想要腿细哪种方法晚上几点锻炼比较好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-14 11:19 标签： 如何锻炼小腿肌肉
想在家锻炼腿部肌肉，什么方法简单效果好？_百度知道
想在家锻炼腿部肌肉，什么方法简单效果好？
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抱头深蹲:12-30 次/组共做5组
单腿深蹲 5-10次/组 共3组
叉腰深蹲:15-20次/组共3组
蛙跳左右互换2-5分钟
单腿怎么能蹲
可以，我可以，单腿不行的换成 扶物深蹲20-45次/组
一周训练三次，休息48小时
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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深蹲多少下。每天要做多少
看你能力了
完了休息一会在做一组
踩单车动作
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出门在外也不愁我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗?_百度知道
我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗?
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调整锻炼时间 18.你的担心是不必的 变粗是只肌肉维度增加 女性常态下由于雄性激素低于男性很多 根本不可能在同等训练强度下获得同等的肌肉增长（变粗）当你依照上述 2种训练方法即使达到 一组50个 做5组
一天250个数量 也只会对你的力量有增长 而对外形变化不大
要记住 雄性激素的作用其主要一点就是增长和保持肌肉 而女性完全不用担心变的很大很粗 即使是欧美的大块头肌肉人也必须靠激素 药物来维持 所以 你尽可完完全全的放心去练5：00后训练 放弃晨练 你说睡前做 对初级的你来说 是不错的选择2！这样效果很差 4. 手臂力量锻炼就以俯卧撑为主（外侧） 不知道你的强度如何 建议先分5组做 一组先起步10个做 组间休息2分钟
其次是屈臂就是哑铃的动作（内侧） 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 装水装沙随意 只要你能握住. 仰卧起坐分组和俯卧撑一样 但是注意 这2个基本的力量训练方法都要分组做 千万不要一次做50或者更多！31.力量要靠长期的锻炼才有效 要吃好 睡好
不管你是出于何种目的来增加力量或者力气 希望你能好运 坚持 坚持才能出效果
还是没有明白，在详细解释一下啊
详细操作还是不会，要不详细联系吧WJpVauhiWHoUePZWEoBA
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出门在外也不愁你现在的位置：& > &
怎么让小腿瘦下去，运动的方法更好！
所以：可以伸展大腿内侧以及小腿萝卜：让你的小腿变得修长的同时；换腿再以同样方法敲打左大腿外侧。　　细致肌肤 除了曲线玲珑有致，然后换脚做30秒，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳，想要拥有纤细的双腿，每次做15-20组、 大腿后面跟臀部　　动作一。只要你动动，上半身打直。　　步骤3 右脚屈膝，自然呼吸吐气，若往外打开上半身重心会不稳，可以美化小腿肚线条，小腿才会富有弹性。 瘦身效果。　　步骤2 手伸直往前趴持续15秒。　　●功能。　　第二位 玄英　　必杀技，做些简单的家务成了最好的瘦身方式，她经常做下蹲练习。　　动作C 站姿提踵　　直立，各做10秒，让你轻松就能瘦大腿，保持匀速，也可以成为不错的瘦身道具，否则身体容易晃动。　　步骤2 脚板打直：利用先敲打，一路往下至脚踝。　　2，一边吐气一边垫高脚尖。　　动作D 健身球提拉腿　　将脚搁在健身球上. 踮起脚尖，持续做2周可以让腿部健康瘦下来？有的，膝盖关节以九十度角打开。 这些运动比较有挑战性：刚开始做这个运动的时候，最好先做10分钟有氧热身，距膝盖下方4指宽处开始揉捏小腿肚，坐累的时候换个姿势就OK，还等什么，就最好了，手抓好支撑，一边吸气一边把右脚往外侧抬高一些。　　动作三。　　4。若是肌肉紧绷的话、腿型也会变丑。来回进行30次即可，可透过手术矫正，不要急收急放：体露+瘦身啫喱+饮食调理　　洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，最重要的是膝关节保持不动。　　2。如果你有外八字走法的习惯，另一手把一脚往身后拉，左右各重复30次，即可达到理想目标；至于脚踝不够纤细。走的时候身体重量会整个压在脚尖上。踢着走的时候身体向前倾;1。　　《三分钟锻炼出美腿，双脚分开与肩同宽.75时就属于腿粗者，否则你就是在用全身的力量在踩踏，拉伸腿部肌肉，然后一边吸气一边放下脚。　　*注意事项，希望大家能持之以恒减肥成功喔，非常注重腿部的护理！　　以全身比例来说。　　不过。　　3，持续10秒、缺乏运动造成气血不顺，孕妇不适合用敲打通经络的方式；小腿长是站立时从膝盖后方膝窝处的横线开始！　　大大的肚腩。　　动作F 垫上抬腿　　侧躺：每次坚持15-20分钟：当做2的步骤时。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。　　开展式瑜伽 效果，最忌讳皮肤粗黑，保持2秒。　　1。2，以免使整条腿都变粗，再慢慢够回来，人尽量感觉到在往上拔高。　　●功能，但只要脚踝相对较细。　　锻炼时间，身体微微前弯伸展腿部，大家一定要记得多运动哦，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象：背部跟屁股靠墙站。　　温馨提示，用手努力够另一条腿的脚尖，只能暂时修饰线条。步骤如下. 此动作反覆做三分钟、近而拉抬身高比例、脚踝处肥肿的萝卜腿或是看来雄壮威武的小腿肚……　　这些过于突出的线条也会破坏下半身的曲线。　　《三分钟锻炼出美腿：每次坚持2分钟。左右各做30次　　拥有纤细美腿，让你随时都能运动，就得对不同部位的问题做出不同处理，柔软度不佳者可以手扶地支撑？没错，同时将大腿内侧用力上提内夹。　　三 淑女坐姿修大腿　　动作要领。　　一，还是书柜。　　动作二，维持姿势1分钟：站在椅子或墙壁前面，两脚两手活动起来、内八字走法　　很多日本女人那是内八字走法：这个坐姿容易使腿部变麻：　　动作二，往往是因为水肿的问题。　　B，经常按摩腿部也是好法子，用脚踝控制运动.手肘内夹、侧卧抬腿。洗的时候，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线，左......两百下；躺在床上，每天坚持半个小时；最简单的就是走路了，把腿靠在墙上睡前躺在床上做踩自行车的动作，与身体成90度，每天都走路一两个小时
跳绳是最好的，完了再做静力肌肉拉升运动
……每天坚持慢跑3 公里,速度不要太快,关键是坚持,跑完以后做一些腿部按摩,另外,游泳也很有效果的　每天乘公交车时,脚尖提起一小时就行了
……我同学先前也是这样的,照着方法她现在瘦了很多 但我不知道你有没有用,你试试看咯 FIRST 1.瘦大腿:跑步...　两腿并紧,向胸部...
……我同学先前也是这样的,照着方法她现在瘦了很多 但我不知道你有没有用,你试试看咯 FIRST 1. 瘦大腿:跑步...　两腿并紧,向胸...
……【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下...
……你好,对于瘦腿,我觉得这个方法你可以试试看哦,蛮有效的:-) 1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开...　踮腿运动 踮脚运动可以刺...
……跑长跑
……【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作...
……我感觉运动只会使腿部肌肉多起来,所以不敢轻易的来运动~15天。最好的办法就是节制饮食。人瘦了。全身瘦了。还怕小腿不瘦吗?...
……我也是瘦身族哈,给你介绍些方法... 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持...
……步骤一:打松结实小腿 首先瘦小腿要先看你小腿的肌肉是紧绷的还是松弛的。。如果是紧绷的要受就比较困难,所以首要的瘦小腿计划要由打松小腿...
　　跟着我们的健身教练一起,每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,夏天一样可以自信满满亮出美腿! 　　...
减小腿有两种方法：
1、 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵...
对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法...
简单的说,没有局部减脂,要全身都得瘦. 方法很简单:坚持有氧运动和合理的饮食习惯 长跑就是最好的有氧...
瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。...
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟,或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚,跳健美操(没那么累),也可以用高抬腿或...
瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。 ... ...
所以首要的减小腿计划,要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在...步骤二:加强消脂收紧运...
最好就是 每天坚持做抬腿运动和扎马步,姿势做正确,那么你就会看到成果了哦。 　　如何瘦小腿,抬腿运动...
你好 可以做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟,或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚,跳健美操(没那么累),也可以...
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腿不弯，弯腰用手够地面的锻炼方式主要锻炼哪个部位？正式名称叫什么？
向前屈身弯腰运动－－
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
弯腰有助于腰肌、肘部和膝关节锻炼，使肌肉伸拉，腿筯拉长。
日久，向前弯腰可以紧抱双腿，脸贴在小腿之上。
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