颈部肌肉僵硬疼痛者不得不看的颈部肌肉锻炼法_男人窝
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颈部肌肉僵硬疼痛者不得不看的颈部肌肉锻炼法
编辑：小男
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　　不但是力量的象征也与我们的健康息息相关，不少人由于长期伏案面对，打字等原因，总感觉肩部肌肉僵硬酸痛，长此以往可能会影响脊椎健康，所以就算为了健康我们也应该在平时就多多锻炼颈部肌肉。
　颈部肌肉放松练习
　　颈部肌肉放松练习
　　1.颈部前后活动练习法 两脚开立，双手垂于体侧，眼望前方。接下来，尽量将头下屈至胸前，然后在仰起;且尽量向后仰，动作可反复做几次，直至疲倦为止。但在摆动时要注意肩膊不能动。
　　2.颈部左右活动练习法 站立姿势同前，头向左右两侧(左右肩处)尽量摆动直至疲倦为止，而且肩膊及身体不能动。
　　3.颈部后位左右活动练习法 站立姿势同前。头先正对前方，随后向左右方尽量摆动，接着在向右后方摆动。此动作可反复进行训练，直至疲倦为止。
　　4.颈部转圈练习法 头先向左、右方摆动，转过肩部后，再紧贴着前胸向左后方回转，其转动的路线，刚好在头顶成一个圆形。而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦为止，同时肩膊与身体须不能随着晃动，以免影响颈肌的锻炼效果。
颈部肌肉对抗练习
　　颈部肌肉对抗练习
　　练习建议：练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。继续保持10秒计数，然后放松并换到背部或本练习的后部。
　　为后排锻炼，紧握着你的手在你头的后面开始。接着，对着你的手用力推你的后脑勺。关键，不是让你的头向后移动，也是手与头部相互用力，维持你的颈部肌肉恒定张力。坚持10秒钟，然后放松并换到前额，并重复前面的部分。
颈部肌肉锻炼脖子
　　颈部肌肉锻炼脖子
　　练习建议：自己面朝下(胸部以下)趴在板凳上，你的头部和颈部在板凳的外面，留下组后练习的空间。您的后脑勺放着一个重量较轻的物件(1公斤或以下)，用双手固定它。开始练习时头朝​下，慢慢的只用你的颈部肌肉移动你的头向上到身体水平位置，然后回到开始位置，重复。
　颈部肌肉两侧对抗练习
　　颈部肌肉两侧对抗练习
　　练习建议：将你的右手平放在头部右侧。接下来，把你的头靠在你的右手。关键是，不要让头部移动，也就是说，手部用力与颈部肌肉保持恒定对抗。继续保持这个姿势10秒，然后切换到左侧，重复练习。
　　改善颈部肌肉僵硬的根本方法，除了好好锻炼颈部肌肉外我们日常也需要保持良好的工作坐姿，适当休息一下，三管齐下效果才最好。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
身材好的人当然穿衣服也会好看，现在到了露身材的时候了，冬天你还可以把自己的肉藏起来，现在的季节是没办法了。上班族每天都不怎么运动，身材走样的特别快。
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮，一般想到的就是腹肌，毕竟经常会看到有人晒肌肉照，一般搜是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮，要健身当然要全面一点。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
对于上班族来讲，每天下班就已经很累了，没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了，你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////他健身三个月，却跑步腿变粗，卷腹脖子酸，肌肉不对称怎么办？他健身三个月，却跑步腿变粗，卷腹脖子酸，肌肉不对称怎么办？欧阳医生百家号1、跑步减脂，忧虑腿变粗怎样办？答：这个因地制宜彻底没必要去忧虑，只需短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉根本不会有影响，只是在耗费体内能量，分化脂肪然后到达减脂的意图。注：跑完以后留意按摩拉伸一下腿部肌肉，减轻肌肉生硬充血。2、减肥燃脂都是全身的，不存在部分燃脂。那为何腰腹部脂肪就多呢，并且减肥老是某个部位最终才瘦。答：由于脂肪的先天散布和厚薄程度不一样，还有各部位脂肪细胞的巨细也不尽相同，骨架，肌肉，脂肪这三者一起决议你的体型，比方你下身堆积脂肪较多，那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要无足轻重。腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。让全身每个部分都动起来的话, 就能够让每块肌肉都充沛耗费热量，只需耗费量大于摄入量, 你就能够减掉部分的脂肪了!3、为何我做卷腹，腹部没感受，脖子反而酸了呢答：脖颈和背部借力过多，腹部力气较差，也没啥好方法，你只能尽可能的削减脖颈肌群的发力。削减颈部发力的方法，就是在用你的下巴和脖子去夹住一个球，这么你就不能屈伸脖子了。留意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎形成过多的压力！把手放在耳后，或许穿插放在胸前。4、在操练过程中, 我应当歇息多久?答：健身的歇息无足轻重非常重要, 但太长则会令你的操练白搭。通常组与组之间的歇息无足轻重应当有20秒至30秒。一个动作通常重复3到5组，一整组的动作完完毕后, 你能够歇息1到2分鐘。在前期开端操练的1到2个月无足轻重，每周週你应当是操练3天, 并歇息4天，还肌肉有无足轻重很多。到身体开端渐渐习惯的情况, 以后你就能够加强操练强咨, 每周操练4天歇息3天。一年后, 你体质和体型的改动, 一定有让你意想不到的收成!5、怎样挑选力气操练中分量，次数，组数？答：首要咱们来了解啥是RM。RM：进行分量操练时的分量和重复次数，能够用最高重复次数RM来表明。指的是某组操练做至力竭时所能完结的重复数量。（也叫有用次数）例如，10RM即表明该分量为仅能够被接连重复10次的分量，力竭：每组直到最终假如不歇息的话就再也没有方法多做一次重复。咱们在操练中，找到自个适宜的操练菜单是最根底的，也是最要害的。也通常决议着咱们的操练质量和功率，不一样的分量，次数，组数。都会带来不一样的作用。1、通常来说，1RM-5RM是肌肉力气的最佳挑选。要操练肌肉的力气，进行分量操练时应选用分量较大而重复次数较少的形式；2、6RM-12RM是增大肌肉体积最佳挑选，可用于增大肌肉体积和围度。3、15RM以上是开展肌肉耐力的最佳挑选：要操练肌肉的耐力，则要选用分量较轻而重复次数较多的形式。6、我的肌肉左右不对称啊，一边大一边小怎样办？答：你的手、脚，脸两头也不一样。没有彻底相同的两块肌肉，只需尽量使距离小一些，引荐的方法是弱的那儿加强度加组数操练。7、健身要少吃多餐，应当吃多少？怎样操控量？将原有根底的摄入量分隔两次进食，比方早餐只吃一部分，另一部分在上午再吃。摄入总量不变，又能够防止能量缺乏或能量过剩。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。欧阳医生百家号最近更新：简介:关注您的健康中医养生专家传授治疗康复知识作者最新文章相关文章十天内免登录
>>新生儿脖子左右两边肉不一样多
新生儿脖子左右两边肉不一样多
小男生 当时年龄：
新生儿脖子左右两边肉不一样多
病情分析：宝宝出现了脸蛋大小不一样，多认为是由于平时睡觉时头部向一侧倾斜后引起的现象，现在认为是比较轻微的，所以不需要担心的，正常的生活就可以了。专家建议：需适当改变睡眠时头部的位置，避免在发生肌肉的压迫，一般都可以逐渐恢复正常的，有利于身体健康。
孩子的症状是什么原因引起的症状啊这样的问题一般是影响不大的，不用担心的建议继续的观察吧
你好，孩子目前是什么情况，是不是有斜颈啊！正常情况下孩子的脖子部位的肉肯定不会一样多的，没什么好担心的！
你好,可以适当的按摩肉少的一侧进行纠正即可
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新生儿脖子左右两边肉不一样多
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你好我儿子脖子两边的肌肉不一样该怎么办现在6个月了出生以后老是向左睡头偏了
医生回复（3）
问题分析：考虑是斜颈，需要详细了解孩子情况，才好具体确诊意见建议：如果是斜颈，孩子现在比较小，最佳的治疗方法就是中药外敷，效果很好
问题分析：头睡偏了，可以适当改变睡姿，能慢慢校正。而且随着年龄增长，头型能自行改善一些，所以长大时，不会太明显。不要太担忧。意见建议：您说的脖子两边的肌肉不一样，是不是有点斜颈呢，因为没有看到，所以不能断定。如果感觉明显不一样，可以到附近正规医院儿外科就诊，明确诊断后，请医生做正规治疗。不必太担心。祝您生活愉快。
问题分析：患儿6个月，颈部两边的肌肉不一样，可能会引起斜颈。从本例患儿的情况看，不能排除是先天性斜颈的可能性。意见建议：建议患儿及时去医院外科检查，在医生指导下保守或手术治疗。(你上头有人)
(苍天不饶过谁)
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