腰间盘突出患者饮食能用腹部扑踢来锻炼吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-15 02:47 标签： 胃下垂患者真实腹部图
腰间盘突出怎么锻炼好？能左右转着锻炼吗_百度知道
腰间盘突出怎么锻炼好？能左右转着锻炼吗
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腰间盘突出的锻炼方法：1、按摩腰部：患者采取坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰部。两手掌用力向下推到骶尾部，然后向上推到背部，重复摩擦20次左右。2、风摆荷叶：两脚开立同肩宽，两手叉腰，扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复12-24次。运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋幅度可逐渐增大。3、转腰推臂：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂。向右转体，左手向正前方推出，右掌变拳收回至腰部，两眼直视右后方向，再向左转体，右手向正前方推出，左掌变拳收回至腰部，两眼直视左后方，重复以上动作12-24次。注意推掌的动作要缓慢，手腕用力，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与变拳收回腰部的两臂速度一致。4、双手攀足：两脚开立比肩稍宽，两手放在腹前，掌心向下。腰部向前弯曲，手掌向下按地，还原，动作重复12-24次。注意：两腿伸直，膝关节不能屈曲，弯腰角度根据自身而定。祝早日康复！
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腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。腰间盘突出的调理方法1、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。2、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。3、腰椎间盘突出的护理中，可选择腰椎骨纺世医帖，同时要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。4、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。腰间盘突出的家庭锻炼1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
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随着人们对养生保健的重视，已经有越来越多的人加入到了练习瑜伽的队伍中，尤其是女性白领，他们长期站立或面对于电脑，练习瑜伽好像是最适合自己不过的健身运动了，练习瑜伽虽然好处多，但是并非人人皆宜，有些腰间盘突出的病人也加入了练瑜伽的行列。克瑜伽对腰间盘突出有好处吗？
腰间盘突出是什么
腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘突出能练瑜伽吗
腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。
瑜伽对腰间盘突出的好处
增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。
腰间盘突出适合的瑜伽动作
腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。
具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。
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核心提示：腰间盘突出的保健方法有倒走、仰卧起坐、捶腰等锻炼方式，运动后还可以热敷按摩患处。
& & 腰间盘突出是一种比较常见的腰部疾病，是由于腰椎间盘的退行性改变造成的。腰间盘突出最明显的症状是腰部疼痛，并且疼痛会一直持续几周甚至几个月，又或者腰部疼痛反复发作，都有可能是腰间盘突出。另外疼痛的程度也不一样，可能只是稍微不适，也有可能是痛到不能翻身和坐立，并且随着腰部用力疼痛会加剧。疼痛是腰间盘突出的一个重要特征，除此之外，患者还会感觉腰部活动受阻，向前弯曲是会明显感到受到限制，腰间盘突出还会造成脊柱侧弯。腰间盘突出不仅会给患者带来痛苦，也会严重影响患者的生活与工作，目前治疗腰间盘突出的方法主要有按摩推拿、针灸、超声波等物理治疗，手术治疗方法，封闭疗法以及微创治疗方法。除了治疗以外，腰间盘突出患者特别是情况并不太严重的患者需要了解一些保健方法，通过一些简单的运动锻炼就可以达到保健的目的。
　 &1.倒走　　这是一个非常简单有非常实用的锻炼方法，就是倒着走，每天抽出一段时间来进行倒走，可以在饭后散步的时候进行。不过要注意的是，倒走要注意身后的危险，不要走车辆比较多，障碍物比较多，路途不平坦的路，还有这个方法要每天最短持续三十分钟，并且长期坚持，至少一个月以上才会出现效果。　　2.仰卧起坐　　仰卧起坐也可以锻炼腰部，缓解腰间盘突出，不过要注意的是患者不要逞强用力过猛，使不上力时，可以两手借力协助起来，而且身体坐起来后不要向前弯曲，对腰部会产生伤害。此锻炼方法不需要太快或者太用力，不要硬性规定次数，根据身体状况了进行，感到过于吃力就停下来休息。　　3.捶腰　　患者站立，双腿与肩同宽，两手半握空拳，然后交叉锤击腰间盘突出的地方，力度不宜太大，在能忍受的范围之内，每天锤击四到五分钟即可。　　以上都是操作起来比较方便简捷的锻炼方法，腰间盘突出患者实行起来比较容易，但是要长期坚持，腰间盘突出治疗保健不是短期就可以完成的，再简单的方法也要时间积累才看得到效果。还有患者在锻炼之前要进行准备活动，锻炼后可以在腰间盘突出处进行热敷，然后按摩周围僵硬肌肉，对促进肌肉组织血液循环以及消除软组织炎症有帮助。　　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。
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