国际专业健身咨询专家解答您关于减肥的困惑
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国际专业健身咨询专家解答您关于减肥的困惑
访谈嘉宾：刘伦浩（美籍华人）& 国际专业健身咨询专家
美国南加州大学毕业、运动科学专业，获得由美国国家运动医学研究会、美国运动医学会、美国运动协会、美国体适能学会、美国国家体能学会、美国举重协会，认证颁发的专业健康管理师资格证书。
各位网友下午好，欢迎来到搜狐博客访谈，今天请到健身专家刘伦浩老师，来指导大家如何健康地减肥！
减肥不一定是减重
主持人：在谈论如何减肥之前，是否应该明确什么是肥胖？什么样的人才需要减肥？
刘伦浩：通俗地说，肥胖就是指机体脂肪组织绝对量增多或其比例增高，超过正常范围就算肥胖。所以，一个人胖不胖，需要不需要减肥，不能从外表或自我感觉来判断。判断肥胖程度的科学家依据是体脂肪率。体脂肪率可以用体脂肪仪测得。男性体脂肪率大于25%、女性体脂肪率大于30%为肥胖。减肥不一定是减重。有些人称起来体重超重，但她体形苗条，没有多余脂肪，没有减肥的必要；有些人体形瘦小，可体内却含有多余脂肪，就有减体脂肪的必要。对于体重在标准范围之内，但体型不好的女性来说，减脂等于塑身。
主持人：减肥减的应该是什么？是不是我们中的很多人用很多方法减的却不是“肥”？刘伦浩：既然肥胖是体内脂肪过多，那么减肥就是减少体内脂肪含量。减脂！必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些方法如果减少水分，或者减少肌肉组织都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。
减掉水分易反弹 减掉肌肉更易变胖
主持人：减错了方法，比如减的只是水分等，会产生哪些后果？刘伦浩：选择错误的减肥方法就可能减掉水份和或肌肉。如果减掉的是水份，一旦喝水或恢复正常饮食体重马上就上升。如果减少了肌肉，会导致新陈代谢变慢，需要的能量更少，更易变胖。
减肥速度越快 越容易反弹
主持人：哪些情况会导致反弹？刘伦浩：减肥速度越快，就越易反弹。合理的减肥速度是每周0.5~1公斤，快速减肥减去的大多是都水份和肌肉，减肥过程是一个良好饮食习惯和生活习惯的养成过程，如果减肥后又回到以前的生活方式，如暴饮暴食，不爱运动，那必然会反弹。
主持人：那对于防止反弹有什么好的方法？刘伦浩：饮食有规律，少吃高热量、低营养的食物。坚持规律的运动。定期检测体脂肪，发现回升，立即调整饮食、增加运动进行修正。这些都有利于减少反弹的发生。
节食减肥最不可取 严重者危及生命
主持人：节食减肥看起来似乎是最省力也最有效的，那么节食减肥到底好不好？有没有用？刘伦浩：短期内节食是最容易做到的，所以这是多数减肥者会选择的方法，但却是最不可取的。人不吃饭自然会瘦，因为能量摄入不够，必然会通过消耗身体组织来提供能量。身体通过降低基础代谢来应对饥饿，结果使减肥更难，更易反弹。如果节食太过，身体连基本的营养都得不到，身体的各项功能就会受到影响，严重时还会危及生命。这样的案例也曾发生过。
主持人：如果想要通过控制饮食来减肥的话，有哪些需要注意的？有哪些禁忌？刘伦浩：修正饮食习惯、控制饮食和运动相结合是科学的减肥方法。控制饮食是指控制饮食中的热量，并不是单纯减少食物的量。相反，在减肥过程中要少食多餐，保证均衡营养，否则与节食没区别。除暴饮暴食外，人们的饮食热量过高往往来自于油、甜食、饮料等，所以，在减肥过程中，油炸食品、甜食和含糖饮料是要避免的。另外还需要避免长时间不进食，因为这样会导致身体的新城代谢率下降。
中低强度有氧运动更易燃烧脂肪
主持人：许多网友反映，运动减肥总是效果不明显，还容易越练越有肉。刘伦浩：减肥的原理是让一天中热量的消耗大于热量的摄入，不够的热量从燃烧体内脂肪获得。运动的作用是增加消耗，但如果认为运动了就可以多吃一些，那就错了，没有形成热量负平衡是不行的。运动的类型、强度和时间都与减肥的效果有关。中低强度的有氧运动会比较有效地促进脂肪的燃烧。如快走、慢跑、游泳、爬山、跳舞等都是减肥时简单易行的运动方式。
主持人：减肥是不是一个漫长的过程，有没有速成的减肥法？刘伦浩：减肥的快慢，取决于要减去脂肪的多少，和你所选择的减肥方法是不是正确的，以及减肥者有没有毅力。如果脂肪超标不多、方法正确、减肥者有信心和毅力，那减肥就不是一个漫长的过程。
主持人：什么样的运动才能减肥？走路、慢跑、健身操等有没有减肥的作用？刘伦浩：中低强度的有氧运动是比较有效的减脂运动。走路、慢跑、健身操都属于减脂运动项目。但是，这些运动都必须持续的，要有计划的去进行，最好每次运动后都做好运动记录，时间的长短、强度、项目等等。在减肥的运动计划中，一般会安排每周2~3次有氧运动，1~2次负重训练，既可减少脂肪，又可保持肌肉含量。
主持人：我们看到长跑运动员都是很瘦的，那么如果想要跑步减肥的话，怎么跑才能达到效果？刘伦浩：在控制饮食热量的基础上，有计划地进行跑步运动，根据身体状况，循序渐进。坚持下去一定会有效果的。同时要确保您有一双适合的跑步鞋，及选择适当的跑步场所。
家庭里都有哪些简单瘦身法
主持人：在家里有哪些方便又有效的小方法或小运动？刘伦浩：简单的体操、站着看电视、上下楼梯、瑜伽等都是可以做的运动，再配合仰卧起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等，也会起到很好的减肥效果。关键是要有计划、有规律去做，才会有效果。如果可行的话，也可购买些简单的器具，如跑步机、椭圆机、固定自行车。
哪些人容易发胖
主持人：前面说了那么多，我们似乎还应该了解一下，哪些人容易发胖，特别对于白领来说，哪些生活和工作习惯容易导致发胖？刘伦浩：物质生活的极大丰富和生活条件的便利，使得现代人身体能量的“入”与“出”形成了严重的不平衡。白领阶层的人经常应酬，经常吃快餐，饮酒，长期坐式工作，出入有汽车，上下楼有电梯，使得身体的活动量越来越少，这些就是导致发胖的根本原因。
办公室里的减肥小方法
主持人：有没有在办公室里有利于减肥塑形的小动作小窍门？刘伦浩：在办公室也可以给自己定一个计划，比如每两个小时起来活动十分钟，做一些抬、踢腿和全身的一些伸展动作。特别是长期在电脑前伏案工作的人，要经常定时的站起来活动活动，伸展放松，同时还可以促进血液循环。上下班的时候提早下车，利用走路的方式，也可爬楼梯，如果每天爬楼梯十分钟可以消耗100千卡的能量，另外，坐在椅子上也可以锻炼腹肌。如上身坐直，把腿抬高，缩紧小腹，你会感到腹部肌肉收紧。所有这些都需要坚持才有效果。
健身房可以满足减肥要求吗？
主持人：选择去健身房可以满足减肥的要求吗？健身房里的哪些项目和器械对减肥比较有用？刘伦浩：健身房的运动项目比较多，有教练指导，有运动的氛围，如果有条件、有时间的话去健身房运动也是不错的选择。健身房里的跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车，这些都属于有氧运动，非常容易学，只要有教练带您一次，您大概就可以学会。这些是大众非常喜欢的；还有一些女孩子比较喜欢的集体课，包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等，都是非常有趣的。你可以和很多人一起，有老师带着你，我觉得这些对于女性初学者来讲是很好的起步运动。
主持人：有一种说法，时断时续的运动是不是反而容易不减反增？刘伦浩：运动减肥的关键是有规律，运动的作用除了减肥外，还可以增强人的心肺功能，提高基础代谢。偶尔运动是起不到这些作用的。相反，如果运动后吃得更多，体重就会增加。
减肥药都有副作用 停药后肯定反弹
主持人：一般减肥药的原理是什么？我们应该如何对待减肥药？对于希望尝试减肥药的人来说，请给出一些建议和忠告？刘伦浩：绝大多数减肥药，都是通过以下三种途径来实现减肥的：(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少，减少热量的摄入。代表药物有曲美。(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。代表药物有甲状腺素。(3)刺激肠道，使营养呼收减少，排泄增多增快。代表药物有赛尼可、减肥茶等。所有的减肥药都有副作用。无论是抑制食欲还是增加排泄，都会造成机体营养缺乏，不可长期使用。停药后，肯定反弹。因为每个人的身体状况和肥胖原因不同，使用减肥药前一定要向医生咨询。
减肥餐原则：高营养、低热量、高纤维
主持人：什么样的人容易减肥成功？什么样的人最容易减肥失败？刘伦浩：对减肥有正确的认识，选择的减肥方法科学，有信心、有毅力的人容易减肥成功。反之，则容易失败。
主持人：能否推荐一些减肥食物及减肥食谱？刘伦浩：经常看到如“三日减肥餐”“七日瘦身汤”“吃**减肥”之类的说法。事实上，食物的种类很多，人体所需要的营养素有40多种，没有一种能够提供所有的营养。 减肥时要注意食物多样，均衡营养。不过，在减肥过程中，食物的选择的确很重要。基本原则是高营养、低热量、高纤维。如主食选粗粮；肉类以鱼、鸡肉为主；奶类选脱脂的，水果选低糖的，如苹果、火龙果、弥猴桃、橘子等；蔬菜多选芹菜、豆芽、海带、萝卜、黄瓜、绿叶蔬菜等低热量、纤维多。
局部减肥真的没可能吗？
主持人：局部减肥有没有可能？现在好多女生可能只是对某些部位不太满意刘伦浩：严格说来，局部减肥是不大可能的。目标性局部减肥在目前难以做到，除非吸脂手术。但是，通过肌肉锻炼和拉伸练习可以改善局部的体型。比如，锻炼腹肌，由于肌肉的增强使腹部紧绷起来，也可以改善腹部的体型。
主持人：心理暗示是否有利于减肥成功？刘伦浩：当然。减肥不成功的主要原因，除了方法有误，就是不能够坚持、不相信自己。所以，在减肥前的先想一想，我为什么减肥？我一定要减肥吗？如果不减会怎么样呢？这些问题想清楚了，减肥就不难了。&
减肥也得吃点油
主持人：减肥是一点油一点糖都不能吃吗？刘伦浩：虽然油和糖是造成现代饮食热量太多的主要原因，但是油也是人体所需要的重要营养素。植物油提供热量、不饱和脂肪酸和维生素E，每人每天需要25克左右的植物油。至于糖，就不需要了，食品中额外加糖，只能增加多余的热量。
常见的减肥误区
主持人：现在最常见的减肥误区有哪些？刘伦浩：随着肥胖人群的增多和人们对“骨感美”的追求，越来越多的人加入到减肥的行列中来，各种各样的减肥方法层出不穷。由于对减肥没有正确的认识，现在存在很多误区。最常见的误区有：减肥就是减体重；减肥速度越快越好；减肥时吃得越少越好；减肥一定要去某些机构；只有健身房的运动才能减肥；减肥就是跟美味绝缘等等。
网友提问：20岁时怎么吃都不胖，可过了30岁后一不留神开始发福？怎么回事呢？刘伦浩：从25岁以后随着年龄的增长，如果没有适当运动、适当的饮食人体内的肌肉会减少，取而代之的是更多的脂肪，新陈代谢的能力逐渐降低。如果还是和20岁时吃的一样多，一定会渐渐胖起来。这是一个基本的生理规律，但是你坚持运动就可以把年轻时候的身材保持得更久甚至更好。
网友提问：身材比例不太好，上身瘦下身胖型的，脸瘦得快胖得也快，怎么样能看上去协调点?刘伦浩：人的体型是遗传的，人的骨骼大小、长短是无法通过减肥健身来改变的。但是胖瘦是可以改变的。减肥时全身的脂肪都会减少， 哪里会减得比较快一点因人而异。对减得比较慢的部位可以进行局部按摩和肌肉训练。
别迷信吃苦瓜能减肥
网友提问：我腹部肉肉很多，有没有什么好的方法可以减下来呢？腿部也很粗，听说吃生苦瓜效果很好，不知道专家怎样看待生吃苦瓜的成效呢？很想试试，呵呵，所以前来咨询下，谢谢。刘伦浩：如果你单纯要减掉肚子，饮食和运动都是必不可少的，尤其是全身性的运动对于腰部的塑形是非常重要的。至于说苦瓜你可以把它当作一种蔬菜来吃就好了，不要太过迷信一种食物的作用。一种食物吃的过多，就是偏食，长期会引起营养不良。
糖尿病人怎么减肥？
网友提问:您好，我是个很想减肥的女孩，可是我有糖尿病不能不吃饭，因为我要天天打针，所以我只能少吃不能不吃，我现在也有运动就是量会很少我想我让您给我点意见，谢谢您。刘伦浩：糖尿病人要控制饮食热量，尤其是来自碳水化合物的热量。糖尿病人需要选择“血糖指数低、营养含量高”的食物。精制的米面及制品血糖指数都比较高，建议主食选择粗粮，且控制好量。瘦肉、蛋、豆制品、坚果可以适量吃，多吃蔬菜。每天少吃多餐，适当运动。
网友提问:我是即使一天不吃饭照样长肉的那种，恨死我自己了。刘伦浩：没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。这位朋友认为自己不吃饭也会长肉，可以从两个方面来分析。一方面她可能经常节食，平时一定吃的很少，导致她的基础代谢下降，能量需求很少，一旦吃多点就变成脂肪储存起来。另一方面，她吃的量虽少，但热量并不低，肯定还是富余的，否则不可能发胖。
主持人：由于时间的关系，今天的访谈到此结束，如果网友们还有其他减肥相关的问题，可以登录刘伦浩老师的博客进行提问，也欢迎关注近期搜狐健康频道时尚健康栏目推出的减肥访谈，谢谢！
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相关健康之路打破节食减肥的溜溜球效应
很多人都有过多次减肥并反复反弹的痛苦经历，通过营养师调配的营养餐和教练的训练计划，成功体重减去,但是回到正常的生活中，在半年甚至更短的时间内迅速反弹，甚至比去减肥营前还要胖，
这个在短时间节食减肥成功又在短时间内反弹的现象，就是通常我们经常提及的“溜溜球现象.反复多次减肥又反弹的人，由于体内脂肪越来越多、肌肉越来越少，所以通常会越减越肥、体型会越减越差！
为什么全球营养学家会推荐地血糖指数减肥饮食？
原因1——持久的饱腹感。低血糖指数饮食提供的食谱能够满足你需要用来解除饥饿的足够食品，保持持久的饱腹感和满足感，同时又不让你过度饮食或者暴饮暴食。
原因2——美味的健康食物。你不必吃很多你不喜欢的食物。血糖指数方案让你可以选择的食物范围扩大，并且很多属于美味食物。只要遵守常规的食量和每日的血糖值数定量，就可以减轻体重。即使你偶尔“犯规”，也没有关系。
原因3——避免溜溜球现象。低血糖饮食能够帮助你燃烧更多的脂肪和更少的肌肉，进而提高你的新陈代谢水平，打造“易瘦的体质”，长时间保持减肥成果。
该减肥方法适用人群？
低GI减肥饮食适合所有希望达到目标体重和体形，并且一直保持下去的人。患有糖尿病的肥胖患者同样适用。
什么是血糖指数和低血糖指数？
下面我们需要了解一个名词—血糖指数（GI）是以数字形式来描述在每个单一的食物中所含的糖类对血糖水平的影响，高GI食物能够导致血糖水平快速升高，而低GI食物则对血糖水平影响较小。这个研究转变了大家对于“复杂糖类”如淀粉不容易消化，而“简单糖类”如砂糖、白糖等容易消化的观念，人们惊奇的发现食物中的淀粉如白面包、白米饭和土豆不像人们遗忘想象的那样吸收速度很慢，而是很快，它们吸收进入身体的速度几乎和砂糖、葡萄糖等简单糖速度相等甚至更快。
以葡萄糖吸收入血的时间为100，其他食物和它对照得出相应的GI。
低GI：≤55
中等GI：56-74
高GI：≥75
所以如果你现在还停留在“简单糖”和“复杂糖”的认识层面，那么你已经很落后了，请从今天起记住这个专业名词：低GI和高GI。医学上现在检测食物的GI用于检验食欲控制、安排糖尿病饮食及冠心病康复饮食的重要营养手段。
小测试：你的饮食距离“低血糖指数饮食”有多远？
请选出最接近你的饮食的选项
1、& 我早餐吃面包会选择的面包种类是：
Ａ、全麦面包　Ｂ、白土司面包　Ｃ、果酱或者牛角等面包
２、我通常吃的主食是：
Ａ、每周吃３－４次玉米、红薯等粗粮　Ｂ、每周吃１－２次粗粮
C、米饭或者白馒头为主，很少吃粗粮
3、我会吃2种以上的水果
A、几乎每天 B、3-4天/周 Ｃ、1-2天/周
4、我会吃豆制品
A、大于2次/周 B、1次/周 C、 很少或者没有
5、我早餐经常选择
A、燕麦片或者粗粮小窝头 B、粗粮饼干或者煎饼 Ｃ、烧饼或者油条、油饼
６、我吃２种以上的蔬菜
Ａ、几乎每天　Ｂ、3-4天/周 C、1-2天/周
7、下列食物我会选择2份/天
1杯（250毫升）牛奶　1杯（250毫升）酸奶　1个鸡蛋
1块豆腐（100克）
A、& 几乎每天 B、3-4天/周 C、1-2天/周
分数计算方法：每次选择A得1分，选择B得2分，选择Ｃ得３分
7-10：低ＧＩ饮食—表明你经常选择的食物类型属于低GI食品，同时还需要注意每日摄入的食物量，以减去更多的体重达到目标。继续努力。
11-17：中等GI饮食—表明你混合吃了低、中、高GI食物，继续注意控制高GI食物。
18-21：高GI饮食—你选择的大多是高GI食物，需要增加低GI食物的比重，否则血糖吸收过快，导致胰岛素分泌过多，导致体内储存更多的脂肪。为了控制体重，需要将你饮食中一半的高GI食物换成低GI食物。
低血糖指数饮食七大原则
1、每天吃7份或者更多的水果和蔬菜
&&每天有计划的至少吃2次水果和5次蔬菜，最好是选择不同颜色的蔬菜，每顿饭前30分钟吃一个中等大小的水果，每餐吃1杯白灼蔬菜或者凉拌菜。但是需要选择淀粉含量较低的蔬菜，这不包括土豆，它有较高的GI值。详细参见食物GI表和外出采购清单。
2、&吃低GI的主食
大多数人每天需要3-4份主食（每份100克左右），剧烈运动的人为了保持体力和促进恢复，需要酌情增加1-2份。每一份主食可以是2片全麦面包、1杯燕麦粥或者1小碗米饭。低GI主食主要包括：全麦面包、裸麦面包、杂粮、燕麦粥、窝头、玉米、芋头、意大利面等。
这里特别推荐一种低GI主食—寿司。由于是用海苔、蔬菜、生鱼片等制作，减慢了糖分的吸收速度，所以是既健康又减肥的美食。
3、吃更多的豆制品
豆制品是国人餐桌常见的食品。大豆制品含丰富的蛋白质、铁、钙、锌和大豆异黄酮，同时糖含量低，也属于低GI食物。主要包括：豆腐、豆干、豆浆等。
4、吃更多新鲜的鱼类和海鲜
鱼类和海鲜含糖量很低，几乎没有GI，但蛋白质含量丰富。增加鱼类摄入可以减少心脏病的发病。研究表明，每周吃1次4可以将心脏突发疾病减少40%。减肥期间丰富的蛋白质摄入也有利于减少肌肉丢失，防止出现“溜溜球效应”。
5、吃低脂肪瘦肉、去皮禽肉和鸡蛋
牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁质，同时脂肪含量低于猪肉，在减肥期间建议每周选择2-3次。具体摄入量请参考后面的低GI食谱制作。
6、&吃低脂肪乳制品
&选择低脂奶、低脂酸奶、脱脂奶或者脱脂酸奶等低脂肪乳制品，它们含有丰富的钙质，最近研究表明：乳制品中含有的钙质具有促进脂肪燃烧方面具有重要的作用。
7、&经常吃适量的坚果
坚果虽然脂肪含量较高，但是都属于健康的不饱和脂肪，同时含有丰富的维生素E和硒，能够帮助抵抗紫外线和抗衰老。你可以根据自己的喜好选择芝麻或者花生一小把（30克）磨碎拌入凉拌菜或者蔬菜沙拉中，或者吃面包时涂抹些花生酱，只要控制好量，对于减肥期间保持健康和延缓衰老十分有益。
了解了低GI减肥食物，那么下一步就是做好食物采购工作，保证你家的冰箱中都是健康的中等和低GI食物。
外出购物清单：低、中等、高GI食物分类清单。
低GI食物（≤55）
中等GI食物（56-74）
高GI食物（≥75）
备注：本采购清单主要是主食、蔬果类食物，上文推荐的豆制品、鱼类、海鲜、畜肉、奶制品也需要列入采购清单。
如何制定你的低血糖指数食谱？
选择采购清单的食物，你会发现很多食物都适合你。我们下一步还需要根据你的体重来安排适合你的摄入量。小蕊是个体重75公斤的女孩，那么她每天需要摄入4份主食、4份富含蛋白质的食物和少量的脂肪。小薇是个体重55公斤的女孩，那么他每天只需要摄入3份主食、3份富含蛋白质的食物。体重介于她们之间的女性朋友，可以根据自己体重变化适当的增减。此外，她们每人都需要摄入5份蔬菜和2份水果。
每份食物的量如下：
1份蔬菜含量
100克蔬菜/1杯生的蔬菜沙拉（100克）/1杯蔬菜或者蔬菜汁（100克）
1份水果含量
1个中等大小的苹果/梨/鲜桃 125毫升果汁 1杯水果沙拉（150克）
1份主食：提供20-30克糖
1片全麦面包/100克米饭/50克馒头、烙饼/1个煮土豆（200克）/1根鲜玉米/半个红薯（200克）/100克面条
1份富含蛋白质的食物：提供15克左右蛋白质
50克瘦肉、禽肉、海鲜、鱼/500毫升脱脂奶、脱脂酸奶/100克豆腐/2个鸡蛋
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。请哪个高手为我制定个减肥计划。我每天晚上去健身房。其余时候不锻炼。就晚上锻炼。关于日常习惯、饮食方面需要注意什么问题？
请哪个高手为我制定个减肥计划。我每天晚上去健身房。其余时候不锻炼。就晚上锻炼。关于日常习惯、饮食方面需要注意什么问题？ 20
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其实减肥很简单，就是坚持。&早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。&中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。&晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。&吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。&青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。&水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。&主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食。&晚上饿了就吃这些水果
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每天中午跑步，每天多吃青菜。
如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 天香百合减肥美容胶囊服用过程中没有任何毒副作用和不良反应，减肥产品能做到这一点确实好，现在人们追求美丽的共识也在追求健康。天香百合减肥美容胶囊正是用好的品质和独特的瘦身减肥效果来满足广大肥胖人士的需求。如果您正为减肥无法正常进行而头疼，我真诚的建议您可以试试百度搜索一下：www.tianxiangbaihe com
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最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.我通过她推荐，现在也减了8斤！
参考资料：
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你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种产品都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
简单瘦身科学减肥为你引路减肥是靠急就可以减肥成功.是要养成健康的生活习惯.要有恒心你还怕减肥不成吗： 饮食配合运动等于成功！1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少所有不宜吃太饱免的脂肪过高。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！5、这是一个我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的牛奶荷叶胶囊，没有副作用而且效果也是很好的。你可以到上边了解一下7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。吧减肥目标确定好。努力吧！祝你成功！
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。你也可以加Q.Q她 88 5 9 43 84，她Q.Q空间里有几种产品都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.关键她人比较好，很多姐妹都找她的。
快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，给你个他们的官方直销网址吧，有兴趣可以去了解下~
美姿减肥胶囊有质量技术监督局12365质量担保,每个产品的包装上都有防伪标签，可以去12365网站上查询的 ， ,纯中药的，没有副作用，放心可靠& &
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我个人有多次减肥经历，。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用 天然果瘦减肥胶囊，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹。希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽我是在天然果瘦官方网站买的，别买假了
经济的三日减肥法： 你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
少吃饭，多想事情
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