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新手怎么在家里有效的练习乒乓球？
我有更好的答案
一.托球　　(一)原地托球　　目的:熟悉球性.　　方法:运动员两脚开立,与肩同宽,用执拍手按要求握好球拍,另一只手将球放在球拍上,运动员尽量让球停留在球拍上,身体保持稳定.　　要求:1.握拍方法要正确.　　2.身体和手臂放松.　　3.身体和手臂保持稳定.　　4.脚移动算失误.　　(二)托球走　　目的:熟悉球性.　　方法:运动员两脚开立,与肩同宽,用执拍手按要求握好球拍,另一只手将球放在球拍上,待球稳定后开始缓缓地向前行走,运动员尽量让球停留在球拍上,身体保持稳定.　　要求:1.握拍方法要正确.　　2.身体和手臂放松.　　3.身体和手臂保持稳定.　　4.尽量走直线.　　(三)托球碎步疾跑　　目的:熟悉球性.　　待运动员托球走的练习熟练后,可将走变成跑,要求和练习方法基本与托球走相同.　　二.抛球　　非执拍手低抛球　　目的:熟悉球性.　　方法:运动员两脚开立,与肩同宽,用执拍手按要求握好球拍,非执拍手自然伸直,球自然地置于非执拍手的手掌上,手掌张开,保持静止.此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,然后用非执拍手将球接住,再向上抛起......　　要求:1.握拍方法要正确.　　2.身体和手臂放松.　　3.身体和手臂保持稳定.　　4.非执拍手抛球时,一定要自然伸平,否则算失误.　　5.非执拍手抛球时,球一定要放置在非执拍手的手掌上,否则算失误.　　6.抛球时球应尽量贴住身体向上垂直抛起如果抛出的球倾斜角度大于45度则算失误.　　7.接球时,脚不能移动,无论接球时向那个方向移动均算失误.　　三.颤球　　(一)原地颤球　　目的:熟悉球性.　　方法:运动员两脚开立,与肩同宽,用执拍手按要求握好球拍,非执拍手自然伸直,球自然地置于非执拍手的手掌上,手掌张开,保持静止.此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,运动员以肘关节为轴,前臂上下运动,尽量让球在球拍上上下跳动,身体保持稳定.　　要求:1.握拍方法要正确.　　2.身体和手臂放松.　　3.身体和手臂保持稳定.　　4.脚移动应在两米之内,否则算失误.　　祝你进步！
采纳率：95%
练习步伐，练习动作，正手攻，反手推，拉球。这动作都需要一直练的
本回答被网友采纳
额，一个人不太好练，
什么是基本呢
其他2条回答
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给新人介绍几个简单的家中健身动作
首先自我介绍下
我是 先就任虎扑健身区版主&&身高180 体重 80kg 有3年的健身房教练经验
去年夏天承蒙大家信任接手了HC减肥群｛｝，随之参与举办虎扑第一届减肥达人活动，活动效应也是空前，可以见HC胖友健身减肥之心的热切。
——————————————————小牛第一次用的分割线——————————————————
今天大家介绍几个可以在家里只要借助身边的一些简单东西，可以来做的动作 例如床、桌子、椅子、板凳等，只要有适合的躺卧面积，适合的角度。再有一组适合自己力量的哑铃那就更完美了，其中床是个好东西，你看既可以睡觉，还可以搞健身，帅呆（邪恶想法的筒子，请自扣菊花，缓解饥渴。。。）
&一开始说说大家最棘手也是很多人都烦恼的“腹部”& 也可说“肚子” 大点那就是“肚腩”。主要是这样几个动作：搁腿仰卧起坐、仰卧举腿、坐式缩腿。我个人也比较喜欢这几个动作，
对腹部肌群的锻炼效果很不错，每次练完都可以给我很自信的酸胀感。
第一个动作：搁腿仰卧起坐&
这个动作重点锻炼部位：上腹部位。
我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。
开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在床边上，使大腿垂直于地面，两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
第二个动作： 仰卧腿上举
重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
同样这个动作可以借助到床边（最好边沿可以抓握）比较宽实的凳子上，如果有条件可以使用专业的斜板，我在家常用的就是两张凳子拼在一起
开始位置：仰卧在凳上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。
第三个动作：坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点： 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
上半身的一些简单健身动作：俯卧撑 哑铃飞鸟&&
俯卧撑是好动作，青少年长期锻炼对其骨骼发育非常有帮助，小牛就是过来人，牛我一直保持每天120个俯卧撑的习惯已经良久，很自豪的说我的大体格子 很大原因来自俯卧撑
俯卧撑也是力量素质训练的重要内容之一，其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。其实这个动作我不想说的太专业 大家基本上有常识的都知道怎么做& 床上 地上 毯子上都可以场地没太大障碍。&
起始姿势：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
动作过程：两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
哑铃飞鸟，条件允许的大家可以试试这个动作一副哑铃，重量自己考量自己能力，建议是2张板凳拼在一起，当然这个动作还可以斜飞，鉴于很多筒子条件限制我就给大家说说平板飞。
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
开始位置：仰卧在平的凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
最后再说一个简单的腿部的动作：前跨
这动作只要有足够的空间就可以了 借助哑铃达到效果增加下压重量的效果
重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。开始位置：两脚并立，把双手耻哑铃。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚$&*拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
——————————————————小牛再用一次用的分割线——————————————————
&以上是小牛给大家介绍一些相对在家可以做到的：腹部、上半身、腿部主要肌群大体都可以锻炼的动作，可以方便大家学习交流。健身任重道远，筒子们要慢慢的来，好了打屁的话我也不多了。大家在建身上有什么不懂或者误区随时可以PM我。
这些回帖亮了
偷偷告诉你现在的女生喜欢有小肚腩的
好多肌肉男，能不要这么重口味吗
占楼 编辑~！！！！！！
。。。这个贴是我的系列贴。。想长期留名的 速度回帖把
好多肌肉男，能不要这么重口味吗
说真的楼主总结的还不够棒
可以参考下看看!!
引用4楼 @ 发表的:
说真的楼主总结的还不够棒
接受tz的任何建议
斑竹还是多混下水楼吧。。。恩
只能参考着看看了
我还是把标题换换把 我这贴主要是为一些对健身不是了解的tz 介绍一些简单的动作、、在我理解能坚持完成以上的动作 初级的健身效果基本达到了。
偷偷告诉你现在的女生喜欢有小肚腩的
生命不止运动不熄.
留了个名.练腹肌
楼主说练俯卧撑不影响身高吗 ？
引用1楼 @ 发表的:
楼主说练俯卧撑不影响身高吗 ？
不会的 没听过这样的说法 也没听过任何科学的说法说影响身高
引用14楼 @ 发表的:
不会的 没听过这样的说法 也没听过任何科学的说法说影响身高
那我就放心了
我今年15岁，俯卧撑一天多少合适？
引用15楼 @ 发表的:
那我就放心了
我今年15岁，俯卧撑一天多少合适？
要适度啊少年！！！
引用15楼 @ 发表的:
那我就放心了
我今年15岁，俯卧撑一天多少合适？
我在你这个年纪的时候 也是刚开始 那是我是从一开始的10个一组慢慢练的
留个名 我要穿上小盔甲
我想增肥，怎么整？
小弟在健身房两年了，除了手臂，胸肌，背阔长了点，腹部一直没有改变啊，腰腹一直是我的心病。。。哎
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482人参加团购499.00元&1199.00元初学者在家如何练气功？_百度知道
初学者在家如何练气功？
最注重呼吸吗？
我有更好的答案
初学者练气功方法：排除杂念、清静无为、打通小周天。第一步&排除杂念：无论你练的何种功法，初入门都是以排除杂念为第一要义。要排除杂念有两种方法。一是意念集中，比如意守丹田，观息，存思日、月、星或佛像等，目的就是要一念代万念，以达到排除杂念的效果。第二种是排空法，有杂念就清除掉，这是佛家常用的方法（不再详述）。这一步最容易出现的毛病是昏沉和散乱，要靠意志克服。过关后达到初步入静。第二步 清静无为：由于初步入静而意念相对的集中，这是会产生第二个难关走火入魔。因为意念集中靠的是心神，心属火，这就打破体内的了阴阳平衡，需要补阴气。补阴气并非“双修法”最佳，而是“清静无为”“清心寡欲”为最上，因为心静自然凉从而补充阴气，这是先天真阴非普通“采补”的阴气可比。这一步最容易出现的毛病是上火，意守处发紧、有硬块，呼吸急促等。如果实在是作不到清静无为，哪治标不治本的方法是意守命门或涌泉，以后天真阴平衡水火来解决小问题。第三步 打通小周天：当体内阴阳相对平衡而且还不断的互相增强，意守也进入了“若即若离”“存无守有”的阶段时，这时就会产生“气机交感”即所谓的“一阳初始”“混沌初开”内气的真正产生。这一步的关键不是“以意念引导内气”而是尾随其后“不忘不助”任其自然，这样才能顺利的打通小周天。常犯的毛病是使劲用内气去冲背后的三关，这对身体非常的不利。打坐姿势注意：1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
　　人人都能练气功的，只不过一些人练气功有一些禁忌，例如高血压，心脏病患者。　　青壮年适合练习硬气功，以强身状体，中老年则比较适合练习软气功，以调精养气，益寿延年。　　以下的1、2步是入门练习，如练习气功只为调精养气，3.4步可不练。　　第一步固本培元
面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸)，呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习。这一步主要是练丹田之真气，待丹田有热感，即可进行下面的一步。
第二步强化内气
做“铁牛耕地”式，两手撑地，身体与地平行，吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸腔，同时臀部拱起，整个身体呈弓形;呼气时，面、领、胸依次贴地(但不要擦着地)而行，同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入下丹田，一吸一呼为一度。几天后，每呼一口气即可感到丹田一阵火热，有时热气向上肢内侧，直向手掌发射。
第三步封口催劲
找一副杠铃或其它适宜的重物，重量适合本人，扎好腰带。先自然站立，脚尖内扣，意守丹田，待热气出现，然后抓起杠铃上提，同时吸气，脚趾抓地;当杠铃提至胸部时，略微停顿一下，然后慢慢放下杠铃，同时缓缓呼气，脚趾放松，一吸一呼为一度，每天几十度。几天过后，可感到呼气时丹田火热之气向四肢发射，浑身好象有使不完的劲，此属正常反应。若面红、耳鸣、眼充血，则要减轻重量。这些反应严重者需要改练第一步，待症状消失后继续练习这第三步。
第四步固气得劲
这一步是以气化力的关键，过去视为不传之秘。自然站立，脚趾抓地，意想身体被一团刚劲之气包裹着，此刚劲之气与自己内气浑然成一整体，姑且称这气为浑然气.每吸一口气，想像浑然气向身体内收、紧缩一步，密度、硬度加大，同时脚趾抓地更紧一步。当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有半寸时，浑然气的密度、硬度异常大，可是感到身体好象被一层钢板所裹，坚硬无比。
此时，可感到浑身发热，身体皮肤微微颤动。由此可进行拍打练习。找一根木棒，拍打前，深吸一口气，拍打时，想象这层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气。喷气，以及用意识向外推钢壳时，可感到皮肤震动的频率更大，这是良好的反应。练功一段时间，全身可不畏打击，此时大功告成。
不管你练什么武功先站3年桩完事再说别的吧
本回答被提问者采纳
练练六字诀，五禽戏，简单实用
最好有老师带，否则容易出偏，简单的可练站桩，不易出问题~
引用chenchenpopo的回答：　　人人都能练气功的，只不过一些人练气功有一些禁忌，例如高血压，心脏病患者。　　青壮年适合练习硬气功，以强身状体，中老年则比较适合练习软气功，以调精养气，益寿延年。　　以下的1、2步是入门练习，如练习气功只为调精养气，3.4步可不练。　　第一步固本培元
面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸)，呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习。这一步主要是练丹田之真气，待丹田有热感，即可进行下面的一步。
第二步强化内气
做“铁牛耕地”式，两手撑地，身体与地平行，吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸腔，同时臀部拱起，整个身体呈弓形;呼气时，面、领、胸依次贴地(但不要擦着地)而行，同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入下丹田，一吸一呼为一度。几天后，每呼一口气即可感到丹田一阵火热，有时热气向上肢内侧，直向手掌发射。
第三步封口催劲
找一副杠铃或其它适宜的重物，重量适合本人，扎好腰带。先自然站立，脚尖内扣，意守丹田，待热气出现，然后抓起杠铃上提，同时吸气，脚趾抓地;当杠铃提至胸部时，略微停顿一下，然后慢慢放下杠铃，同时缓缓呼气，脚趾放松，一吸一呼为一度，每天几十度。几天过后，可感到呼气时丹田火热之气向四肢发射，浑身好象有使不完的劲，此属正常反应。若面红、耳鸣、眼充血，则要减轻重量。这些反应严重者需要改练第一步，待症状消失后继续练习这第三步。
第四步固气得劲
这一步是以气化力的关键，过去视为不传之秘。自然站立，脚趾抓地，意想身体被一团刚劲之气包裹着，此刚劲之气与自己内气浑然成一整体，姑且称这气为浑然气.每吸一口气，想像浑然气向身体内收、紧缩一步，密度、硬度加大，同时脚趾抓地更紧一步。当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有半寸时，浑然气的密度、硬度异常大，可是感到身体好象被一层钢板所裹，坚硬无比。
此时，可感到浑身发热，身体皮肤微微颤动。由此可进行拍打练习。找一根木棒，拍打前，深吸一口气，拍打时，想象这层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气。喷气，以及用意识向外推钢壳时，可感到皮肤震动的频率更大，这是良好的反应。练功一段时间，全身可不畏打击，此时大功告成。
初练者由力带气 先练吐纳 意为呼吸逆流式 吸气吸肚子 呼气涨肚子 切记缓慢呼吸 不可胡思乱想 否则容易叉气 久而久之丹田易会储气练习一个月左右 再开始练走气和运气 气功不可急要慢慢练
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色情、暴力
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简易JAVA爬虫练习，为新手总结的三种爬虫方法
这是想学习java爬虫的新手必经之路，也是最简单的几种JAVA爬虫爬取网页信息的方法，当然,这几种方法爬取的网页有限，对于需要登录的网页则还需进行更复杂的操作，这里就不做多余的解释，毕竟是写给新手的，希望对刚学习JAVA爬虫的人能有点帮助。
一、 通过urlconnection抓取信息：
步骤：1.获取url2.获取http请求3.获取状态码4.根据状态吗返回信息。
package com.soft.
import java.io.BufferedR
import java.io.InputStreamR
import java.net.URL;
import sun.net.www.protocol.http.HttpURLC
public class Crawler {public static void main(String[] args){S//1.新建url对象，表示要访问的网页try { URL url = new URL("http://www.sina.com.cn");//2.建立http连接,返回连接对象urlconnectionHttpURLConnection urlConnection = (HttpURLConnection) url.openConnection();//3.获取相应的http状态码，int responseCode= urlConnection.getResponseCode();//4.如果获取成功，从URLconnection对象获取输入流来获取请求网页的源代码if(responseCode == 200){BufferedReader reader = new BufferedReader(new InputStreamReader(urlConnection.getInputStream(), "utf-8"));while((r=reader.readLine())!=null){System.out.println(r);}}else{System.out.println("获取不到源代码 ，服务器响应代码为："+responseCode);}} catch (Exception e) {System.out.println("获取不到网页源码："+e);}
}二、通过httpclient抓取信息：
//创建一个客户端，类似打开一个浏览器
HttpClient httpClient = new HttpClient();
//创建一个get方法，类似在浏览器中输入一个地址，path则为URL的值
GetMethod getMethod = new GetMethod(path);
//获得响应的状态码
int statusCode = httpClient.executeMethod(getMethod);
//得到返回的类容
String resoult = getMethod.gerResponseBodyAsString();
//释放资源
getMethod.releaseConnection();
import java.io.FileW
import java.io.IOE
import java.util.S
import org.apache.commons.httpclient.HttpC
import org.apache.commons.httpclient.HttpE
import org.apache.commons.httpclient.HttpS
import org.apache.commons.httpclient.methods.GetM
public class Crawler{private static HttpClient httpClient = new HttpClient();static GetMpublic static boolean downloadPage(String path) throws HttpException,IOException {getmethod = new GetMethod(path);//获得响应状态码int statusCode = httpClient.executeMethod(getmethod);if(statusCode == HttpStatus.SC_OK){System.out.println("response="+getmethod.getResponseBodyAsString());//写入本地文件FileWriter fwrite = new FileWriter("hello.txt");String pageString = getmethod.getResponseBodyAsString();getmethod.releaseConnection();fwrite.write(pageString,0,pageString.length());fwrite.flush();//关闭文件fwrite.close();//释放资源}}
* 测试代码
public static void main(String[] args) {
// 抓取制指定网页，并将其输出
Scanner in = new Scanner(System.in);
System.out.println("Input the URL of the page you want to get:");
String path = in.next();
System.out.println("program start!");
Crawler.downloadPage(path);
System.out.println("Program end!");
} catch (HttpException e) {
e.printStackTrace();
} catch (IOException e) {
e.printStackTrace();
三，通过jsoup获取网页信息:
package com.soft.
import java.io.F
import java.io.IOE
import org.jsoup.J
import org.jsoup.nodes.D
import org.jsoup.nodes.E
import org.jsoup.select.E
public class spider {public static void main(String[] args) throws IOException{String url = "http://www.baidu.com";Document document = Jsoup.connect(url).timeout(3000).get();//通过Document的select方法获取属性结点集合Elements elements = document.select("a");//得到节点的第一个对象//Element element = elements.get(0);System.out.println(element);}}
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