退行性骨关节炎及四肢骨折与脱位的保守和手术治疗。
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今日搜狐热点请问怎么锻炼腰部肌肉可以预防腰椎病？
病情描述：
我腰一直都不太好，怎么锻炼腰部肌肉来预防腰椎病？
医生回复：
锻炼腰部肌肉可以减轻腰椎负担，可有效预防。游泳是比较不错的运动，不会对腰部产生压力又能锻炼腰部肌肉。注意合理安排作息时间。
已为604位患者解除疑问。
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