你有哪些最喜欢做的瑜伽26个基本体式图解体式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-19 10:06 标签： 北京瑜伽团体课
亲子瑜伽的25个体式图中哪些最受欢迎
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语瑜伽的体式非常多，亲子瑜伽同样如此，亲子瑜伽的25个体试图哪些最受人们喜欢你知道吗？人们喜欢的亲子瑜伽体式有很多，面对面，光泽式等这些亲子瑜伽体式都是人们非常喜欢的。
　　亲子现在备受欢迎，越来越多的大人和小孩开始练习亲子瑜伽。亲子瑜伽的体式有很多，那么亲子瑜伽的25个体式图中哪些最受欢迎呢？亲子瑜伽的25个体式图中哪些最受欢迎　　亲子瑜伽的25个体式图中哪些最受欢迎　　亲子瑜伽不仅可以增进孩子与大人的感情交流，对孩子的成长也有很大的帮助。所以现在亲子瑜伽逐渐被不同年龄层次的人介绍，越来越多的人喜欢上练习亲子瑜伽的感觉。　　亲子瑜伽的体式有很多，常见的是25个体式，但是这25个体式中有些体式是比较高难度的，大家在练习的时候尽量选择适合自己和孩子的体式，避免拉伤对身体造成影响。　　一般来说最受欢迎的体式有面对面、光泽式、劈腿式、背驮式、亲犬式、跨坐式、山式、式等这几个体式是最受欢迎的，刚开始练习的人都喜欢练习这些体式。　　亲子瑜伽不仅对大人有一定的帮助，对孩子来说好处更多，不仅培养孩子的兴趣，还能增强免疫能力，提升宝宝的能力和身体协调能力等。总之，亲子瑜伽是一种非常好的瑜伽。　　好了，以上就是为大家介绍的亲子瑜伽的25个体式图中哪些最受欢迎的相关内容，相对大家有帮助。
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老宗医养生在线官网微信坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
如果你已经练习瑜伽超过六个月了，你得清楚如何安全有效的进行核心训练。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，可不仅仅是我们在杂质封面上看到的6块腹肌。
因为核心是我们身体极其重要的一部分，所以我们有必要加强核心部位练习，来帮助我们提升瑜伽的水准。下面这10个可以增强核心力量的瑜伽体式及变体，坚持练习还能让你不知不觉瘦下来，虐出马甲线哦！
1、膺式卷腹
以山式姿势开始，弯曲左膝盖抬高到腰部的高度，交叉在右腿上方，往下蹲，左脚背缠绕在右小腿后方。双手相互缠绕。然后，右手臂缠绕在左手臂上方。弯曲手肘，小手臂缠绕，双手掌相触。从这个鹰式，稍微抬起手肘向上，收缩腹部，往前卷腹，保持正常呼吸。
做这个姿势时，弯曲或伸直双腿都可以，但是要始终保持背部成一条直线，即使不能背部挺直，也需要把双手放置在大腿后面。无论大腿是保持怎样姿势，都要紧紧并拢大腿。
3、虎式平衡
膝跪地打开与髋同宽，双手撑地打开与肩同宽，大腿和手臂都与地面垂直，左臂和右腿分别向相反的方向伸展，且左臂和右腿应在一条直线上。充分拉伸身体长度，延展身体，感觉把呼吸从下送到上，从脚部送到头部。
俯卧，下巴点地，双手背后十指交叉握拳，略高于臀部，两腿抬起，抬到最高处，两脚踝交叠，注意两腿保持并拢与笔直状态。吸气时收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，呼气时放松。
5、单腿下犬式变体
以下犬式姿势开始，吸气时一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直，呼气时抬高的那条腿弯曲膝盖，大约弯至手臂肱二头肌部位，然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习
6、上伸腿式
仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，慢慢向上提起，双手交错放在头部下面，尽可能地扩张手肘；呼气时向上抬高下巴，打开手肘，吸气时放松恢复自然状态。
7、单腿屈膝敬礼式
两个膝盖前后交叠，抬起一条腿使脚跟朝向臀部方向，身体呈半蹲状，上半身前倾但保持后背呈一条直线，双手胸前合十，感受核心力量，增强平衡。
8、侧板变化式
以侧板式姿势开始，一只手臂撑地，同侧大腿抬高向前伸直，使之与身体保持垂直。向前伸直另一侧手臂，与向前伸直的腿保持平行。
9、自行车式
平躺在地面，双手交叉放在脑后，，右腿伸直，左膝弯曲带至胸部。右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。
10、平板式
先做俯卧撑的起始姿势，双手前臂撑地，上臂和地面垂直，髋部不能下沉或抬高，和身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，感受核心力量，臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要往后。
力量训练对于瑜伽来说，十分重要。如果肌肉力量不足的话，很多瑜伽体式就应付不来，也较容易令肌肉受伤，不仅无法达到瑜伽练习的目的，也容易埋下了健康的隐患。
而且练核心超燃有木有？为了健康的身体，也为了好身材，那就一定要重视核心练习。【马上瑜伽4】你的习练需要几个体式？
你最喜欢的瑜伽体式是哪个？
对于这个问题，可能“一千个人心中有一千个哈姆雷特”。有的人可能喜欢很多，有的人可能就喜欢几个，甚至一个。比如莲花式、三角式、战士式、头倒立或者挺尸式。
刚开始练习瑜伽的时候也许不是这样。那时我们总想穷尽所有的瑜伽体式，尤其想挑战那些高难度的体式，借以证明自己或得到某种满足。但是随着时间的推移和习练的深入，我们逐渐发现，仅仅借助某几个或某个瑜伽体式，我们就能获得身体的愉悦和心灵的成长。
你可以理解为，这几个瑜伽体式和你的身心存在某种神秘的牵连，或者它们可以满足、唤醒你内心深处某些不为人知的需求。
就像你与朋友的交流。刚开始你也许想认识世界上所有的人，但是随着世事推移，沧海桑田以及繁花落尽，“蓦然回首，那人却在，灯光斓珊处”。人生得二三知己，足矣。
好了，就说这么多，让我们马上开始练习瑜伽吧。Namaste。
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