如何怎样锻炼小腿内侧肌肉的肌肉，主要锻炼排肠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-29 01:56 标签： 如何锻炼小腿肌肉
做什么运动能增加肠道蠕动
百分网【养生运动】 编辑：王飘
　　肠道蠕动有助于食物消化，预防便秘的发生。做哪些运动可以让肠道蠕动的更快呢?下面和小编一起来看看吧!
　　能增加肠道蠕动的运动
　　1、跪姿前倾可增加肠道蠕动
　　双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
　　2、伏地挺身可增加肠道蠕动
　　俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。
　　双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
　　3、站立弯膝可增加肠道蠕动
　　双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
　　4、走路运动可增加肠道蠕动
　　人们的最基本的活动和运动就是走路,它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好,通过走路能有效地帮助排除宿便,对便秘很有效果。不过,由于人每天的精神和身体状态并不一样,有些时候也不要强求,比如,患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时,可以适当减量,甚至不走;状态较好时,在身体允许的条件下,可多运动一会儿。
　　5、伏地爬行可增加肠道蠕动
　　这个动作就像是动物走路一样。在家能做,简单又方便,而且效果也很好。通过利用手和脚,用四个脚走30分钟以上,对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。
　　增加肠道蠕动的方法
　　1、坚持摄入大量水分:早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。
　　2、坚持摄入碳水化合物:很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
　　3、选择高纤粗粮作为食物:选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。
　　4、蔬菜瓜果全面摄入:新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘。
　　5、站立办公一小时:不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。
　　增加肠道蠕动吃什么食物
　　1、金针菇:粗纤维及水溶性纤维都很多,可促进肠道蠕动,又可增加排便量且热量低,对身体健康很有帮助。
　　怎么吃,因金针菇不吸油,所以较不必担心与肉类同卤时会同时吃进很多油。
　　选购与保存,且愈新鲜食用愈好,若摸起来有黏黏的感觉、或闻起来有酸酸味道,表示已变质,就不可再食用;保存时需冷藏,可先去除根部。
　　2、海带:水溶性纤维多、热量低,可当蔬菜食用,增加纤维摄取量,但有甲状腺问题者,不要吃太多。
　　怎么吃，煮汤均可。
　　选购与保存,均可选购,但选购新鲜海带时要注意,若摸起来已有黏黏的感觉,表示已变质,新鲜海带保存时必须冷藏,干燥海带则注意潮湿问题。
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怎样练小腿排肠肌的内侧，弹跳
我有更好的答案
绑沙袋最简单有效的，绑上干什么都别拿
肌肉会越练越粗么
我主要是弹跳
这个就跟个人身体有关了，一般情况下小腿都是越练就结实不便粗。
采纳率：40%
一次10～20个左右做2～3组，然后迅速向上完全踮脚，保持一秒左右，用前脚掌站在上面，先让腿完全放松，感受你的小腿肌肉被拉伸的感觉，练小腿可以找个台阶或马路牙子似的的东西青少年最好不要负重什么的。一开始不要做太多，不然第二天腿容易抽筋
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