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做俯卧撑胳膊疼的治疗方法
如果我们突然的做一些俯卧撑就会出现胳膊疼的情况，我们很多人都出现过做完俯卧撑胳膊疼的情况吧，由于我们长时间不做俯卧撑，突然做一些肯定会出现胳膊痛的情况，这种情况时正常的，只要我们每天适时适量的做一些俯卧撑，就不会出现胳膊痛这种情况的，那么当我们出现俯卧撑肌肉酸痛的情况该如何缓解呢？下面就让我们一起来了解一下俯卧撑胳膊痛的治疗方法。
治疗方法：
治疗方法：
1.肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解
2.俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的，由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动，在有氧运动时，血乳酸含量会增高，所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松，不建议你做推拿，试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环
3.很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了
4.发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！！肌肉的生理生化指标都发生了变化。
稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。
但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。
今后再锻炼，之前一定要有个预热，可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性，运动后也要认真的放松，这样会有效缓解肌肉酸痛，有助于疲劳的恢复。
以上内容为我们介绍了如何治疗俯卧撑胳膊痛的情况，我们了解了这些方法，当我们再出现胳膊痛的情况，就可以运用以上的方法及时有效的进行治疗，从而使我们尽快恢复身体健康，免受疾病的困扰，也希望大家平时就能够加强体育锻炼。
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病情分析：你好，没关系的，你这是不经常运动，偶尔运动劳累引起的，建议注意休息，过几天就好了。
得过几天啊？酸痛酸痛的，好难受
你好，一般是休息一两天就可以的，平时要多锻炼
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做俯卧撑做的胳膊疼怎么办
养生之道网导读：做俯卧撑做的胳膊疼怎么办？俯卧撑属于身体的一种全身运动，但很多人都出现过做完俯卧撑胳膊疼的情况。那么做俯卧撑做的胳膊疼怎么办？下面跟小编一起来看看吧。
做俯卧撑做的胳膊疼怎么办1、做俯卧撑做的胳膊疼怎么办1.1、休息休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一,破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复,是肌肉过度,变得薄而脆弱。1.2、按摩可以缓解肌肉的度,帮助促进局部,加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。1.3、热敷热敷和按摩一样,用热毛巾等敷在酸痛处,可以加快局部血液循环,缓解胳膊疼痛感。1.4、洗热水澡洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。2、做俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗应该在48小时后再继续进行锻炼。俯卧撑感觉胳膊疼后应该继续锻炼,慢慢适应运动。但是应该适当的减少运动量,等到身体恢复以后再增加运动量,这样胳膊疼痛感就不会那么明显。在坚持锻炼适应运动强度后,做俯卧撑就不会出现胳膊疼痛的不适感了。3、俯卧撑做多少合适想要肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。18岁以下建议每组做10个,每次做3组;20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。俯卧撑的正确做法1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。经常做俯卧撑的好处1、体格得到了锻炼经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌,腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼。久而久之,身体的很多部位都得到了有效锻炼,身体体格也变得强壮起来,也得到了明显提高。2、心肺功能得到提高俯卧撑是锻最好的方法,在锻炼胸肌的时候,只要调整好呼吸,掌握下降起来的节奏,就可以帮助提高心肺的血液循环的速度,肺部血液循环畅通,自然也得到了增加,心脏跳动速度也得到提高,这样心肺功能就可以得到提高。3、防止肌肉老化对于超过三十岁的人来说,如果要,那么就必须要进行运动锻炼,而经常做可以帮助肌肉形成一个运动记忆,通常也可以有效刺激细胞,从而可以防止肌肉老化。4、压力得到舒缓经常性俯卧撑的时候,由于此时注意力都集中在身体,那么在锻炼的时候就不会去想那些不开心的事情,这样的一种注意力转移可以帮助男人有效舒缓,释放情绪。
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俯卧撑是锻炼胸部和手臂的好方式，除了胸肌，胳膊上的肱三头肌就是俯卧撑中最主要锻炼的肌肉。做俯卧撑时整个身体的重量基本都靠双手来支撑运动，锻炼胳膊显而易见。同样的经过了手臂的锻炼，做完俯卧撑后也常常会出现胳膊疼痛发酸的情况。那么俯卧撑胳膊疼怎么缓解呢？
俯卧撑胳膊疼的原因
俯卧撑后出现胳膊疼一般是分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛的特点是来得快去得快。它在运动后立即出现，但也会很快消失。其原因是无氧运动中葡萄糖的酵解产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，不能即时排除分解，造成肌肉酸痛。这种酸痛是正常现象。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的破损和再修复过程。
俯卧撑胳膊疼怎么缓解
休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一，破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复，是肌肉过度疲劳，变得薄而脆弱。
破损的肌肉纤维要想修复，除了休息以外还必须要提供营养。肌肉中蛋白质的合成一是需要外来蛋白质的物质摄入，二是需要提供合成需要的热量。所以足量的碳水化合物和蛋白质食物必须要能够保证。
静力牵拉是应对胳膊延迟性肌肉疼痛最简单有效的方法，对胳膊进行伸展拉伸，保持1-2分钟，然后休息1分钟，重复进行。至于要进行多久，要根据个人自身情况来定。
按摩可以缓解肌肉的紧张度，帮助促进局部血液循环，加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。
热敷和按摩一样，用热毛巾等敷在酸痛处，可以加快局部血液循环，缓解胳膊疼痛感。
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。
俯卧撑后胳膊酸痛可以适当的进行一些轻柔的手部运动，可以慢慢熟悉锻炼强度，也有益于胳膊酸痛的缓解。
俯卧撑胳膊疼怎么预防
在做俯卧撑之前要做好热身，这样可以增加肌肉弹性、活动关节、较少肌肉粘滞性，是身体逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来的运动伤害，减少胳膊疼痛感，并有助于身体恢复。
长期未运动，初做俯卧撑的话，可以从小剂量开始做起，还可以从墙壁俯卧撑等简易俯卧撑做起，随着锻炼体质提高再慢慢增加运动强度。如此可以减少乳酸堆积，减轻肌肉损伤，减轻胳膊疼痛感。
俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗
应该在48小时后再继续进行锻炼。
俯卧撑感觉胳膊疼后应该继续锻炼，慢慢适应运动。但是应该适当的减少运动量，等到身体恢复以后再增加运动量，这样胳膊疼痛感就不会那么明显。在坚持锻炼适应运动强度后，做俯卧撑就不会出现胳膊疼痛的不适感了。
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为什么做俯卧撑手臂酸痛？
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。虽然它看似简单，但很多人的做法都并不规范，导致肌肉锻炼的部位不对。用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，这就是为什么很多人在做完俯卧撑后感到手臂酸痛，胸肌却没有一点感觉的原因。下面小编就来详细介绍这一原因。
俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉。
正确做法是：
双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
动作节奏：
慢下快上。
呼吸技巧：
肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
为什么做俯卧撑，胸部没感觉，手臂却疼？首先是胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它 是协动肌，是辅助胸部发力的，当然胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝。
以上就是做俯卧撑为何手臂会酸痛的原因了，大家现在解开疑惑了吧。要想俯卧撑的动作做对，大家就要在训练中尽可能的去感受胸大肌发力，当胸肌感觉很酸很胀时，就说明感觉对了。大家一开始可能感受不到这种感觉，但坚持和耐心揣摩便能感受到。
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