长期熬夜的人脾气差[跪了]|熬夜|作息|脾气_新浪网
长期熬夜的人脾气差[跪了]
长期熬夜的人脾气差[跪了]
作息不规律或睡眠差的人，时间一久可能会出现记忆减退、注意力不集中等现象；另外，熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。乖，放下手机准备睡觉吧
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无论是健身教练还是健身爱好者，在日常健身的过程中，都有不得不熬夜的时候，有时甚至连续地长期地熬夜。那熬夜对健身到底会有什么样的危害呢？
我们先明确一下“熬夜”的定义，所谓的“熬夜”应该满足两个条件：
（1）必须是在疲劳倦怠的状态下进行，也就是“身体很想睡，但因为某些原因不能睡”，从而感觉到煎熬。如果是精力充沛心情愉悦地奋战到深夜（靠浓茶咖啡维持的不算），那就算不上“熬”，也就不能称之为熬夜。
（2）入睡时间被推迟，但起床时间没有随之推迟，导致睡眠时间不足。如果睡得晚起得也晚，总睡眠时间并未明显减少的，不算熬夜。
△熬夜的危害
那经常熬夜的人该如何健身运动呢？
首先，对于经常熬夜的人来说，运动（注意，是运动不是健身！）的目的不应该也不能是”使身体状况明显改善“，而只能是”维持身体状况不致因熬夜而恶化“。也就是说，经常熬夜的人可以运动，但运动的目的不应该是健身：
健身的本质就是通过各种运动向身体施加压力，迫使其朝着能够更好地适应这种压力的方向变化。例如：
进行大负重的力量训练——身体向着肌肉更发达（意味着更大的力量潜力），骨密度更大（能够承担更大的负重），神经系统调动肌肉效率更高（力量潜力发挥更充分）的方向变化。
进行大量的长跑训练——身体向着心肺功能更好（能够输送更多氧气维持长跑），体重更轻（奔跑中的负担减轻），体脂更低（同上）的方向变化。
但变化不是无条件的，它要求你的身体既要能够承受运动施加的压力，又能在运动后有恢复的机会。而熬夜会使这两个条件都不复存在：睡眠不足本身就意味着恢复不足，恢复不足意味着身体承受压力的能力下降。如果在这种情形下你继续以大量运动的方式对身体施加压力，那么迎来的不会是身体状况改善，而只可能是健康的崩溃。熬夜本身就是一种压力，人体很难在承担这样的压力之余再去迎接较大的足以促使身体发生改变的压力的挑战。所以，对于经常熬夜的人来说，运动的目的不是健身（使身体向更好的方向变化），而只能是尽量维持身体状况不因熬夜而恶化。
那么，经常熬夜的人该如何运动呢？
如前所述，熬夜本身就是一种压力，它同时影响身体承受压力的能力和恢复的程度。在这种情况下，必须严格控制运动的量、强度和难度，例如：
平时每天跑5000米，熬夜期间减少到1500米——减少了运动量
平时用120公斤的重量练习卧推，熬夜期间减少到80公斤——减少了运动强度
平时跳绳都是双摇，熬夜期间只跳单摇——减少了运动难度
随着运动量、强度和难度的下降，对身体的压力大大减少，也就不足以促使身体向着更能适应这种压力的方向变化（因为之前已经适应了更高的量、强度和难度），所以前面才会反复强调”经常熬夜的情况下运动的目的不是健身“。
但这种情况下的运动并不是毫无意义的：它虽然不能让你的身体变得更好，但它对于熬夜本身来说是一种调剂，就像上学时课间的10分钟休息一样，让你从一种单调的压力（熬夜或上课）中有个”喘口气“的机会，从而更好地继续应对相同的压力。
所以，在经常熬夜的前提下，要根据如下的几条原则来选择运动方案：
（1）运动的量、强度和难度对你来说应该是能轻松完成的，如果可量化的话（比如力量训练的负重，长跑的距离或速度），普通人不要超过自身极限能力的一半，底子很好的不要超过70%。
（2）不要一次运动太长时间，最好是分多次进行，每次10-15分钟；
（3）尽量选择和缓的运动方式，哪怕是压压腿都行，避免剧烈的运动；
（4）熬夜时间越长，越要控制运动量、强度、难度和每次运动的时间；
（5）最好的选择永远是别熬夜！
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今日搜狐热点常熬夜有五大危害|熬夜|抵抗力_新浪健康_新浪网
常熬夜有五大危害
　　随着生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。自由职业者、夜班司机、24小时便利店员工。。。。越来越多的 人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。下面为大家带来一些熬夜的常识。
常熬夜有五大危害
　　1。增加患肝病风险。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
　　2。造成不可逆的大脑损伤。熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
　　3。易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
　　4。免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
　　5。增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
生活中有很多平时难以发觉的危险，比如热水器漏电、煤气泄漏…当前位置： &
天天熬夜的人注意了 身体5个器官都会受到伤害 看完你还不改？
扫描到手机
15:41:46 & & &
熬夜已经成为了现代人的常态，尤其是对于年轻人来说，也许自己也知道熬夜不好，但是因为工作忙、应酬多、玩游戏、看视频等种种原因，不得不“挤走”睡眠来填补夜晚不够用的时间。那么你知道长期熬夜后身体会怎样吗?爆炸营养课的营养师好好给大家说一下。熬夜后身体变化1：皮肤受损，加速衰老第一条是不是就吓到了各位女性朋友，长期熬夜很容易影响皮肤代谢，这样就会让大量的毒素积累在皮肤中，出现长痘、长斑、眼皮下垂、肤质粗糙等现象，并加速衰老的过程。另一方面，熬夜还会破坏人体的内分泌系统，不利于皮肤保养。熬夜后身体变化2：肝脏受到损伤熬夜伤肝相信大家都知道。肝脏是人体重要的新陈代谢器官，晚上是肝脏的主要修复时间，可以让体内的毒素排出体外，但是如果你经常熬夜，肝脏就得不到休息，就会影响正常的排毒功能，加重肝脏的负担，最后就会出现肝脏相关的疾病。熬夜后身体变化3：胃肠系统紊乱别以为只有吃东西会影响到肠胃，熬夜同样可以。在晚上睡觉的时候，肠胃能够得到充分的休息和调整，如果不注重睡眠，经常过度熬夜，往往会导致肠胃失调，出现消化性胃溃疡、功能性消化不良、腹痛等症状。熬夜后身体变化4：身体免疫力下降相信大家都有过这样的经历，熬夜之后发现自己脸色很不好，身体飘飘的，感觉很容易生病，这其实就是因为熬夜后人的免疫力会下降，免疫力一旦下降，各种病症就开始找上门了。熬夜后身体变化5：记忆力衰退
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display: 'inlay-fix'熬夜对健身的影响？
我天天凌晨三点睡到中午十一点...
熬夜对健身的影响？
我天天凌晨三点睡到...
熬夜对健身的影响？
我天天凌晨三点睡到中午十一点 下午晚饭后去健身两个小时 减肥效果会好吗？
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：152
指导意见：你好，根据你描述的情况，熬夜会打破自身正常生活节律，尤其晚11点-3点是心肝肾等重要脏器的自身修复时间，故不提倡熬夜。减肥需控制饮食摄入量、合理运动、合适的减肥产品应用三者结合。
问我天天做爱影响身体健身吗？
职称：药士
专长：前列腺炎,肾小球肾炎,手足口病,狂躁症,神经性头痛,高尿酸血症,山楂,六和茶,氯沙坦钾,静心口服液
&&已帮助用户：66845
指导意见：建议可以口服六味地黄丸补肾壮阳或服用金锁固 精丸来治疗。平时在饮食中注意增加营养多运动是可以增加体质的营养和运动是需要坚 持一段时间的
问以前我天天玩电脑，然后晚上熬夜看小说到凌晨两三点，...
职称：医生会员
专长：幽门梗阻,急性胃肠炎,急性结石性胆囊炎,慢性胆囊炎,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,消化性溃疡,呃逆,食管胃底静脉曲张及其破裂出血,冠心病
&&已帮助用户：10681
病情分析： 你的症状多是由于长期的不规律生活导致的自身气血亏虚，津液耗伤，可以通过中药，生活调理来改善。意见建议：建议到医院查一下血液情况，心电图，看一下中医，用一些中药进行滋阴补血，宁心安神调理，多休息，多喝水，养成良好的生活起居习惯，平时可以用一些生地，枸杞，栀子进行泡茶饮用，针对现有症状可以通过针灸来改善。
问我天天熬夜 不到凌晨12点不睡 有一年...
职称：主治医师
专长：妇产科、
&&已帮助用户：108390
指导意见：你目前长了痤疮，很可能以近段时间长时间熬夜，生活不规律有关系，首先保证睡眠的时间，饮食清淡，忌辛辣，多吃水果蔬菜，过段时间应该可以改善。
问我天天熬夜 18岁 不到凌晨12点不睡 有...
职称：主治医师
专长：胎盘早剥,妊娠性急性阑尾炎,妊娠合并肺栓塞,难产,过期妊娠,羊水栓塞,破水,子宫收缩过强,双胎妊娠,妊娠合并特发性血小板减少性紫癜
&&已帮助用户：38065
指导意见：你好，你要减少夜班的时间。不要老是熬夜？应当注意休息。增加睡眠。还要注意营养。
问吃什么保健品可以让皮肤好起来，也可以强健身体，我天天熬夜。
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
病情分析： 熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,注意夜宵进行饮食调养 ,要多补充些维他命B群.意见建议：晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸,烟碱酸,维他命B6,维他命B12等,肝脏,鱼,谷类,大豆食品,水果和蔬菜，多喝水。
问失眠，晚上十一点休息，能睡到凌晨二...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长消化内科，呼吸内科，心血管内科等疾病
&&已帮助用户：34918
指导意见：根据您所说的情况，考虑可能是因为睡得较晚导致睡眠规律紊乱，可出现睡眠较少，而头昏脑涨等，建议最晚十点半睡觉，适当多运动促进入睡
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