蹦床可以减肥吗操可以锻炼身体的那些部位?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-15 11:59 标签： 可以粘在墙上的蹦床
[转载]蹦床操，蹦蹦跳跳的快乐
2008年北京奥运会上，大多数国人在陆春龙、何雯娜的影响下，第一次知道了蹦床这种运动。有节奏的上下翻飞，让人看了很过瘾。
　　假如有一天，你也有机会玩上蹦床，那么，你愿不愿意尝试一下？
　　在新纪元健身俱乐部，就有这样的玩意，不过，比陆春龙他们比赛用的蹦床小了很多，算是微缩版的吧，直径大约1米，可供一个人上下蹦跳。
　　这种小型蹦床是新纪元健身俱乐部今年2月份才推出来的新项目，不过体验过的人还不少，每周一堂的蹦床操课程，20个小型蹦床都要全部用上。
　　不过，也不是每个人都能玩得得心应手。有的会员刚上蹦床时，前两次感觉有点紧张，怕自己蹦着蹦着就摔下来了，而且小腿和脚踝酸酸的。后来适应了，找到了自身重力和蹦床弹力之间的契合，动作就放得开了，自己的身体也没那么笨重了，腿脚灵活了，觉得很好玩，心里也不惧怕高难度的运动了。
　　这样的新鲜玩意，的确值得尝试一次，腾空的感觉，真不是一般的爽。&&
　　玩蹦床，可以有哪些好处？
　　用这样的小型蹦床健身，到底能起到什么样的效果呢？新纪元健身俱乐部的蹦床操老师、国家一级教练张继娟说，一次20分钟蹦床课的运动量等于20分钟的跑步，它可以强化你身体里的所有肌肉组织，尤其是背部和腹部的肌肉。这是一项非常柔和，对膝部和关节冲击很小，而且适合超重人群的活动。在玩蹦床的过程中，你的身体能得到哪些方面的锻炼，听张教练仔细来说说——
　　蹦床活动可以强化你的心脏和肺，并帮助预防心脏疾病。通过提高心跳速率并压迫每个心肌细胞，心脏将得到强化。蹦床运动还可以强健你的腿部。你的腿部就好比心血管系统的辅助泵。强健的腿部可以大大减缓心脏的负担。
　　蹦床可以为一个人提供几乎所有方面锻炼的场所。有人建议，为了健康，人们应该有每周三次，每次30分钟的剧烈运动。你可以在蹦床上不断跳跃30分钟。大运动量的活动使心脏跳动更快并帮助血液流往全身。
　　不过，如果你有心脏问题，我强烈建议你在蹦床上慢速活动，因为它会引起心脏的剧烈活动。
　　细胞强化
　　蹦床运动可强化你整个身体中的每个肌肉、器官、组织和细胞。尤其是你身体中从头顶到脚趾末端的每一个细胞都将得到锻炼。大多数其他运动项目的目的仅仅是加强特定或孤立的肌肉群。而蹦床运动将强化你的整个身体内外，包括在肝脏，肾脏，膀胱，心脏和肺部的细胞。从外部看，你的皮肤将变得光滑、紧致，这样你会显得更加年轻。如果进行弹跳活动，线条和皱纹会减少，你将会得到一个自然美容。
　　骨骼强化
　　蹦床运动甚至可以使你的骨骼更强健。我们都知道，当宇航员在失重状态下长达数周时，他们失去了肌力和骨质密度。没有引力，肌肉和骨骼会迅速萎缩，密度较低。相反，当重力引力增加的时候，骨骼密度和肌肉强度都随之增加。
　　由于你的身体把在蹦床上的加速和减速弹跳解读成重力的增加，因此肌肉和骨骼获得了强化，因为活动时远远超出正常的状况。因此，这项活动也强烈推荐给骨质疏松患者。特别指出的是，不活动或久坐（躺和坐在一整天）有着和身体失重相同的效果。
　　之前提到的，唯一可以更快减轻体重的活动叫做“快速脱重”，正如拳击运动员在赛前进行的活动。而对蹦床来说，即使你的体重超标，你也可以在你家的后院进行较轻的蹦床活动。你无需穿时尚的服装（只需摘掉你的饰品），无需成为健身会员，无需离开你的房子。而效果明显而迅速。我们提供一些国外流行的蹦床健身的课程，当你学会正确的运动方式时，所有的效果也将显现，锻炼腹部和紧致肌肉。特别的是，蹦床对胸腹和背部的肌肉有很好的协调作用。
　　蹦床活动可减少身体脂肪，这点对于糖尿病以及其他很多疾病都非常有好处。它可以提供悠扬的锻炼活动，对肺、心脏和呼吸系统有很大好处；另外一个好处是可以在疲劳时为你的身体提供能量。所有这些方法对你预防心脏病来说都有着巨大的好处。
　　蹦床运动的工具适合各个年龄组。跳跃是一种有效的有氧运动和心血管锻炼，可以燃烧额外的卡路里。它还有助于驱逐体内毒素。
　　排除失落情绪
　　有规律的使用蹦床运动有助于消除失落情绪。众所周知，运动对于消除失落感有帮助。但蹦床的特别优势在于它有着“恐惧”的因素，这一因素可以促生人体肾上腺素，极大提高你的情绪。另外，它可以让你欢笑！特别是当你落下并有失重感时。在科学的层面上，蹦床能帮助促进血压的正常并预防心血管疾病，还可以降低不断高攀的胆固醇和甘油三酯含量水平。
　　你可以在蹦床上弹跳或全速跑，这种活动将有助于改善血液循环，增加肺活量，降低胆固醇，改善协调性，减少压力，改善肌肉张力，促进淋巴系统和免疫系统的提高，甚至帮助你睡眠更好！
　　提高耐力
　　作为一个运动项目，蹦床非常适合逐步增加强度。你可以轻柔的弹跳作为开始，慢慢找到更有活力的活动方式。与慢跑和奔跑不同之处在于，蹦床活动对你的关节和身体系统的冲击为零。
　　其实，不光可以在小蹦床上练习，等你对蹦床的特点熟悉了，就可以在大蹦床上做更高难度的动作了。
　　有规律的在大蹦床上弹跳将对你的耐力水平产生显著的影响。由于在大的蹦床上很容易使得弹跳时间延长，因此大蹦床是增加耐力的理想场所。你可以在初始时尝试跳转几分钟，而后并逐步训练更长的时间。如果你在蹦床上缓慢地训练了一个较长的时间，无论在上面做了其他什么活动都将使你的耐力得到提高。因此，在蹦床上锻炼将增加一个人的在跑步，游泳，或其他积极活动中的的耐力。
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