手有肩周炎的运动治疗方法能够距离运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-21 22:00 标签： 肩周炎做什么运动好
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手部和肩部的运动保健操 告别三手病、扳机指、网球肘、肩周炎 主讲赵之心
山东卫视 ：&肩&康运动 顺&手&拿来
&&& 山东卫视养生主持人袁帅，健身运动专家赵之心为您带来手部和肩部的运动保健操，告别三手病及扳机指，网球肘、肩周炎。
&&& 在未来的社会，电脑是离不开的，我们现在的问题出在哪呢？就是流行&三手病&：手机手、鼠标手和键盘手。教给&健手六字诀&：
&&& 第一，伸。大家把手指展开，手指头一定要向后绷。我希望大家每天用这个姿势看5分钟电视。
&&& 第二，握。大家把手握上，把手勾下去，要求把自己的肌腱，看的清清楚楚，手一步张开，二步合上。我希望大家每天坚持做这个操。
&&& 第三，弯。就是将手指弯曲然后快速张开。有一个女领导说她张开、转上没有问题，再打开就有问题了，留了一个。这叫什么病呢？这叫&扳机指&。拇指、中指、无名指、食指，坏在这几个手指头了。就这个动作，每天坚持200下，一个星期你的手指就好了。特别是有一些企业，流水线上的人就往里按东西，还有车衣工，都是用手指来做的。如果谁中间那一根骨头更大，手指头就更容易坏，所以更应该练。
&&& 第四，翻。手心由里往外翻。
&&& 第五，拉，向后拉，左右手都得拉。拉完以后，会让你的手变得非常优秀。
&&& 第六，勾。把手伸直，让手掌和手腕成90度。如果有腱鞘炎，坚持练一个星期，保证会好。
颈椎不好的朋友，把两手前伸，手心朝下，如果曲伸自由，就说明颈椎没有问题。大家犯了一个严重的错误，一说脖子不舒服，都在晃脖子。有一个恶劣的方法，就是脖子开始难受，大家就把脑袋扔在脖子上，你的颈椎会卡卡做响。有一个大学生上课的时候，脖子难受，就这样晃，结果终生瘫痪在床上。正确的方法先把脖子伸长，伸着脖子，先左，后右，再往后，往前转。不但能解决问题，还能发现问题。
&&& 双手捧在颈前，然后手慢慢打开，越慢越好，慢慢绕到脖子后，手指间碰撞，这个操叫手捧莲花。如果感觉颈部非常难受，就坐在椅子里做，坚持5秒，做10个来回，你的颈椎痛立即缓解。
&&& 下面这节操叫&10点10分操&：先是手心朝下，两手伸直，摆出&9点1刻&， 然后双臂向上摆出&10点10分&的样子。这节操要练就得酸，什么叫肌肉锻炼，要有酸的感觉才有效果。这个操非常准确的练到脖子的肌群。凡是有颈椎病的，大家都可以做，要求做200下。大家一定要关注：颈椎不能随便按摩，颈椎越松越怕掰。
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太极拳推荐肩周炎做这三个动作：弯腰转肩、手指爬墙、拉拽肩膀
&&&&来源：&&&&
原标题：肩周炎做这三个动作
　　阅读提要：现在年轻人的肩周炎越来越多，有一个重要的原因就是整天坐着不运动，常常练练这三个动作，对缓解肩周炎的不适很有帮助，赶快来试试吧！
& & (北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平)肩周炎困扰很多人，最多见的肩功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和内旋(转肩)等。所以锻炼的内容也主要是围绕欠缺的功能进行的。
　　弯腰转肩。弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。
　　手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度停留2到6秒。在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　拉拽肩膀。你可以把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内收动作;也可以把手放在背后，依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内旋动作。
　　锻炼后需要进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。
　　当然，这里需要注意的一点是：每天经过这3步锻炼，第二天疼痛可以恢复到前一天的程度，甚至更轻。如果有明显加重的趋势，就说明练习的方法可能不对，或者练习过量，就需要您马上找医生再次诊治了。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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肩周炎,颈椎病,脊背酸痛做什么运动好
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法&&& 工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。&&& 爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。&&& 第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。&&& 第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。&&& 第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。&&& 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。&&& 第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。&&& 第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。&&& 第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
& 再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。&&& 有、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
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方法1：搜索微信号&yangshengtang365&
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方法3：用微信扫描二维码&& && &&肩周炎手会突然无力吗
肩周炎手会突然无力吗
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