已解决问题
双杠臂屈伸一个都做不了应该提高哪部分肌肉力量？
提问时间： 08:07:45
胳膊只能微弯下去一点，当大臂水平时就立刻撑不住了，应该加强哪部分力量？
浏览次数：8422
该答案已经被保护
如果肘关节内收做这个动作，更多的练习部位是肱三头肌而不是胸肌。 如果你只能用一个动作来训练胸肌，那就只能是双杠臂屈伸。 有可能使胸肌撕裂（这个貌似很严重）双杠臂屈伸的优点： 三角肌更少地参与发力，使得训练可以更专注于胸部。 双杠臂屈伸会调动全身的肌肉，提高身体协调性。您是否了解过Ido的体系？ 如果您了解过了，应该知道，主动悬垂（肩胛收紧）与被动悬垂（完全放松），都是必要的悬垂练习。 Ido的频道针对这些都有完整的教学视频来阐释他对动作控制的理解。 不过，您似乎主要关心kipping pullup和一些体操动作中，在动作底端肩袖的状态。 我的建议是：做一些强健肩袖的专项训练，（YTWL，snatch balance etc.另外就是尤其要做被动悬垂的训练，培养被动悬垂状态下对自己整个躯干及上肢的细微感觉，体会链条上每一块肌肉的感受，整个人加强对肌肉的感受和控制，避免在体操动作中受伤。
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题→ 做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？
做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？
健康咨询描述：
做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？其他剧烈运动如深蹲卧推俯卧撑都没事。有Sy但是不频繁做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？其他剧烈运动如深蹲卧推俯卧撑都没事。有Sy但是不频繁小便正常。这两个动作都是往上抬小腹了
其他类似问题
医生回复区
伊春市南岔区中医院&& 副主任医师
擅长: 精索静脉曲张,泌尿系感染,前列腺炎,包皮过长,尿路
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况考虑肾虚引起的精关不固，建议中医面诊摸脉明确诊断一下，可以吃点锁阳固精丸调理，尽量减少手淫次数，平时多运动，少烟酒，调理一下会好的。
南昌大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 泌尿系肿瘤的诊断与治疗（膀胱癌，肾癌，前列腺癌），
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&指导意见：&&&&&&做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？其他剧烈运动如深蹲卧推俯卧撑都没事。一般是不会有什么影响的。放松心情，调整心态，劳逸结合，平时注意保持良好的生活习惯，不要太过劳累，不要熬夜等，清淡饮食，忌烟酒，适当的加强体育锻炼。
擅长: 1.男性常见病：各种急慢前列腺炎，早泄，勃起功能障
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您提供的简要病史及临床表现分析：前列腺炎？&&&&&&指导意见：&&&&&&你这种情况，考虑前列腺炎的可能性大，建议先去查个前列腺液。 &&&&&&以上是对“做引体向上和双杠抬腿动作会滑精是为什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
小便射精都是正常点呀。我还没有性生活手淫射得蛮快
参考价格：45
参考价格：78
参考价格：55
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
温肾固精。用于肾阳不足所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、...
参考价格：￥15
温肾固精。用于心肾衰弱，目眩耳鸣，腰膝酸痛，四肢...
参考价格：￥300
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-【图片】【双杠臂屈伸】两种做法的解剖！_双杠臂屈伸吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：5,736贴子：
【双杠臂屈伸】两种做法的解剖！
由于上次本人写了一篇 双杠臂屈伸的几种做法！！有很多朋友大多问了同样的一些问题！现在另开一贴来揭开朋友们的一些问题！！很遗憾的发现互联网上关于双杠臂屈伸的图片少得可怜 很不全面！十级无奈的情况下本尊（kedouguaiguai1）只好亲自上阵了！望肌霸们别见笑！有什么不足的地方还望肌霸们能帮忙矫正一下！！双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注！但我想说 这个动作却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道！不比下斜卧推差（虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过！我那健身房练胸下缘的器材就双杠了！）！本人非常喜欢此动作 所以可能有点托大了！望体谅！上次说了 双杠臂屈伸基本上有四种做法 本人通常只做两种 都是练胸的！第一种：此动作朋友们提出的问题最多，而且都是同一个问题！就是关于低头 含胸 的问题！到底所谓的低头 含胸 要怎么做？？？其实所谓的低头 含胸 其实很简单 你不用刻意去控制！你只需要低头看地面，在不弓背得情况下完成！很自然的就形成了低头 含胸了！！低头能帮助你更好的感觉到胸部的发力！
第二种：嘿嘿！此动作本人才刚上手两个多月！刚开始平衡会出现点问题！但不要紧！大概一星期左右就能上手！此动作练胸很给力！！每次做都有很强烈的酸胀感！
还有一个问题就是关于双杠臂屈伸的组数 数量问题了！！其实这个也不好回答吧！组数你自己控制 最好在4-6组之间足矣！！！数量问题 最好每次都力竭 能更好的刺激到位！如果数量多了 你可以考虑负重或换姿势了！！就拿本人来说！由于在全盛状态下 双杠臂屈伸每组的数量都会狠多 浪费很多时间 ！干脆卧推后再做，也能顺便帮忙拉伸肌肉！通常6组！第一个动作3组：25 25 20 第二个动作3组：15 15 10 这是本人的安排！你们可以参考！还有不少朋友问：双杠臂屈伸练胸下缘效果怎么样？？其实这个也不好说！只能说本人的胸下缘都是靠双杠臂屈伸做出来的！本人觉得效果很好！因为我那器材有限！除了双杠！基本没有一个是练胸下缘的！完毕！最后一个问题是关于宽距和窄距的问题：关于双杠臂屈伸的宽距与窄距！所谓的宽距与窄距并不是指两杠之间的距离！而是看手肘！手肘向后为窄距！手肘向两边扩展为宽距！！窄距偏向三头！宽距偏向胸肌！练胸肌手肘尽量两边扩展
本尊搞错了！窄距两手会夹紧两侧 宽距两手会向外扩张！！因为健身房和以前学校的双杠都是固定的！没见过可以调节宽度的双杠！所以以为....！宽距 窄距是两杠之间的距离！！
帮顶一下吧，支持
我是在家用两个椅子对放做的
所以可以调节两个握点之间的距离，你意思是距离拉大一点就可以多锻炼到胸肌咯（和宽距俯卧撑的原理一样）
好贴！俯卧撑一组能做25个，双杠臂屈伸勉强一个，今天下午在学校刚试过，唉。。。差距啊，太难做了这个动作。新手求指导。172cm，61kg。
楼主啊，双杠臂屈伸，我一个都做不了怎么办，下不去呀！！！！
身高172，体重165，想要提高双臂撑的数量，怎么办？
必须要低头么？
LZ你好 我想问下 宽握距是怎么样子的？
我下去的幅度没你那么大，现在下去太大我起不来，你开始练习的时候也是幅度慢慢变大的吗？
请教一个我认为很重要的问题，就是做这个动作对肩周的损害还是比较明显的，在此运动中如果保护肩周呢？？
你觉得腹肌怎么锻炼，一个什么样的锻炼计划
谢谢了，有帮助 ，因为平时专业的原因，都用右手使劲压东西，导致我右下胸很明显，左下胸没肉。最近我就开始做下胸。慢慢让两边平衡吧
做双杠臂屈伸下沉得越低是不是效果越好
吊环做臂屈伸能代替双杠吗？能达到双杠的效果吗？
楼主啊，我以前把脚放沙发上做俯卧撑练胸肌，一次做十二三个，做五组，没太大感觉；听说俯卧撑架能帮助更好地练胸肌，所以这几天买了个俯卧撑架继续把脚放沙发扶手上做了，刚开始确实做不了几个，感觉很不一样，第二天跑步时胸部酸得很，这两天不怎么酸了，但是发觉做时右手肩部骨头酸酸的，有点痛，我现在还能继续做俯卧撑或双肛吗？还是说等肩不酸了再做呢？
为什么我练的是窄距臂屈伸，但每次练完都是三角肌酸痛？我一次10个，5组，中间休息10秒，求解
楼主，请问在寝室怎么做？
请问 双杠臂屈伸能减掉下胸部多余的脂肪么
尤其是乳头位置
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴【图片】求教这个双杠动作怎么做啊，这动作叫什么？【俄式挺身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：33,783贴子：
求教这个双杠动作怎么做啊，这动作叫什么？
就是用小胳膊撑着双杠，然后上身后倾一点，胳膊直接伸直，小胳膊不用立起来，直接就撑起来的。求解
就是这样起来
上面那个图那样小胳膊架在杠上，然后直接起来，不用把小胳膊立起来再朝下推
后倾屈臂撑
只是肱三头肌发力
俄式臂屈撑？？！
impossible dips
后仰曲臂伸
有点像我们体操学的双杠直臂挂撑。。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴比俯卧撑效果更好的双杠臂屈伸练哪里？常见的五种错误动作比俯卧撑效果更好的双杠臂屈伸练哪里？常见的五种错误动作生活学问百家号双杠臂屈伸无疑是一个徒手锻炼上肢力量非常棒的动作，也是街头健身必备的入门动作，对双杠臂屈伸锻炼到的肌肉有个详细了解，可以帮助我们进一步提高锻炼效率。双杠臂屈伸练哪里的肌肉？双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。如果进行一些变式，还可以锻炼到腰腹核心力量等。下图是两种常见的双杠臂屈伸姿势，左图身体是差不多垂直地面的，右图身体是倾斜的，区别仅在于身体前倾的幅度。可以看到，左图姿势与右图姿势进行对比（红色区域），左图倾向于肱三头肌的锻炼，右图倾向于胸大肌和三角肌前束的锻炼。大家在锻炼时可以根据需要确定姿势。双杠臂屈伸常见的错误动作双杠臂屈伸没有明确规定姿势，即使手肘外展或内收都可以锻炼到胸大肌，但还是有几种动作是大家公认的错误姿势。双杠臂屈伸错误动作一：手肘超伸，即身体上升至顶端时手臂完全伸直并超过自然状态。双杠臂屈伸错误动作二：手臂只弯曲一半就复原了，没有充分锻炼的目标肌群。双杠臂屈伸错误动作三：借助腿部和腰腹的力量，将身体晃动起来。双杠臂屈伸错误动作四：身体在下落时明显弯曲背部。双杠臂屈伸错误动作五：手肘过度外展。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活学问百家号最近更新：简介:在社会中生活的更好是我们追求的目标。作者最新文章相关文章