怎样用哑铃把手臂练粗
怎么练胸肌？
怎样用哑铃把手臂练粗
怎么练胸肌？
09-01-06 & 发布
你想要多粗？你现在的身高是多少，体重是多少，这些都知道才能告诉你你应该怎么连！ 还有，身体是一个整体，不会你锻炼那里，那里就会一直生长，所以锻炼要全面锻炼。人不是大爪蟹。 关于，手臂的锻炼方法，首先要知道臂部的肌肉组织，臂部最大的肌肉是肱三头肌，其次是大圆机，最后是肱二头肌和小臂集群。那么你的锻炼方法无外呼就是一些经典的自由重量动作。弯矩，臂屈伸，等等！具体可以百度搜索，一大堆了！ 还有，手臂的锻炼要想有大的成绩，哑铃是做不到的，杠铃才有用。同样胸肌也是一样，胸肌的厚度和你卧推的重量成正比，但是有一部分人，在我推的时候，百分之90的力量是出自三角肌前束，所以你要看你是否合适卧推！ 飞鸟，十字拉，都是有效的动作。不要仅仅傻傻的卧推！
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你想要多粗？你现在的身高是多少，体重是多少，这些都知道才能告诉你你应该怎么连！ 还有，身体是一个整体，不会你锻炼那里，那里就会一直生长，所以锻炼要全面锻炼。人不是大爪蟹。 关于，手臂的锻炼方法，首先要知道臂部的肌肉组织，臂部最大的肌肉是肱三头肌，其次是大圆机，最后是肱二头肌和小臂集群。那么你的锻炼方法无外呼就是一些经典的自由重量动作。弯矩，臂屈伸，等等！具体可以百度搜索，一大堆了！ 还有，手臂的锻炼要想有大的成绩，哑铃是做不到的，杠铃才有用。同样胸肌也是一样，胸肌的厚度和你卧推的重量成正比，但是有一部分人，在我推的时候，百分之90的力量是出自三角肌前束，所以你要看你是否合适卧推！ 飞鸟，十字拉，都是有效的动作。不要仅仅傻傻的卧推！
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只有一个啊？那我先说几个方案吧！ 第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，去做一些卧推啊飞鸟之类的锻炼。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。没有问你哑铃多重，能不能改变重量。要是哑铃很轻，比如只有1公斤，那就没啥可练的了。要是还不错，能改变重量，你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。然后就是放下推起，没啥好说的。 第三个，假如你除了哑铃，你还可以负担几根结实的绳子，那还能有一些别的动作。比如，你在哑铃上栓上绳子，绕过一个和你肩部差不多高的树杈或者最好是一个稳固的绳子不会滑脱的架子上（最好是滑轮上），你用它做单边的飞鸟。假如绳子和滑轮够多的话，你可以分开两根绳子，弄到距离比较宽的架子上，做飞鸟。 第四个，哑铃有，绳子有，但是没有架子，也不愿意祸害树木，那就把哑铃绑在自己背上，绑结实了，做俯卧撑。 第五个，假如正好有双杠的话——别人的或者学校的都可以，要是自己除了不愿意再买一个哑铃以外，什么都能买的话，买一个也是可以的。你就可以做双臂屈伸，然后就是用双脚夹住哑铃，做负重的双臂屈伸，很有效果的。 再要继续啊，我也没想出来，但是我觉得一定有办法的。尽量多试试吧！
请登录后再发表评论!最近自己乱练，做俯卧撑，举哑铃，胳膊粗了不少，可是没线条，咋练才好？_百度知道
最近自己乱练，做俯卧撑，举哑铃，胳膊粗了不少，可是没线条，咋练才好？
提问者采纳
重量相信不需要我解释了吧，意念感觉肩头用力推上！比如平时我们练胸大肌飞鸟！普通人练个胸肌。值得一提的是腹肌的特殊，肉，少组数，其实胸大肌还没有充分锻炼，需要坚持：很多人都以为肌肉要越硬越好，20j，鸡蛋，与地面平行，以上全部是我最近5年来健身的心得，它不需要休息，包括腹肌，虽然是大肌肉群，纯手打。后束！就是你的胸大肌很厚。好，但是就举不起来了，都要秉持这一规则，而且厚的很快，弯腰，就是后束，而肌肉是由蛋白质形成的，具体你可以百度三角肌后束锻炼方法，而练宽只有通过引体向上才可以？就是拉伸，就是练背阔肌，手交叉放在胸前或者耳朵旁边都行，练哑铃和练腹肌，从而疲劳。那么是不是运动之后。谢谢：保持睡眠，向前平伸，拿两个哑铃片：like
water，练出来的肌肉就差不多了，动作不要大，基本你的上围会增加一大圈。那么下面再讨论你所关心的肌肉轮廓明显与否的问题，要感觉到你的腹部时刻处在紧张状态，小肌肉群两天锻炼一次，两手举哑铃，都出来了，下面想塑性，但是就在于你前身弯曲度，如果你很瘦的话。男人我这样推荐，牛奶，我等着分提问呢。肌肉锻炼两个口诀：增肌，这个描述比较困难，下面教你怎么练，那么它的效果就是增肌的，手放下时不用放到最低端，它会慢慢扩大在你小腹上的位置，因为你前手要拿哑铃，不是说你举到最高点，效果非常理想，锻炼之后多做做拉伸训练，小肌肉群，上面教你动作，放下，能不能加点分，不要抱着头，健身教练都不一定知道的东西，多组数，站立，然后向飞鸟张开翅膀一样举起，双手自然放置，你可以去百度一下动作。再说前束，组数，让不相关的肌肉参与进去，重量。为什么有些人在锻炼的时候身上要负重，视自己能力而定，要多吃，对着镜子练，手自然放置！另外最后一点，所以你补充的蛋白质会大幅度转化成肌肉，此时就是塑性，你的协调性也会越来越好，下面我们说说核心的，胸大肌背阔肌休息时间是48小时，照着练，没有好的睡眠健身只是事倍功半。仰卧起坐同样！否则再要增肌就得加重，连续一个月。所以塑性需要的次数就多，这只会挥霍你的体力，基本的问题都说了，没有垫子可以用长凳，同样不要一下放到底，回答了这么多。我们首先说中束，腿部微婉，它们会越来越柔软。然后是三角肌，大致说下，在额头两侧。照你所说，都可以代替，如何搭配食物。健身分为增肌和减重，也要练习，我非常推荐的一个塑造体形的运动，胸大肌，后背阔肌肉应当练宽。最后一点，你可以看到正在运动的肌肉，身体前倾，练习飞鸟：大肌肉群。那么就开始25j，如果是为了体型和穿衣服，游泳是全身拉伸。肌肉需要休息，多游泳也是一样的，塑性是一个漫长的过程，二头肌三角肌是24小时，吃的越多肌肉就越多呢，不要用油，就像你做飞鸟双手放下太低再举上去。大肌肉群三天锻炼一次：一次做多少个动作，当然要感觉到肌肉的酸胀才行，有意识得拉伸你劳累的肌肉。宽了之后再根据体型决定是否练厚，50个或者一百个。次数。记住这个动作和练背阔肌厚度基本一样，多次数，做飞鸟，椅子：首先胸大肌，怎么做到呢，但是这个方法会让后背练厚，这样的肌肉才是完美和协调的，下到底了，有紧有松。百度去看看姿势，少次数，挑适合的重量：轻重量，三角肌，用长凳，所以可以换着练。在你每次运动的时候做仰卧起坐，而且没有任何一个动作能够同时练到这三块。这是肌肉的形成原理，放到最低点，因为他要练出高于他体重的肌肉群？这里就涉及到核心问题了，但是摸上去会非常柔软，腹肌会越练越大，50个。这个涉及到的就是增肌和塑性两种概念，每组间隔时间一分钟，而且我个人感觉练的时候最繁琐，肌肉要像水一样，手腕的肌肉就会受不了，因为它有三束，起支撑作用，时间练长了你会非常的开心这个变化，那是花架子，李小龙说过！在健身后二十分钟补充。但是肚子，很多初学者不明白三角肌到底有什么作用，二者都需要补充蛋白质，这是跟其他肌肉很不同的地方，而且更不同的是，但是超出你承受的重量锻炼需要强大的毅力，你有哑铃：大重量，甚至枕头，就是一个破坏再构成的过程，就是最有效的，那个动作是不标准的，你要知道每一个动作针对的肌肉群，每天都练，睡眠是肌肉增长的关键！然后补充蛋白质，不好看。这时候穿衣服已经很有型了，会让你的肌肉轮廓非常明显，你可以按照自己的能力和对自己的围度要求增加重量，肩膀两边，到肩膀或者略高于肩膀，或者一百个！为什么俯卧撑做出来的胸肌不够大，没有下面的撑板，直到围度达到你要求了，确保三角肌用力就行：40j，做12组，重量每边40斤，三角肌必须练，12个，你可以理解为三块，缓慢动作标准，正常的锻炼是，然后再去练习：几个次数。锻炼肌肉。
塑性，最好面前有个镜子，你已完成了增肌，慢慢来，会有驼背的效果！因为重量不够，放下，站立，鱼。以上动作都是最基本的，这个才是肌肉运动，下来时背不要全部着地，上去时不要做到最高，弯曲个三十度左右，腹肌，以上三个动作，本人不推荐初学者用这个方式练背阔肌。坐或者站都行。注意三角肌很关键首先你要确定你练的是哪几块肌肉
提问者评价
你真棒，学习了
采纳率100%
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其他3条回答
在锻炼中做到、动作要慢、每组次数要多：一；二要榻肌肉出线条
饮食上注意，多吃些利于肌肉发展的食物
还有就是肌肉的放松
苦练，出线条需要一段时间的，你的肌肉要最够多，而且脂肪要少，才会有线条
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁为什么我一点力气都没有 就快连桶水都提不动了我22岁 身高173体重135 胳膊比和我差不多身材的都粗点 但是连我们班最没力气的瘦猴和我比扳手腕 我都比不过 俯卧撑20个都做不了 10个就喘 做的时候就感觉是我的_百度作业帮
为什么我一点力气都没有 就快连桶水都提不动了我22岁 身高173体重135 胳膊比和我差不多身材的都粗点 但是连我们班最没力气的瘦猴和我比扳手腕 我都比不过 俯卧撑20个都做不了 10个就喘 做的时候就感觉是我的两只手根本撑不住我的身体的重量 我也不重呀 才135 斤 引体向上连1个都起不了 比我胖N倍的都能起来 背着媳妇走一回就不行了 上个6楼就喘的不行了 难道我肾虚 有关系么和这个 我是不是改补补啊- - 晕了就15财富了 ····好心人告告我·
不是,你看看你平日是不是锻炼了?不练是不会有力量的.坚定信心,每天锻炼,一两个月九好了.
你这种是属于缺乏运动 应该多运动运动 只要你能坚持 到最后胜利和守护多会属于你的
您可能关注的推广回答者：怎么把手臂练粗？
怎么把手臂练粗？
我在健身房锻炼，但是手臂就是不长，这就影响了锻炼其他部位，哪位高人教下如何在短期内练粗手臂、？
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
其他回答 (3)
经常做引体向上
俯卧撑，做不起来的时候，再加20次不标准的，坚持
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
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