怎么锻炼自己的出脚出腿速度训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-16 01:32 标签： 怎样提高出腿速度
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男子跆拳道运动员核心力量训练实验研究
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3秒自动关闭窗口如何一步过人？你需要来这里提高你的脚步速度……
　　不管是过人变向还是防守
　　脚步的灵活性直接影响你的打球质量
　　而职业联盟也经常通过这项训练来测试球员的敏捷性
　　今天我们就来看看这个简单的训练如何进行：
　　从底线出发
　　这个训练的标准是在油漆区进行
　　从底线出发，跑到罚球线一侧
　　跑到罚球线附近以后
　　外侧脚急停同时向内侧发力
　　面向前方
　　沿罚球线向另一侧滑步
　　到达罚球线另一侧以后
　　依旧用外侧脚急停
　　同时向后发力
　　沿油漆区向后跑
　　回到另一侧底线以后
　　依旧用外侧脚急停
　　沿底线进行横向滑步
　　这一环节要进行两次
　　与上面的步骤相同
　　反方向再进行一次
　　回到出发点
　　这个教程针对脚步灵活性进行训练
　　在完成了慢速度“回”字训练以后
　　你必须尽可能的加快速度
　　更好的方法是加入计时
　　测试自己完成的速度
　　NBA中就利用这一训练来测试和训练球员的脚步灵活性
　　【视频时长1：42】中文字幕
　　野球场上的这些人真的是分分钟钟该被打爆……
　　当年的他在控卫界并不是针对谁！在座的各位基本都是辣鸡……
　　没想到你是这样的黑曼巴！中秋佳节宝典带你认识一个8+24的表情包曼巴！
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脚步敏捷和速度怎么练！都在这里！
日12时28分来源：
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想要强化敏捷度、反应速度，脚步训练必不可少。
今天技巧君给大家带来的是
练习步伐、敏捷的绳梯训练！
“　在你没有敏捷梯的情况下.
可以利用不同颜色绝缘胶带
在地面贴成方格梯子形.
通过变向步伐进行敏捷性
协调性和移动速度的练习。”
下面就来看看脚步训练的方法吧！
NO1、前进小碎步
方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，
要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，
增强脚踝小肌肉群力量。
NO2、横向小滑步
方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，
依次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
NO3、前前后后
方法：身体横向站立开始，
两脚依次踏入小方格内，
再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
NO4、进进出出
方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
NO5、两进两出
方法：一脚先进，另一脚再进，
同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，
同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
NO6、并步小跳接小碎步
方法：先连续五个并步小跳，
再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、
脚踝小肌肉的控制能力。
NO7、外内外
方法：双脚从绳梯外开始，
两脚从左向右横向依次进方格内，
再依次方格。反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
NO8、前后交叉步
方法：交叉步不用多说，问题是，
必须一前一后的交叉。步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
NO9、一外一内
方法：设定一只脚在外前行，
另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
NO10、蝎子摆尾
方法：后脚向前踏进方格，
前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
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图文整编／球技高超的技巧君技巧君微信及QQ/
相关教程推荐（轻点标题可阅）→ 如何提高出腿的速度？还有我的腿很难展开。
如何提高出腿的速度？还有我的腿很难展开。
健康咨询描述：
我出腿的时候速度很慢。我的腿很难展开，好像被什么东西拉住一样。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想出腿速度很快，请问医生要怎么锻炼？
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医生回复区
擅长: 泌尿外
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，想要提高腿的速度，可以在腿上绑上沙袋，锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&腿很难展开，是腿的柔韧性不好，建议学习瑜伽
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